霜降是秋天最後一個節氣，過了這個霜降也就意味着秋天即將竣事，下面就是冬天了。那麼在秋季最後的一點時間里，應該若何做好養生保健呢？今天小編就來給同夥們詳細先容下若何在霜降時期養生保健。

霜降養生

霜降飲食養生

霜降的泛起，說明已經進入深秋，曾經有中醫就以為秋季屬於五行中的“金”對應着的是人體的肺臟。以是在這個時期，我們一定要注重飲食的習慣，並養成“平補”的飲食習慣。

相宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、種種冷飲等，以免傷肺引發疾病。

天氣乾燥，水分就蒸發快，成人天天通過皮膚能損失水分600毫升。水能潤燥，以是不要以為只有暑天出汗才應多飲水。從心理上說，人平時最少需水1500毫升，此時的一天飲水量再少，也不應少於2000毫升。

人們飲水最好是喝淡茶水和白開水，固然也可以喝一些添加了蜂蜜的水果和蔬菜榨的汁。由於這個汁不只可以充實的彌補人體所需要的水分，而且還稀奇容易被人體消化吸收，以是通常都是提倡在早餐和晚餐時食用。

“霜降”后一樣平常是進補的好時刻，諺語有“補冬不如補霜降”的說法，以保暖潤燥健脾養胃為主，應該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪裡蕻。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注重胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節相宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

霜降運動養生

霜降一樣平常在陰曆九月，一片天高氣爽的情景，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功效獲得愉快，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。

人人在外出爬山、瀏覽美景的時刻，一定要注重保暖，尤其要珍愛膝樞紐，切不能運動過量。膝樞紐在遇到嚴寒刺激時，血管縮短，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注重保暖，需要時戴上護膝。暮年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要只管削減膝樞紐的負重。

在秋季想要強身健體、防病祛疾和延年益壽，倒着行走無疑是最佳的健身方式之一，稀奇是在霜降的時刻。

因倒行是一種反序運動，能刺激前行時不常流動的肌肉，促進血液循環，提高肌體平衡能力。又因倒行是人體的一種不自然流動方式，迫使人們在磨鍊時精神集中，以訓練神經的自律性。對防治秋季常見的焦慮、鬱悶等不良情緒等有優越的效果。

霜降睡眠養生

霜降時節最好的調養方式就是要睡眠足夠，早睡早起，睡眠養生的早起，能夠使人提前醒悟，精神充沛，從而制止秋乏的發生。

“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此時主要的睡眠養生之道。詳細睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。由於子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能到達事半功倍的養生效果。

夜晚睡覺時，若是溫度調治欠妥，很可能會因受冷而傷風，或引發風濕病。立秋後，溫度一段時間內還會在30℃以上，一樣平常情形下，身體康健的年輕人，晚上室內溫度可低於室外溫度8℃左右。在睡眠前開空調使卧室到達容易入睡的溫度，但為了防止傷風，一樣平常不宜低於26℃。睡眠時相宜的相對濕度應為60%～70%。使用空調時要注重濕度的維持。

人們一樣平常在光線較暗的環境里更容易入睡。床鋪宜設在室中幽暗的角落，或以屏風或隔窗與流動場所離隔，窗帘以冷色調為佳。如無法在入睡時降低光照強度，可以用眼罩輔助隔光。睡前制止藍色燈光。藍色燈光就像日光一樣，夜晚的時刻應該使用顏色偏黃的燈泡。金黃色或紅色調的燈罩能夠模擬自然的夜光，輔助睡眠。

霜降保暖養生

民間有諺語：“寒露腳不露”。而霜降在寒露之後，更應“腳不露”，由於天氣逐漸轉涼，一旦腳着了涼，很容易引起傷風、腹痛、腰腿痛、婦女痛經和瀉經等病症。

添衣與否應憑證天氣的轉變來決議，只是不宜添得過多，以自身感受不冷為準。一樣平常來說，老人衣着應以質輕溫和為宜，年輕人穿衣不能過厚，嬰幼兒體溫調治能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。常言道：“出門需防三、九月”“若要悠閑，勤脫勤着”，因此應多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。

寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起傷風或腰腿痛等病症，因此秋冬季腳部保暖尤為主要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在內里要有點空間。其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰涼地面隔寒的作用。秋冬季最晴天天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，並堅持早晚搓揉腳心。

秋冬過渡時節，不僅出門在外要注重防寒保暖，在家也要隨時預防傷風着涼。如，可用冷水洗臉以增強人體的抗寒能力;勤曬被褥讓紫外線殺菌;多喝熱水促進新陳代謝;多吃禦寒食物以生熱。

霜降精神養生

秋天是宜人的季節，但隨着氣溫降低，日照削減，秋雨綿綿，花木乾枯，給人一種凄涼、垂暮的感受，容易發生鬱悶、焦躁等情緒轉變。中醫以為，秋五行屬金，內應於肺，而肺主氣，司呼吸，在志為憂，肺氣虛，機體對不良刺激耐受性下降，易發生悲憂情緒。

稀奇是暮年人易發生垂暮之感，誘發消極情緒，嚴重者，終日鬱郁寡歡，少語懶言，很容易患上抑鬱症。因此，秋季精神養生的要害是要戰勝這種凄涼鬱悶感受，樹立樂觀精神。防止抑鬱症要注重心理調適，保持努力樂觀的情緒，做些自己喜歡做的事情，勤於磨鍊，投入大自然，涼爽的秋季正是外出旅遊的好時機。

寒露養生 陰虛體質者養生五大要點

首先，要寧心安神，保持與世無爭、自樂其中的心態，要有事業責任心和生涯目的，埋頭養氣;其次，多與外界接觸，多曬太陽，不要老呆在室內，空氣中有許多有益康健的負離子;第三，笑泯憂悶，笑能排除煩惱，調整人的心理狀態，也能振奮精神，另外也可通過加入團體流動以及同夥聚會等流動來充實生涯。

霜降吃什麼

一、花生米大棗燒豬蹄

功效：滋補腎陰。補血益氣。

做法

1.花生米、大棗置碗內用清水洗凈、浸潤;

2.將豬蹄出毛洗凈，煮四成熟撈出，用醬油拌勻;

3.鍋內放油，上火燒七成熱，將豬蹄炸至金黃色撈出，放在炒鍋內，注入清水，同時放入備好的花生米、大棗及調料，燒開後用小火燉爛即可。

二、白果蘿蔔粥

功效：固腎補肺，止咳平喘。

做法：蘿蔔洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。先將白果洗凈與糯米同煮，待米着花時倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿蔔絲即可出鍋食之。

三、清蒸人蔘雞

功效：滋補腎陰，補血益氣。

做法

1.將母雞放入開水鍋里烫一下，用涼水洗凈;將火腿、玉蘭片、香菇，蔥、生薑均切片;

2.將人蔘用開水泡開，上籠蒸30分鐘取出;

3.將母雞洗凈，放在盆內，置入人蔘、火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生薑、精鹽、料酒、味精，添入雞湯(淹沒過雞)，上籠，在大火上蒸至爛熟;

4.將蒸熟的雞放在大碗內，將人蔘切碎，與火腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在勺里，燒開，撇去沫子，調好口味，澆在雞肉上即成。

四、歸參山藥豬腰

功效：滋補腎陰，補血益氣。

做法

1.將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鋁鍋內;

2.將當歸、党參、山藥裝入紗布袋內，紮緊口，放入鋁鍋內;

3.在鋁鍋內加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出豬腰，冷卻后，切成薄片，放在盤子里;

4.將醬油、醋、薑絲、蒜末、香油等與豬腰片拌勻即成。

總結：通過上述的文章對霜降養生和霜降吃什麼等有關知識的詳細先容，現在列位是否已經對過好霜降應該最的哪5點有了更多的領會。若是人人喜歡這些知識的話，不妨在吸收的同時，分享給你身邊同樣也對這些知識感興趣的同夥吧！