由於夏日炎熱而壓制的那顆運動的心，在立秋之後，由於幾場秋雨而使得它摩拳擦掌。天高氣爽，也正是運動的大好季節，你是否和小編一樣，盼望外面舒爽的天氣，想要到外面一展身手。那麼哪些運動適合立秋養生呢？立秋運動養生應該注重什麼？一起來看看吧。

運動永遠是養生最主要的一個環節，那麼在立秋之後，哪些運動對人體養生最有輔助？下面小編給人人先容幾種。

爬山

爬山可以促進毛細血管功效，使感受全身舒爽通暢;爬山可以顯著提高腰、腿部的氣力，行進的速率、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，增強心、肺功效，增強抗病能力;爬山能使肺通宇量和肺活量增添，血液循環增強，腦血流量增添，小便酸度上升。秋天登高，由於天氣的怪異，氣象要素的轉變對人體心理性能另有些特殊的益處。

秋季爬山，溫度轉變對照大，這對人體康健自己是有益處的：使人的體溫調治機制不停地處於主要狀態，從而提高人體對環境轉變的順應能力。固然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和黃昏，速率要緩慢，上下山時可通過增減衣服到達順應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要實事求是，以防發生意外。

慢跑

慢跑是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環，改善心肺功效;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地事情。跑步還能有用地刺激代謝，增添能量消耗，有助於減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閑流動，深受人們喜歡。慢跑運動險些已成為人們生涯中不能缺少的一部門。夠簡樸，夠吸引眼球，這也就是為什麼有這麼多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天最先！

現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內，就會感應精神疲勞、四肢無力，事情效率下降。因此，應多到戶外去流動流動，多呼吸新鮮空氣。天高氣爽正是走出家門，到大自然中去磨鍊的大好時機。一天之中，人們若是有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右舉行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精神也會日益充沛起來。

自行車運動

自行車運動，不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運動減肥，或邊節食邊運動的人，身體比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。適當的運動能排泄一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸爽朗、精神愉快，履歷解釋自行車運動就能發生這種荷爾蒙，它會令人感受十分自由且酣暢無比，據近年來研究的效果解釋，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功效的耐力性磨鍊，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的流放。

冷水浴

冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水沐浴，秋季的自然水溫正是在這一局限內。冷水浴的保健作用十分顯著。首先，它可以增強神經的興奮功效，使得沐浴后精神爽直，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵制能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴另有助於消化功效的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

冷水浴磨鍊必須接納循序漸進的方式：秋天氣溫逐漸降低，人體對嚴寒和冷水也逐漸順應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感受太冷。而且冷水浴並非對所有人都順應，特異體質的人群如碰冷水容易發生過敏反映不能舉行冷水浴，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、樸陋性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不能舉行冷水淋浴。

運動原本是一件很好的事情，但許多人卻由於運動泛起了許多問題。以是我們應該反思一下，秋季運動之後，我們是否應該關注一下容易泛起的問題。

秋天磨鍊提高耐寒能力

天高氣爽，氣溫相宜，秋季可謂磨鍊的好時節。秋天經常加入健身流動，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功效，而且另有利於增強各組織器官的免疫功效。秋季晝夜溫差轉變對照大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調治機制不停地處於主要狀態，有助於提高人對環境轉變的順應能力，提高心血管系統的功效，從而更容易順應進入冬季后的天氣轉變。

運動適量防止損傷

立秋養生 立秋後應知道的養生常識

從炎天的不愛動，到秋天的動起來，這其中還需掌握好度，並非運動越多就越好。從中醫理論講，秋天是人體精氣處於收斂內養的階段，以是運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣消耗。運動宜選擇輕鬆平緩、流動量不大的項目，如慢跑、散步、爬山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地舉行。這樣既不會因出汗多而消耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。

秋天氣溫下降，時常陰雨綿延。肌體在這種環境下會引起血管縮短，樞紐省動能力削弱，極易造成肌肉、樞紐、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充實的準備流動，時間是非和內容可以因人而異，一樣平常應該做到身體微微有些發燒對照好。運動的幅度、強度都要適當，不要委屈自己去做一些較高難度的動作。

另外，秋季心肌梗死的發病率會顯著提高，自己有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏日增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環的障礙。以是晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發生意外。

防止秋燥實時補水

從濕潤悶熱的夏日進入秋天，天氣一下子乾燥起來，人體內容易存積一些燥熱，引起咽喉乾燥、口舌少津、鼻子出血、大便乾燥等癥狀，再加上運動時的水分損失，會加重人體缺乏水分的反映。以是，運動時一定要注重補水。一樣平常飲食中，應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物，養血潤燥，提高抗秋燥能力。此外，還需順應“春困秋乏”的心理反映，保證足夠的睡眠，康健渡過秋天。

立秋之後天氣乾燥，稀奇是喜歡在早晨與黃昏運動的人要注重天氣的轉變，而且運動補水水要注重。

注重平安不損傷

秋天氣溫下降，時常陰雨綿延。肌體在這種環境下會引起血管縮短，樞紐省動能力削弱，極易造成肌肉、樞紐、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充實的準備流動，時間是非和內容可以因人而異，一樣平常應該做到身體微微有些發燒對照好。運動的幅度、強度都要適當，不要委屈自己去做一些較高難度的動作。另外，秋季心肌梗死的發病率會顯著提高，自己有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏日增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環的障礙。以是晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發生意外

注重受涼不傷風

近期秋雨陣陣，早晚溫差較大，加上烈夏事後，貪涼飲冷，脾胃受損，運化失常，濕邪內蘊，受到風邪，容易使人患上了夾濕型傷風。此種傷風一樣平常有發燒、咳嗽有痰、流鼻涕癥狀，此外還-伴有全身困重乏力、身體濕重，注重力不集中，出汗后體溫下降不顯著等。如自行選擇退燒葯、板藍根等清熱解毒藥，不能起到解表化濕作用，並不能緩解癥狀。治療夾濕型傷風，疏風化濕是治療的要害，應憑證濕邪部位辨證施治。

在運動時，不能穿着單衣去戶外流動，應憑證戶外的氣溫轉變來增減衣服。磨鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發燒后，方可脫下過多的衣服;磨鍊后切忌穿汗濕的衣服在涼風中停留，以防身體着涼。

注重補水不秋燥

秋天天氣乾燥，對於運動者來說，每次磨鍊后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量彌補些鹽水，彌補時以少量、多次、緩飲為準則。

注重適量不外度

雖然說秋季異常適合人體磨鍊，但由於秋季也是人體陽氣陰精養護階段，有些人由於不注重，磨鍊過猛，導致身體泛起問題。以是秋季運動量不宜過大，應選擇輕鬆一點的項目。

專家提醒，秋天雨量多、氣壓低、濕度大，會對人的血壓等發生影響。氣象專家示意，天氣變涼會使皮膚和皮下組織血管縮短、周圍血管阻力增大，導致血壓升高和冠狀動脈痙攣，容易引發心腦血管疾病。秋季照樣支氣管炎和哮喘病的高發期，同時，秋天人們還容易泛起心情沮喪、情緒抑鬱等情形，這就是所謂的“秋雨病”。

結語：秋季是運動的好時節，但不能由於運動而損害到身體。在秋季運動時，一定要注重保暖，要憑證天氣情形和自身條件合理增減衣物，康健飲食，實時調整心情，增強對秋季天氣變換的順應能力，這樣才氣到達真正的運動養生效果，以防止秋天疾病的發生。