小寒節氣的到來預示着臘八就要來了，臘八人們首先都市想要到吃臘八粥，吃粥不只能暖身體還能保健，你還知道小寒另有哪些節氣能養生嗎？今天小編就為你先容小寒養生的全攻略，下面就一起來看看吧。

起居保健

《黃帝內經》起居調養強調了“無擾乎陽，早卧晚起，必待日光”。也就是說，在嚴寒的冬季，不要因擾動陽氣而損壞人體陰陽轉換的心理性能。

嚴寒時節應有足夠的睡眠，這有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

衣着的過少過薄、室溫過低既易傷風又耗陽氣。反之，衣着過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。穿衣要講“衣服天氣”，指衣服裡層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服天氣”，可緩衝外界嚴寒天氣對人體的侵襲。

還要注重雙腳的保暖。中醫以為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症，腳要保暖，睡前要用溫水洗腳，並搓腳心100~200次，以補腎健腦。

“寒為陰邪，常傷陽氣”。人體若是沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。現代醫學也以為，患有心腦血管病的人，應注重防寒，如冠心病因嚴寒易誘發心絞痛和心肌梗塞。

飲食調養：小寒養生吃什麼

冬季膳食應多吃溫性的食物，以提高人體的耐寒能力。

腎主鹹味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，遵照“少食咸，多食苦”的原則，以補心氣、固腎氣。

元代忽思慧所着《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。

民諺雲：“冬朝勿空心，夏夜勿飽食。”因此，早上可煨生薑服少許，以驅風禦寒。

小寒因處嚴冬，土氣旺，腎氣弱，因此飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調治腎臟，所謂“三九補一冬”。但小寒時切記不能大補。在飲食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等，也可連繫葯膳舉行調補。

精神調攝→→→

冬季易受到火爐、暖氣、天氣乾燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發生轉變。中醫以為怒則氣上，擾動陽氣，因此，冬季要注重情緒調治。

在冬季還要防止季節性情緒失調症的發生，所謂季節性情緒失調症，是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等徵象，而且年復一年地泛起。這種徵象多見於青年，尤其是女性。預防的方式是多曬太陽以延伸光照時間，這是調養情緒的自然療法。

磨鍊強身

冬季適當介入室外流動，使身體受到適當的嚴寒刺激，並補陽光照射不足。冬季起床後用涼水洗手、洗臉，這對身體有益，可“喚起陽氣”，增強耐寒抵制力，對順應環境轉變有所輔助，並使心臟跳動加速，呼吸加深，體內新陳代謝增強，身體發生的熱量增添。

冬季磨鍊可打太極拳或拍打功、疏通經絡功等;或做慢跑、散步、跳繩、球類等運動項目。但不能運動過量，不宜出大汗，以防傷風。阻止在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中磨鍊。

小寒吃什麼

小寒養生 飲食養生寶典

肉類

以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的禦寒效果較好。它們含卵白質、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。

吃這些肉可使陽虛之體代謝加速，內排泄功效增強，從而到達禦寒作用。

辛辣食物

辣椒含有辣椒素，生薑含有芬芳性揮髮油，胡椒含胡椒鹼。吃這些辛辣食物可以驅風散寒，促進血液循環，增添體溫。

含碘食物

海帶、紫菜、海鹽、髮菜、海蜇、蛤蜊、明了菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素排泄。

甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內(除腦、腺、子宮外)絕大多數 組織細胞的氧化歷程，增添產熱，使基礎代謝率增高，皮膚血液循環增強，抗冷禦寒。

含鐵高的食物→→→

美國賓夕法尼亞州立大學的研究職員發現，人體血液中缺鐵也怕冷。血虛的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃，產熱量少13%，當增添鐵質攝入后，其耐寒能力顯著增強。因此，怕冷的婦女可有意識地增添含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

小寒節氣冬練該注重什麼

冬季磨鍊身體，應注重以下幾個方面：

第一，冬季宜早睡晚起

以是磨鍊的時間最幸虧日出后，氣溫略高時才最先磨鍊。如遇早晨時泛起大風、大霧、寒流冷空氣，不宜舉行露天磨鍊，可在室內或陽台上舉行磨鍊。

第二，由於天氣嚴寒

體表的血管遇冷縮短，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和樞紐的天真度降低。以是磨鍊前要做好充實的暖身流動，準備動作做好，可阻止磨鍊時發生運動損傷。暖身準備流動可做一套廣播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。

第三，舉行磨鍊時衣服不要穿得過厚

可穿合適的運動服，注重防寒保暖，做暖身準備流動后再脫下厚衣褲舉行磨鍊。磨鍊后要實時加穿衣服，注重保暖。

第四，患有心腦血管疾病、胃腸道疾病、樞紐炎者

做暖身準備流動時切切注重，只管阻止長時間在低溫、濕冷的環境中運動，運動中若有身體不適感，應立刻住手運動或到醫院檢查。

總結：通過小編以上的敘述信託人人對於小寒節氣養生保健全攻略有所領會了吧，那麼在小寒節氣的這段時間你不妨試試小編的建議吧，希望本文的知識能夠輔助你有用的康健快樂的生涯。