小寒是數九寒天里的一個節氣，是冬季最冷的一個節氣，這個時刻養生保健就會有舉足輕重的作用，那麼在小寒節氣里若何養生才是要害呢？今天小編就帶你領會一下小寒養生“保胃”是要害，下面就一起來看看吧。

一、食物選摘要考究

冬季嚴寒，胃寒的人對照的多，因此，小寒養生應該適當選擇一些能夠暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老薑、黑豆、大棗等。因胃酸而引起胃部不適的，要少吃點玉米面、韭菜、土豆、豆類等、由於這些食物容易引起胃部的脹痛，同時也應禁食濃縮肉湯以及酸性食物，如乳類，澱粉等，並控制食鹽的食用量，而在胃酸排泄削減的時刻，飲食調整則正好相反。

二、紀律進食才康健

現代人，事情壓力越來越大，經常是忙的忘了用飯，或者是縱然很餓也無法抽閑去用飯。長此以往，是對胃部的最大刺激。尤其在冬季，胃部自己就容易發病，若是再不能飲食紀律的話，就更容易引起胃酸排泄異常，加重胃部的肩負。因此，天天準時有紀律的用飯才是最佳的保胃措施。若是不能一天三頓正點進食的話，可以改為一天5-6次，分次進食，一次少量，只要是天天有紀律的即可。這樣不僅可以珍愛我們的腸胃，還不會延遲到其他的事情。

三、忌食生冷辛辣

胃部就像一個纖弱的嬌小姐，十分的嬌貴，稍有不注重就容易引發它的不滿。冬天天氣自己就很嚴寒，一些生冷的食物寒性更大。在這個時刻吃的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的縮短，輕則引起食慾不振，重則還可能會導致吐逆、抵制力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強刺激性的，大量食用容易導致急性胃炎的發生。

四、胃部吃軟不吃硬

有胃病的同夥都知道，胃部敏感的時刻，若是吃了一些“硬菜”，好比大魚大肉等，就會以為很不恬靜。確實，正因云云，對於腸胃的珍愛，我們應該接納軟兵政策。粥、麵條、熱牛奶等等都是不錯的選擇。固然，除此之外，在飲食製作歷程中，也應該只管選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方式，以削減對胃粘膜的刺激。

五、運動保暖兩手抓，那麼若何運動保暖呢？詳情請看下一頁

身體的康健離不開經常性的運動，一個好的身體才氣夠抵禦疾病的侵襲，讓你的腸胃在冬季不會過於受到危險。同樣，胃部保暖很主要，溫渡過低會使腹部然受涼，導致胃腸不適。因此，在這個季節就不要再選擇過短的衣服了。

小寒吃什麼

北菇山藥

嚴寒的小寒，可多吃些菌類以及根莖類食物，可以輔助彌補多種維生素和碳水化合物。這裏說的北菇是指根莖稀奇粗的那種。在遙遠東北深山生長的這種菇類，自己就有很好的抗寒能力。要是吃進這種粗根莖的香菇，人體會一次性彌補厚實的維生素A、維生素B和微量元素硒、鐵、鉀等。而冬季的常見蔬菜山藥，含有優質的卵白質和澱粉，這兩種營養物質可快速地在人體內剖析成熱量，從而為身體增添能量，起到抗寒的作用。稀奇適合身體虛弱、抵制力差的老人及小孩保暖食用。

做法：北菇泡軟，去蒂后洗凈，山藥削皮洗凈，切成小段后切片備用;熱鍋后加油炒北菇，再加入泡香菇的水及醬油、糖，燒開，改小火煮10分鐘;放入山藥同燒，並加入鹽、澱粉勾芡后即可。

胡蘿蔔洋蔥湯

胡蘿蔔最適合怕冷人群，人怕冷是由於臟器功效不調或是代謝不暢，天生體質虛弱者、有慢性胃病的人，另有臟器功效衰退的暮年人這種寒症最多見。對於怕冷人群，建議常喝胡蘿蔔洋蔥湯。由於胡蘿蔔能夠增強體力及免疫力，激活內臟功效和血液運行，從而到達暖身、調治內臟、滋養的功效。而洋蔥不只可以降血脂，防治動脈硬化，另有顯着殺菌作用，同樣能增強抵制力。

做法：把胡蘿蔔及洋蔥洗濯切片泡一會兒，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后，再加入胡蘿蔔繼續煸炒。加入高湯煮沸，再加少許調味鹽等。天天午飯或者是晚飯時喝200毫升，耐久堅持，就會改善怕冷的情形。

豆豉南瓜

小寒養生 補氣養血湯品推薦

玉米、南瓜、黃椒等黃色蔬菜中含有厚實維生素A，可起到補中益氣、促進人體代謝循環、增強耐寒能力的作用。稀奇適合事情壓力大、生涯不紀律導致的神經失調、末梢血液循環不良類型(還可能伴有焦躁、失眠、頭痛等癥狀)的寒症人群。要是您屬於這種類型的怕冷情形，建議每周吃兩頓豆豉南瓜。由於這款菜味道厚實，並配合辣椒調味，可讓保暖效果更好哦。

做法：用半個小型黑皮南瓜(約1200克)，去皮，切成四方塊，加入鹽和一杯清水，燒至熟軟入味;然後熱鍋加油，加入豆豉和蒜末、醬油、紅辣椒、糖和少許清水，翻炒出香味后加入水澱粉，關火備用。將炒好的南瓜盛入盤子，淋上炒香的豆豉即成。

相宜人群：適合事情壓力大、精神主要之人

附子羊肉湯，若何製作呢？詳情請看下一頁

中醫以為，附子是一款宣通氣血、溫經逐寒的好藥材，稀奇是適合那些脾胃虛寒、肝腎功效減退的中暮年怕冷人群暖身食用。而羊肉也屬於溫補性食物，可起到助陽健胃、通血生津的作用。要是家裡的中暮年人另有腰部和膝蓋部位發寒、小便頻仍等癥狀，可以多喝點附子羊肉湯。天天晚餐時喝上一小碗，不只可以有用輔助身體防寒保暖，還能解決腰膝發寒、小便頻仍等不適。

做法：將250克羊肉洗凈，切成小塊;將25克杜仲、30克附子、15克熟地，用紗布包好;再將所有的質料以及姜、蔥、鹽放入鍋中，加入適量的水，把所有的質料都蓋過，用大火煮沸，再轉成小火逐步燉煮至熟爛，起鍋前撈起藥包即可。

相宜人群：脾胃虛寒的中暮年人

小寒節氣飲食調養規則

中醫以為寒為陰邪，最嚴寒的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要稀奇注重在一樣平常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦嚴寒天氣對人體的侵襲。食補要憑證陰陽氣血的偏盛偏衰，連繫食物之性來選擇。

小寒養生以粥為主

核桃粥

取核桃仁50克、搗碎，與粳米100克煮粥食，可溫補精髓。

核桃仁熱量高，含厚實的亞油酸，有補腦養血、養胃健脾、補腎壯腰之功效，適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結腸炎。

羊肉粥

選瘦羊肉250克，洗凈，切成肉丁，與1個蘿蔔同燉，去膻味。然後取出蘿蔔，放粳米150克熬粥。

羊肉性溫熱，系高卵白、低膽固醇食物，冬季常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下，還能益腎壯陽。最相宜血虛、慢性胃炎及虛寒症患者食用。

人蔘粥

取人蔘3克，置砂鍋內，加水文火慢煮20分鐘，再加粳米100克煮至粥稠，放入適量蜂蜜或冰糖調味服食。

適合於病後體虛，或畏寒食滯、便溏泄瀉的暮年人食用。經常食用人蔘粥，對心肌營養不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等症患者有優越的防治作用。

總結：通過以上小編的敘述信託人人對於小寒節氣保胃是最要害的，小編希望本文的知識能夠輔助你康健溫暖的渡過這個節氣，這個數九寒天里小編希望你人人能夠接納小編的建議健康健康的迎接新年的到來。