隨着炎天的迫近，氣溫越來越高，二十節氣中的芒種也偷偷的混進了我們的生涯。那麼在芒種時節，我們應該若何做好養生的義務呢？跟小編一起去學習芒種養生的四大方式吧，一定會給你有輔助的哦。

芒種養生

一、飲食養生

1、飲食清淡

炎熱的夏日總是讓人提不起食慾，以是我們在飲食的方面要只管削減食用太過油膩的食物，要以清淡、質軟、易消化食物為主。多吃新鮮蔬菜瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜之類清淡宜人，既可知足所需營養，又可預防中暑。

2、多食養陰生津食物

芒種節氣人的消化功效相對較弱，宜多食用養陰生津的食物， 站長統計如西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等，掌握好低鹽、多飲、清熱、淡軟的原則。在飲食方面，專家還建議多吃一些健脾化濕的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、蓮子等，切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾。需要時可服用健脾化濕的中成藥，如藿香正氣水、十滴水、仁丹等。

3、忌過咸、過甜

據專家先容，飲食過咸，會使體內鈉離子過剩，由於歲數大者流動量小，會使血壓升高，甚至可造成腦血管功效障礙。吃甜食過多，對人體康健也晦氣，隨着歲數的增進，體內碳水化合物的代謝能力逐漸降低，易引起如蔗糖等產物的積累，而蔗糖可導致高脂血症和高膽固醇症，嚴重者還可誘發糖尿病。

二、起居養生

1、晚睡早起

夏日日照時間延伸，晝長夜短更顯著，此時應順應自然界陽盛陰虛的轉變，睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”，建議晚上10點之前睡眠，早上6點左右起床。然則，不能以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點，若是在睏倦時不實時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。

2、午休不能少

炎天晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足。因此，短暫的晝寢，有利促進體力和精神的恢復。晝寢應接納平卧或側卧姿勢，並在腹部蓋上毛巾被。不宜坐着瞌睡，這樣一導致腦部供血削減，會泛起頭暈腦脹等癥狀;也不宜伏桌午休，以免眼球受壓，以致眼疾。晝寢時間一樣平常以一個小時為佳，若是晝寢時間過久，大腦中樞神經會加深抑制，時間越長，越是感應疲倦，醒後會有不恬靜的感受。

3、着裝有要求

夏日衣服的巨細，肥瘦和籠罩體表的面積的巨細若干，與散熱也有着一定的關係。稍微“露”“透”的夏裝是有利於散熱的但過瘦的夏裝則會影響散熱，一樣平常情形是服裝籠罩面積愈小，體溫散失愈快。

據有關專家測定，人在裸體情形下，輻射散熱要比穿着通俗服裝大10倍。以是，夏裝以短衫、短裙、短褲為好。在裙子中，喇叭裙、連衣裙在走動時，能發生較好的鼓風作用，因此比瘦型裙顯得涼爽。在夏裝的啟齒部位(領、袖、褲腿、腰部)不宜過瘦，最好敞開些，這樣有利於透風散熱，牛仔褲、緊身衣不適於夏日穿着。

此外，服裝的顏色亦很主要，由於衣料顏色差異，吸收和反射的強度也差異。顏色越深，吸熱越強，顏色越淺，反射性越強，吸熱性越差，因此，炎天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。

4、溫水淋浴

夏日炎熱，許多人喜歡直接用冷水沖澡，異常恬靜。然則康健的做法應該是溫水沐浴，溫水可以使皮膚清潔涼爽，消暑防病，另有磨鍊身體的作用。溫水沐浴的時刻水壓和机械推拿作用可以使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加速身體血液的循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉的張力，消除疲勞，改善睡眠質量，增強身體的抵制力。因此夏日應阻止直接使用涼水沖淋浴。

三、運動養生

1、慢熱型運動發汗散熱

思量到黃梅天的特殊天氣，無論是運動強度照樣運動時段都應稀奇考究。磨鍊的最佳時間是早上6至7點和黃昏6至7點，早上溫度相宜，黃昏則是最相宜人體運動的時段。而午後因溫度高、濕度大，不宜運動。其次是選擇好運動項目，以慢熱型、強度相對不大的項目為佳。

2、游泳消暑平安有益

時下，游泳已經成為現代人喜歡的運動，而且適合各個歲數條理。對於想瘦身的同夥來說，更不能放過這項清涼的運動，絕對是初夏里最佳的休閑方式。游泳磨鍊不僅能增強心血管系統的性能、提高身體協調性，還能塑造流通和優美的體型，給人帶來心理上的愉悅。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷，而游泳是勞損和損傷率最低的體育。

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四、精神調養 心靜自然涼

夏日氣溫高，人心容易焦躁，情緒不佳的時刻經常泛起。夏日養生不只需要從身體、飲食、作息等調養，精神調養同樣異常的主要，由於保持優越的情緒和精神狀態，神清氣爽、心胸寬闊、精神豐滿，才有利於氣機的通泄。炎熱的夏日更應該調息專一，讓自己被高溫困擾心房，熱重生熱，情緒更焦躁，中醫學家示意心靜自然涼就是夏日精神調養的重點所在。

保持一個淡泊平靜的心境，對夏日養生極為主要。宜調養情志、放鬆精神、神清氣和，胸懷寬闊，止躁制怒、樂觀愉快。通過散步、聽輕快的音樂、下棋、游泳等方式來調治自身的不平衡狀態，就會進入“心靜自然涼”的田地。

芒種節氣養生菜譜

菊花養生粥

質料

圓糯米1杯，乾燥黃菊花1兩，水12杯，冰糖2兩

做法

1. 取一深鍋，加入12杯水，以大火煮開，先轉小火再放入黃菊花煮15分鐘后，撈掉黃菊花。

2. 將洗凈的圓糯米加入作法1的水中，繼續煮50分鐘后，加冰糖調味即可。

養生葯膳綠茶蛋

質料

A.雞蛋6顆，綠茶茶恭弘=叶 恭弘1杯，棉布袋1個，冰塊20顆，B.肉桂10公克，党參10公克，黃耆15公克，紅棗5顆，八角3粒，甘草10公克，蔘鬚10公克，醬油2大匙，鹽1大匙，冰糖1大匙

做法

1.取一盆水以海綿布輕輕將雞蛋外殼洗凈;取出棉布袋將所有質料B入袋收口綁好為鹵包備用。

2.取一玻璃鍋，注入水(水量以能蓋過雞蛋原則)，放入鹵包一起煮至滷汁滾沸后，轉小火續煮約20分鐘，再加入所有調味料、作法1的雞蛋煮約3分鐘後用湯匙輕小扣裂蛋殼，再加入綠茶茶恭弘=叶 恭弘以小火續煮20分鐘，熄火將蛋浸泡一下至上色。

3.加入冰塊於法2中，待冷卻后再開火煮至滾沸，轉小火續煮約20分鐘后熄火，將茶恭弘=叶 恭弘撈出，蛋仍浸泡在滷汁中至入味即可。

薑汁撞奶

質料

牛奶150ml，老薑汁50ml，白砂糖適量

做法

1、老薑去皮擦碎擠出薑汁。

2、牛奶加糖，加熱到80度。

3、立刻突入薑汁中，靜置3分鐘，趁熱食用。

總結：通過上述對芒種養生的四種方式和3款芒種氣節養生食譜的先容，你應該學會了若何在芒種節氣養生保健了吧。小編希望你能把學到的知識分享給身邊的小同伴哦，讓他們也過個康健快樂的芒種吧！