現在已經是立冬了，已經是冬天了，下面就是小雪，故名思議就是初現雪花的時刻，這讓許多孩子開學了，可以堆雪人、打雪仗了。然則，這時刻的天氣一定也很冷了，那麼小雪養生我們需要注重哪些方面呢？小雪飲食吃什麼好呢？下面我們就來領會下吧。

小雪節氣養生的四概略害詞

要害詞一：起居

小雪時刻，天氣一樣平常都是陰冷昏暗的，這時刻我們的心情也會受到很大的影響的，稀奇容易引起抑鬱症，人人一定要鄭重，下面我們就來信託的看下。

近年的醫學研究發現，抑鬱症是人類最常見的心理疾患。現代醫學研究發現，季節轉變對抑鬱症患者有直接影響，由於與抑鬱症相關的神經遞質中，腦內5一羥色胺系統與季節轉變親熱相關。春夏日，5-羥色胺系統功效最強，秋冬季節最弱，當日照時間削減，引起了抑鬱症患者腦內5一羥色胺的缺少，隨之泛起失眠、焦躁、消極、厭世等一系列癥狀。為阻止冬季給抑鬱症同夥帶來的晦氣因素，以是在此節氣中要注重精神的調養。另外，抑鬱症患者還應增強飲食治療。飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，並適當飲用一些茶水、咖啡等飲料。

要害詞二：運動

小雪時節人體疾病在經絡方面的显示多為足厥陰肝經的病變。肝之經脈起於足大趾，沿足背內踝前緣上行，在內踝上八寸處交處出足太陰脾經后，過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進入鼻內竅，上行連目系，出於額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行於頰里，圍繞口唇;尚有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交於手太陰肺經。主要病症有“丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌干，面塵，脫色……胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃。”下文中所述本法主治病症即屬此類，堅持接納本功法磨鍊，有較好的防治作用。

小雪十月中坐功

我們天天破曉三點到七點的時刻，可以用自己的左手用力的按住自己的膝蓋，然後右手挽住左肘向右方用力拉動，然後換另一個手做相反的動作。這個動作頻頻的各三到五次，然後再舉行牙齒叩動三十六次，這個動作能夠調息吐納，津液咽人丹田九次。

可治：肘脫臼，風濕熱毒，婦科腹腫、男子疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睾丸腫大、睾疝、足內翻、抽搐、樞紐腫痛、轉筋、陽痿、痙攣等症。

干浴推拿功

站、坐練功均可，全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部推拿64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發燒，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸，腹背部，做干沐浴，搓熱為止。此方式適用於預防流感。

抱膝導引功

詳細方式：端坐於椅子上，兩腳脫離與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放鬆，下頜向內微收。全身放鬆，呼吸平均，右腳踏在地面上不：動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然後再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流通，經絡疏通。此方式適用於膝以下的下肢痛及下肢麻木症。

要害詞三：飲食

為阻止血液粘稠，應多吃珍愛心腦血管的食物，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等。相宜吃降血脂食物，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。這個季節宜吃溫補性和益腎食物。溫補食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食物有腰果。芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和玄色食物如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

小雪時節有許多食療的方式，這些方式對於身體保健異常有益。

芝麻兔

配料：整隻兔子、黑芝麻、姜、蔥、花椒、鹽、味精、香油適量。

做法：兔子洗凈開水煮沸5分鐘撈出，黑芝麻炒香待用，鍋內放入清水燒開后，把姜、蔥、花椒、鹽投入，再將兔子放入同煮至六成熟撈出，汁不用，鍋內重新倒入滷汁燒沸，下入兔子鹵熟撈出切塊放入盤中，加上味精、香油，撒上黑芝麻即可食用。

功效：相宜抑鬱症，並對病後體弱、陰虛便秘、肺熱咳嗽有食療作用。

豬脊肉粥

主治：肌膚乾燥，毛髮不榮等。

配方：豬脊肉60克，大米90克。

做法：先取豬肉洗凈，切絲，用香油略炒后，加入清水，大米煮粥，待熟時調入食鹽、花椒，再煮一、二沸即可服食。

功效：適用於陰虛、氣虛者。

立冬需要注意什麼 立冬之際得養生得當

要害詞四：自製藥酒

中藥泡製的藥酒在小雪節氣后對風濕、坐骨神經痛異常有利益，下面就先容兩種：

五加皮酒

配方：五加皮15克，川牛膝6克，黃芪12克，玉竹6克，防風6克，佛手6克，桑枝15克，當歸12克，陳皮12克，木瓜9克，蘇木6克，松節15克，川芎9克，桂枝6克，杜仲12克，秦艽6克，白酒2500毫升。

功效：適用於風濕引起的足膝酸痛、骨節疼痛、以及跌打損傷，淤腫疼痛等症。

做法：將上述葯一起研成粗末，入酒內浸泡、密封，7天後即可飲用。每次15-30毫升，逐日早、晚各一次。

活絡酒

配方：當歸9克，天麻9克，何首烏9克，防風9克，獨活9克，牛膝9克，牡蠣9克，石斛9克，銀花9克，川芎9克，秦艽15克，續斷12克，千年健15克，杜仲12克，澤瀉12克，桑寄生12克，松節12節，狗脊6克，川朴6克，桂枝6克，鑽地風6克，甘草6克，白酒1500毫升。

功效：適用風濕樞紐痛，坐骨神經痛及陳舊性損傷。

做法：將以上藥一起研成粗末，入酒內浸泡，15天後即可飲用。

小雪時節，吃點山藥、核桃才氣防病養生

每年11月22日或23日左右為小雪，這個時期天氣逐漸變冷，宜吃溫潤益腎的食物。孫思邈《修養法》中雲：宜減辛勤，以養腎氣。金陵晚報給您推薦山藥、核桃、紫米、大棗、百合等，助您防病養生。

小雪時養生就得多吃“黑”

小雪時節，天氣乾燥，溫度較低，人體中冷氣興旺，在這個時節需要彌補一些能夠讓我們“熱”起來的食物，像羊肉、牛肉這些溫補的食物是不錯的選擇。不外，專家先容，在這個季節一些玄色的食物實在是更好的選擇。

上面說到玄色的食物，有許多種，包羅黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等。它們都是能夠迅速幫你增添身體熱量的食物。下面，我們就來跟人人講一講這些有用的玄色食物。

黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，不僅可以補養腎氣，抵禦嚴寒，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功效。

同時，除了上面說到的素食外，另有一些玄色的魚類可供人人選擇。

泥鰍

味甘性平，有暖中益氣、解毒收痔之功效。泥鰍肉質細嫩，營養價值很高。其滑涎有抗菌消炎的作用，可治濕熱黃疸、小便晦氣、病後冷汗等症。

鱔魚

味甘性溫，具有補虛損、除風濕、強筋骨的功效，主治癆傷、風寒濕痹、產後惡露不凈、下痢膿血、痔瘺。可清湯煮、清蒸或入葯膳，以肉為丸滾水清汆。外用搗敷或剖片貼敷。

鯉魚

味甘性平，具有利水、消腫、下氣、通乳的功效，主治水腫脹滿、腳氣、黃疸、咳嗽氣逆、乳汁不通。可清湯煮、清蒸、糖醋或煨。

鯽魚

味甘性平，具有健脾利濕的功效，主治脾胃虛弱、痢疾、便血、水腫、潰瘍。可清湯煮、清蒸、煎或入葯膳，入丸散劑，外用搗敷。

結語：小雪沒有多久就要到了，以是我們一定要提前做好小雪時節養生的準備，在起居、飲食、運動等這些方式我們都要有足夠的準備哦。小雪的時刻我們最很多多少吃一些“黑”色的食物，這樣對身體好。