我國古代將小滿分為三候：“一候苦菜秀;二候靡草死;三候麥秋至。”也就是說在小滿時節，苦菜都已經枝繁恭弘=叶 恭弘茂，而一些喜陰的草類就會枯死。以是小滿時節養生應該要做好健脾養胃、清熱利濕、預防蟲害疾病的事情。

健脾養胃 補氣益陰

中醫學指出，疾病的發生主要收到正氣與邪氣兩個因素影響。

邪氣是導致疾病發生的主要條件，而人體的正氣不足則是疾病發生的內在緣故原由和憑證，但不否認外界致病因素在特殊情形下的主導作用。”恭弘=叶 恭弘正祥提醒，小滿“治未病”應該從增強機體的正氣和防止病邪的損害這兩方面入手。

進入夏日，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需彌補營養物質和津液，另一方面因暑、濕天氣的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功效雜亂。以是在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主，這樣才氣到達養生保健的目的。

這個時期就只管少吃或者不吃稀奇油膩的食物，天天的進餐量不要太大，要以少時多餐為主原則。

如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等癥狀泛起，那麼憑證中醫養生學的看法，注重針對性，辨證用膳，或補脾肺氣虛，或氣、陰雙補。”

養生食物推薦：菠菜味甘性涼，能潤燥養肝，益腸胃，通便秘。《食療本草》載：“利五臟，通腸胃，解酒毒。”菠菜可促進胃和胰腺排泄，增食慾，助消化;厚實的纖維素還能輔助腸道蠕動，有利排便。

清熱利濕 生津止渴

“炎天，人體的津液消耗較多，以是應注重清熱生津止渴，而且因這一時期暑濕並重，以是應在一樣平常多注重清熱利濕、清暑化濕。”

中醫專家指出，長夏在我們五臟中被歸類於脾，也對照適合清補。

恭弘=叶 恭弘正祥說，按中醫養生學的看法，過濕對脾晦氣，因這天常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。

“但應注重，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功效，以是不宜多食。炎天炎熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導致濕氣易侵入人體。外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的運化功效發生障礙，就會積水為患，引起食慾不振等。因此，炎天要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功效得以恢復，有利於行水利濕。”

養生食物推薦：黃瓜味甘，性平，又稱青瓜、胡瓜、刺瓜等，原產於印度，具有顯著的清熱解毒、生津止渴功效。

清心祛暑 清熱解毒

小滿節氣養生 盤點小滿節氣各地的氣候特徵

“中醫以為，夏為暑熱，夏日歸於五臟屬心，相宜清補。而心喜涼，宜食酸，好比可常吃些小麥製品，之外可適當多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。”

恭弘=叶 恭弘正祥說，中醫注重天人合一，陰陽互補，因此人們在炎天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，只管不吃辛辣溫燥之物。不外應注重生食冷飲不宜太過，以免傷及人體內的正氣而誘發疾病。

小滿節氣養生食物推薦：絲瓜性寒，清熱解毒，可用於肺熱咳、咽痛、鼻炎、痔瘡等的醫治。絲瓜子有清熱、化痰、潤燥、解毒效果。絲瓜絡更是一味常用中藥，起到清熱解毒，活血通絡，利尿消腫的功效。

十種清熱利濕食物

綠豆：是最常用的清熱、解毒食物，另有降脂、保肝的作用，是濕熱體質者的自然良藥。

薏仁：是緩和的清熱祛濕之品，中醫常用其來治療脾虛腹瀉、肌肉酸重、樞紐疼痛、水腫、腳氣等病症。

紅豆：是利水、消腫、清熱佳品，尤其適合夏日食用，能散熱燥濕、補心健脾、養肝益腎。

黃瓜：能清熱解毒、生津止渴，而且富含多種維生素、纖維，是憂傷的排毒食物。黃瓜還能促進新陳代謝、美白皮膚、抑制脂肪形成。

苦瓜：具有清涼解渴、清熱解毒、清心明目、益氣解乏、益腎利尿的作用。苦瓜中含有多種維生素、礦物質，含有清脂、減肥的特效因素，可以加速排毒。據研究發現，它還具有優越的降血糖、抗病毒和防癌功效。

冬瓜：有利水消痰、清熱解毒的功效。濕熱體質者若有水腫、脹滿、痰多、暑熱抑鬱、消渴、濕疹、癤腫等均可食用，並可解酒。

芹菜：可清肝熱、養血。此外，芹菜另有清胃熱、通血脈、健齒潤喉、明目醒腦、潤肺止咳的效果。因此，體內熱盛、食慾不佳、疲倦無力的濕熱體質者可常食用。

芥藍：有利水化痰、解毒祛風、消暑解熱、解勞乏、清心明目等功效，能潤腸祛熱氣、下虛火、止牙齦出血，對腸胃熱重、熬夜失眠、虛火上升、牙齦腫脹出血等也有輔助治療效果。

荷恭弘=叶 恭弘：有清暑利濕、升發清陽、涼血止血等功效。現代研究解釋，荷恭弘=叶 恭弘也有降血脂作用，以是許多減肥、降脂、祛痘產物中都含有荷恭弘=叶 恭弘。

茅根：甘寒，歸肺、胃、膀胱經。有涼血止血、清熱利尿、清肺胃熱的功效。可以用於胃中煩熱不適、噁心、肺熱咳喘、心中焦躁、口苦、口渴、牙齦出血等，其清熱利濕解毒作用較緩和，除濕熱體質之人外，也適合通俗人群在夏日桑拿天食用。

結語：小滿時節是一個相宜人們清熱利濕和預防病蟲害疾病的節氣，由於小滿節氣事後，天氣會變得尤其的悶熱，以是人們一定要做好防暑降溫的事情，最後祝願人人都可以康健的渡過小滿節氣。