立冬已經由去了，小雪另有3天就要到了，嚴寒的冬季正在逐步的滲入。小雪時節我們應該多吃些溫潤益腎的食物，輔助我們抵禦嚴寒的侵襲的同時也輔助我們養生，今天小編就帶你領會一下小雪節氣該吃哪幾種食物吧。

小雪吃什麼

1、党參枸杞粥

党參15克，枸杞子10克，粳米100克。上2味洗凈，與淘洗清潔的粳米一同煮粥，有補肝健脾益腎的功效。

2、益智仁粥

益智仁15克，糯米150克，精鹽適量。將益智仁洗凈，晒乾或烘乾后研為細末備用。將淘洗清潔的糯米放入沙鍋里，加適量清水，用小火煮粥，待粥快好時調入益智仁末、精鹽，稍煮片晌即可。有溫脾胃、暖腎陽的功效。

3、香菇枸杞牛肉煲

牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，鹽少許。牛肉洗凈，放滾水鍋中氽去血水，撈出切成肉片;香菇用清水泡發后撕成小塊;枸杞子洗凈，3味同放入沙鍋中，加水適量，煲至肉熟爛，調入少許鹽即可。有健脾補腎養肝的功效。

4、杜仲牛膝湯

牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大棗6枚，雞腿2～4隻(約400克)，雞同黨2隻(約200克)，生薑、蔥、精鹽、米酒各適量。將牛膝、杜仲洗凈入鍋，加適量清水煮成藥汁，去渣留汁備用。凈雞腿、雞同黨洗凈，剁成塊，和蔥、生薑一起放入沙鍋中，加適量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的濃湯，放入洗凈的黑豆，待黑豆煮軟有香氣后，加入大棗及葯汁，再熬煮片晌，調入鹽即成。有補肝益腎、強腰壯膝的功效。

5、桑椹芝麻糕

桑椹子30克，黑芝麻60克，胡麻仁10克，白糖30克，糯米粉700克，黏米粉300克。將黑芝麻放入沙鍋內，用小火炒香。桑椹、胡麻仁洗凈后，放入沙鍋內，加適量清水，用大火煮沸后，轉用小火煮20分鐘，去渣留汁。再將糯米粉、粳米粉、白糖放入盆內，加藥汁和適量清水，揉成麵糰，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸20分鐘即成。有健脾胃、補肝腎的功效。

小雪養生

小雪遠離抑鬱：別讓天氣左右心情

小雪吃什麼 3食譜助你養護陽氣

小雪節氣前後，天氣時常陰冷昏暗，此時人們的心情也會受影響，稀奇是那些患有抑鬱症的人更容易加重病情。

用中醫病因學的看法來說，抑鬱症的發生多由內因即七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)過激所致，如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。一樣平常生涯中人們常泛起的七情轉變，一樣平常情形下並不致病。只有在突然、強烈或耐久持久的情志刺激下，才會影響到人體的正常心理，使臟腑氣血功效雜亂，導致疾病的發生。

現代醫學研究發現，與抑鬱症相關的神經傳導物質中，腦內5-羥色胺系統與季節轉變親熱相關。春夏日，5-羥色胺系統功效最強，秋冬季最弱，當日照時間削減，引起了鬱悶症患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之便泛起失眠、焦躁、消極、厭世等一系列癥狀。

對於有抑鬱症傾向或癥狀的人來說，應調治自己的心態，保持樂觀，節喜制怒;要經常加入一些戶外流動以增強體質;多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩固;多聽音樂讓美妙的旋律增添生涯中的興趣。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”

在眾多食物中，最相宜的水果首選香蕉。香蕉含有能輔助人腦發生5-羥色胺的物質;菜肴可選芹菜炒香菇，即芹菜400克，水發香菇50克，加調味品同炒，可緩解抑鬱情緒的發生。

昔人強調，對外，要順應自然界轉變和阻止邪氣的侵襲，如《黃帝內經·素問·上古無邪論》曰：“虛邪賊風，避之有時;恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”對內，要謹守虛無，心神平靜，如《素問·生氣通天論》雲：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害。”即頭腦清靜，暢達情志，可使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的心理狀態，這即是“靜者壽，躁者夭”的最好說明。

小雪易上火：多食清火降氣食物

小雪以後，西寒風颳得對照多，這時刻北方室內早已供暖，而室外嚴寒。若是人們穿得過於嚴實，體內熱氣散發不出去，就易生“內火”——上火。其显示就是口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比通常多。

此外，由於天氣嚴寒，人們喜歡吃熱食，然則過於麻辣的食物最好少吃，由於這也會助長“內火”。應多吃白蘿蔔、白菜等當季食物，不僅富含維生素及多種微量元素，更能清火降氣、消食。還可喝些湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既溫順又滋補津液。

小雪節氣

小雪，望文生義，示意降雪最先的時間和水平。雪是嚴寒天氣的產物。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。這時的黃河以北區域已到了寒風吹，雪花飄的孟冬，此時我國北方區域會泛早先雪，雖雪量有限，但照樣提醒我們到了禦寒保暖的季節。小雪節氣的前後，天氣時常是陰冷昏暗的，此時人們的心情也會受其影響，稀奇是那些患有抑鬱症的同夥更容易加重病情，以是在這個節氣里我要着重和患有抑鬱症的同夥們講講若何在光照少的日子里學會調養自己。

用中醫病因學的看法“千般災難，不越三條”也就是說，致疾病發生的緣故原由不外乎三種：即內因(七情過激所傷)、外因(六淫侵襲所傷)、不內外因(房室、金刀、跌扑損傷、中毒)。抑鬱症的發生多由內因即七情過激所致，七情包羅了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的轉變。人們在一樣平常生涯中時常會泛起七情轉變，這種轉變是對客觀外界事物的差異反映，屬正常的精神流動，也是人體正常的心理徵象，一樣平常情形下並不會致病。只有在突然、強烈或耐久持久的情志刺激下，才會影響到人體的正常心理，使臟腑氣血功效發生雜亂，導致疾病的發生，正如：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。說明，人的精神狀態反映和體現了人的精神心理流動，而精神心理流動的康健與否直接影響着精神疾病的發生生長，也可以說是發生精神疾病的要害。因此，中醫以為精神流動與抑鬱症的關係十分親熱，把抑鬱症的病因歸結為七情所致不無原理，那麼調神養生對患有抑鬱症的同夥就顯得格外主要。

《素問·上古無邪論》曰：“虛邪賊風，避之有時;恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”又《素問·生氣通天論》雲：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”。昔人從內外兩個方面說明，對外，要順應自然界轉變和阻止邪氣的侵襲;對內，要謹守虛無，心神平靜。即頭腦清凈，暢達情志，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的心理狀態，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明。

另外，現代醫學研究發現，季節轉變對抑鬱症患者有直接影響，由於與抑鬱症相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節轉變親熱相關。春夏日，5-羥色胺系統功效最強，秋冬季節最弱，當日照時間削減，引起了抑鬱症患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之泛起失眠、焦躁、消極、厭世等一系列癥狀。

總結：現在溫度已經靠近零下，天氣越來越冷，小雪的到來加速了冬天到來的腳步，在這個嚴寒的時節，人人一定要注重養生。通過小編以上給人人先容的5款養生葯膳希望能夠輔助你們溫暖康健的渡過這一隆冬。