二十四節氣中有個夏至，在夏至時，天氣很炎熱，那麼，我們該若何掌握夏至時的養生呢？夏至時吃什麼好呢？若是你還不知道，那下面就隨着小編的措施來看看吧。

夏至養生

一、起居調養

主要應該順應大自然的晝夜轉變，要注重早睡早起。在夏至日里天氣格外的炎熱，悶熱的天氣使人頭昏心悸，有時還會伴有噁心、昏厥癥狀。以是我們更應該注重正常的作息。

放置室外事情和體育磨鍊時，應避開烈日熾熱之時，增強防護。合理放置午休時間，一為阻止炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。

逐日溫水沐浴也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到磨鍊身體的目的。

用溫水沖澡，兇猛的水流，可起到推拿的作用，這樣能讓人的興奮神經降低，有助於人體的血管擴張，流通血液的循環，這樣既可以改善肌膚營養，消除疲勞，改善睡眠。

另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。>>>夏至時代的天氣特點

二、運動調養也是養生中不能缺少的因素之一

夏日運動最好選擇在早晨或黃昏天氣較涼爽時舉行，園地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱區域去療養、度假。

磨鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做太過猛烈的流動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不只傷陰氣，也宜損陽氣。

在運動的時刻，由於過多的出汗，應該喝一些鹽水，切不能喝大量的冷水，更不能以用冷水沐浴，由於這樣會引起寒濕證等多種疾病。

三、飲食調養

有夏時心火適時，心火過旺則克肺金之說(五行的看法)，故《金匱要略》有“夏不食心”的說法。

憑證五行(夏為火)、五成(夏為長)、五臟(屬心)、五味(宜苦)的相互關係，味苦之物亦能助心氣而制肺氣。

夏日又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會泛起失常。中醫以為此時宜多食酸味，以固表，多食鹹味以補心。

《素問·臧氣法時論》曰：心主夏，“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸補之，甘瀉之”。就是說藏氣好軟，故以咸柔軟也。

從陰陽學角度看，夏月伏陰在內，飲食不能過寒，如《頤身集》所說：“夏日心旺腎衰，雖天熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”

心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。

按中醫學的臟與臟之間的關係講“腎無心之火則水寒，心無腎之水則火熾。心必得腎水以滋潤，腎必得心火以溫暖”從中不難看出心、腎之間的主要關係。

夏日天氣炎熱，人的消化功效相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不能過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不能過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，引發疔瘡之疾。

夏至是什麼意思

中國古代將夏至分為三候：“一候鹿角解;二候蟬始鳴;三候半夏生。”麋與鹿雖屬同科，但昔人以為，二者一屬陰一屬陽。鹿的角朝宿世，以是屬陽。

夏至日陰氣生而陽氣始衰，以是陽性的鹿角便最先脫落。而麋因屬陰，以是在冬至日角才脫落;雄性的知了在夏至后因感陰氣之生便鼓翼而鳴;半夏是一種喜陰的藥草，因在仲夏的沼澤地或水田中出生以是得名。

由此可見，在炎熱的仲夏，一些喜陰的生物最先泛起，而陽性的生物卻最先衰退了。

中國民間把夏至后的15天稟成3“時”，一樣平常頭時3天，中時5天，末時7天。這時代我國大部門區域氣溫較高，日照足夠，作物生長很快，心理和生態需水均較多。

此時的降水對農業產量影響很大，有“夏至雨點值千金”之說。一樣平常年份，這時長江中下游區域和黃淮區域降水一樣平常可知足作物生長的要求。

《荊楚歲時記》中記有：“六月必有三時雨，田家以為甘澤，邑里相賀。”可見在1000多年前人們已對此降雨特點有明確的熟悉。

夏至吃什麼

一、薄荷蘆薈撈

質料：綠豆50克，蘆薈50克，蘆薈汁適量，糖油10克，綠薄荷(配製酒)15克。

步驟：綠豆放入水中煮至熟爛，加入冰塊。蘆薈去皮切丁。糖油調勻倒入杯中。放入綠薄荷酒、蘆薈丁、蘆薈汁、綠豆和冰塊即可。

小暑是什麼意思 小暑養生須知

營養功效：散邪解毒、解暑、通便、美容。

相宜人群：凡風熱傷風，風溫初起之頭痛、目赤、口瘡，風疹，胸脅脹悶，熱結便秘，小兒疳熱蟲積，葯食中毒，肌膚暗瘡、粗拙等，皆可一試。

二、椰汁西米芒果撈

質料：椰汁200克，芒果50克，芒果醬10克，西米50克，煉乳10克，冰塊3塊。

步驟：西米用開水煮好。椰汁放入煉乳調勻，放入西米，倒入杯中。加入芒果丁、冰塊、芒果醬即可。

營養功效：解暑生津、益胃、止咳、明目，以及有助於防治心臟病和腫瘤。

相宜人群：凡中暑，煩熱口渴，咽乾眼花，食慾不振，消化不良，咳嗽，血脂高，肌膚暗黃，視物不明之人和腫瘤病人等，皆可食之。

三、黑珍珠芒果撈

質料：血糯米50克，椰汁200克，芒果50克，芒果醬15克，煉乳15克，冰塊3塊。

步驟：血糯米放入水中煮至熟爛。芒果去皮切丁。椰汁放入煉乳調勻后倒入杯中，放入血糯米、芒果丁、芒果醬、冰塊即可。

營養功效：健脾益腎、解暑生津、祛痰止咳、降血脂、美白肌膚，有助於防治心臟疾病和腫瘤等。

相宜人群：凡不耐暑熱、脾胃虛弱、納食不佳、心血管疾病、腫瘤、肌膚暗沉、雀斑等人，均可食用。

四、紅色繽紛撈

質料：紅豆50克，西瓜50克，冰塊3塊，西瓜汁100克，紅糖水適量。

步驟：紅豆放入水中煮至熟爛，西瓜去皮切片，西瓜汁倒入杯中，放入紅豆、紅糖水、西瓜片、冰塊即可。

營養功效：清熱解暑、除煩止渴、利尿消腫。

相宜人群：凡暑熱疰夏、小便晦氣、咽喉疼痛、口舌生瘡、熱病煩渴、心功效欠佳以及面目四肢浮腫、高血壓等病人，皆可食之。

五、彩冰池撈

質料：血糯米50克，芒果50克，芒果醬15克，椰汁200克，煉乳15克，冰塊3塊。

步驟：血糯米放入水中煮至熟爛。芒果去皮切丁。椰汁中放入煉乳調勻后倒入杯中，放入血糯米、芒果丁、芒果醬、冰塊即可。

營養功效：解暑生津、滋潤面色、降血脂、明目，有助於防治心臟病、樞紐疾病及腫瘤。

相宜人群：脾胃功效欠佳、腎虛腰酸、視物昏花、血虛、津虧、咳嗽痰多、血脂高、面色不澤等人，皆可服食。

六、柳橙玉米撈

質料：玉米50克，橙100克，橙汁100克，冰塊6塊。

步驟：玉米焯水加冰塊至冷。橙去皮切丁。橙汁倒入杯中，放入玉米、橙丁、冰塊即可。

營養功效：健脾開胃、治療便秘、養顏美容，有助於促進新陳代謝、增強人體免疫力和防治腫瘤。

相宜人群：納食不香、吸煙者、耐久便秘、肌膚蒼老、亞康健人群均可食之，胃病和膽囊疾病患者慎食。

七、高粱蘋果西瓜撈

質料：蘋果汁100克，高粱米50克，西瓜50克，西瓜汁100克，蘋果50克，冰塊3塊。

步驟：高粱米加水煮至熟爛。蘋果、西瓜去皮切丁。蘋果汁、西瓜汁倒入杯中攪拌平均。放入高粱米、水果丁、冰塊即可。

營養功效：潤肺、益胃、降低膽固醇、美容，有助於防治癌症和心血管疾病。

相宜人群：凡小兒消化不良、胃腸功效欠佳、中暑、煩熱口渴、心臟病、高血壓、腎炎、尿路熏染、口瘡等患者，均可一試。

總結：在夏至日時，炎熱的天氣會讓人焦躁不安，悶熱的天氣讓人全身不爽，不外通過本文的學習，現在人人知道夏至日時的養生技巧了吧，那就快行動起來吧。去吃一點清涼的食物來消消火吧。