立冬是冬季的第一個節氣，我們都知道冬天到了，就意味着嚴寒了，那麼多穿衣服注重保暖是必須的。同時，我們還要預防一些常見的疾病，那麼該怎麼做呢？下面就由小編給人人先容下立冬養生知識吧。

立冬之後若何預防疾病

冬季是許多疾病的高發期，尤其是一些暮年慢性疾病，好比冠心病、高血壓、哮喘、腦血管疾病，同時也是流感的高發期。我們常說，治病否則防病，立冬后，增強體質和養生保健就變得格外主要了，那麼在一樣平常生涯中，我們要怎樣來預防疾病呢？

立冬飲食宜清淡

俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，冬季是進補的好時機。立冬進補要使腸胃有個順應歷程，不能“盲目”進補。立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養特點是增添熱量，可選用脂肪含量較高的食物。為此，需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食物如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食物。此外，也要經常吃肉、魚、蛋之類，大豆及豆製品，以及維持正常心理需要的卵白質。

冬天的嚴寒使人體對種種營養素的消耗量均有差異水平的增添。以是要注重選食富含鉀、鈣等無機鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食物，以保證人體對這些營養素的需要。應稀奇注重增添維生素C的含量。可多食蘿蔔、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時增添動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。

此外，冬天雖然出汗和排尿變少了，然則我們的大腦和身體的各項器官照樣需要有足夠的水分來滋養的，來保證身體的正常代謝。一樣平常情形下，我們每小我私人天天的補水量不應該低於2000毫升。

早睡晚起多運動

每年的秋冬季節交替之際往往會出現天氣乾燥、天氣轉變頻仍等特點，也是心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病的高發期。每年立冬后，受冷空氣影響，患傷風、痛風、胃病的病人都有所增添。提醒，進入立冬以後，應該早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，促進體力的恢復。最好是等到太陽出來以後再起床流動。

運動前要做準備流動，運動量逐漸增添，阻止在嚴寒中磨鍊。中暮年人冬季磨鍊若放置欠妥，容易引起傷風。尤其是患有慢性病的暮年人，可能會引起嚴重的併發症。保持室內空氣流通，多做運動，多曬太陽。

冬季磨鍊還要注重掌握“度”，不能透支體能。可憑證自身狀態，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等相宜冬季磨鍊的項目。臨睡前若是堅持用熱水洗腳，對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。堅持天天清早或黃昏用冷水浴鼻，能削減患傷風的幾率。樞紐疼痛的患者要注重保暖，適當休息與運動相配合。常年有胃病的同夥，應戒煙、酒，削減食用辛辣食物。

立冬養生有竅門

吃：營養平衡很主要

養生的最主要的就是保持平衡，這樣的話才氣夠促進身體和外界環境的協調。《黃帝內經》一書中就示意，我們用飯的量恰到利益的時刻是最補氣的，多了反而傷氣。食物味道太重的話也會傷氣，因此飲食需要清淡。同時，能夠發生熱量的含有脂肪和碳水化合物的食物是不能以少的，主食和油脂也必須吃。

立冬事後應少吃生冷食物，有的放矢地食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食為佳，同時也要多吃新鮮蔬菜以阻止維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆乳、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。水果的食用也要與身體情形酌量而食，脾胃虛便稀時不要吃水果，氣盛便干時多吃水果。

喝：酒適量 茶因人而異

喝酒一定要堅持適量的原則，過量飲酒又不能代謝出去會對內臟造成損傷。每年的立春至春分、立秋至秋分兩段時間喝白酒容易引起內臟燥熱，以是立冬事後要慎喝白酒。

品茗能去人身異味，有益康健，然則品茗也要憑證自己身體選擇差異性子的茶。綠茶性涼，適合胃熱的人喝;紅茶屬於溫性，有利於消化，可助胃涼的人暖胃;花茶性溫，一樣平常也相宜暖胃;烏龍茶則連繫紅茶和綠茶的特點，性平。

起居：早睡早起 防運動太過

在生涯起居方面應保證睡眠，早睡晚起，年輕人要只管阻止熬夜。

晨練時間可以適當向後推遲，戶外流動以上午9點半以後至下晝4點之前為宜，太陽出來后氣溫升高，空氣質量變好。冬季舉行運動時應阻止出汗過多，由於這樣既傷“陰”，又損“陽”，運動時保證身體微熱較為合適。另外，多加入如畫畫、書法、瀏覽音樂、舞蹈等能消除消極情緒，保持恬專一態的流動為佳。

立冬養生食材清單

立冬以後，草木凋零，蟄蟲封藏，自然界萬物生氣閉藏，都以各自差其餘“蟄伏”方式以養精蓄銳，為來年春天生氣勃發蓄積能量。

中醫理論以為：世間萬物的配合紀律是一年四序的春生夏長秋收冬藏，天人響應，人體的陽氣在立冬以後也響應的最先潛藏於內，因此，立冬以後人們養生要注重一個“藏”字，做到收斂陰精，固護陽氣，養精蓄銳。

食材推薦

粳米

簡介：粳米味甘、性平，入脾、胃經。

營養：具有補中益氣，平補五臟，止煩渴，止泄痢，壯筋骨，通血脈的功效，對急慢性腸炎、口乾口渴以及種種疾病導致的身體虛弱，粳米都有很好的食療補養作用。

立冬吃什麼好 吃貨必備三款立冬美食

食療：粳米中的卵白質、脂肪、維生素含量都對照多，常吃能降低膽固醇，削減心臟病和中風病發作的機率。

烏雞

簡介：味甘、性平。

功效：具有滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉等作用。

可提高心理性能、延緩朽邁、強筋健骨，對防治骨質鬆散、佝僂病、婦女缺鐵性血虛症有顯著的食療功效。

當前的節氣正是進補的大好時機，烏雞就是最好的補養食材。

柑橘

食療：天下衛生組織在一份講述中指出柑橘類水果可有用預防心血管疾病的發生。橘子是預防暮年病的有益食材，中暮年人應多吃點。

作用：由於柑橘類水果中恭弘=叶 恭弘酸有降低血漿同型半胱氨酸的作用，同型半胱氨酸可損傷動脈血管，是心血管疾病和中風病發生的主要危險因素。

不宜食材

立冬節氣之中，天氣已較嚴寒，飲食上應以中性或稍偏溫性為宜，因此，太過寒涼的食材均不宜選用。

1、海帶

味咸、性寒，吃后易損及脾胃陽氣，導致消化不良，腹脹腹瀉之症，故宜少吃。

2、芒果

也屬寒涼水果，多吃后對腎晦氣，曾有報道多食芒果導致腎損害，故初冬時節也應少用慎用。

立冬食療菜譜

山楂核桃飲

做法

1、核桃仁加水少許，用摒擋機打成漿;

2、山楂洗凈去核切片，加水800毫升煮半小時左右;

3、將煮好的山楂汁濾出來，裝到容器中;

4、再將山楂片加水300毫升繼續煎煮20分鐘左右;

5、將一二次山楂加冰糖夾雜攪拌;

6、冰糖溶化后，再徐徐倒入核桃漿汁，邊倒邊攪勻，燒至微沸即可。

食療

山楂在9-10月成熟收穫，是健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥。

在烹飪當中，燉肉時加入山楂，肉可以很快燉得酥爛。

燉羊肉時，鍋內放半包山楂片，即可除去羊膻味。

結語：立冬馬上就要到了，小同伴們做好迎接冬天的準備沒有呢？立冬后也是一些呼吸道疾病以及心血管疾病的高發時節，因此我們也要增強預防這些疾病的準備哦。同時，立冬養生，飲食也是異常主要的，我們可以吃一些溫補性的食物。