冬季是人們進補的最佳季節，在勞碌一年的人們，都在冬季這個嚴冷的季節舉行進補，老人在冬季養生尤為主要。在冬季這個疾病高發的季節，對於老人應該有更多的照顧，今天小編就帶你領會一下，老人冬季養生的宜與忌。

立冬養生 老人養生的宜與忌

宜：

1. 生涯紀律，起居有常

《素問·四氣調神大論》載：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體;遲起以養奶氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。衣着要溫順、寬鬆、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，並搓腳心100-200次，以補腎健腦。總之，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然。禦寒健身。

2. 飲食調攝，科學合理

冬季飲食之味宜減咸增苦，由於腎主鹹味，心主苦味，咸能勝苦，故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不能過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺雲：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生薑服少許，以驅風禦寒。還要注重維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠芽菜、棗、核桃仁等。所謂：“葯補不如食補”。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。

3. 增強磨鍊，增強體質

中醫素有食補不如氣補之說。冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝葯一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外磨鍊，以補陽光照射不足。在冷空氣中流動可增強神經調治性能，提高造血功效和抵制力，但磨鍊不宜出大汗，以防傷風。阻止在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中磨鍊。

忌：

一忌外出過早

冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時刻，以是外出最易引起傷風，甚至誘發心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點以後到室外磨鍊。

二忌日晒過長

日晒過長會損傷皮膚，損壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成熏染，還可引起視力減退。

三忌沐浴過長

冬季空氣乾燥嚴寒，許多暮年皮膚乾燥脫屑、瘙癢，誤以為是由於不清潔所致，於是天天沐浴一次，效果越洗皮膚越乾燥脫屑更多。實在老人冬季5、6天沐浴一次最宜。

四忌流動過劇

適當的體育運動是強身健體、防病抗老的主要手段，但老人不宜做猛烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動後頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要注重削減運動量，甚至暫時住手運動。

五忌取暖和失度

冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而卧，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，以是只要室溫到達18～25攝氏度即可。

六忌蒙頭睡覺

有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣可以溫順些，殊不知這樣一來被窩內的氧氣含量會逐漸削減，而二氧化碳等廢氣逐漸增添，使正常的呼吸運動受到影響，甚至造成窒息，或因缺氧誘發心腦血管病。因此準確的睡眠方式是：右側卧位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

七忌嗜煙好酒

冬季老人喜歡邊吸煙邊談天涯看電視，由於冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。耐久煙霧蓄積對人體影響更大。有的暮年人喜歡喝酒禦寒，往往貪杯成癮，經常酩酊爛醉陶醉。由於冬季室內外溫差較大，酒後體虛，外寒之邪乘襲，寒熱龐雜，給心、腦、肺造成損害。

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八忌“小疾”不治

暮年人如遇傷風、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須實時治療，以防患於未然。

立冬吃什麼 切記三個進補原則

一、立冬飲食養生以增添熱量為主

冬天的嚴寒天氣影響人體的內排泄系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等排泄增添，從而促進和加速卵白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的剖析，以增添機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養應以增添熱能為主。可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。

二、立冬補冬不能盲目“進補”

在補冬的同時，需要注重的是，進補時，要使腸胃有個順應歷程，最好先做引補，一樣平常來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，以調整脾胃功效。冬季喝熱粥也是養生的一個好選擇。如吃“臘八粥”有助於增添熱量和營養功效。小麥粥有養心除煩的作用、芝麻粥可益精養陰、蘿蔔粥可消食化痰、胡桃粥可養陰固精、茯苓粥可健脾養胃、大棗粥可益氣養陰等等。

三、立冬養生要注重彌補維生素

冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季事後，人體泛起維生素不足，如缺乏維生素C，並因此導致人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等癥狀。那麼人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，另有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。多吃薯類，不僅可彌補維生素，另有清內熱的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除明了菜外，還應選擇圓白菜、心裏美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃芽菜、綠芽菜、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較厚實，要經常換取品種，合理搭配，彌補人體維生素需要。

立冬養生小知識

一、保持室內空氣流通：

1、在冬季，人們習慣把屋子的門窗關得牢牢的，云云會造成室內二氧化碳濃渡過高，若再加上汗水的剖析產物，消化道清掃的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。

2、人在這樣環境中會泛起頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等徵象。

3、另外，冬季是一氧化碳中毒事宜的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

二、調治飲食：

1、冬季膳食的營養特點應該是：攝取足夠的、與其曝寒和流動水平相順應的熱能。

2、營養素的比例，以卵白質、脂肪和碳水化合物，劃分佔15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部門，應稀奇注重增添維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食物和大豆，以知足優質卵白 質的需求，適當增添油脂，其中植物油最好到達一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需足夠。

三、斂陰護陽：

1、冬季，由於自然界陰盛陽衰，冷氣襲人，極易損傷人體的陽氣，以是冬季養生應從斂陰護陽出發。

首先要只管早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志平靜，人體隱蔽的陽氣不受滋擾，這是冬季保健首先要注重的。

2、其次，要十分注重背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注重背部保暖，阻止陽氣受到危險。

3、接着要避寒就暖。冬天天氣較冷，人們要注重只管待在溫度室中的房間哩，削減外出次數。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

4、另外要稀奇注重的是：冬天沐浴，稍有不慎就會引起傷風傷風，並誘發呼吸道疾病等。茵此應削減沐浴次數，及沐浴歷程的保暖 動作，幼兒、暮年人及有心腦血管疾病的人應注重。

總結：立冬養生是個很值得人人關注的話題，無論男女老小，在這個冬季都需要養生。老人是社會關愛的群體，通過以上小編的敘述信託人人對老人在冬季養生有所領會了吧。小編希望人人能夠康健快樂的生涯。