現在是什麼節氣人人知道嗎，信託我們許多人對於傳統的二十四節氣都是不清晰的吧，小編告訴人人現在是立冬，也就是說冬季的第一個節氣，這個節氣的到來說明我們真正的進入了冬天了。那麼這時刻我們應該若何養生呢？立冬養生需要注重什麼呢？下面小編就給人人先容下吧。

立冬養生注重四調養

立冬時節是我們冬天的第一個節氣，它的泛起也示意着冬天的最先，這個時刻天氣逐步的變冷了，信託我們大多數人都沒有習慣呢吧，早上和晚上我們都要穿棉襖了。關於立冬應該若何養生？立冬養生有什麼方式，下面小編從四個方式給人人先容下。

一、飲食調養

天氣冷了，養生最主要的一點是“養腎防寒”，在調養方面，宜以溫補為主。

在飲食上面，飲食應以滋陰潛陽、增添熱量為主。要多吃些動物性食物和豆類，彌補維生素和無機鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿蔔等均是相宜食物。

此外，我們在進補的時刻，為了讓我們的腸胃能夠有個好的順應歷程，最好就是先做引補，也就是說服用一些平和補品來增強體質，不外這也是有注重事項的。

1、吃冷吃熱要看體質

天冷了吃些涼性食物雖然有鎮靜和清涼消炎的作用，但並不適用於所有的人，平時有燥熱、手腳心發燒等陰虛癥狀的人，可以適當選擇“甘寒”食物。

好比，伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉，能起到補虛的作用。另一方面，脾胃虛寒的人則不宜進食寒性食物，反而可以吃一些熱性食物。同時注重不要補過量，熱量攝入太多會聚在體內，導致陽氣外泄，對人體平衡造成損壞。

2、涼性和溫性食物搭配吃

好比兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻明了菜、芹菜、香蕉、蘋果等。這些食物最好和溫性食物一起吃。如許多人喜歡燉牛肉，牛肉屬溫性食物，燉的時刻加點白蘿蔔，就是很好的涼熱搭配。

蘿蔔是辛甘、性平的食物，具有下氣消積化痰的功效，它和牛肉搭配正好能夠起到調劑平衡的作用，不只能夠補氣，而且還能夠消食的哦。同時，常吃紅棗、枸杞等食物滋補的人，要注重了我們在烹飪的時刻加進點涼性的荷恭弘=叶 恭弘，那麼滋補效果會加倍好的。

3、多吃涼菜

天冷時，人們喜歡吃油脂多，高熱量食物，且流動的做的對照少，這時刻肥胖就來了，尤其是胸部、腹部和臀部，莫要急，莫要慌，聽我來支招，這時刻你可以多吃些涼菜，迫使身體在消化時自我取暖和，消耗脂肪，這樣肥胖我們就不怕了！

4、多喝白開水

天氣冷了，多喝點涼白開水有預防傷風、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯涼白開，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進新陳代謝，增添免疫功效，有助於降低血壓、預防心肌梗死，因此天天可多喝些白開水來保康健。

二、起居調養

注重雙腳的保暖。腳離心臟最遠，足部受寒會導致腹瀉、月經不調等病症。

注重：天冷要保持空氣流通

除了日間要開啟門窗讓空氣對流外，晚上應開小氣窗透風。人體細胞日間排泄高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功效;晚上則排泄高濃度的環磷酸鳥苷，具有削弱抑制細胞功效的作用。

三、精神調養

學會實時調整不良情緒，當處於主要、激動、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理鎮靜。

四、磨鍊調養

除防寒和進補外，增強身體磨鍊也是必不能少的，適當的磨鍊可以使新陳代謝增強，發生熱量增強，提高身體的免疫力、削減疾病。可選擇適合自身的運動來磨鍊。

立冬吃什麼養生，12種當季水果防疾病

11月7日就是二十四節氣的立冬節氣，立冬節氣到來，天氣變冷了，天氣加倍乾燥，這個時節多吃水果有益康健。那麼立冬吃什麼水果？立冬節氣的時令水果也不少，詳細立冬吃什麼水果呢，小編推薦12種當季水果。

1、菱角

營養功效：菱角嫩時皮脆肉美，食之有清香之味。菱角作為水果生食，能清熱生津，消暑解熱，除煩止渴;熟食能益氣健脾，祛病強身。成熟時肉厚甘美，是一種高熱量的食物，營養價值可與栗子媲美。秋遊時，可以買些紅菱角生吃，既可以解渴，又能消除疲勞。

養生服法：食用菱角一樣平常都是蒸煮后食之，或晒乾后剁成細粒，熬粥食之即可。菱角與牛肉共煮，不只味道鮮美，也是時令補品，對排除神經痛、頭痛、樞紐痛、腰腿痛等病症有很好的治療作用。

2、鮮棗

營養功效：立冬以後，人們會耐久處在室外嚴寒和室內溫暖的交替環境中，容易導致免疫力下降。此時，不妨吃點應季的冬棗，能夠為機體彌補提高免疫力的維生素C。由於冬棗的維生素C含量尤其厚實，達352毫克/100克，是蘋果的70倍，梨的100倍，有“活維生素丸”之美譽。緩解壓力可天天吃3至5顆鮮棗。

小雪如何養生 小雪養生請遠離誤區

養生服法：鮮棗洗清潔直接入嘴就吃，但蒸熟的棗相對於生棗更易消化，脾胃功效對照弱的人可以把大棗放入碗中直接蒸熟后食用。對於氣血虧虛、肝腎不足者，還可以將大棗與枸杞、雞蛋一起蒸着吃。

3、梨

營養功效：梨是冬天最為常見的一種水果，中醫以為，梨中含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素，吃梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃等功效，最相宜於冬春季節發燒和有內熱的病人食用。尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛、大便燥結等症較為相宜。

養生服法：梨生吃即可，若是胃欠好的話，可以蒸熟了吃。熟吃梨也能起到清熱止咳的效果，但最好煮成梨水，而且要把梨肉也吃下去，才氣保證足夠的營養攝入。

4、桔子

營養功效：橘子含水量高、營養厚實，含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十餘種營養物質。據研究，天天吃3個桔子，就能知足一小我私人一天對維生素C的需要量。食用適合，能補益肌體，稀奇對患有慢性肝炎和高血壓患者，多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化。

養生服法：熱橘子就是理想選擇。首先將1—2個橘子洗清潔，在40℃—50℃溫水中浸泡約1分鐘。然後將橘子擦乾至表皮完全無水分，放入微波爐內，熱1—2分鐘至微焦。這樣橘子皮中的揮髮油、橙皮甙、B族維生素、維生素C等，就可以滲透到橘子里去，既到達了美容的效果，又不會上火。

5、石榴

營養功效：石榴被以為是對女性最有益的水果，石榴富含自然雌激素，有保持皮膚密實防止起皺的功效，它還富含礦物質和維生素，讓你的皮膚看上去更年輕和清新富有彈性。石榴自然天生的α羥基酸會改善皮膚質地和皮膚外面，石榴除養顏外另有抗朽邁作用。

養生服法：石榴的酸性讓胃口欠好、稀奇是胃酸過多的人不容易接受，因此專家建議，最幸虧晚飯之後1小時吃，若是晚上吃感受難以消化，還可以在日間兩頓飯之間的時間吃，但決不能以空腹。大的石榴一天一個，小的石榴一天兩個，剝出的石榴粒也許150克左右即可。

6、蘋果

營養功效：立冬節氣乾燥，吃蘋果是潤燥的好方式。蘋果含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，蘋果還富含糖類和鉀鹽，具有生津止渴、潤肺健脾、養心益氣等功效，能促進胃腸蠕動，調治腸胃，治便秘助消化，並能保持血糖的穩固，起到降低膽固醇、預防膽結石的功效。

養生服法：蒸熟了的蘋果具有很好的止瀉作用。將蘋果洗凈，帶皮切成小片(近果皮處，果膠含量相對厚實，止瀉效果更好)，放入小碗中，隔水蒸5分鐘即可，稍稍冷卻后，即可食用。

7、柿子

營養功效：中醫以為，柿子性寒、味甘而澀，具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃、涼血止血等多種功效，冬季多燥，對於人體泛起的口鼻咽喉乾燥等症，適食柿子可獲效。柿子能實時彌補人體養分及細胞內液，起到清熱潤肺、生津止渴的作用。而且柿子中的有機酸等有助於胃腸消化，增進食慾。

養生服法：吃柿子注重不要吃柿子皮。柿子的果皮之中一樣平常也是含有了太多的鞣酸，而且這些鞣酸絕大多數集中在皮中，在柿子脫澀時，不能能將其中的鞣酸所有脫盡，若是連皮一起吃更容易形成胃柿石。

8、荸薺

營養功效：每年的十一二月份是荸薺盛產的季節，荸薺皮色紫黑，肉質雪白，味甜多汁，響亮適口，既可作為水果，又能當蔬菜，自古有“地下雪梨”之美譽，北方人則視它為“江南人蔘”。中醫以為，荸薺是寒性食物，既可清熱瀉火，又可彌補營養，對於發燒初期的病人有異常好的退燒作用，每次10個左右即可，但高燒時代則不宜食用。

養生服法：荸薺是寒性食物，有清泄內火的功效，若是在冬天感受乾燥或者有些內火，不妨喝點荸薺甘蔗水。做法很簡樸，甘蔗去皮切成小段，荸薺去皮，一起煮水就行了。

9、板栗

營養功效：當天氣最先轉涼時，人們體內的氣血也最先收斂，而在這個季節內，吃栗子進補最為合適。這是由於栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效。稀奇適用脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰酸膝軟、肢體不遂、小便頻數者食用。

養生服法：栗子作為一種鮮味的乾果，豈論生吃照樣炒、蒸、煮、燉，都有很好的風味。然則，我們在選擇糖炒栗子時，最好不要選擇啟齒的栗子，由於炒栗子時鍋里的砂和糖在高溫時會天生焦糖，時間長了會釀成玄色，啟齒的栗子容易粘到這些有害康健的黑焦糖。

10、柚子

營養功效：柚子被稱為“自然水果罐頭”，是一種皮厚耐藏的水果。它含有異常厚實的卵白質、維生素C、有機酸，以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必須的元素，能預防傷風、促進消化。中醫以為，柚子具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，是冬季養肺緩和解傷風后咳嗽的好水果。

養生服法：若是剛買回家的柚子吃起來嫌酸，可以在室內放置幾天，待果實水分逐漸蒸發“消水”后，吃起來會更甜。吃柚子也有禁忌，柚子不能與某些藥品同吃，高脂血症病人尤為引起注重，稍有不注重，病人極易發生中毒，泛起肌肉痛，甚至腎臟疾病。

11、獼猴桃

營養功效：100克獼猴桃中的維生素C含量為62毫克，而一其中等巨細的獼猴桃重量約為160克。中國營養學會推薦，成年人天天攝入維生素C的量為100毫克。云云看來，天天吃一個獼猴桃，就不用憂鬱自己維C攝入不足了。有研究證實，獼猴桃有助於消化牛奶卵白和牛肉卵白等多種常見卵白質。因此，吃多了大魚大肉時，不妨吃個獼猴桃來輔助消化。

養生服法：食用時，先用小刀將果實橫向切成兩半，然後用小勺舀取果肉食用;或削去果皮，將果實橫切成片狀，用於掩飾水果拼盤，極為雅觀誘人。

12、甘蔗

營養功效：甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%，在乾燥的冬天彌補水分是必不能少的，其次甘蔗的含鐵量在眾多水果中可是壓倒一切的。它擁有滋補清熱的作用，作為清涼的補劑，對於治療低血糖，大便乾結，小便晦氣，心煩口渴，反胃吐逆，肺燥引發的咳嗽氣喘等病症有一定的療效。

養生服法：除了削皮直接吃外還可以切成20—30厘米的段，放入鍋里煮十來分鐘后撈起趁熱削皮吃，這樣會更甜。

結語：以上就是小編給人人先容的有關立冬若何養生的知識，信託我們看完本文都知道了，立冬養生一定要注重四方面，不管是飲食照樣精神上面我們都需要調養好，以免留下什麼病痛。同時，立冬多吃一些梨、甘蔗之類的當季水果能夠很好的預防疾病的。