秋天是一個容易生病的季節，人們的心理和心理都市發生很大的轉變，失眠、疲勞、心理不愉快等等都市泛起，那麼我們要若何在深秋保重自己的身體，接下來一起領會秋季養生的知識吧。

秋季天氣對人體影響

1.秋天氣溫漸低而氣壓漸高，人體出汗削減，血液流向體表不如夏日那麼盛，但脈管仍帶有擴張的余勢，故秋季正常脈显示為輕虛而微浮，似羽毛狀。

2.秋季空氣乾燥，可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低並易發生細小的裂口，纖毛流動削減，使傾軋異物的功效減退;呼吸道血流削減，從而降低了吸氣功效。

3.秋季易發疾病，如急性胰腺炎、鳳濕熱、哮喘、慢性腎炎、傷風等。

4.秋季冷空氣活躍，可促使栓塞、中風、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結石絞痛等病發作。

5.秋季天氣易誘使人精神及情緒上的顛簸，显示為乏力、不愉快、不想事情、失眠、頭痛和易激動等。尤其在天氣轉變前數小時中，上述癥狀更易發生。

秋季養生的原則

1.合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

秋季天高氣爽、天氣乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用明了菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食物，如廣柑、山楂等。

適當多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;只管少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

立冬養生需要注意什麼 立冬節氣重在養腎

體質、脾胃虛弱的暮年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。

另外，要稀奇注重飲食清潔衛生，珍愛脾胃，多進溫食，控製冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。

2.起勁加入體育磨鍊，強身健體

秋季天高氣爽，是戶外流動的黃金季節。在此季節暮年人必須增強體育磨鍊，是秋季保健中最起勁的方式。秋季要早睡早起，晨起后要起勁加入流動健身磨鍊，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等磨鍊項目。

秋季養生的方式

秋季養生的基本原則是防涼防燥。可從中醫所謂的“肺”着手。由於“秋三月，肺氣旺”，肺不只氣旺，也是最易被侵略的臟器。使肺氣旺而不受外邪之侵，是秋季非藥物性養生的基本方式。

1.品味鼓漱：天天晨起和臨睡前，有如品味口香糖一樣(張大口)作上下顎運動100次。然後閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下。頻頻36回。品味時，顎部肌肉會將滯留在左側頭部的血液向下牽引，送轉意臟，促進血液迴圈，抵禦秋季涼氣。

2.壓揉承漿：承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，即可感受口腔內會湧出排泄液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處10餘次，口渴即可消逝，不必頻頻飲水。這種排泄液不僅可以預防秋燥，而且含有可延緩朽邁的腮腺素，同時可使老人面色紅潤。本法簡捷適用，作為耐久保健可以不受時間、場所的影響，隨時應用。

3.秋季敲法：肺與大腸相內外，由於秋燥易導致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。專家先容一種敲法。眼睛的正下方頰貴處，是大腸經絡融會處，只要有紀律地刺激眼眶正下方或顴骨周圍，就可使腸功效恢復正常。方式：併攏食、中、無名指，以指肚有節律的小扣。早餐后10～15分鐘，是大腸最易發生作用的時間。此時，作幾分鐘的秋季敲法，可馬上發生便意。便通則肺亦強，整個精神狀態也會顯著改善。

4.“嘻”字功：為古代呼吸磨鍊的呼氣法之一，有“去肺家一切積氣”，“出肺中之濁氣”的健肺功效。方式是在空氣清新處站立片晌，只管吸入新鮮空氣，稍頓一下，然後口中發出嘻(xi)音，逐漸呼出濁氣，頻頻36次。“嘻”字音可以清肺。對外感發燒咳嗽、痰涎上涌、暮年性慢性支氣管炎等，都有一定的預防和治療作用。

結語：這下你知道秋季養生要若何做了吧，秋天我們要合理的膳食，注重滋陽潤肺，可以多吃水果哦，切不能吃的太過油膩，尤其是老人更要遵照秋季的飲食原則。