小雪節氣是寒潮和強冷空氣流動較頻仍的節氣，為了禦寒保暖，種種肉類飲食、葯膳、暖鍋紛紛登場。但人體常因室內供暖、穿得嚴實，內熱散不出去而上火，以是肉食不宜大量，今天小編就帶你領會一下小雪專家教你飲食養生。

小雪吃什麼

小雪節氣天氣時常陰冷昏暗，此時人們的心情也容易受其影響而抑鬱，不妨吃些能讓你情緒愉悅起來的食物：香蕉，富含色胺酸和維生素B6，振奮精神、增添信心;牛奶，減輕主要焦慮;堅果(核桃、花生、杏仁等)，富含微量元素硒、鋅、銅，可改善情緒。

少吃：麻辣香鍋、燒烤、煎炸、螃蟹、動物血、墨魚、蛤蜊、烏魚蛋、文蛤、海膽、青稞

在這個容易上火的時節，大熱的食物最好少吃，諸如麻辣香鍋、麻辣暖鍋、干鍋、燒烤、煎炸類食物，以免助熱生火，促發口鼻乾燥、口腔潰瘍、痤瘡等。同時冬季腎氣旺，而咸入腎，為防止腎水克心火，對心臟晦氣，應少吃鹹味食物，如螃蟹、動物血、墨魚、蛤蜊、文蛤、海膽、青稞等。

忌吃：豬腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉

《金匱要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎。”《千金方》：“十月勿食椒(胡椒、花椒)，傷血脈。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上無光。勿食獐肉，動氣。勿食豬腎，十月腎旺也，不令死氣入腎。”

慢跑，爬樓梯，快步走

冷氣除傷陽外，尚有凝滯、收引的特徵，令體溫降低、血行不暢、氣機阻滯經絡、筋脈縮短，對於這些問題最好的設施就是運動，動能昇陽，動助血行氣暢。慢跑，爬樓梯，快步走都好，只是衣服不要穿得過多，令身熱，微汗，腳上發生熱感，胸中充滿暖意就可以了。舒展運動一天也不要落下，最簡樸的立位體前驅，久坐最先發冷則起來做做，很快便溫順起來。

避寒就溫，養護陽氣

小雪時節我國北方大部門區域氣溫會逐步到達0℃以下;長江中下游區域陸續進入冬季，此時的感受已經不是深秋涼意，而是濕冷。養生就是順四時，此時只有重視外在的天氣轉變，避寒就溫才氣祛病於身外。在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好;到溫度較低的地方要實時添加衣服，阻止一冷一熱促生傷風;開窗透風時，不要站在風口迎風而吹，以免被寒邪傷到。養成每晚用熱水泡腳20-30分鐘的習慣，既可祛寒濕，又有助於睡眠。冬季的陽光不烈不燥，暖度相宜，正是嚴寒的天氣下人體最需要的陽氣之源，在無風的暖陽天氣多晒晒後背，比吃什麼補藥都養生。

厚實生涯，聽曲消愁

清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”在這個萬物失去生氣，天氣時常是陰冷昏暗的時節，為了減輕焦慮和鬱悶，應調治自己的心態，保持樂觀，節喜制怒;經常加入一些社交流動，厚實生涯;多聽音樂，讓那美妙的旋律增添生涯中的興趣;多看笑劇、相聲，釋放不良情緒。

小雪節氣吃什麼 3款食譜幫到你

一、冬瓜燉羊肉

質料

冬瓜250克，羊肉200克，香菜25克。香油1小勺，精鹽1/2小勺，胡椒粉、味精各1/3小勺，蔥、姜塊少許。

做法

1、羊肉切成小塊，下滾水中焯燙透，撈出洗凈：冬瓜去皮、瓤洗凈，切成“象眼塊”，下滾水焯燙透，撈出瀝清水分;香菜擇洗凈，切末備用。

2、湯鍋上火燒開，下入羊肉、蔥、姜、精鹽，燉至八成熟時，再放入冬瓜，燉至熟爛時，將蔥、姜塊揀出不要，加味精，撒胡椒粉、香菜末，淋香油，出鍋裝缽即可。

康健提醒

湯色醇白，清鮮味美。

燉制時先用旺火燒開，再轉小火慢燉，這樣質料熟爛，湯汁醇濃，味道鮮美。

二、桂圓牛肉湯

質料

小雪節氣養生 冬季如何提高免疫力

主料：牛肉200克，豌豆苗20克，

輔料：黃芪10克，桂圓肉20克，

調料：鹽3克，白酒2克

做法

1.牛肉切片，加水1500克同煮，候滾，撤去泡沫及油。

2.加入黃芪及龍眼肉(桂圓)，煮至水餘下約600克為止，下酒，鹽調味，再加入豆苗，滾熟即成。

康健提醒

此湯補心安神，益智增力，適用於須終日念書，以致氣血不足，心悸失眠，忘記，疲倦的學生，或久病體虛的暮年人等。桂圓牛肉湯以牛肉補氣健脾為主料，配以黃芪，桂圓肉更增強其功效，既可益心氣，又能補脾性，是益智增力的理想保健湯，適適用腦太過的人一樣平常服食。

補心安神，氣血不足，久病體虛。

三、狗肉煲醬燜蘿蔔牛腩

質料

蘿蔔，糖，姜，醬油，狗肉煲醬，酒，牛腩

做法

1.牛腩洗凈，放醬油、糖、酒燜熟。

2.用油把姜爆香，再放糖炒一下蘿蔔，聽說，這樣子蘿蔔沒有那麼寒涼。

3.然後把蘿蔔和牛腩一起放入壓力窩，再倒入這個狗肉煲醬，壓它個半小時，就可以吃啦。

康健提醒

這道菜不妨用高壓鍋來煮，可以加倍入味，而且搭配蘿蔔食用，中和了蘿蔔的寒性，更適合冬天食用。

小雪養生 養腎若何做

冬季是養腎好時節，由於冬天氣溫嚴寒，人們的流動也變得越來越少，而與之相反，一些“喜冷”的疾病卻最先“活躍”了起來，悄悄損壞人們的康健和生涯。因此有許多人由於小我私人體質和生涯習慣等緣故原由，很容易泛起一些冬季常見疾病，好比說：神經虛弱、腦動脈硬化，慢性腎炎，咽喉腫痛，痛風等疾病。若是在嚴寒的冬天我們能夠掌握一些養生小技巧，用自己辛勤的雙手，給身體注入一些能量，秉着春夏養陽，秋冬養陰的原則，強身健體就指日可待了。

說到“腎”，那我們該若何養呢？我告訴人人一個既有用又簡捷的方式----揉按“太溪穴”。從名字不難看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。顧名思義也就說腎經水液在此形成較大的溪水。若是腎水充盈，精之足夠，腎的“原陽”或者說“真水”才會施展其作用，溫潤營養我們全身各個組織器官。

“太溪穴”是腎經上的原穴，原穴是指源頭，生命的原動力。天天只要堅持揉按刺激“太溪穴”，就能夠調動起生命的原動力，氣血才會上達於面，下行於足。

同時，因時間和空間的差異，對該養護的臟器也應差異看待。

在這裏所說的空間是指人體和自然空間存在共性，即“天人合一”的焦頷首腦，人與自然的協調狀態。腎與自然界各氣響應，冬天是藏精固精的優越時機，應季養護腎臟能到達事半功倍的效果。這也是我們為什麼選擇在冬季養腎的緣故原由。

揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚上9點，一次按30下。在按的時刻我們可以接納正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感受，天天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季天氣所引起的常見病症。

總結：小雪節氣飲食應當葷素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋潤的食物，如白蘿蔔、明了菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。通過小編以上的敘述信託人人對小雪節氣養生有所領會了吧，希望人人能夠過個康健溫暖的冬季。