白露節氣正在逐漸退去，秋分節氣已然即將到來。而在這即將到來的秋分節氣中，我們需要注重什麼呢？每小我私人都想有一個康健的身體，在這秋分節氣中，我們怎樣做才氣有一個康健的身心呢？關注養生的人也許會問，秋分節氣中應該怎樣舉行養生呢？接下來，小編將逐一為人人解答。

二十四節氣之一的秋分已然即未來到我們的身邊，同時，外界的環境與天氣，也在隨之發生着改變。我們的人體內部的器官流動，隨着外界環境的轉變而轉變，以是在秋分節氣中，我們首先要做的就會讓身體順應秋分的天氣。

秋分養生四大點

“收斂內養”運動適量

秋分是晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本着陰陽平衡的紀律。從秋季的天氣特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段，人體的心理流動也應隨“長夏”到“秋收”而響應改變。秋季要稀奇重視調養內守之陰氣，凡運動、起居、飲食、精神等方面調攝，皆不能脫離“養收”這一原則。

秋分節氣的天氣大多是天高氣爽，很適合舉行磨鍊。在這個節氣中，我們可以完全可以適當的舉行一些運動，但運動量也不宜過大，防止大量出汗。暮年人可以去花園散散步，中年和青年同夥可以跑跑步，這都是秋分磨鍊的好方式。

初秋可最先冷水泳

隨着盛夏炎熱逐漸消退，一些游泳興趣者也收起了泳衣。但專家建議，初秋時節適當的冷水泳既能到達較好的健身效果，也能為日後冬泳打下優越的基礎。冬泳不只可以加速人的基礎代謝，促進血液循環，也能磨鍊人的意志和培育團結協作精神。但演習冬泳應該逐漸過渡，從秋天最先堅持冷水泳，逐步過渡，到了冬天才氣享受冬泳的興趣。

初秋的冷水泳對神經系統能起到顯著的刺激作用，加速心跳速率、促進血流量，進而加速身體的新陳代謝。冷水泳對皮膚的刺激作用，可以有用地磨鍊血管的縮短和擴張。耐久堅持，能到達優越的健身效果，增強機體的免疫力。

放鬆心情掃除抑鬱

秋季日照削減、氣溫漸降、花木凋零，有些人會由於環境而發生鬱悶的傷情緒緒。若是不能調適盛意情，會導致體內有益激素排泄雜亂，內臟功效失調，引發疾病發生。精神調養最主要的是培育樂觀情緒，保持神志安寧，順應秋天平容之氣。因此秋季建議外出秋遊、登高，可令人心曠神怡，保持心情愉快。這裏再先容幾种放松方式。

肌肉鬆緊法重新部最先，眼睛用力閉，然後放鬆;牙齒用力咬合，再放鬆;拳頭握緊後放松;依次類推到全身各部位。最簡樸的就是起身，用力伸懶腰，然後放鬆，能在最短時間內到達放鬆效果。

生物回饋法坐在椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中央志靜下來，專心感受肌肉酸痛的誰人點，逐步刺激調整它。接着深呼吸，感受脈搏跳動甚至腸胃蠕動，感受手指頭血液一脹一縮的感受。

大字恬靜法 呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在恬靜、放鬆的姿勢。

運動調治應對秋燥

中醫學以為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。燥邪傷人，易傷人體津液，常显示為口乾、鼻干、咽干、便秘、皮膚乾燥甚至皸裂等症。對於運動者來說，每次磨鍊后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

爬山

“爬山”是最適合秋天的健身運動了。

詩聖杜甫於重陽節獨自登高望遠，寫下“無邊落木蕭蕭下，不盡長江滔滔來’’的《登高》。詩仙李白也有“攀崖歷萬重”的詩句。王維的《九月九日憶山東兄弟》一詩的“獨在異鄉為異客，每逢佳節倍思親。遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人”更是膾炙人口。

可見昔人就有秋季爬山的習俗。自古以來爬山就是重陽節的主要流動內容。最初的爬山運動可能與上古時“射禮”有關。這是那時人們為了放置好冬季生涯，秋收之後還要上山采些野生食物或藥材，或狩獵。

爬山有益於身心康健，可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的敏捷性。在爬山的歷程中，人體的心跳和血液循環加速，肺通宇量、肺活量顯著增添，內臟器官和身體的其他部位的功效會獲得很好的磨鍊。此外，山林地帶空氣清新。大氣中的浮塵與污染物比平地少，而且負離子含量高，置身於這樣的環境中顯然是有利於康健的。爬山運動還可以培育人的意志，熏陶情操。登上岑嶺，極目遠望，把壯麗的山河一覽無餘時，也讓人心情十分愉悅愉快。

秋分的養生

南方的天氣由這節氣起才始入秋。秋季，自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏，起居作息要響應調整，《素問四氣調神大論》曰：“秋三月，早卧早起，與雞俱興。”早卧以順應陰精的珍藏，以養“收”氣;早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。祖國醫學以為，人體的心理流動要順應自然界陰陽的轉變，因此，秋季要稀奇重視調養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能脫離“養收”這一原則。

秋分節氣 秋分養生注意三大要點

在精神養生方面，要看到秋季天氣漸轉乾燥，日照削減，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風秋雨愁煞人”之言。以是這時，人們應保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對人體的影響，收斂神情，以順應秋天容平之氣。同時精神情緒上要看到努力的一面，那就是金秋季節時，天高氣爽，是開展種種運動磨鍊的好時機，爬山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴;或練五禽戲，打太極拳、做八段錦、練健身操等。在舉行“動功”磨鍊的同時，可配合“靜功”，如六字訣默念呼氣練功法、內氣功、意守功等，消息連繫，動則強身，靜則養身，則可到達心身康泰之功效。

秋天是腸道熏染病、瘧疾、乙腦的多發季節，也常引起許多宿病，如胃病、老慢支、哮喘等的複發，患高血壓、冠心病、糖尿病的中暮年人若疏忽提防，則會加重危險。

在飲食攝養上，因秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，以是秋天宜收不宜散，要只管少食蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味甘潤的果蔬。同時秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症，宜多選用甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等，以潤肺生津、養陰清燥。廣東民間向來秋天最多潤養的湯水，此時正是大有所用，如青蘿蔔陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚湯、沙田柚花豬肝湯、無花果白鯽湯、霸王花蜜棗豬月展湯等都是家庭養生之品。

秋分的到來示意着季節的轉變，在這季節交換的時刻，一些易發病也在摩拳擦掌。這個時刻，許多媽媽都在為自己的寶寶鬱悶，由於寶寶的抵制力自己就異常差，再加上換季的天氣不穩固，寶寶很容易就會被疾病纏身。下面是給列位媽媽整合了一些秋分節氣寶寶養生法，列位有寶寶的媽媽一定要認真閱讀哦。

衣法：給寶寶穿棉質衣服，確保乾燥與透氣

這個季節給寶寶選擇服裝，最主要的要選擇適合寶寶幼嫩皮膚的質地。最好以棉質為主，可以提高恬靜度和透氣性。棉質衣服可以吸汗，利於皮膚代謝。

在有空調的房間里，要給寶寶穿單層長袖衣褲。有些家長喜歡只給寶寶上身穿個小背心，着實這種“半裸”的方式既晦氣於吸汗也不衛生，讓小寶寶的會陰部失去了珍愛。

食法：飲食以清淡為主，確保新鮮及營養

對於周歲內母乳餵養的嬰兒，天熱時最好不要斷奶。一歲以上嬰幼兒的飲食應清淡易消化，注重合理搭配，營養平衡。小寶寶的飲食還應注重以下幾點：

一、現做現吃，絕不能圖省事一次做許多。既保證營養身分不流失，又制止天熱難保留而泛起不新鮮甚至因變質引起腹瀉、中毒等。

二、有些家庭習慣煲湯后存放在冰箱中，需要時從冰箱中取出加熱給孩子喝。需要強調的是，一定要徹底燒開后待溫度合適再給孩子吃。一些時令水果如西瓜等最好現買現吃，冰箱里的涼西瓜最好不給孩子吃。

三、要注重水分的彌補。天熱寶寶出汗多、消耗大，要實時彌補水分。可以給孩子榨一些果汁，煮綠豆湯，作為白開水的彌補;一日三餐中也應有稀粥、冬瓜湯、紫菜湯等。只管少喝或不喝飲料。

住法：居室注重清潔，確保無蟎、無霉變

天氣多雨容易發生霉變，因此要給小寶寶的房間舉行一次徹底的“消毒”：只管保持房間的精練，削減物品的堆放，將毛絨玩具洗凈珍藏;床墊、枕頭、地板等保持清潔、乾燥，以防蟲蟎;有條件的可替換窗紗，也可舉行洗濯，確保空氣流通且無粉塵;使用的器皿定期消毒，毛巾、被單定期洗濯。

寶寶房間的溫度不宜過低，應以開窗對流為好。一時的溫度高不要馬上開空調，延續高溫用空調也不應將溫度調治過低，以26℃左右為宜。

行法：帶寶寶戶外流動，確保防暑和防晒

嬰幼兒正是生長發育的快速期，戶外流動十分主要。家長要只管選擇上午10時前或下晝4時后的時段帶寶寶外出。可讓寶寶在樹蔭下流動。在戶外要給孩子帶水保證隨時能夠飲用，同時準備一個小遮陽帽。

帶孩子到公共浴場游泳，要備眼藥水。注重泳后“三部曲”：沐浴、滴眼藥、整理口腔。

暑期外出旅遊，要注重當地的天氣。備長、短袖衣服;注重飲水衛生和食物衛生;備齊種種藥品。

專家的幾個小建議

1、給寶寶沐浴后，要把皮膚皺褶處用干軟的毛巾輕輕擦乾，最幸虧脖子、腋窩、肘窩以及大腿根部用棉簽塗上一薄層痱子水，以透氣為好。

2、若是寶寶發燒，可洗溫水澡。準備一條大浴巾，在寶寶出水時裹好抱出，擦乾后再穿衣。既可物理降溫，也可制止因沐浴前後溫差大而加重病情。

3、若是寶寶出痱子要用溫水洗濯，沐浴次數不宜過多，以免影響皮膚的正常功效。要保持寶寶皮膚的乾燥，勤易服服。患處可用藿香正氣水、痱子水等塗擦;如泛起痱毒時要去醫院治療。

總結：秋分節氣天氣多變，以是在這個節氣中，我們一定要注重好自身的養生事情。不要由於只是一點小問題而疏忽，秋季的易發病很容易就是這樣引起的。在秋分中，我們在飲食和起居上，一定要有一個優越的習慣，這樣才氣有一個康健的身心。