小暑節氣已經到了，它是二十四節氣中的其中一個節氣。固然，過了小暑炎天就真正的到了，那麼，在小暑節氣里我們該若何養生？在這炎熱的暑假里我們的旅遊蹊徑又該何去何從？不要猶豫，快來和小編一同分享一下吧。

小暑養生

一、喝熱茶

在炎熱的炎天，喝冰爽的冷飲只能解一時之快，若是在熱天里你不能耐久的解渴，冷飲萬萬不能食之過多，否則很可能就會致使腸胃病的發作，嚴重的還會隨同腹痛、腹瀉等癥狀。

而喝熱茶則可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而顯著降低，研究證實喝一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。

因此炎天喝熱茶是簡捷易行的降暑良方，可以單獨沏茶恭弘=叶 恭弘喝，也可喝水果茶、花茶等，還可將10克干橘子皮洗凈，撕成小塊，與5克綠茶一同放入杯中，加開水、蓋蓋兒泡10分鐘左右，去渣，加一塊冰糖后飲用。

在韓國，在小暑天里有喝參雞湯進補的習俗，固然了，這也是一種典型的“以熱制熱”的高效方式。

二、洗熱水澡

炎天洗冷水澡會使皮膚毛細血管縮短，洗后反覺更熱。而熱水沐浴雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體散發燒量，促進新陳代謝，並加速乳酸等代謝產物的祛除，消除人體疲勞。水溫一樣平常控制在30℃左右為宜。

三、熱水泡腳

熱水泡腳 可使全身毛孔張開，有利於散熱。以是，在夏日堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功效，提高耐熱力。

可在每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝樞紐處)，每次浸泡15~20分鐘(時代可加熱水保持水溫)，以感應微微出汗最好。

四、吃熱食

絕大部門的人以為小暑以後天氣馬上就要熱了，那些涼的飯菜不加熱就直接食用了，着實這樣的做法是嚴重錯誤的。在炎熱的環境里，食物最容易滋生細菌，若是加熱不僅可以起到消毒滅菌的作用，還能珍愛人們的身體不受細菌的損害。

炒菜時可適當用些大蔥、蒜、生薑等調味，可以增添身體排汗，防暑降溫。

五、運動出熱汗

適當的運動和磨鍊不只可以增強人體的耐熱能力，從而提高體溫並調治功效，同時還可以增強人體的體質，以防止中暑。

為了制止中暑，夏日磨鍊時間可在黃昏六七點左右，健身項目可選擇游泳、散步、太極拳。磨鍊時穿純棉材質、吸汗性好、透氣性好的衣服，磨鍊后需擦乾身上的汗水，待體溫恢復后再使用空調。

六、熱敷肚臍

用溫度在40℃左右的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘后取下，天天堅持敷1~2次，此為昔人治中暑方式之一。也可於每晚睡前空腹，將雙手搓熱，掌心左下右上疊放貼於肚臍處，逆時針做小幅度的揉轉，每次20～30圈。

七、溫中出汗

出汗是人體散熱的方式，然則由於空調的普遍應用，耐久處於溫度穩固環境中的人群，汗腺險些被閑置起來，縱然到了該出汗的季節夏日也不經常出汗，這對於康健是有害無利的。從順應四序節律和生命紀律出發，該出汗時就出汗。

生薑具有發汗解表、溫中止嘔、解毒三大功效，經常喝薑湯，有發汗解暑之功效，天天早上可用生薑絲泡水飲用，也可用薑片泡紅茶飲，晚上不宜吃薑。

八、衣着不應太裸露

穿衣不要太裸露 ，夏日人們的衣服越穿越薄，身體露出的部門也越來越多，以為這樣能消暑涼爽，着實否則，當外界氣溫高於皮膚溫度時，皮膚不只不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，如穿着的露出頭積過大，熱輻射就易侵入皮膚，反而更熱，這就是夏日赤膊會感受更熱的緣故原由。

專家建議夏日宜穿着質地輕薄、通氣性好、寬鬆的衣服，最好是淺色系，穿着的露出頭積不宜跨越人體總外面積的25%，外出時盡可能戴帽子、撐太陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以珍愛肌膚。

九、熱空調

將空調調治到25℃～26℃，此為人體較相宜的溫度，且可制止由於室內外較大溫差給人體帶來的不適，又節能環保。

十、熱毛巾擦身

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炎天，身體易多汗，實時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才氣制止對毛細血管發生刺激，順應人體降溫紀律。

夏日防暑降溫小知識

一、實時彌補水分但應少喝飲料

在一些飲料中，含有異常多的糖精和電解質，喝多了會容易對胃腸發生不良的刺激，從而影響消化和食慾，好比雪碧、汽水、果汁以及可樂等飲料。因此，夏日應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

二、口渴后不宜痛飲

勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當彌補些淡鹽(糖)水，由於大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，如不實時彌補鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝雜亂。

三、適當外出

太陽短波輻射最強烈的時間是10時—15時左右，應只管避開這段時間外出，非出去不能，應在皮膚上塗些防晒護膚品，夏日衣着以淺色為好。

四、不宜過量飲酒

人體在夏日受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異於推波助瀾。致醒來後周身不恬靜而加倍睏倦。

五、飲食不宜過於清淡

炎天人的流動時間長出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營養食物，以知足人體的代謝需要。

六、晝寢時間不宜長

晝寢時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對削減會減慢代謝歷程，導致醒來後周身不恬靜而加倍睏倦。

七、忌受熱后“快速冷卻”

炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足風扇，就是立刻去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速縮短而引起大腦供血不足，使人頭暈眼花。

八、空調室內外溫差不宜太大

使用空調室內外溫差不跨越5度為宜，既使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

九、不宜佩帶金屬首飾

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩帶時，所接觸到的皮膚可能會泛起微紅或瘙癢等癥狀，容易引發接觸性皮炎。

夏日養生小知識

多吃瓜類

夏日氣溫高，人體丟失的水分多，須實時彌補。蔬菜中的水分，是經由多層生物膜過濾的自然、清潔、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、珍愛血管的作用。

多吃涼性蔬菜

吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性。

多吃“殺菌”蔬菜

夏日是人類疾病尤其是腸道熏染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包羅：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有厚實的植物廣譜殺菌素，對種種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑製作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

彌補足夠維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

彌補水和無機鹽，稀奇是要注重鉀的彌補，豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好泉源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

總結：文章就到這了，小暑節氣已經來了，人人一定要注重熱天的養生方式。固然，開心的暑假也已經快到來了，你準備暢爽一夏的準備了嗎？美食、康健和快樂在等着你呢。人人快快行動動起來吧，開心、康健和快樂與你偕行！