清明節給人最大的感受就是陰、濕，在中醫學看來這樣的天氣是很容易生病的。因此清明前後養生異常主要，那麼清明養生有什麼注重點呢？清明養生吃什麼好？

“清明時節雨紛紛，路上行人慾銷魂”，這首膾炙人口的詩句，給我們展現的就是清明時節的天氣轉變以及人們那種心境的轉變。那這個季節又該若何養生呢？

清明節，又稱寒食節，在我國民間自古就有“寒食三日”的說法，許多地方至今保留着吃饊子、涼雞蛋、煎餅卷菜等冷食過節的習俗。但從醫學角度來看，清明前後吃冷食極晦氣於康健，中醫以為，春季與五臟中的肝臟對應，此時屬於肝氣適時，異常容易克伐脾胃，因而脾胃功效相對要弱些，若是飲食過於寒涼，晦氣於食物的正常消化和吸收，會對脾胃發生不良影響。尤其是腸胃欠好的人，更應該注重調養。

清明，有人選擇外出踏青，也有人選擇休息調整。尤其是日上三竿還呼呼大睡的不在少數，以往清明事後就有不少年輕人前來反映說頭疼，難以進入事情狀態，甚至連睡眠也受到影響。專家提醒，這個季節最好能夠外出流動流動。

不僅是年輕人應拒絕成為“宅一族”，暮年人也應該多外出走動放鬆心情，由於清明時期中暮年人或多或少會受思親氣氛影響，泛起情緒降低的癥狀，若是再沒有樂觀的心態加以調治，長此以往會傷肝，晦氣養生。因此，清明養生是宜“動”不宜過“靜”，此時大自然萬物都處於生髮狀態，人也應該保持起勁樂觀心態，多外出流動流動，好比踏青、磨鍊身體等都能輔助保持樂觀心態。

要養肝

清明主要是省墓祭祖的季節，是對那些亡靈的祭祀，外地的後裔都要想方想法趕回家鄉去祭祖，以是難免舟車勞累，導致體質下降，在加上祭悼故去的親人，難免心情也會對照繁重，也異常容易導致情緒的激動，這些都市讓我們的肝臟肩負加重，以是，清明時節要注重珍愛我們的肝臟，回鄉祭祖也要少飲酒，少吃一些過於油膩的食物，還要阻止長時間的熬夜和宵夜。

甘味滋脾胃，山藥煮紅棗。人人不妨多吃些甘味食物，既能滋補脾胃，另有利於春天陽氣生髮和肝氣的疏泄。甘味食物中，最值得推薦的是山藥和大棗。山藥味甘性平，益氣健脾，經常食用能提高機體的免疫力，還可有用預防胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的發生。而紅棗不僅對脾臟有益處，還能補氣養血，尤其適合女性。乍暖還寒時節，備齊山藥、紅棗、枸杞、黃冰糖、巨細米等質料，煮上一鍋山藥紅棗粥，一家人其樂陶陶相聚而餐，養生且溫馨。此外，糯米、黑米、燕麥等穀類，牛肉和種種魚類，南瓜、扁豆、桂圓、草莓等果蔬類食物，也是補肝不錯的選擇。

預防傷風

清明雖然是春天，然則這個時段確實天氣轉變無常，而且往年天下各地許多都會在清明都市降雨，導致溫度驀然下降，以是，清明預防傷風是必須要做的作業。因此清明前後注重保暖，阻止傷風，這個時段可以在飲食中多彌補一些卵白質，多吃一些富含維生素C的水果。

抑菌防傷風，辛溫很主要。清明前後濕氣加重，各種細菌、病毒也加倍活躍，這時要多吃抑菌驅寒的食物，韭菜、蔥蒜、魔芋、香菜、生薑都屬此類。洋蔥性溫味甘辛，有“自然殺菌劑”的美稱，適時食用洋蔥不僅能祛陰散寒，還可健脾消食，理氣和胃。

春天天氣轉變對照大，容易引發怒火鬱熱，要適當地吃些清熱解濕的食物，如蕎麥、薏仁、菠菜、茄子、薺菜、蘑菇等。

此外，黃瓜、冬瓜、綠芽菜等寒性食物會阻礙春天體內陽氣的生髮，照樣少吃為好。

時下，野菜正當季。薺菜、莧菜、魚腥草、馬頭蘭、桔梗等爭相成為人們的桌上餐，鮮嫩適口，清香味美的野菜讓人百吃不厭，不禁大快朵頤。不外，野菜大多性寒涼不宜多吃，因此，在燒這些菜時，只管多放一些溫性作料，好比花椒、蔥蒜、生薑。

調整情緒 謹防心腦血管意外發生

春季是心肌梗死、中風等疾病“反彈”時期，再加上清明放假還要祭祀，這時異常容易導致一些心腦血管疾病的複發，情緒的顛簸會直接影響到血壓的顛簸，從而會直接影響心髒的供血，以是，患有心腦血管疾病的人要控制自己的情緒，時刻監控血壓的轉變，實時接納救治的措施。

專家提醒，心腦血管疾病的預防要比最有用的治療有意義得多。清明時代早晚溫差較大，乍寒乍熱的天氣對抵制力差的人群影響最大，這些人最容易遭受風寒侵襲，引起身體不適或加重原有病情。季節交替之際最易引起中風、腦出血等神經系統疾病，奔忙勞累、忽視保暖、情緒顛簸往往都有可能會加重病情。有心腦血管疾病、血壓偏高的人尤其要注重不要勞累或傷心，要多提醒自己穩固情緒。

清明養生吃什麼

雞：熱性體質之人“發”物不易多吃

怒火旺別吃公雞肉。“動風昇陽性發物”指易引動肝風，易升氣昇陽的發物，這些發物多為熱性陽性食物，如公雞肉、豬頭肉、鵝肉等，高血壓、肝陽上亢、頭風痛及癲癇病人不宜食。

筍：熱性體質之人“發”物不易多吃

竹筍含有難溶性草酸鈣，腎、尿道、膽結石患者不宜多食。筍含有較多的粗纖維素，對於胃腸疾病患者以及肝硬化等患者可能是致病因素，容易造成胃出血、肝病加重等。

清明節飲食習俗解析 清明節吃什麼

薺菜：可柔肝養肺的食物

薺菜的營養價值很高，含卵白質、磷、鈣、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C等，有助於增強機體免疫、降低血壓、健胃消食，還能治療胃痙攣、痢疾、胃潰瘍、腸炎等病。

據《本草綱目》載，“薺菜味甘、性平，入心肺肝經，具利尿、明目、和肝、降壓、強筋健骨、消炎之功”;《名醫別錄》載“主利肝氣，和中”;《日用本草》載“涼肝明目”;薺菜高纖維、低熱量，另有潤膚、減肥、美容的功效。

山藥：可健脾補肺的食物

山藥其黏液卵白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，削減皮下脂肪沉積，阻止肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴張血管、改善血液循環的功效。另外，山藥還能改善人體消化功效，增強體質。過年過節時代若有消化不良，可用蓮子、山藥、芡實加少許糖共煮。

銀耳湯：可滲濕和補益的食物

在湯品調治中，可多用利水滲濕和補益，養血舒筋的藥材。如銀耳、薏仁、黃芪、桑葚、山藥、菊花、杏仁等。

五穀粥：可益肝祛煩的食物

清明還要多食種子植物如燕麥、蕎麥、稻米、薏仁、扁豆、花生、黃豆、咖啡豆、葵花子等。種子植物營養厚實，多食清明五穀養生粥(蕎麥、燕麥，薏仁)可益肝、除煩去濕和胃、滑腸、補虛、增強抵制力、延年益壽。

菠菜：可利五臟、通血脈的食物

多食菠菜：菠菜為春天應時蔬菜，具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用，對春季因肝陰不足所致的頭暈、糖尿病、高血壓、血虛等都有較好的輔助治療作用。另一項研究發現：每周吃2—4次菠菜的中暮年人，可降低患視網膜退化的危險。血虛者可取菠菜100克煮湯;視力模糊者可取鮮菠菜、羊肝各500克，將水燒沸后入羊肝，稍滾後下菠菜，並加適量麻油、鹽、味精，熟后即可食用。

清明若何養生 適合清明的養生運動

清明時節天氣轉暖，春練是必須要做的，然則並不是所有的運動都適合在此時舉行。

推薦一：緩和運動型

在東風暖和的日子里，健走、慢跑等相對平靜的運動更適合剛剛從隆冬走過來的你。且走且跑且停，時快時慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩固情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功效、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

推薦二：休閑意見意義型

遠足、徒步可以演習腳力，帶啟程體的大循環。對於遠足與徒步有一定難題，或是受時間限制的人，可以選擇集休閑、娛樂和磨鍊為一體的放鷂子。

推薦三：保健養生型

春練對於年輕同夥而言可能更為簡樸易行，但對於中暮年人而言春練更要科學合理，有針對性。以是建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養生功效的氣功功法來習練。

春天的時刻，人的氣血從內里往外走，整個自然界也是處在萬物生髮的時刻。《黃帝內經》講，在清明前後，一定要記着，要“夜卧早起，廣步於庭。”夜卧就是天黑了以後，你就應該睡覺了;早起，就是早上早點起來。這是由於春天體內的氣血往外走，我們晚上早一點睡，有利於氣血恢復。“廣步於庭”就是要經常到外面去散散步，感受一下大自然萬物生髮的氣息，很自然地和自然界組成一種協調的狀態。

另外，清明前後要注重呼吸，呼吸的方式我們可以從烏龜身上取經。呼吸時，先全力擴展胸廓將空氣吸入，然後再進一步驟動腹部肌肉舉行腹式呼吸，讓空氣一起從胸部、腹部送下來，一直送到丹田裡，然後再深深地由鼻子所有吐出，這就是胸式加腹式呼吸。

結語：清明節正是雨水肆虐的節氣，在這種時刻一定要防止濕邪入侵，平時可以多吃些祛濕氣的食物，多曬太陽。稀奇是上班族，一定要多運動，多去靠近自然，這樣身體才氣棒棒的！