隨着炎天已經遠遠的離去，秋天逐漸到來，我們迎來了二十四節氣中的第17個節氣，人人知道在寒露時期若何做好養生的事宜嗎？若是人人想康健輕鬆的渡過寒露，請趕忙跟上小編的措施，讓我們一起去領會下寒露時期若何養生。

寒露節氣若何養生

拒絕秋乏

寒露時期一定要調整好小我私人的睡眠時間，只管保持足夠的睡眠。另外在事情之餘還可以舉行適當的體育流動，例如爬山、散步、騎腳踏車等等都是異常不錯的選擇，運動的時刻還可以逐漸的增添運動的量。

拒絕秋乏還可以在飲食上舉行配合：多吃富含維生素的食物，如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。

拒絕秋燥

北京的秋天十分乾燥，建議人人沐浴不宜過勤，銀屑病等皮膚病患者更要注重每次沐浴不跨越半小時;不宜用鹼性肥皂沐浴，而要選用刺激性較小的嬰兒護膚品等。

拒絕秋燥還需要隨時注重彌補水分，最晴天天能夠堅持喝7至8杯溫開水，而且還要在飲食上注重控制，只管多吃一些宜滋陰潤肺和防燥護陰的食物。

此外，還要保持好的心情，笑口常開不只能調養肺氣，還可以驅除抑鬱、消除疲勞、排除胸悶、恢復體力。

拒絕秋膘

已往生涯條件欠好時，人們往往會“貼秋膘”，為即將到來的冬季儲存熱量。隨着生涯水平的提高，許多人不貼秋膘營養都過剩，因此，秋季的飲食要注重營養平衡，原本已經熱量過剩的人，建議吃一些低熱量的食物，如赤小豆、蘿蔔、薏米、芹菜等，並有設計地增添流動。天高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可以游山玩水，使心情愉快又能增添流動量，到達減肥的目的。

寒露養生

太極拳

明代着名醫學家張景岳雲：“上氣海在膻中，下氣海在丹田，而肺腎兩臟以是為陰陽生息之基本。”肺主氣，司呼吸;腎主納氣，為元氣之根。因而秋季演習太極拳，能到達“秋養收氣”、“秋養陰”、“養肺氣”等養生目的，也是秋季常見病防治、康復的一種有用方式。

聯繫太極拳的時刻要求呼吸要平均且細膩，也就是長緩的腹式呼吸，通過肺部和腎臟等部位的配合協調的作用，從而到達增強以及改善肺功效補腎益元氣，使氣血周流全身、組織、皮毛、營養臟腑以及肌肉之中。演習太極拳還要求神意內守，以靜御動，形神兼備，氣沉丹田，內外合一，陰陽相貫。

打太極拳有什麼利益

一、心理效益

太極拳連繫了傳統導引、吐納的方式，着重練身、練氣、練意三者之間的慎密調協。演習時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以推拿鍛鍊，到達強身健體的作用。

利益一：增添神經系統的敏捷性

練太極要“心靜意定”，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協調全身內外器官性能的義務交由中樞神經系統(意定)執行，增強了神經系統的敏捷性。

利益二：流通經絡、血管、淋巴及循環系統

因練太極拳的時間不會太短，故能像一樣平常的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痹、樞紐微響、針刺、腹鳴等感受。

憑證中國醫學理論以為這是經絡流通的反映。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管獲得適量擠壓及放鬆，能使血液加速運行，增添氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，增強了小我私人的抵制力。

利益三：改善柔韌度、肌力及肌耐力

太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多偏向及大幅度之流動如下勢、蹬腳等式子，能改善各樞紐的柔韌度。

寒露時節養生 寒露切忌盲目“秋凍”

利益四：提高心肺功效

練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方式，增添胸腔的容宇量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充實交流，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(打一遍115式太極拳約需時30分鐘)，此等帶氧性流動能訓練及提高心肺功效。

利益五：治療慢性消化管道疾病

因練拳時各樞紐、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而發生自我推拿的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增添唾液的排泄，提高了消化功效。

二、精神效益

利益一：消除壓力

練拳時因要“心靜用意，心無雜念”，又要體松，精神只集中於“意”上，加上太極拳自己要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩固平伏;又因練拳后血氣循環暢旺，精神亦煥提議來，事情效率自然提高。這無疑對樣樣考究效率、一樣平常生涯主要、精神壓力繁重的現代人有着正面的輔助。

利益二：熟悉及體驗協調協調的陰陽哲學觀

太極拳倡身心協調調協，不強已所難，內外相合、虛實明晰、剛柔互兼。正所謂“靜中觸動動猶靜”，這種考究明晰陰陽對立統一辨正關係的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。

利益三：熟悉不以強凌弱，不託故囚犯之道德觀

太極拳論所說之“舍己從人”，彰顯了太極拳“人不犯我，我不囚犯”的怪異武學精神。太極倡借力打力，以小力勝鼎力，一切回手純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的氣力加殊其上，使來犯者失准而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵略下才施展出來，其終目的也只是“立自己於不敗之地”而已，絕無侵犯對方之意！

利益四：領會修身處世之道

修習太極拳要考究“中正安舒，心靜體松”，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。

做人只要“中正”，不走歪路，不偏不倚，就可感“安舒”之態;通常只要學會“心靜”，拋開生涯壓力的肩負，就能體驗到“體松”之感！

冷水浴

所謂冷水浴就是用5℃～20℃之間的冷水沐浴，是中醫提倡的一種健身的運動方式。

洗冷水浴對人體大有益處。首先，冷水浴可以增強人體對疾病的抵制力。當受到冷水刺激后，皮膚血管很快縮短，將大量血液驅人深部組織和內臟器官，內畦血管也隨之擴張，稍停一會兒皮膚血管再擴張，大量血液又從內臟血管流向體表。這樣一張一縮，頻頻循環，提高了血管的蒙受能力，使血管彈性增強.有助於預防血管硬化，削減心腦血管疾病的發生，以是，有人把冷水浴稱為“血管體操”。

其次，它可增強神經系統的興奮性，由於肌膚遇到冷水時。嚴寒的刺激使大腦馬上調動全身各系統、各器官增強流動，對冷的侵襲舉行抵制，全身組織和系統也因此獲得磨鍊。

以是，沐浴后一樣平常會以為神采奕奕，頭腦稀奇蘇醒。冷水谷尚有助於消化功效的增強，使人食慾興旺。對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

秋天，氣溫逐漸降低，人體對嚴寒和冷水也可逐漸順應，以至於到了數九寒田·冷水浴也不感受太冷。初練冷水浴的最先時間以秋季為最好，這不僅由於天高氣爽，自然水質清純，更由於冷水浴必須接納循序漸進的方式。

冷水浴的循序沂進還應包羅沐浴部位的由局部到全身，水溫由高漸低，以及沐浴時間的由短漸長。冷水浴健身，貴在持之以恆。只有一年四序都堅持冷水浴，才氣收到最佳健身效果。

在冷水磨鍊的初期階段，水由微溫逐漸降低，由25~C～35~C降至15%～25cLC，在降至自來水水溫。‘虧水接觸的體位則由敏感度較高的臉部和腳部最先。

冷水沐浴后，多次用濕毛巾從上肢最先，輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。習慣冷水擦浴后，可最先冷水淋浴，浴前需做暖身流動，不要帶着寒意接受冷力淋浴。可用噴水器給全身噴少量水，先四肢，再軀幹，水溫可自調，以可容忍的冷度為宜，以後再逐漸降低至自來水水溫，噴水量也宜逐漸增多。

上面的步驟都竣事之後，最先浸泡。這是冷水磨鍊的最高境界。水溫應隨氣溫順個體差異而定，初期可用溫水，以後逐漸遞減水溫。全身浸入冷水時，兩手做周身擦摩以促進皮下血管擴張和靜脈迴流，加速血液循環。

總結：通過上述的文章對寒露時期若何養生和寒露養生等有關內容舉行了周全的先容，信託人人一定都已經學會若何在寒露節氣的時刻做好養生的事宜。由於秋天對照涼爽，以是人人應該適量的多穿一些衣服，制止傷風受寒。