夏至是二十四節氣中最早被確定的一個節氣，夏至的到來也意味着大量水果即將上市。今天，小編為人人帶來了9種夏至水果，吃進營養，吃出康健，以及夏至養生的一些主要知識，快一起去學習下吧！

夏至吃什麼

1、火龍果

火龍果是在5月、6月時的時令水果，它的果實異常碩大，肉多汁多。由於火龍果在蒔植的歷程中接觸的病蟲較少，險些可以不需要使用任何的農藥就可以自然的生長，從理論上說是一種無毒、無污染的綠色食物，是炎炎夏日里的饋贈。不外，事實上，更憂傷的是火龍果的內在，排毒解毒抗朽邁、養顏補血降血脂，應季而生，能夠輔助我們防止息爭決濕熱帶來的不少問題。

火龍果尚有一個最大的特點即是老小皆宜，在食用的時刻時機沒什麼特殊的禁忌，只是對於一些體質對照虛弱的人群不能過量食用。成熟的火龍果顏色越紅越難保留，因此購置后最好是能立刻食用，這樣才氣充實吸收其中的營養物質。

2、哈密瓜

哈密瓜，性寒味甘，含卵白質、膳食纖維、胡蘿蔔素、果膠、糖類、維生素A、維生素B、維生素C、磷、鈉、鉀等。食用哈密瓜對人體造血性能有顯着的促進作用，可以用來作為血虛的食療之品。若是常感應身心疲倦、心神焦躁不安或是口臭，食用哈密瓜都能有所改善。

哈密瓜雖然不是是炎天消暑的水果，然則能夠有用防止人被曬出斑來。哈密瓜中含有厚實的抗氧化劑，而這種抗氧化劑能夠有用增強細胞抗防晒的能力，削減皮膚玄色素的形成。另外，天天吃半個哈密瓜可以彌補水溶性維生素C和B族維生素，能確保機體保持正常新陳代謝的需要。

3、西瓜

西瓜確實是個好器械，稀奇在夏日，有特殊的作用，可清熱解暑、補鉀等，口感也甘甜適口。西瓜不僅水分多，營養也很厚實，含有卵白質、糖、鈣、磷、鐵、鉀、果糖、維生素A、維生素C，還含有人體必須的氨基酸。西瓜照樣自然的美容聖果。西瓜汁含瓜氨酸等多種具有皮膚心理活性的氨基酸，容易被皮膚吸收，滋潤面部皮膚、防晒、增白。

為領會暑，不少人經常把西瓜從冰箱里取出后直接開吃，現實上，冰西瓜最好放置半小時再吃。西瓜屬於生冷食物，冷藏會增添它的涼性。若是貪涼多吃，胃腸突然受到刺激，容易泛起縮短痙攣，導致食慾不佳、消化不良及胃腸抵制力下降，引起腹脹、腹瀉等。

4、李子

正值吃李子的好季節。李子的藥用歷史已久，昔人以為李子有美容養顏的功效。中醫以為李子有生津、養肝、清熱、利尿的功效，孫思邈說“肝病宜食之。”李子內里含有厚實的糖分，具有緩瀉的作用，可用來治療便秘。而其中所含的礦物質吃了有凈血與造血的作用，可以強化肝臟和腎臟功效，可以治療高血壓與心理不順。

發燒、口渴、虛癆骨蒸、肝病腹水者，西席、演員音啞或失音者，慢性肝炎、肝硬化者尤益食用。李子含高量的果酸，多食傷脾胃，過量食用易引起胃痛，潰瘍病及急、慢性胃腸炎患者忌服。多食易生痰濕、傷脾胃，又損齒。故脾虛痰濕及小兒不宜多吃。

5、香瓜

香瓜性味甘、寒，不只具有止渴、除煩熱、通三焦、利小便，通大便的功效，還具有一定的防暑氣的功效。在它的瓜蒂內含有一種叫“甜瓜蒂苦素”的物質，可用於治療黃疸、無黃疸型熏染性肝炎和肝硬化。瓜瓤還可治療口鼻瘡。香瓜子具有清熱、解毒和利尿作用，可治療肺痛。但脾胃虛寒、腹瀉、吐血和咳血的患者忌食。

挑甜瓜時可以選用“一看，二摸、三聞”的方式。一看皮肉，從生態學特徵上看，皮厚的甜瓜含糖量高，吃起來口感更脆，也更甜。由於瓜皮厚，所含的營養物質也對照厚實。二摸瓜蒂，要注重對照一下果柄，若是果柄過粗，可能沾了較多生長素，口味自然差。用手揪瓜蒂，根莖自然掉下，留下一個小坑，說明瓜是自然成熟。三聞香味，香氣濃郁的瓜較好。

6、桃子

夏日水果中，桃是營養價值很高的水果。桃富含多種維生素、礦物質及果酸，另外還含有部門糖分、果膠和少量卵白質。桃的含鐵量相對較高，鐵是人體造血的主要質料，有助於防治血虛。此外，因桃富含果膠，經常食用可預防便秘。因此，吃桃不僅可以通便，還可延緩朽邁、提高免疫力、促進食慾，堪稱保健水果、養生之桃。

桃子最大的特徵是在於其香味及甘味。若是要充實將此香味施展出來，不應放在冰箱中。在乾燥的冰箱中，會使桃子的甘味不停揮發，因此，應該把桃子存放在室溫中即可。

7、荔枝

夏至養生 6個習慣健康養生過夏至

荔枝的營養價值很高，對於身體的營養補給稀奇有利。你看它半透明凝脂狀，就會遐想到滑膩的皮膚，而事實上，荔枝真的對皮膚有利益。荔枝擁有厚實的維生素，可促進微細血管的血液循環，防止雀斑的發生，令皮膚加倍滑膩。荔枝多汁，味甘甜，它厚實的糖分能彌補能量，增添營養。

荔枝雖好也要食之有度，專家提醒：不要延續大量進食荔枝。對孩子來說，內火重的小同夥最好不要吃，而正常兒童也只管少吃;對老人而言，有便秘徵象的老人盡可能不要食用;稀奇是有肝病、腎病、糖尿病、胃腸病患者更應慎食！

8、楊梅

夏日楊梅適時，是不少人喜歡的水果。楊梅吃起來酸甜適口，是不錯的消食水果，而且楊梅中含有的多種營養元素還能起到消炎抑菌、防癌抗癌、美容減肥等功效。楊梅鮮果能和中消食，生津止渴，是夏日祛暑之良品，可以預防中暑，去痧，排除煩渴。楊梅含有多種有機酸，維生素C的含量也十分厚實，鮮果味酸，食之可增添胃中酸度，消化食物，促進食慾。

挑楊梅要選個頭大、顏色呈深紅色，拿起來手感乾爽的。這就是又熟又好的楊梅，很甜。鮮紅色的楊梅着實沒熟透，味道照樣酸的。而顏色太深的楊梅是過熟了，拿起來會以為濕濕的，像泡過水一樣，欠好吃。挑選楊梅還要注重聞味道。新鮮的楊梅聞起來有股香味;若是耐久存放或存放欠妥則可能有一股淡淡的酒味，這說明楊梅已發酵，不能購置。

9、櫻桃

櫻桃作為一種夏日的時令水果，含鐵量很高，是最佳的補血水果。櫻桃的顏色之以是呈紅色，是由極為龐大的身分所形成，而且其中所含有的花青素更是一種抗氧化極強的植物化學物質，只有在很少的食物中才存在。櫻桃中的花青素、維生素C、維生素E等的主要功效就是匹敵自由基，而且使人體延緩朽邁。顏色越深的櫻桃就代表其花青素的含量越大。以是紫色櫻桃抗氧化作用較大，深紅色櫻桃次之，淺紅色櫻桃再次，而黃色的櫻桃則最小。

櫻桃簡直是一種極具營養的水果，但中醫以為櫻桃屬於大熱食物，若是一次性吃太多的話很容易引起上火。固然這與小我私人體質都有着很大的關係，有些人縱然論斤吃櫻桃也沒什麼不適，因其中醫建議天天吃10顆櫻桃是最理想的。

夏至養生

一、忌夜食生冷、空腹飲茶

夏日晝長夜短，年數稍大的人或者體質對照虛弱的人，腹中會經常發冷，不容易消化吸收食用的食物，因此，生菜、瓜類等應該是夏日禁忌的食物，稀奇是夜間，更要注重食用這類食物。夜間亦要注重不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣，若是再是喜歡食咸之人，鹹味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易於罹患手足疼痛之痹症，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病症。因此，夏日飲茶，應是在餐后飲二到三杯為宜，有飢餓感則馬上停飲。

二、忌冷水沐浴

冷水沐浴是許多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏日天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處於開泄狀態，因此，冷氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。可以見到的病症如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚則變生緣故原由不明的發燒證。同時，縱然是熱水沐浴，亦要注重浴后避風，對小兒尤其云云。

三、忌夜卧貪涼

古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請修養生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋，發現這家卧室中的牆壁上有一個孔洞，這個孔正對着睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把誰人孔堵上，自此以後，那家人果真長壽了。原來，中醫以為“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜卧吹冷，極易導致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。因此，我們現代人尤其要注重，不能晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、樞紐疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。對小兒甚至不要在其睡着之後扇風取涼，否則，易於罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病症，人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”的養生口訣，均可以明晰為夏日的養生要求。

四、飲食注重清淡

夏至是一年中人體代謝最興旺的季節，此時人的消化功效相對較弱，因此，飲食宜清淡適口，制止油膩、難消化的食物。注重清心解暑、健脾養胃，還建議早、晚喝點粥，既能生津止渴，又能補養身體，助陽氣，相符“春夏養陽”的養生原則。廣州人炎天習慣喝綠豆糖水，但現實上綠豆性寒，寒濕類體質的人不宜多吃。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合種種體質的人吃;體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果，最好不要冷凍后吃;濕熱質和痰濕質的人則要少吃菠蘿、荔枝、榴蓮、龍眼等溫性水果。

五、運動不宜兇猛

夏至之後，天氣炎熱，運動最好放置在早晨陽光初照或斜陽西下時為好，宜選擇柔和、動作緩慢的散步、舞蹈、太極拳等運動方式，時間在1小時左右。

由於夏至後天氣炎熱，出汗較多，故運動強度不宜太大，時間不宜太長。若兇猛運動，容易泛起大汗淋漓，汗泄太多，不只傷陰氣，也會損陽氣。在運動磨鍊歷程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水，或吃些西瓜等。運動后雖然很熱很渴，仍然強調控製冷食冷飲，如種種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等，冷食冷飲容易損傷脾胃、影響食慾，甚至引起胃腸功效雜亂等癥狀。此外，還要強調的是，剛運動后不能立刻用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。

總結：通過上述的文章對夏至吃的9種既營養又康健的水果和夏日養生的一些主要知識的詳細先容，人人對若何康健輕鬆的渡過這個夏日應該有了詳細的設計了吧！然則萬萬不要遺忘與你的小同伴們分享這些知識哦！