隨着天氣的越來越冷，二十四節氣之中的秋分節氣也逐漸到來。而秋分節氣的到來，就預示着秋天徹底來了。那麼，在這即未來臨的秋分節氣中，我們要注重什麼呢？在秋分養生方面，我們應該怎樣才氣康健養生呢？今天，小編就來和人人一起聊聊這個話題。

秋分養生保健四大點

護體：防秋燥引起的傷風、咳嗽

在風多乾燥的秋季，燥邪入侵會使人得病，常稱為“秋燥”。若是不注重養生，當溫度和濕度發生較大轉變時，人體的抵制力就會下降，“最常見的就是傷風、咳嗽病人增多。”

秋季傷風的病人，剛最先的時刻是鼻咽部黏膜皺縮而感受乾燥，繼而由於充血會有痛感，泛起鼻咽部發癢不適、干灼疼痛、乾咳少痰，氣管喉頭黏膜發病而咳嗽不止，稱為“燥咳”。

“若是燥咳不實時治療，可能會釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷。”孟醫生提醒，由於燥邪侵略口鼻等上竅，會經常伴有口鼻咽喉乾燥和陣發性較重的乾咳等癥狀。若是僅以咳嗽為主症者，則稱為“秋燥咳嗽症”。

秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，它們的效果都市導致陰津消耗，泛起皮膚乾燥和體液丟失等癥狀，並傷及人體肺部。其癥狀主要显示為口乾、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發性乾咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道熏染的“乾燥症”。針對以上的癥狀，應該接受差其餘治療方案，有的放矢。

運動：以輕鬆平緩項目為主

秋分節氣，天高氣爽，在這樣的天氣中，我們最適合舉行磨鍊。現在的人們日間都很忙，以是磨鍊時間最好放置在早晨。秋分的早晨有些涼意，以是人人在磨鍊前，一定要憑證室外溫度來決議穿什麼衣服舉行磨鍊，防止在磨鍊的時刻被冷氣所侵。

秋季養生以“收”為主。運動宜選擇輕鬆平緩、流動量不大的項目。可以學習傳統的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打卧牛之地”的功夫，從身體內部改善體質。若是着實沒時間，早上凝思深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂流動，如書法、繪畫等，也可登高望遠，以坦蕩心胸，使心裏豁達，從而清閑神志。

由於秋季早晚溫差大，天氣乾燥，若是市民想收到優越的健身效果，還必須注重四個方面，運動時防止受涼傷風。秋天早晚溫差大，尤其是早晨溫度對照低，不要穿着單衣去戶外流動，應憑證戶外的氣溫轉變增減衣服。在磨鍊時不宜一下子脫得太多，而是應該等到身體發燒后，才可脫下衣服。磨鍊后還切忌穿汗濕的衣服在涼風中停留，以防身體着涼。

其次要預防運動損傷。據悉，由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管縮短，肌肉舒展度顯著降低，樞紐心理流動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及樞紐的運動損傷。因此，專家建議，在每次運動前一定要注重做好充實準備流動。

秋分雖然是磨鍊身體的好節氣，然則這個時刻人體的陽氣正處於“收”的狀態之中，以是在這個節氣中，磨鍊要有節度，不能盲目的舉行磨鍊。而且由於天氣逐漸變冷，我們的運動量不宜過大，防止出汗太多，被冷氣入侵而導致受涼傷風。

秋天天氣乾燥，預防秋燥，對於運動者來說，每次磨鍊后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量彌補些鹽水，彌補時以“少量、多次緩飲”為準則。

進補：重藥物輕食物不能取

憑證中醫“春夏養陽、秋冬養陰”的原則，現在已經進入秋季進補的季節，但秋季進補也不能亂補，與白露的養生進補相同的是，這個時刻的養生保健應注重五方面的內容。

首先，無病就不需要進補。若是無病隨意進補，既增添開支，又傷身體。如服用魚肝油過量可能引起中毒，耐久服用葡萄糖還會引起發胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發心血管疾病。

其次，不要慕名進補，養生專家稱，一些市民盲目以為價錢越高的藥物，就越能補益身體。實在，過量濫用滋補品反而可能會導致太過興奮、焦躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

此外，若是要進補，應該分清虛實。中醫的治療原則是“虛者補之”，不是虛症的病人不宜用補藥。而虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，只有對症服藥才氣補益身體，否則將適得其反。

專家強調，任何補藥服用過量都市有害，建議進補還需適量。“重藥物、輕食物”並不科學，俗話說：“葯補不如食補”。秋季到了，有關養生進補的事宜也該憑證季節改變，尤其是注重身體康健的人群，更應憑證季節改變實時作出調適。

飲食：多吃“辛酸”果蔬

需要提醒的是，秋分的“燥”差異於白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要注重多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的聖品。

在秋分時節，可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，稀奇是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不能吃得太飽，以免造成腸胃積滯。需要注重的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，若是脾胃欠好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重病情。

飲食上還應注重以下三點

秋分節氣 秋分預防感冒從五大飲食入手

一、多彌補些水來養陰潤燥，例如喝些白開水、淡茶、豆乳、牛奶等。

二、在秋分節氣中最好能多吃一些水果。水果中含有我們人體必須的水分和維生素，多吃水果能夠有生津潤燥的功效。然則，也並不是所有的水果都適合吃的，像西瓜、哈密瓜這些以寒性為主的水果照樣少吃為好。多吃一些蘋果，水梨這類的水果。

三、在膳食中，還可以多加些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、木耳、銀耳、冰糖等清補潤燥的食材，以順應肺髒的清肅之性。

秋分節氣養生保健

陰平陽秘

秋分節氣已經真正進入到秋季，作為晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本着陰陽平衡的紀律，使機體保持“陰平陽秘”的原則，根據《素問·至真要大論》所說：“謹察陰陽之所在，以平為期”，陰陽所在不能泛起偏頗。

要想保持機體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣乾燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的餘氣，故多見於溫燥;秋分之後，陣陣秋風襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，以是多泛起涼燥。同時，秋燥溫與涼的轉變，還與每小我私人的體質和機體反映有關。要防止涼燥，就得堅持磨鍊身體，增強體質，提高抗病能力。秋季磨鍊，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。飲食調養方面，應多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。

精神調養方面，最主要的是培育樂觀情緒，保持神志安寧。老人可削減語言，多登高遠眺，讓鬱悶、惆悵等不良情緒消逝。同時，秋分后，天氣漸涼，是胃病的多發與複發季節。胃腸道對嚴寒的刺激異常敏感，患有慢性胃炎的人，應稀奇注重胃部的保暖。

收斂閉藏

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏，起居作息要響應調整，《素問·四氣調神大論》曰：“秋三月，早卧早起，與雞俱興。”早卧以順應陰精的珍藏，以養“收”氣;早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。祖國醫學以為，人體的心理流動要順應自然界陰陽的轉變，因此，秋季要稀奇重視調養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能脫離“養收”這一原則。

在飲食攝養上，因秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，以是秋天宜收不宜散，要只管少食蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味甘潤的果蔬。同時秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症，宜多選用甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕、柿子、芝麻、鴨肉等，以潤肺生津、養陰清燥。廣東民間向來秋天最多潤養的湯水，此時正是大有所用，如青蘿蔔陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚湯、沙田柚花豬肝湯、無花果白鯽湯、霸王花蜜棗豬月展湯等都是家庭養生之品。

在精神養生方面，要看到秋季天氣漸轉乾燥，日照削減，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風秋雨愁煞人”之言。以是這時，人們應保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對人體的影響，收斂神情，以順應秋天容平之氣。同時精神情緒上要看到起勁的一面，那就是金秋季節時，天高氣爽，是開展種種運動磨鍊的好時機，爬山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴;或練五禽戲，打太極拳、做八段錦、練健身操等。在舉行“動功”磨鍊的同時，可配合“靜功”，如六字訣默念呼氣練功法、內氣功、意守功等，消息連繫，動則強身，靜則養身，則可到達心身康泰之功效。

節氣保健

秋天是腸道流行症、瘧疾、乙腦的多發季節，也常引起許多宿病，如胃病、老慢支、哮喘等的複發，患高血壓、冠心病、糖尿病的中暮年人若疏忽提防，則會加重危險。

秋分注重預防傷風

秋季天氣轉變異常，容易患傷風，傷風的發生有多種緣故原由，預防是要害，以下生涯中的八個小細節有助你輕鬆預防傷風。

通：早晨起床后，實時打開窗戶，呼吸室外新鮮空氣，同時保持室內空氣流通。

洗：早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，耐久堅持可促進血液循環，提高身體抵制力，有用防止傷風。

練：天天晨起后，堅持到室外慢跑一刻鐘，或者做做早操、打打太極拳，可增強體質，提高機體免疫力。

漱：天天堅持早晚各用淡鹽水或茶水漱口，可殺滅口腔傷風病毒，祛除痰液，保持口腔清潔。

穿：憑證時令天氣、天氣冷暖實時加減衣物，不能硬撐。

聞：準備一瓶陳醋或者白酒，經常打開蓋子聞一聞，可提神醒腦，增強免疫力，有用預防傷風。

飲：晚上睡覺前，用蘿蔔加醋熬湯，或者用生薑沏茶飲用，對防止傷風有很好的效果。

熏：把陳醋加熱，關上門窗，隔一段時間在房間里熏蒸一次，可有用殺除傷風等病毒。

總結：通過文章的閱讀人人對秋分養生有了一定的領會了吧。秋分養生注重飲食與磨鍊，由於秋分之中有許多易發病，以是在飲食上一定要注重衛生，也要明了適合吃什麼不適合吃什麼。而在生涯之中，我們最好能有一個優越的起居習慣，對我們的身體很有輔助哦。