24節氣小寒，俗話說，冷氣積久而寒。此時，天氣嚴寒，大冷還未到達極點，以是稱為小寒。你知道小寒節氣怎麼養生嗎？你領會小寒乍寒乍熱對身體的危害嗎？下面和小編一起來領會一下吧！

小寒養生

【防病】今年嚴防血管病和風濕病

去年冬季氣溫相對較高，整個冬天里降雪也較少，人們不感受嚴寒，現在年氣溫下降幅度較大，降雪時間也有所延伸，且風力也較強。因此，今年小寒相對於往年小寒來說，是一個又濕又冷、風大凜冽的節氣。

專家先容，今年和去年相比，人們的高發疾病也大不相同。去年下雪對照少，人們主要以咳、痰、喘的呼吸道疾病為主，醫院呼吸科的病人稀奇多，現在年，下雪次數較多，天氣極為嚴寒，空氣中的許多細菌隨着雪花落在地上，空氣相對對照清新，因而呼吸道疾病的患者比往年削減。然則，由於今年天氣極端嚴寒，心血管疾病的患者與往年相比大幅度增添，由於人在吸入冷空氣後會引起毛細血管縮短，周圍血管阻力隨之增大，血壓逐漸升高，進而稀奇容易誘發心腦血管疾病。

民間常說“小寒大寒凍作一團”。徐傑提醒，對於往年，人們只要重視寒邪就行，現在年冬季稀奇嚴寒，面臨天氣的顯着轉變，人們不僅要重視寒邪，還應該重視濕邪。中醫講，濕邪一樣平常不但獨泛起，它總愛與其他邪氣配合泛起，尤其是和寒邪一起，加上今年雨雪天氣偏多，濕邪異常容易滲透進入人體，從而引發多種疾病，例如風濕以及心血管疾病等，而且濕邪致病的一個特點是遷延難愈，會給身體帶來嚴重危害。以是說，這個冬季我們應該比以往加倍重視養生，如堅持養成優越的生涯習慣，外出一定要做好保暖措施，冬季流動要慢行，天天早睡晚起，尤其不要乍寒乍熱等，阻止心腦血管疾病的發生。

【保暖】出門前和睡前嚴禁洗頭

面臨天氣的顯着轉變，人們在生涯起居上要稀奇注重，稀奇是早出晚歸的上班族，建議出門時注重保暖，外出必須要戴好帽子、手套、口罩甚至護膝等，全副武裝才氣出門，由於今年比往年更為嚴寒，氣溫更低，而且濕邪、寒邪跟去年相比更為嚴重。

中醫以為，頭為諸陽之會，這個節氣外出，頭部稀奇容易受寒，寒又為百病之源，耐久積累冷氣，稀奇容易導致疾病的發生。一些很注重養生的人，在出門時會把帽子戴上護頭保暖，但徐傑先容，注重頭部保暖不僅是要戴帽子那麼簡樸，三九天里，出門前、睡前別洗頭等生涯細節也很主要。若是剛洗完頭后，頭髮沒幹，甚至還在滴水，在沒有任何珍愛措施的情形下就外出或者睡覺，都對康健晦氣。頭髮沒幹容易受寒，耐久積累冷氣，稀奇容易導致疾病的發生。

【起居】職場白領堅持晝寢半小時

在這一年中最嚴寒的日子里，不科學的晨練也會給身體造成危險。

一樣平常情形下，早上六點左右時，就能在公園裡發現許多晨練的人，其中尤以暮年人居多。徐傑提醒，今年冬季，早上氣溫極低，人們應該等到上午九十點鐘的時刻再去公園磨鍊，由於此時氣溫相對較高，陽光對照足夠，人的新陳代謝在這個時刻也較為興旺，這樣既可以到達磨鍊身體提高免疫力的目的，又可以預防嚴寒給身體帶來的危險。

起居建議堅持早睡晚起的生物鍾，晚上九十點的時刻只管睡覺，由於冬屬陰，晝短夜長，陽氣不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生涯有利於陽氣的潛藏和陰精的蓄積，對人體康健十分有益。經常晚睡、早起、通宵熬夜等，這些生涯小細節都是導致心血管疾病的主要因素。對於事情壓力大的職場白領，若是由於事情緣故原由不能保證早睡晚起的作息，建議在午飯後藉助半小時左右的午休來舉行調治。

【飲食】少食麻辣暖鍋多吃魚和蝦

進入小寒節氣，由於天氣嚴寒，人們的胃口對照興旺，而且隨着春節等節沐日的到來，同夥、家人之間的聚會也越來越多，人們的心情也會開心愉快。然而，今年人們在飲食方面跟以往相比也要發生較大的改變。在往年，小寒時節正是吃麻辣暖鍋、紅燜羊肉的好時節，許多飯館人流爆滿，餐桌上的主食以麻辣味的肉食類為主，餐后水果以西瓜等涼性水果為主。

小寒節氣 小寒打響“保胃”攻堅戰

現在年，人們聚餐時，餐桌上應該葷素搭配，多吃點西藍花、芹菜等蔬菜;在肉食中，也要以白肉為主，如增多蝦、魚等海產物;餐后水果中，只管少吃西瓜等涼性水果，而要以橘子、山楂、蘋果等為主。

專家提醒，冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不只晦氣於人體消化吸收，而且對於三高患者來講還會加重疾病的生長，嚴重影響身體康健。葷素搭配，營養更為平衡，飲食更為康健，而且蝦、魚等食物屬於溫熱性，可以提高人體的抗寒能力，同時含有厚實的維生素以及礦物質，其中蝦的鈣含量更為種種動植物食物之冠;另外，蝦、魚具有益氣健脾、補腎壯陽的功效，因此這個季節相宜多吃。

這個季節另有一個主要的民俗就是吃臘八粥。臘八粥是由黃米、白米、小米、栗子、紅豇豆、大棗、花生以及各種豆子等一起加水煮熟而成。徐傑先容，臘八粥有很高的營養價值，不僅能彌補人體所需的卵白質、維生素、礦物質等，而且還具有調治脾胃、補中益氣、驅寒強身的功效，因此，今年冬季養生，喝臘八粥是個不錯的選擇。

小寒吃什麼好

“臘八粥”質料

飲食上“小寒”節氣中就有一主要的民俗就是吃“臘八粥”。《燕京歲時記》中紀錄“臘八粥者，用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡萄，以作點染。”上述食物均為甘溫之品，有調脾胃、補中益氣、補氣養血、驅寒強身、生津止渴的功效。我國昔人稱“粥飯為世間第一補人之物”，以為吃粥可以延年益壽，李時珍在《本草綱目》上說：粥能“益氣、生津、養脾胃、治虛寒”。張耒的《粥記》中也說：“逐日起，食粥一大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣。”

麒麟鱸魚

為溫養陽氣、斂陰津於內，還可食鱸魚。《本草綱目》紀錄：“味甘平，入肝脾腎經，有補五臟，益筋骨，治水氣，多食宜人，曝干甚香，益肝腎，安胎補中。”。

梨

此時令，水果中以食梨為佳。梨，醫書紀錄性寒，味甘，微酸，入肺胃心肝經。主治熱嗽，止渴，治客熱中風不語，止心煩、氣喘。能夠調肺涼心，消痰降火，解瘡毒。但脾胃虛弱者不宜多食。

益壽鴿蛋湯

質料：枸杞、黃精各10克，鴿蛋4個，冰糖適量。做法：1.將枸杞、黃精洗凈切碎，待用。2.鍋中注入適量清水，加入以上食材，煮沸后約15分鐘把鴿蛋打破后逐個下鍋內，同時將冰糖入鍋同煮至熟即成。

功效：補肝腎，益氣血，潤沛滋陰。

稀奇要提醒您注重的是，此節氣也是一年中央腦血管病及呼吸系統疾病發病率最高的時期。因此平時患有高血壓、冠心病、高血脂症、哮喘的病人要注重保暖防寒，合理調整飲食，注重早預防，樹立科學的養生觀和養生之法。

竣事語：看完這篇文章，小編提醒人人一定要注重小寒不能乍寒乍熱，冬天是一個容易生病的季節，只有自己從注重防病、保暖、起居、飲食各個方面，才氣讓自己過個康健小寒，開開心心迎接新年！