冬至是三九養生時節，我們要好好的掌握時機進補養生。那麼冬至我們該吃些什麼養生呢？今天小編就為你先容冬至多吃堅果，為你增強體質抵禦嚴寒削減疾病，下面就一起來看看吧。

冬至吃什麼

核桃

營養價值：核桃含有厚實的卵白質、脂肪、礦物質和維生素。脂肪中含亞油酸多，營養價值較高。此外，核桃還含有厚實的維生素B和E，可防止細胞老化，有健腦、增強影象力及延緩朽邁的作用。核桃還能削減腸道對膽固醇的吸收。核桃仁照樣理想的肌膚美容劑，常吃有潤肌膚、烏鬚髮的功效。

中醫看法：核桃仁是中成藥的主要輔料，有補腎固精、潤肺止咳、化痰定喘、順氣補血等功效。對腎虛、尿頻、咳嗽等症有很好的療效。人疲勞時嚼些核桃仁，能緩解疲勞和壓力。

適合人群：所有人。

適用量：每次20克。因含有較多脂肪，以是一次吃得太多，會影響消化。再有，吃核桃仁時，外面的褐色薄皮不要剝掉，這樣會損失掉一部門營養。

栗子

營養價值：與其他堅果差異，栗子含有較多的碳水化合物，卵白質和脂肪較少。此外還含有胡蘿蔔素、核黃素、抗壞血酸等多種維生素。栗子所含的多不飽和脂肪酸和維生素、礦物質能防治高血壓、冠心病、骨質鬆散等，同時也能抗朽邁。

中醫看法：栗子味甘、性溫，有補腎壯陽、健脾和胃、活血止血的功效。適用於腎虛、腰膝酸軟無力、筋骨疼痛、尿血、便血等症。栗子對人體的滋補功效，可與人蔘、黃芪、當歸等中藥材相媲美。

適合人群：所有人都可食用，因含糖及澱粉高，對於過於肥胖的人要少吃。

適用量：每次30克左右。

榛子

營養價值：榛子由於其含有油質(大多為不飽和脂肪酸)、卵白質、碳水化合物、維生素E、礦物質、糖纖維等特殊因素，因此具有降低膽固醇和預防結腸癌、前線腺癌、乳腺癌等疾病的作用。此外，榛子也是人體所需的礦物質很好的泉源。在平衡血壓的同時，榛子還能促進骨骼生長。

中醫看法：榛子主要有調中、開胃、滋養氣血、明目的作用。主治食慾欠好、乏力、形體消瘦、病後體虛、視物不明等病症。此外，榛子中鉀、鐵含量亦壓倒一切，對於增強體質、抵制疲勞、防止朽邁都有益。常吃榛子有益於兒童的康健發育。

適用量：每次30克左右。

杏仁

營養價值：杏仁含多種礦物質，鈣含量高。杏仁含氨基酸種類也異常齊全。研究發現，吃杏仁可降低心臟病風險。杏仁另有降低膽固醇的功效。另外杏仁有潤肺排毒的作用，有養顏益壽的作用。但其熱量高，最好削減其他油脂類攝取。

中醫看法：杏仁是一味常用的中藥，有止咳化痰、潤腸通便的作用。對於年邁體弱的慢性便秘者來說，吃杏仁效果最佳。杏仁有苦甜之分。甜杏仁可作茶點果品，苦杏仁有毒，不能生吃，入葯多為煎劑。

適合人群：所有人。因杏仁有通便作用，以是消化功效差、大便稀、常腹瀉的人要少吃。

冬至養生 暖身進補正逢時

適用量：每次20克。

花生

營養價值：花生中卵白質含量厚實，每100克花生可提供身體逐日所需的卵白質一半以上，另外含有厚實的纖維、鎂、鐵、鋅及維生素D。花生還含有維生素E、維生素B6、煙鹼酸、核黃素及銅、鉀、鋅、鎂等礦物質，同時蘊含厚實纖維。

中醫看法：常吃花生有養血補血、補脾潤肺、滋潤肌膚的效果。因花生紅衣有補脾胃之氣，能到達養血止血的作用，因此吃花生時可連皮一起吃。

不適合吃的人：跌打淤腫的病人，消化功效欠好的中暮年人，膽囊切除的人。

適用量：每次20至30克左右。

冬至養生 從腳最先

12月22日是二十四節氣中的冬至。早在2500多年前的春秋時代，中國就已經用土圭觀察太陽，測定出了冬至，它是二十四節氣中最早制訂出的一個 ，時間在每年的陽曆12月21日至23日之間，這一天北半球日間最短、夜晚最長。

從中醫陰陽理論說 ，冬至是陰氣盛極而轉衰，陽氣最先萌芽的時刻，陰陽轉化，在運動中組成了自然界與人體的平衡與協調，養生也要順應此紀律。那麼冬至節氣該若何養生呢？

冬至陰寒之氣隆盛，成為“進九”之始。在冬至養生中我們首先要注重的就是避寒邪，我國大部門區域習慣自冬至起“數九”。以是冬至養生首先要多着衣、避寒邪，稀奇是要注重足部的保暖。

人們常把腳稱為“人之基本”，正由於腳是三陰經交匯的地方，以是對照怕冷，沐足能起到暖腳暖身、保健的作用。

另外，對於陽虛怕冷的人，泡腳能溫通經絡、活血化瘀;然則對於自己陰虛體質的人，恰恰就如“推波助瀾”，不只達不到保健的目的，而且很容易導致“上火”;稀奇是暮年人 ，泡腳時間過長的話，會引發出汗、心慌等癥狀。孕婦也不宜長時間用熱水泡腳。

冬至事後養生防冬病經典秘方

秘方一：順時而養

人們冬季養生，應“依四時攝養之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無懈怠”。這是由於天地、四時、萬物對人體生命流動都市有影響，要想在自然界中求得自身平衡，人們一定要順應自然紀律，順應四時天氣轉變。只有這樣才氣防病養生，益壽延年。

秘方二：冬至養生重在養心

冬至事後養生重點要養心。養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。人們要學會靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不強求名利，阻止耐久勞累太過造成積勞成疾。

秘方三：起居有律

在起居上，合理放置起居作息，早睡晚起，守候陽光泛起后再外出流動。同時要注重保暖，適時添加衣物，阻止不需要的戶外流動，以防止陽氣太過消耗。

可見，冬至養生防冬病，要順時而養、注重調整心態，保持一顆樂觀的心態，同時要養生紀律的作息時間。

總結：通過小編以上的敘述信託人人對於冬至吃什麼養生有所領會了吧，冬至是三九養生的好時節，在這個節氣里我們要養生適合，來年才會有好的身體才會不受寒。小編希望本文的知識能夠輔助你康健過冬至。