隨着夏日氣溫越來越高，芒種也偷偷的來臨了，中暑的徵象也最先增添。那麼在芒種時節，我們應該若何做好消暑呢？跟小編一起去領會芒種消暑的八種食物和若何在芒種時節養生保健！

芒種解暑八寶

1、黃瓜

炎天到了，經常讓人以為暑熱難耐，難免心情焦躁，焦慮不安。黃瓜富含鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素C等許多營養素，黃瓜也因此而成為炎天里的最佳蔬菜。它含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點，適合人們大量出汗后彌補水分及流失的無機鹽。

2、鯉魚

夏日天氣溫熱濕潤，適當喝些鯉魚湯，有助於祛濕開胃、利水消腫。吃鯉魚可以適當加一些去濕的食材一起煲湯，好比陳皮、冬瓜、蔥白等。鯉魚富含優質卵白、礦物質和維生素，極易被消化吸收，包羅兒童、孕婦、老人在內的各種人群都適合吃。

3、木耳

耳味甘、性平，歸胃、大腸經;具有益氣、潤肺、補腦、輕身、涼血等功效;木耳有“血管清道夫”之稱，炎天多吃點黑木耳，一方面有利於排毒通便，另一方面有涼血、增添食慾之效。

4、鴨肉

鴨肉富含人在炎天急需的卵白質等養料，而且能防治疾病。鴨屬水禽，性寒涼，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，凡體內有熱的人相宜食鴨肉，體質虛弱、食慾不振、發燒、大便乾燥和水腫的人食之更為有益。

5、薏米

薏米性味甘淡微寒，含有維生素B1和多種氨基酸，《本草綱目》中紀錄：薏米能“健脾益胃，補肺清熱。”有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕的食物。薏米可祛除體內濕毒。盛夏時節陰雨綿延，空氣濕黏，這時吃些薏米粥，可以起到治濕痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃的作用。

6、綠豆粥

在炎炎夏日，綠豆湯更是老國民最喜歡的消暑飲料。綠豆亦食亦葯，可用以清熱解毒、消暑、利水，治暑熱煩渴、水腫等。不外應注重，綠豆屬於涼性葯食之品，身體虛寒或脾胃虛寒者不宜過量飲用，否則會泛起腹痛腹瀉。

7、酸梅湯

酸梅湯是由烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖等搭配組成的。該湯消食合中，行氣散淤，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，炎天經常飲用不只可以祛病除疾，還能保健強身，是炎熱夏日不能多得的保健飲品。

8、西瓜

西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效;經常飲酒的人體內偏熱，若能常吃些西瓜能清火解熱，還能增強肝臟排除酒精毒性的作用。新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜能增添皮膚彈性，削減皺紋，增添光澤。炎天出汗多，適當吃些西瓜，不僅能補足丟失的水分，更能增添營養。

芒種養生

1、注重晚睡早起

中醫示意，芒種節氣的來臨，解釋晰夏日炎熱的天氣最先逐漸形成了。然則也需要注重晚睡早起，稍微接受陽光的照射，不只可以順應陽氣的充盛，另有利於氣血的運行，振奮精神。

2、多補水，要午休

中國有些地方有諺語說：“芒種夏至天，走路要人牽;牽的要人拉，拉的要人推”。這形象地显示了人們在這個時節的懶散。醫生提醒，首先要使自己的精神保持輕鬆、愉快的狀態。夏日晝長夜短，午休可助恢復疲勞，有利於康健。芒種時天氣最先炎熱，是消耗體力較多的季節，要注重彌補水分，多喝水。

3、勤易服，勤沐浴

芒種事後，中午天熱，人易出汗，衣衫要勤洗勤換。為阻止中暑，芒種后要常洗 澡，“陽熱”易於發泄。但須注重的一點，在出汗時不要立刻沐浴，中國有句老話“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡”。沐浴以葯浴最能到達健身防病之目的。

芒種養生 芒種飲食要清淡忌過甜

4、做好預防措施

當人體大量出汗后，不要馬上喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，以防止血鉀太過降低，適當彌補鉀元素則有利於改善體內鉀、鈉平衡。

5、情志養生

芒種時風火相煸，人們也易感應焦躁不安，此時要調適心情，注重保持心情愉快 ，胸懷寬闊，以防情緒猛烈顛簸后引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。應使自己保持輕鬆愉快的心情，忌惱怒鬱悶，這樣可使氣機得以宣暢、通泄得以自若。

8、飲食宜清淡

在夏日人體新陳代謝興旺，汗易外泄，耗氣傷津之時，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食。暮年人因機體功效減退，熱天消化液排泄削減，心腦血管差異水平地硬化，飲食宜清補為主，輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂功效的食物。

9、運動養生

芒種節氣中生物代謝興旺，生長迅速。適當的用流啟程體的方式維護康健、增強體質、延伸壽命、延緩朽邁的養生方式。

夏日養生食譜

鮮果八寶粥

質料

燕麥，血糯米，蓮子，蕎麥，赤小豆，紅棗，薏米仁，枸杞，陳皮，黑豆，芡實，少許糯米，小米

做法

1、將所有質料用清水沖洗清潔以後，加入開水以文火慢燉1.5小時，加冰糖調味即可！

2、八寶粥可以乘熱食用，不外現在酷暑難當，最佳的食用方式固然是放涼以後配上新鮮水果或者鮮奶食用啦！

五彩繽紛時蔬

質料

彩椒2顆，西蘭花1顆，冬筍若干，黑木耳若干，橄欖油，蒸魚豉油，雞精，白糖，花椒油，現磨白鬍椒粒

做法

1、在滾水中放入少許鹽;

2、將切好的西蘭花放入滾水中汆熟;

3、將切好的彩椒圈、冬筍、木耳依次放入滾水中汆熟;

4、將燙好的食材過一遍涼水;

5、佐以調料，灑上現磨白鬍椒粒即可。

總結：通過上述對芒種養生的詳細先容，你知道若何在芒種時節解暑的八種食物了嗎？芒種的到來意味着炎熱的炎天即將到來，小編信託人人只要保持康健的飲食習慣就一定會預防好中暑的！