夏至事後，天氣越來越熱，氣溫越來越高，經常使人亂髮脾性，焦躁不安，這樣會影響人人的身體康健。若何才氣簡樸康健的應當這個炎熱的炎天呢？下面小編將帶你一起去看看夏至養生的4大原則，夏至吃什麼好以及3款夏至養生食譜吧！

夏至養生

起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的轉變，宜晚睡早起

由於夏日太過炎熱的緣故原由，“暑易傷氣”若汗泄太過，經常會使人頭昏胸悶，心悸口渴，噁心，嚴重的甚至會泛起昏厥狀態。因此放置室外的事情和體育磨鍊時，應該只管避開烈日熾熱之時，增強防護。合理放置午休時間，一為阻止炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。

逐日溫水沐浴也是值得提倡的健身措施，，應該不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到磨鍊身體的目的。由於，溫水沖澡時的水壓及机械推拿作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加速血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵制力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

運動調養也是養生中不能缺少的因素之一

夏日運動最好選擇在早晨或黃昏天氣較涼爽時舉行，園地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱區域去療養、度假。磨鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做太過猛烈的流動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不只傷陰氣，也宜損陽氣。在運動磨鍊歷程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不能飲用大量涼開水，更不能立刻用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

飲食清淡多吃“苦”

夏至是一年中人體代謝最興旺的節季，此時人的消化功效相對較弱，因此，飲食宜清淡適口，阻止油膩、難消化的食物。“早、晚喝點粥，既能生津止渴，又能補養身體，助陽氣。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合種種體質的人吃。體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。”馬治國建議。

夏至除了飲食清淡，還可多耐勞菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食慾等作用。不外，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但體質較虛弱者不宜食用。

夏至事後，除了健脾，還要養心。要讓自己的心神只管平靜，好比可以想象下雪的情景，聽些舒緩的輕音樂。這段時間最好晚睡早起，行使午休來調治生息，實時彌補水分。

養生禁忌少碰觸

夏至的時刻，人會有許多行為加重對身體的損害，因此稀奇要注重。運動最好放置在早晨陽光初照大地或者斜陽西下的時刻最佳，由於那時陽光強度不會太大，而且運動的時間控制在1小時左右最好。宜選擇柔和、動作緩慢的散步、舞蹈、打太極拳等運動方式。

“運動后雖然很熱很渴，仍然要控製冷飲，如種種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等，極易損傷脾胃，引起胃腸功效雜亂。”馬治國強調。

夏至夜短，暮年人和體質稍弱者，夜間不要吃肉、面、生冷的食物。尤其不能空腹品茗，應是在餐后飲二到三杯為宜。

另外，用冷水沐浴是許多青中年男性最喜歡的消暑方式，但這樣冷氣極易侵入體內，最好用熱水沖澡。同時，也要注重浴后避風，小孩兒尤其云云。

夏至吃什麼

益生元

益生元複合低聚糖的主要因素是低聚異麥芽糖、低聚果糖、菊苣糖;其因素能有用促進雙歧桿菌的生長滋生，抑制潰爛菌生長、通便、延緩朽邁、護肝等作用;益生元複合低聚糖適合便秘、胃腸功效欠佳等人群食用。

大蒜

大蒜含有蒜氨酸、蒜酶等因素，被稱作“康健珍愛神”;它能殺滅胃幽門螺桿菌，削減細菌對胃粘膜的侵蝕。對腸胃不良人群具有很好的調治作用。

輔酶Q10

預防供心的缺血再灌注損傷，預防和治療心絞病及心律異常。

卵磷脂

夏至是什麼時候 夏至怎麼吃出健康

卵磷脂具有乳化、剖析油脂的作用，可增進血液循環，改善血清脂質，祛除過氧化物，使血液中膽固醇及中性脂肪含量降低，削減脂肪在血管內壁的滯留時間，促進粥樣硬化斑的消逝，防止由膽固醇引起的血管內膜損傷。因而可預防和治療動脈硬化。

紅景天

紅景天具有抗缺氧作用。紅景天可增強人體對缺氧的耐受性，降低氧耗量，同時又加大動脈氧壓差，提高氧的行使率;同時可預防由缺氧引起的血液粘稠度增高徵象，防止血栓形成。

夏至養生食譜

紅色繽紛撈

質料：紅豆50克，西瓜50克，冰塊3塊，西瓜汁100克，紅糖水適量。

步驟：紅豆放入水中煮至熟爛，西瓜去皮切片，西瓜汁倒入杯中，放入紅豆、紅糖水、西瓜片、冰塊即可。

營養功效：清熱解暑、除煩止渴、利尿消腫。

相宜人群：凡暑熱疰夏、小便晦氣、咽喉疼痛、口舌生瘡、熱病煩渴、心功效欠佳以及面目四肢浮腫、高血壓等病人，皆可食之。

五彩冰池撈

質料：血糯米50克，芒果50克，芒果醬15克，椰汁200克，煉乳15克，冰塊3塊。

步驟：血糯米放入水中煮至熟爛。芒果去皮切丁。椰汁中放入煉乳調勻后倒入杯中，放入血糯米、芒果丁、芒果醬、冰塊即可。

營養功效：解暑生津、滋潤面色、降血脂、明目，有助於防治心臟病、樞紐疾病及腫瘤。

相宜人群：脾胃功效欠佳、腎虛腰酸、視物昏花、血虛、津虧、咳嗽痰多、血脂高、面色不澤等人，皆可服食。

柳橙玉米撈

質料：玉米50克，橙100克，橙汁100克，冰塊6塊。

步驟：玉米焯水加冰塊至冷。橙去皮切丁。橙汁倒入杯中，放入玉米、橙丁、冰塊即可。

營養功效：健脾開胃、治療便秘、養顏美容，有助於促進新陳代謝、增強人體免疫力和防治腫瘤。

相宜人群：納食不香、吸煙者、耐久便秘、肌膚蒼老、亞康健人群均可食之，胃病和膽囊疾病患者慎食。

高粱蘋果西瓜撈

質料：蘋果汁100克，高粱米50克，西瓜50克，西瓜汁100克，蘋果50克，冰塊3塊。

步驟：高粱米加水煮至熟爛。蘋果、西瓜去皮切丁。蘋果汁、西瓜汁倒入杯中攪拌平均。放入高粱米、水果丁、冰塊即可。

營養功效：潤肺、益胃、降低膽固醇、美容，有助於防治癌症和心血管疾病。

相宜人群：凡小兒消化不良、胃腸功效欠佳、中暑、煩熱口渴、心臟病、高血壓、腎炎、尿路熏染、口瘡等患者，均可一試。

總結：有了上面文章對夏至養生保健的四大原則，夏至吃什麼好以及三款夏至康健養生食譜的仔細先容，同夥們都學會了嗎？渡過炎熱的夏日並不難，康健飲食，紀律起居和適當運動缺一不能！