另有不到十天就是立冬了，立冬顧名思義就是真正的進入到冬天了，天氣變冷了，人們也不想出門了，只想天天窩在被窩內里，更不說運動了。然則，小編告訴人人這時刻也是養生的好時刻，若是我們錯過的話，信託對於自己的康健也是欠好的，今天小編就給人人先容下立冬養生之起居飲食周全觀。

立冬起居飲食周全觀

有關人士說，立冬養生主要就是避寒就溫、珍愛陽氣，使陰陽相對平衡起來，以是立冬養生就要預防疾病的發作和病情變重，要從飲食起居等多方面着手。

飲食

俗話說：“葯補不如食補”。食補在冬季調養中尤為主要。冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增添體內糖、脂肪和卵白質的剖析，以發生更多的能量，順應機體的需要，以是必須多吃富含糖、脂肪、卵白質和維生素的食物。同時，天氣嚴寒也影響人體的泌尿系統，排尿增添，隨尿傾軋的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。

此外，也要多吃蔬菜，適當增添動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食物，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食物，這些食物不只味道鮮美，而且富含卵白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養因素，不僅能彌補因冬季嚴寒而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為相宜。

此外，這時刻為了能夠預防疾病少吃一些辛辣的味酸的食物，初冬是心血管疾病的高發期，這時刻我們要吃一些清潤甘酸的食物，不適合總是吃麻辣類的暖鍋。在飲食中可以適量的放一些醋，這樣恩能夠給起到軟化血管以及預防心血管病的發生。

精神

在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重於“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神平靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。同時，要多曬太陽。由於冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人發生抑鬱情緒的一個緣故原由，因黑夜來暫且，人體大腦松果體的褪黑激素排泄增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的排泄。

運動

冬季磨鍊不能少，適量的運動可增強身體抵制力來抵抗疾病的侵襲。冬天嚴寒，人的四肢較為僵硬，磨鍊前熱身流動很主要。如舒展肢體、慢跑、輕器械的適量演習，使身體微微出汗后，再舉行高強度的健身運動。衣着要憑證天氣情形而定，以保暖防傷風為主。運動后要實時穿上衣服，以免着涼。此外，有心腦血管疾病的人應阻止做猛烈運動，如打球、爬山等。患有呼吸系統疾病的中暮年人，應阻止嚴寒的刺激，運動應在日照足夠時，避開早晚，以免誘發疾病發作，而暮年人室外運動更應注重保暖。

起居

中醫以為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體若是沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對暮年人來說尤為主要，以是，立冬后的起居調養切記“養藏”陽氣。專家強調，一要早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其暮年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起床，以保證足夠的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。二要注重衣着：太厚太薄都欠好，衣着過少過薄、室溫過低，易傷風又耗陽氣;反之，衣着過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。

立冬吃什麼好

立冬是什麼時刻呢？立冬吃什麼好呢？立冬養生我們需要怎麼做呢？小編告訴人人11月7號就是立冬了，這也就是說冬天正式的向我們走來了。俗話說“秋收冬藏”，冬天就是進補的最好時刻，我們要滋益陰精。

從中醫養生學的角度來看，這確實是進補的好時節。由於進入冬季后，人體新陳代謝減慢，消耗相對削減。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存於體內，從而扶正固本，增強抵制力。

進補：以食補為上

《內經》有“秋冬養陰”之說，而北方冬季天氣乾燥，常有大風天氣，因此，滋益陰精是冬季養生的主要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注重多喝水，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要許多，由於事實是食補而非葯補。

菜品：可首選羊肉燉蘿蔔

它對腰膝酸軟、睏倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為相宜。其次是炒雙菇(香菇和平菇)，它能補益腸胃，化痰散寒，可增強機體免疫功效，對高血脂患者更為相宜。

冬天的風常為寒風，其性寒。同時，“寒”也是冬季天氣轉變的最主要特點。中醫以為，寒為六淫邪之一，故冬天應保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，最好是等到太陽出來以後再起床流動，且不要做猛烈運動。卧室內要適當透風，並注重保持一定的濕度，預防上呼吸道熏染疾病。

補冬：要科學

在人們還在享受秋天溫情的暖陽時，時間已飛快地來到了11月，立冬飄然而至。立冬，作為冬季的第一節氣，於每年的11月8日前後，立冬節氣的到來，是草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物流動趨向休止，以蟄伏狀態，養精蓄銳，為來春生氣勃發作準備。人類雖沒有蟄伏之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。人在這個進補的最佳時期，舉行食補，為抵禦冬天的嚴寒彌補元氣。每逢這天，南北方人們都以差其餘方式進補山珍野味，這樣到了嚴寒的冬天里，人們才氣抵禦嚴寒的侵襲。

霜降時間 霜降節氣是什麼意思

在冬季人們應該少食生冷，一樣平凡人可以適當食用一些熱量較高的食物，稀奇是北方，可以吃些牛、羊肉，但同時也要注重不宜過量的補，要多吃新鮮蔬菜和富含維生素、易於消化的食物。簡言之，冬至時，在民間有補冬的習俗，而在現實生涯中，立冬日應該注重調養身體的方式和方式。

立冬養生：種種蘿蔔的差異保健功效

一、胡蘿蔔

包羅多種胡蘿蔔素、維生素及微量元素等，因此被稱作“平民人蔘”。在乾燥的季節里，吃點胡蘿蔔，另有滋潤皮膚的作用。

中醫以為胡蘿蔔可以補中氣、健胃消食、壯元陽、安五臟。胡蘿蔔含有厚實的β—胡蘿蔔素，它在小腸內可以轉化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有珍愛作用。因此，在乾燥嚴寒的冬季，寬大市民稀奇是上班族不妨多吃些胡蘿蔔來保健養生和美容護膚。但要注重β—胡蘿蔔素只有消融在油脂中時，才氣轉變為維生素A，被人體所吸收，以是胡蘿蔔宜用油炒，或將胡蘿蔔切成塊，加入調味品后，與肉類一起燉。

稀奇推薦“法式胡蘿蔔湯”

首先準備胡蘿蔔50克，芹菜50克，土豆(黃皮)50克，紫蘇恭弘=叶 恭弘10克。鹽、胡椒粉、味精、大蔥、檸檬、奶油適量。將胡蘿蔔、土豆去皮洗凈切成丁加油烹炒後備用;芹菜擇洗清潔切段;紫蘇恭弘=叶 恭弘切碎末;鍋內添水燒開，放入蔬菜焯熟，撈出控水;將蔬菜用攪拌器攪碎，放回原湯燒開，加入精鹽、胡椒粉、檸檬汁，撒上紫蘇末，加適量酸奶油攪勻即可。

二、白蘿蔔

秋末冬初的時刻，許多市民會感受肺部不適，稀奇是早上一起床，總感受喉嚨乾乾的，加上霧霾天多，你的肺天天都在履歷着這些灰塵的輪流攻擊，稍不留心就會致病。

中醫以為肺乃“嬌臟”，是外邪首先侵襲的臟腑，在立冬以後需要稀奇呵護。而白蘿蔔有一定的潤肺止咳功效。此外，白蘿蔔中富含大量的維生素和磷、鐵等礦物質。白蘿蔔生吃促消化，熟吃補氣。生吃時其辛辣的因素可促胃液排泄，調整胃腸性能，另有消炎作用。需要注重的是，白蘿蔔屬於寒涼性蔬菜，體質偏寒的，脾胃虛寒的人不宜多吃。

對於輕度的肺熱咳嗽患者不妨吃一些“冰糖蘿蔔飲”。

詳細做法是：把白蘿蔔洗凈，擦乾水，在蘿蔔的上部1/3處橫切一刀，上部1/3處放在一邊，用小刀把下部中央掏空，在挖空處放入冰糖。再把切去的1/3白蘿蔔蓋好，周邊用牙籤牢靠好，把蘿蔔放入密封罐，放入冰箱保留，五六天後拿出來，打開蘿蔔，內里的冰糖已化為濃汁。將汁水潷出，再加少許蜂蜜，即可做成冰糖蘿蔔飲。

三、青蘿蔔

立冬以後，空氣逐漸變得乾燥，稀奇是在室內事情的上班族們總是感受口乾唇燥。雖然抹上了唇膏，但保濕作用也很有限。更讓許多市民煩惱的是，冬天運動少吃得多，而且許多都是高熱量、高脂肪的食物，有沒有設施既健脾又防口乾呢？

青蘿蔔具有健脾、防治痰多、口乾舌渴等功效，有“水果蘿蔔”的美稱。青蘿蔔中的精纖維可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的傾軋。常吃青蘿蔔可降低血脂、軟化血管、穩固血壓，預防冠心病、動脈硬化等疾病。

海蜇絲拌青蘿蔔絲是不錯的一道保健菜。

準備海蜇皮500克，青蘿蔔200克，鹽、大蔥、花椒、香油、味精少許。先把青蘿蔔去皮與海蜇皮劃分洗凈，切成細絲;海蜇皮用涼開水浸泡，青蘿蔔用精鹽拌勻腌片晌，擠干水分一起放入盆內，加入精鹽和味精拌勻;蔥切成蔥花;鍋置火上，放入香油燒至七成熱;放入花椒炸出香味后撈去花椒;離火放入蔥花略炸;倒入裝海蜇絲和青蘿蔔絲的盆內，拌勻裝盤即成。

四、水蘿蔔

立冬以後，人人聚餐時少不了喝些酒來暖暖身子和調治氣氛，然則不少人都市埋怨，不喝酒沒氣氛，喝醉了又是自討苦吃，最受罪的就是胃和肝了，怎麼辦呢？

水蘿蔔的利尿功效稀奇好，有利於解酒。水蘿蔔中含有種種維生素及鈣、磷、鐵等礦物質，具有消食、順氣、醒目等功效。

水蘿蔔豬肝粉絲湯是不錯的伴酒湯。

先準備水蘿蔔、熟豬肝、粉絲適量，然後把帶皮水蘿蔔切片，豬肝切片備用，鍋中熱油，蔥姜爆香后，放入豬肝，加料酒，大火翻炒幾下，加入水蘿蔔片，繼續翻炒半分鐘。倒入一半骨頭湯，一半水，沒過所有食材。大火燒沸后，轉中火燒三分鐘左右，加入粉絲，繼續燒三分鐘左右，加適量老醋、雞精、香油、香菜，略加攪拌即可出鍋。

結語：看完本文我們都知道了，立冬是什麼時刻了，立冬吃什麼好以及該若何養生，以是我們現在就最先提前準備好。同時，冬天我們需要大量的能量來給自己保暖，以是也是進補的好時刻，然則飲食也是有要求的需要人人能夠知道。