立冬快要到了，許多人怕冷險些都不出來磨鍊了，不外另有些注重養生的人，照樣堅持天天的磨鍊的，然則立冬再磨鍊的話和之前又有紛歧樣了，需要注重的事情變多了，那麼立冬磨鍊應該注重什麼呢？小編告訴人人立冬磨鍊應堅持“四準則”，詳細是哪四準則呢，下面我們來領會下吧。

立冬事後，天氣就會逐步地變冷了，許多動物也最先漫長的蟄伏了，大部門的人也只想呆在家內里，一定都不要出去，更不談加入運動磨鍊了，實在這樣對我們的康健全是害處沒有利益的哦。

在立冬時節堅持體育磨鍊，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調治功效，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅持磨鍊的人很少患病，正如俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝葯一碗。”

但值得注重的是，由於氣溫的降低，人在立冬以後新陳代謝的速率會放緩，因此在此時節磨鍊不宜太猛烈，以防止適得其反。健身操、太極拳或舞蹈、打球等運動均是立冬磨鍊的不粗選擇。

立冬磨鍊堅持“四準則”

由於立冬之後氣溫就會顯著的降低，氣壓也會升高而且天氣也是相當的乾燥，我們的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和舒展性都市降低的，肌肉的粘滯性也會增強，以是使得我們的身體變得僵硬不天真，舒展性也會降低的。以是，在立冬之後磨鍊的話，我們一樣要遵照響應的養生準則，這樣否則能夠實現防寒保溫順強身健體的目的，而且也不會由於磨鍊而危險到自己。

準則一：磨鍊之前充實熱身

由於人的身體在低溫環境中會發僵，磨鍊前若不充實熱身，極易造成肌肉拉傷或樞紐損傷。因此應正式磨鍊前先舉行徒手操、輕器械演習等“預熱”運動，熱身的強度以使身體發燒並微微出汗為宜。

準則二：磨鍊時衣物的薄厚要適當

立冬事後氣溫很低，因此在運動前要穿厚實些的衣服，在熱死後再除去外衣;磨鍊竣事後應儘快回到室內，不要吹到涼風，以及擦去汗水並更易服服，以防止冷熱交替造成熱量散失而傷風。

準則三：磨鍊時應適時調整呼吸

由於冬天常有大風沙，因此建議在磨鍊時最好接納鼻腔呼吸的方式，也可以接納鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是由於鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定水平上減輕了嚴寒空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有用阻擋細菌，堪稱謂吸道的“珍愛神”。

準則四：室內磨鍊時應保持空氣流通

許多的人喜歡在冬天選擇在室內舉行磨鍊身體，而且為了沒有溫順，還會把門窗都給緊閉，實在，這樣做會導致我們身體缺氧，造成頭暈、噁心等癥狀，以是我們在室內磨鍊的話，一定要保持空氣的流通。

舒展操

功效：放鬆肩頸部肌肉，調養腎臟，強壯生殖系統。

方式

1、跪坐，雙手放在大腿上，自然呼吸。抬起臀部，手掌放在膝蓋前方，雙膝和小腿着地，模擬動物爬行的姿態。吸氣，頭部抬起，臀部上拱，兩臂撐住身體，縮短背部肌肉。閉氣，保持這個姿勢約5秒鐘。

2、呼氣，小腹縮短，頭部低下，背部拱成圓形。閉氣，再保持這個姿勢約5秒鐘。

3、雙臂舒展，將身體向下壓，只管靠近地面，大腿保持與地面垂直。自然呼吸，保持這個姿勢5~10秒鐘。

提醒

重複這個演習4~8次。

溫暖手腳操

立冬養生 立冬之後如何預防疾病

功效：促進手腳血液循環，改善手腳冰涼的問題。

方式

1、雙腿盤坐，目視前方，自然呼吸。雙臂側平舉，五指脫離，掌心向前。抬起頭部，雙手向後翻轉，依次收起小指、無名指、中指、食指和拇指，至握拳狀態。

2、頭部低下，反偏向翻轉雙手，並依次將十指張開。翻轉雙手，重複握拳動作5~8次。

3、取恬靜坐姿，雙腿向前伸直，自然呼吸。彎曲左膝，右腿向上抬起，雙臂抱起右小腿，使右膝和右腳位於雙肘的肘窩處。左腿不動，上半身動員右腿向左右搖晃5~10次。然後放下右腿，換另一條腿做同樣的演習。

立冬由來

我國古代將立冬分為三候：“一候水始冰;二候地始凍;三候雉入洪水為蜃。”此節氣水已經能結成冰;土地也最先凍結;三候“雉入洪水為蜃”中的雉即指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，立冬后，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。以是昔人以為雉到立冬后便釀成大蛤了。

對“立冬”的明白，我們還不能僅僅停留在冬天最先的意思上。追根溯源，昔人對“立”的明白與現代人一樣，是確立、最先的意思。但“冬”字就不那麼簡樸了，在古籍《月令七十二候集解》中對“冬”的註釋是：“冬，終也，萬物珍藏也”，意思是說秋季作物所有收曬完畢，珍藏入庫，動物也已藏起來準備蟄伏。完整地說，立冬是示意冬季最先，萬物珍藏，規避嚴寒的意思。

古今立冬時節的民間習俗

立冬就意味着冬天的到來，中國人向來都很重視立冬這一節氣，下面讓小編帶人人一起領會古今立冬時節都有哪些習俗。

天子迎冬

古時這天，天子有出郊迎冬之禮，並有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。後世大要相同。《呂氏春秋.盂冬》：“是月也，以立冬。先立冬三日，太史謁之天子，曰：‘某日立冬，盛德在水。’天子乃齋。立冬之日，天子親率三公九卿醫生以迎冬於北郊。還，乃賞死事，恤孤寡。”高誘注：“祖先有死王事以安邊社稷者，賞其子孫;有孤寡者，矜恤之。”晉崔豹《古今注》：“華文帝以立冬日賜宮侍承恩者及百官披襖子。”又“大帽子本岩叟野服，魏文帝詔百官常以立冬日貴賤通戴，謂之溫帽。”

民間賀冬

賀冬亦稱“拜冬”，在漢代即有此俗。東漢崔定《四民月令》：“冬至之日進酒肴，賀謁君師耆老，一如正日。”宋代每逢這天，人們替換新衣，祝賀往來，一如年節。清代“至日為冬至朝，士醫生家拜賀尊長，又交相出謁。細民男女，亦必更鮮衣以相揖，謂之“拜冬。”(見顧祿《清嘉錄》卷十一)。民國以來，賀冬的傳統習慣，似有簡化的趨勢。但有些流動，逐漸牢靠化、程式化、更有普遍性。如辦冬學、拜師流動，都在冬季舉行。

立冬遊泳

現在有些地方慶祝立冬的方式現在也有了創新，在黑龍江哈爾濱、河南商丘、江西宜春、湖北武漢等地立冬之日，冬泳興趣者們就曾用冬泳這種方式迎接冬天的到來。冬泳無論在北方照樣南方，是冬季人們喜歡的一種磨鍊身體的方式。

立冬食補

立冬后，就意味着今年的冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物流動趨向休止。人類雖沒有蟄伏之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。

南方熱補

在我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，在台灣立冬這一天，陌頭的“羊肉爐”、‘薑母鴨’等冬令進補餐廳嘉賓滿座。許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來彌補能量。

北方餃子

在我國北方，稀奇是北京、天津的人們愛吃餃子。為什麼立冬吃餃子？由於餃子是泉源於“交子之時”的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節之交，故“交”子之時的餃子不能不吃。現在的人們已經逐漸恢復了這一古老習俗，立冬之日，林林總總的餃子賣得很火。

按我國傳統民間習慣，“立冬”代表着冬季的最先。“冬者，天地閉藏，水冰地坼。”自然界陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。“寒”是冬季天氣轉變的主要特點，冬季除了要注重防寒保暖外，飲食保健也很主要。因此，冬天營養應以增添熱能為主。可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。

結語：以上就是小編給人人先容的有關立冬磨鍊身體的注重事項和各個地方的習慣，我們是不是能夠學到異常多的知識啊。立冬磨鍊的四個準則，我們每小我私人都要記着，同時，哪些不喜歡立冬之後磨鍊的人，為了身體康健照樣運動運動吧。