秋分節氣已經來到了我們的身邊，在這已經到來的秋分節氣中，我們應該注重些什麼呢？秋分節氣養生最要害，那麼我們在秋分節氣中，應該怎樣去舉行養生呢？在秋分養生中，我們又應該去注重什麼呢？下面，就讓小編來輔助人人解答這些問題。

秋分養生注重點

秋分注重秋燥與養肺

俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”秋分節氣的到來，意味着真正的秋季已經來臨，這一天晝夜時間相等，人們在養生中也應本着陰陽平衡的紀律，是機體保持“陰平陽秘”的原則。秋分時節人體極易受燥邪侵襲而傷肺，以是說秋季養生新要養肺。下面我們就來詳細看一下：

有少汗、乾咳等癥狀很可能是“溫燥”

由於秋季的空氣對照乾燥，雨水較少，以是我們很容易就會被燥氣入侵。有些人以為這是無關緊要的事，基本不去注重這些，從而引發了種種疾病。對於這種徵象，我們通常稱為秋燥徵象。由於秋季的溫度與空氣濕度發生了很大的改變，所有人體的抵制能力會有所下降，從而很容易就被疾病入侵。

若是燥咳不實時治療，可能會釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷。由於燥邪侵略口鼻等上竅，就會經常伴有口鼻咽喉乾燥和陣發性較重的乾咳等癥狀。若是僅僅以咳嗽為主症者，則稱為“秋燥咳嗽症”。

秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，它們的效果都市導致陰津消耗，泛起皮膚乾燥和體液丟失等癥狀，並傷及人體肺部，往往显示為口乾、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發性乾咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道熏染的“乾燥症”。此外，由於肺的功效受到抑制，機體可能泛起供氧不足，津液耗傷，還會造成皮膚瘙癢、毛髮枯萎、便秘等癥狀。

我們要想防止秋燥，要害就在於養陰益氣。為什麼這樣說呢，醫學家示意，養陰可以有用的防止肺部燥熱，益氣可以有用的溫養肺氣，以是在秋分節氣我們一定要注重好養陰益氣，而且要從生涯的方方面面舉行入手。

吃——多吃水果

宜：多吃蔬菜、水果，能彌補人體的津液，有生津潤燥、清熱通便的功效;還可多吃些以蜂蜜、百合、蓮子、胡蘿蔔、藕、梨、芝麻、木耳等清補之品所煮的百合粥、甜漿粥、牛乳粥等。

多攝入含卵白質、鎂、鈣厚實的食物，可有用地預防心腦血管疾病。起床喝杯白開水，可以沖淡血液。日間可以多喝淡茶，堅持天天喝二三杯茶水，對心臟有保健作用。中醫以為外燥傷人，且多從口鼻而入，此時身體首先會以肺來抵制，以是燥易傷肺。肺臟調治全身之氣，包羅呼吸清氣，以是肺臟是氣的交流場所。一旦燥症入肺，會引起乾咳，痰量少，氣喘，胸悶等癥狀。有肺臟病史的人容易引着急、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺結核、慢性肺氣腫等病症。

多吃杏能夠起到潤肺作用的汁多水多的蔬菜水果和性平的藥物，少吃乾果和大寒大熱的藥物。針對肺臟病人咽喉、肺髒的病症，富含大量水分的食物能夠充實滋養敏感部位，平衡乾燥的天氣，同時為人體彌補厚實的維生素與營養。味甘、性平的中藥對人體不會發生較大刺激，又能起到滋陰、潤肺的作用，協助肺臟病症患者的康復治療。而那些油份大，易上火，影響消化的乾果類食物，多吃會加重患者咽喉的不適，性溫熱的藥物多吃也易引起人體炎症。

《本草綱目》中枚舉了杏仁的三大功效：潤肺，清積食，散滯。杏仁富含卵白質、微量元素和維生素。具有潤肺、止咳、滑腸等功效，對乾咳無痰、肺虛久咳等症有一定的緩解作用。

杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥，溫熱時喝;和豬肺一起燉湯，也有滋養緩和之效。固然，當零食吃的烤杏仁也能適當吃一些。甜杏仁和烤過的大杏仁在超市和農貿市場都能買到，苦杏仁一樣平常在中藥店出售，需在醫生指導下服用。

忌：少吃辛辣煎炸熱性食物，好比韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品，以及炸雞腿等煎炸的食物。

秋分飲食五大原則

原則一、甘淡滋潤

昔人有雲：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千淡薄往後始，淡食多補信有之。”可見素、淡連繫的飲食，對康健是有益處的。《素問—至真要大論》中說“甘先入脾”。在五行中脾胃屬土，土生金，肺腸屬金。甘味養脾，脾旺則金(肺)氣足。甘味食物又有生津的功效，而鹹味食物則易使人泛起口渴之象。《遵生八箋》還指出：“秋氣燥，易食麻以潤其燥。”就是說秋分節氣乾燥，應當多進食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤味甘淡的食物，既補脾胃又能養肺潤腸，可防止秋燥帶來肺及腸胃津液不足常見的乾咳、咽干口燥、腸燥便秘等身體的不適癥候或肌膚失去光澤、毛髮枯槁的徵象。

因此，秋分節氣飲食應當以甘淡滋潤為宜。可多吃些具有潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、香蕉等;果蔬則可多食胡蘿蔔、冬瓜、銀耳等以及豆類及豆製品，另有食用菌類、海帶、紫菜等，經科學加工，做精彩、香、味俱全的鮮味佳肴。也可製成佐餐或飲料食用，如蜜煎銀耳、種種新鮮果蔬汁液等。或加工製作成羹粉湯粥，如香菇豆腐湯、扁豆粥、藕粉羹等，既有營養，又能潤燥。且瓜果蔬菜中含有的厚實水分、維生素、纖維等，對預防秋分節氣時代最易泛起的口鼻目干、皮膚粗拙、大便秘結等徵象大有裨益。

原則二、平衡營養

營養學家指出，只有食物的多樣化才氣提供應人體周全的營養。如穀類，主要供應熱能和維生素B1;豆及豆製品，主要供應植物卵白質;蔬菜水果，主要供應維生素C，無機鹽和食物纖維等。秋季更應注重飲食中食物的多樣性，營養的平衡，才氣彌補夏日因天氣炎熱、食慾下降而導致的營養不足，稀奇應多吃耐嚼、富於纖維的食物。

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秋季的飲食養生原則應在平衡飲食五味的基礎上，憑證個體的詳細情形，適當增添甘、淡、酸、滋潤的食物的進食，但不能太過。進食時，應細嚼慢咽，既利於食物的充實消化和營養物質的完全吸收，又能通過纖維食物保持腸道的水分的作用和品味，以生津潤燥，到達防治秋季咽喉乾燥、腸燥便秘等不良反映的目的。

原則三、少辛增酸

所謂少辛，是指要少吃一些辛味的食物，這是由於肺屬金，通氣於秋，肺氣盛於秋。少吃辛味，是要防肺氣太盛。中醫以為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功效，故在秋天要“增酸”，以增添肝髒的功效，抵禦過剩肺氣之侵入。憑證中醫營養學這一原則，在秋季這6節氣時代一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。 此外還要謹記“秋瓜壞肚”。在夏日，西瓜是消暑佳品，然則立秋之後，豈論是西瓜照樣香瓜、菜瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。中醫養生學家還提倡在秋分節氣時代天天早晨吃粥，如明代李挺以為“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清新，所補不小”。

原則四、應忌苦燥

中醫學以為，苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。《素問—五臟天生篇》中言：“多食苦，則皮槁而毛拔。”秋季燥邪適時，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季最先複發或逐漸加重。以是，《金匱要略—禽獸魚蟲禁忌並治第二十四》中以五臟之病，五味和四時之間的生阻止化關係，提出“肺病禁苦……秋不食肺”的看法。因此，秋令飲食養生應忌苦燥。

原則五、早上喝粥

中醫養生學家提倡在秋分節氣天天早晨吃粥，尤其是初秋時節，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內需，抵制力下降，這時若能吃些溫食，稀奇是喝些葯粥對身體很有利益，其緣故原由是作為葯膳主要因素的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功效，前人對此頗多讚譽。在秋季6節氣，現在較為推許的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、黃精粥等。 推薦閱讀： 節后讓你快“瘦”的食物 晚餐政策四不要 讓你康健活到老。

秋分養生四大點

“收斂內養”運動適量

秋分是晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本着陰陽平衡的紀律。從秋季的天氣特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段，人體的心理流動也應隨“長夏”到“秋收”而響應改變。秋季要稀奇重視調養內守之陰氣，凡運動、起居、飲食、精神等方面調攝，皆不能脫離“養收”這一原則。

秋分節氣，是一個天高氣爽，萬里無雲的節氣。在這個節氣中，我們可以舉行一些適當的磨鍊。然則我們需要注重的是，我們出去運動磨鍊的時刻，注重運動量不宜過大，只管不要泛起大量出汗的徵象。青年以及中年同夥可以跑跑步，暮年人可以在公園裡散散步。

初秋可最先冷水泳

隨着盛夏炎熱逐漸消退，一些游泳興趣者也收起了泳衣。但專家建議，初秋時節適當的冷水泳既能到達較好的健身效果，也能為日後冬泳打下優越的基礎。冬泳不只可以加速人的基礎代謝，促進血液循環，也能磨鍊人的意志和培育團結協作精神。但演習冬泳應該逐漸過渡，從秋天最先堅持冷水泳，逐步過渡，到了冬天才氣享受冬泳的興趣。

秋分節氣在中午的時刻，我們照樣可以感受到很熱的溫度的。在這個時刻，我們完全可以去舉行冷水泳，冷水泳對神經系統有着很好的刺激作用，能夠加速心跳速率，促進血液流速，還能夠加速新陳代謝的功效。

放鬆心情掃除抑鬱

秋季日照削減、氣溫漸降、花木凋零，有些人會由於環境而發生鬱悶的傷情緒緒。若是不能調適美意情，會導致體內有益激素排泄雜亂，內臟功效失調，引發疾病發生。精神調養最主要的是培育樂觀情緒，保持神志安寧，順應秋天平容之氣。因此秋季建議外出秋遊、登高，可令人心曠神怡，保持心情愉快。這裏再先容幾种放松方式。

肌肉鬆緊法重新部最先，眼睛用力閉，然後放鬆;牙齒用力咬合，再放鬆;拳頭握緊後放松;依次類推到全身各部位。最簡樸的就是起身，用力伸懶腰，然後放鬆，能在最短時間內到達放鬆效果。

生物回饋法坐在椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中央志靜下來，專心感受肌肉酸痛的誰人點，逐步刺激調整它。接着深呼吸，感受脈搏跳動甚至腸胃蠕動，感受手指頭血液一脹一縮的感受。

大字恬靜法 呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在恬靜、放鬆的姿勢。

運動調治應對秋燥

中醫學以為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。燥邪傷人，易傷人體津液，常显示為口乾、鼻干、咽干、便秘、皮膚乾燥甚至皸裂等症。對於運動者來說，每次磨鍊后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

總結：秋分節氣已經來到了我們的身邊，在這已經到來的秋分節氣中，我們一定要做好自身的養生事情，同時也要關注身邊的親人同夥，帶悅耳人一起舉行養生，讓身邊的人也能夠擁有一個康健的身心。文章中已經詳細先容了秋分養生的事宜，希望人人可以學習一下。