“雨水”是一個浪漫的節氣，雨水節氣的到來，意味着雪花紛飛的冬季就已往了，而溫潤的春季來臨了。今天是二十四節氣中的“雨水”，那麼在雨水之時應在若何保健養生呢？請看看下文的先容吧。

雨水節氣養生

飲食：羊肉補藥端下桌 健脾和胃清內熱

按理說，在下雨充沛的雨水節氣，人們是不容易上火的，但尹志超提醒，雨水時更應該預防上火。雨水節氣，天氣逐漸轉暖，但早晚天氣依然較冷，風邪漸增，此時整個冬天吃羊肉、補品等熱性食物及在暖氣環境下積攢下的內熱，會隨着大地蘇醒在人體中生髮出來，人們很容易泛起口舌乾燥、口腔潰爛等情形，也就是俗稱的上火。因此，此節氣應多吃新鮮蔬菜、水果，清淡飲食，以彌補人體水分，菠菜、韭菜等都是不錯的蔬菜，少食油膩之品。食療多以粥為好，可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。此季節，應少吃羊肉、狗肉等溫熱之品。

尹志超示意，雨水養生雖應注重“清內熱”，但不宜用苦藥，具有苦味的食物多具有寒星，在早春人體脾胃柔和之時不宜過多食用，可以選擇一些如涼拌蘿蔔絲、涼拌白菜絲或蒸白薯、蒸山藥等柔和清涼的食物。

起居：“春捂秋凍”需相宜 準時起居是要害

雨水節氣是24節氣中的第二個節氣，也是最容易泛起倒春寒的節氣。由於這個時期的降雨會引起氣溫驀然下降，這對暮年人和小孩的身體康健威脅尤甚，如暮年人的血壓會顯著升高，容易誘發心律失常、心肌梗死等;小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統疾病，導致傷風和發燒。

需要提醒您的是，在不急脫冬衣的同時也不要太過“春捂”—不要急着只穿單衣，但也不能被厚厚的棉衣一直捂着，以防捂過頭使人上火、血壓升高。一樣平常日平均氣溫在10℃以下就需要捂，得知冷空氣即將到來，就需提前一两天先增添衣物捂起來。春捂的原則是要注重下厚上薄，捂的重點在於背、腹、足底。此外，春天陽氣最先上升，高血壓病人容易泛起血壓不穩固，此類人應稀奇注重阻止熬夜。雨水節氣天氣轉變不定，是整年寒潮歷程泛起最多的時節之一，罹患哮喘、心臟病、慢性胃病的幾率更高，此時，人們更應該注重防寒保暖，飲食有節，準時起居。

此外，春季陽氣生髮速率最先快於陰氣的速率，怒火也處在了上升的勢頭，需要適當地釋放。肝喜疏泄厭抑鬱，生氣發怒易讓肝臟氣血淤滯不暢而導致種種肝病。因此，春天不應該鬱悶、生氣。這段時節，除了保持愉快心情，也可多讚美別人，別人快樂，自己也快樂。保持美意情，也是護肝的一個竅門。

另外，這個季節，風濕病容易發作，家有風濕病患者的，可以經常點燃艾草。由於艾草性溫燥，芬芳而辟穢，可以祛濕。此外，通俗市民也可以點艾灸熏足三里等穴位，起防病保健的作用。經常用艾條熏三陰交、陰陵泉、湧泉等穴位，可以健脾祛濕，溫陽利水。從現代看法來說，春天細菌滋生很快，而一些實驗已經證實，艾條燃燒所發生的煙霧能殺滅許多種類的細菌。

健身：柔和運動為主 不宜過早晨練

《黃帝內經》形貌 “春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生;生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉父老小。”意思就是說，生涯起居方面要晚睡早起，提倡人與自然相對應。春天來了，日間逐漸延伸，黑夜逐步縮短，陽氣漸長，陽自動陰主靜，陽氣生長了人就要順應大自然的氣機，削減睡眠的時間，增添流動的時間。

尹志超提醒，雨水仍然是早春節氣，早晚仍然較為嚴寒，霧氣大，不宜於做過於猛烈的運動，阻止由於體內能量(中氣)消耗太過而失去對肝氣的控制，導致肝氣過剩而泛起發燒、上火等癥狀。可做些散步、打太極拳等較輕鬆的運動，讓肝氣逐步地上升。但由於雨水許多，最好不要過早晨練，一些喜歡早上五六點鐘就起床磨鍊的中暮年人應晚些出門，最好與太陽同起床，在氣溫稍高時舉行一些柔和的磨鍊。

雨水時節的養生好食

清熱

雖說“冬吃蘿蔔夏吃薑”，但現在入了春，也別急着把白蘿蔔從飯桌上撤掉。白蘿蔔有健胃消食、化痰止咳的作用，早春時節適當食用白蘿蔔，可祛除積攢一冬的內熱，與醋同食更能開胃健脾。

醋腌白蘿蔔

主料：白蘿蔔、米醋、檸檬片

輔料：鹽、干辣椒、蜂蜜

做法：

1、將白蘿蔔切片，將米醋、蜂蜜、鹽、檸檬片、干辣椒加入盛有蘿蔔片的容器內

2、放入冰箱內冷藏一夜后即可食用。

小貼士：調料的量可以憑證小我私人口味增減，若是容器對照大調料汁較少，腌制時代可以翻動蘿蔔片幾回，使之入味。

解春困

雨水節氣事後，平時應只管喝些溫水，許多人在春天容易泛起上火癥狀。這時您不能容易飲用涼茶，以免導致虛火加倍興旺，您也不能盲目進補，阻止因肥甘厚味滋膩脾胃，肝鬱脾虛，脾失健運，造成水濕不化、聚濕生痰、助長濕滯，導致一系列的脾胃問題。

雨水養生 飲食起居跟着太陽走

玫瑰洋參茶

主料：玫瑰花5朵，西洋參片3克

做法：用開水沖泡，待溫后可加入適量蜂蜜。

小貼士：年輕火旺者可削減西洋參片改為山楂

潤燥

俗話說：春動、肝動。春季對應人體的肝臟，有怒火的人易有口苦、頭暈等狀態，這時刻潤燥平怒火顯得十分主要，如山藥、紅薯、紫薯等根莖類蔬菜以清蒸或煮粥的方式能夠起到平肝之用。

山藥紫薯粥

主料：山藥、紫薯、大米

做法：

1、山藥與紫薯洗凈切塊

2、與大米加水同煮粥至大米軟爛

小貼士：有些人會對山藥皮及黏液過敏，建議戴上膠質手套來處置山藥。

砂仁鯽魚湯

配方：鮮鯽魚150克，砂仁3克，陳皮6克，生薑、蔥、精鹽各適量。

做法：將鮮鯽魚颳去鱗、鰓，剖腹去內臟，洗凈，將砂仁放入魚腹中，然後與陳皮配合放入沙鍋內，加適量水，用大火燒開，放入生薑、蔥、精鹽，煮至湯濃味香即可。有醒脾開胃利濕的功效。

仙人粥

配方：何首烏30-60克，粳米100克，紅棗3-5枚，紅糖適量。

做法：將首烏煎取濃汁，去渣，同粳米、紅棗同入砂鍋內煮粥，粥將成時，放入紅糖或冰糖少許以調味，再煮一會兒，沸即可。

此粥有補氣血、益肝腎之功效。通用於肝腎虧損、發須早白、血虛頭昏耳鳴、腰膝軟弱、大便於結，以及高血脂症、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、神經虛弱、高血壓等病症。

玫瑰花糕

配方：糯米粉1500克，黏米粉3500克，核桃肉250克，大棗500克，白糖300克，玫瑰花60克。

做法：將大棗、核桃肉洗凈，切成小丁備用。把糯米粉、黏米粉放在盆內，加適量水，放入白糖、大棗、核桃肉、玫瑰花，用500毫升水拌勻，揉成麵糰，做成糕狀，然後將糕上籠蒸約25分鐘即成。有疏肝理氣、健脾暖胃的功效。

金橘山藥小米粥

配方：金橘20克，鮮山藥100克，小米50克，白糖15克。將金橘洗凈，切片備用。

做法：山藥去皮，切片，與金橘片及淘洗清潔的小米一同入鍋，加適量水，用大火煮開，改用小火熬成稠粥，加入白糖即成。有疏肝健脾的功效。

結語： “雨水”節氣的到來就代表着春季的來臨，我們終於遠離了寒風砭骨的冬季。在雨水節氣里，我們的養生保健要注重清熱方面，食用柔和的飯菜，這樣才氣渡過一個康健的“雨水”。