小寒節氣已經到來，深冬的嚴寒想必人人已經深有體會了。嚴寒的冬季許多人都抵禦不了嚴寒，這時便會引發許多的疾病，那麼在小寒節氣我們該若何養生呢？今天小編就為人人先容5個竅門幫你養生。

小寒養生

一、食用臘八粥補氣又養血

小寒飲食中最大的特色就是臘八粥，傳統的做法是用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、葡萄乾等作為配料。通常只需要取其中的數種熬粥即可。臘八粥有益氣生津、養脾胃、治虛寒、補氣養血的功效，可以作為早餐或者晚飯主食。

二、進補就要補養腎氣

小寒天氣嚴寒，進補應該以補腎驅寒為主。好比以“當歸生薑”為主要質料的當歸生薑羊肉湯，有溫中補血、祛寒強身的作用，異常適合慢性疲勞、亞康健狀態較為嚴重的白領一族;而有嚴重腰膝酸軟、畏寒怕冷、性功效減退癥狀的人群，則適合進補“羊腎紅參粥”，有益氣壯陽、填精補髓的作用，詳細做法為：羊腎1隻，紅參數克，均切成碎末，放入大米 100克，熬粥。

三、中藥泡腳驅寒助睡眠

中醫以為，“血遇寒則凝”，以是小寒養生做好驅寒異常主要。許多人在這個時刻最顯著的感受就是腳涼，即所謂寒從腳下起。以是最好的設施就是用中藥泡腳，可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放於鍋中，煮成水，天天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之後可以用5分鐘揉搓足心湧泉穴，可以收到較好的驅寒效果，還可以促進睡眠。

四、搓揉腹部調脾胃

小寒時節可以多行使事情間隙推拿身體部位，不僅可以驅寒，還能調治身體性能。好比對於辦公室白領來說，可以經常演習搓腹：搓熱雙手，再用右手放在左手上，繞着肚臍瞬時間搓磨腹部十分鐘左右。延續堅持可以收到調治脾胃的效果，還可以有用預防便秘;對於女性白領來說，可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部紅熱，可以預防長時間坐班帶來的腰肌勞損，也對預防女性的痛經很有利益。

五、推拿強腎固本提高免疫力

推拿療法是冬季養腎一種很不錯的有用方式。推薦兩種推拿養腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功效。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田推拿30-50次。常用這種方式，可增強人體的免疫功效，起到強腎固本，延年益壽的作用。

小寒吃什麼

富含卵白質的食物

專家稱，有些食物比其它食物更能刺激產熱。好比高卵白質食物，它們比含澱粉或含脂肪的食物更能增強攝食產熱作用，因此更為保暖。富含卵白質的菜肴就犹如添加到火爐里的燃料，能讓人倍感溫暖。但要選擇低脂卵白質，如魚肉、家禽和瘦肉，或者在湯或燕麥片里加些植物卵白粉，以免攝入過多的脂肪和熱量。

富含維生素的食物

小寒吃什麼 三種驅寒湯讓你暖洋洋

低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應實時彌補。如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利於正常代謝;維生素C可提高人體對嚴寒的順應能力;維生素E可以使血液循環順暢，調整體內激素平衡。因此，飲食中可增添動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、粗雜糧、深綠色蔬菜、水果、堅果以及海魚、豆製品等富含維生素的食物。

富含碘的食物

碘是合成甲狀腺素的主要質料。甲狀腺素能夠促進身體中的卵白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而發生熱能，抵禦嚴寒。因此，可適當多吃點海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等含碘厚實的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳製品、恭弘=叶 恭弘類蔬菜等富含氨基酸的食物也有助於提高人體抵禦嚴寒的能力。

富含礦物質的食物

怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，鎂、鋅、鐵等礦物質是人體產熱不能或缺的。而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，如胡蘿蔔、山芋、青菜、藕、土豆等，可將它們與肉類禦寒食物一起食用。此外，鐵是介入造血的主要質料，怕冷的女性應多吃富含鐵質的食物，如牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗等，能提高對嚴寒的抵制力。

臘八粥補氣養血

朱渭鴻說，小寒飲食中最大的特色就是臘八粥。傳統的做法是用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、葡萄乾等作為配料，而通常只需要取其中的數種熬粥即可。臘八粥有益氣生津、養脾胃、治虛寒、補氣養血的功效，可以作為早餐或者晚飯主食。

小寒節氣滋補肝腎多運動

小寒要注重滋補肝腎

“小寒時節天氣嚴寒，養生的重點在於滋補肝腎。合理進補既可實時彌補氣血津液抵禦嚴寒侵襲，又能使來幼年生病，身體更強壯，到達事半功倍的養生目的。”天津市中醫藥研究院隸屬醫院中醫預防保健門診副主任醫師韓旭示意，從飲食養生的角度講，要稀奇注重多食用一些溫熱食物以滋補肝腎，防禦嚴寒天氣對人體的侵襲。推薦食材包羅西洋參、山藥、桂圓、枸杞、牛肉、羊肉等，市民可以憑證自己的喜歡適當進補。

今冬乾燥潤肺很要害

“今年冬季與往年相比，氣溫偏高、雨雪少空氣乾燥，這也導致上呼吸道患者增多。”韓旭示意，“最最近就診的咽炎患者數目泛起了顯著增添，這與今冬的特殊天氣有一定關係，因此今冬小寒養生除了進補之外，還應該注重潤肺。為人人推薦一個代茶飲的小方子，市民可以用熱水沖泡麥冬、胖大海、菊花、百合，天天飲用，既可以潤肺還能利咽止咳，預防上呼吸道疾病。”

中暮年人怕冷可泡腳

百病從寒起，寒從足下生。小寒后，許多人都有手腳冰涼的感受。中醫以為，足部受寒后抗病能力降低，會導致免疫力下降，容易誘發傷風或支氣管炎等，還可引發胃痛、婦女痛經等多種疾病。因此要謹防“寒從腳下生”。韓旭示意：“中暮年人在小寒時節可以泡腳驅寒，詳細做法是取適量的生薑和肉桂煮水，然後用溫熱的藥水泡腳20分鐘左右，可以起到溫陽、增強機體免疫力、促進血液循環的作用。”

白領一族應先調後補

白領一族事情節奏快、壓力大，這類人群多處於亞康健狀態，應先調後補。所謂的調就是要疏肝理氣，可以食用一些白蘿蔔、青蘿蔔之類的食材。韓旭示意，白領一族應該選擇在天氣晴朗的日子多舉行一些戶外有氧運動，適當的運動可以起到舒緩壓力、調整心態、提升睡眠質量的作用，好的精神狀態也能提高事情效率。另外，小寒時節人們為了防寒，穿得對照多，容易淤積內熱，春天時易內熱發作，造成抵制力下降，從而熏染流感。因此為了開春少生病，就應該從現在最先增強免疫力，最好的設施照樣多運動。

總結：通過以上小編的敘述信託人人對於小寒節氣養生保健的5大竅門有所領會了吧，深冬調養欠妥便會引發許多疾病，以是小編希望本文的知識能夠輔助你平安康健的渡過這個冬季。