現在是冬天了，是冬季的第一個節氣立冬，再過沒多久就迎來了小雪節氣，這時刻你就能夠真正的感受到冷了，這時刻有些人為了保暖就不出門了，或者以上班回家就開空調，那麼這樣對紕謬呢？小雪養生有哪些誤區需要我們遠離的呢？下面就由小編給人人先容下吧。

小雪養生請遠離誤區

俗話說的好：“小雪雪滿天，來年必豐年”。到了小雪節氣，就感應到一年快要竣事了，小雪是一年二十四節氣中的第二十個急切切，這時刻我們會感受到冷空氣不停的侵入，小雪的到來也說明我們真的要做好禦寒保暖事情了。

此時，許多市民最先使用空調、電熱毯等取暖和用品，但也存在誤區多多的徵象。養生專家建議，應從起居生涯、睡眠作息和飲食調治等全方面加以調整，確保安然過冬。

居室：開空調時注重保濕透風

天氣越來越冷，不少家庭最先啟用空調，但冬天室內外溫差較大，使用空調時要注重謹防 “空調病”。不少人喜歡將空調溫度設得很高，對此，呼吸科專家剖析說，一樣平常來說，冬天室內溫度應保持在25℃左右，室內外溫差不宜過大。外出時，一定要注重增添衣物，謹防傷風。

冬天我們再次用空調之前，要經常洗洗過濾網，由於過濾網異常容易聚積灰塵，更是黴菌等滋生喜歡待得地方，若是我們不能夠實時的做好洗濯的話，就會造成成微生物、顆粒滿天飛等情形。

嚴重者還會引起皮膚過敏，甚至通過空氣流傳，侵囚犯體皮膚、呼吸系統等。為此，冬天使用暖風空調前，應先對空調過濾網舉行消毒。使用歷程中，最好每隔一個月消毒一次。冬天天氣本就乾燥，再加上長時間吹空調，皮膚很容易乾燥。在開空調時，可在室內放一盆水或加濕器，保持空氣濕潤。同時，注重每隔一段時間開窗透風，使室外濕潤冷空氣與室內暖空氣對流交流，不僅保持屋內濕度，還可將室內混濁空氣傾軋，益於康健。

睡眠：蒙頭睡覺、整夜電熱毯不能取

冬季晝短夜長，睡眠時間響應增多。合理調治睡眠，利於身心情志調養。但若何保證優越睡眠？睡覺時“頭涼腳暖”、“蒙頭睡覺”或“以衣代被”等，都可能影響到睡眠質量。

天氣嚴寒，不少人睡覺時喜歡將頭埋入被窩。但被窩內不僅氧氣不足，還充滿種種代謝氣體，可能得不到足夠的氧氣供應，醒來後人會感應頭暈、胸悶、乏力、精神不振，甚至還可能誘發做夢……另有些人喜歡穿着襪子和厚厚的衣服睡覺，實在人在睡眠狀態下，毛孔要保持呼吸透氣，代謝氣體才更易傾軋。若是穿着過多的衣服睡覺，則會影響血液循環和呼吸功效的施展。此外，衣被過多，溫度太高，衣服還易汗濕，引發傷風。

另有的人為了能夠溫順一定，就用上了電熱毯，不外，一樣平凡人最好不要整夜都開着電熱毯睡覺，由於被窩內里的溫度會不停的升高，這樣的話人就會感受到口渴，甚至還會上火的。我們最好都在睡覺之前，開一會兒電熱毯，等到給被子加熱一段時間之後就關掉，只要感應睡覺的時刻不是異常冷就好了。

飲食：適當吃點陽性、玄色食物驅寒

進入冬天，許多人畏寒，於是就吃許多羊肉等熱性食物來驅寒。華東醫院中醫科主任潘永福提醒說，怕冷可能是陽虛體質，也有可能是內火不能疏散到體表，兩者應該區別看待。對於陽虛體質的人，可以多吃一些溫熱的食物，保持體內陽氣足夠，促進身體溫順;但對於內火興旺而不能散發的人，則要削減攝入熱性食物，好比：可以多吃一些白蘿蔔、香菇等涼性食物，促進血液循環，讓體內火氣能傳送至體表，這樣也就不再畏冷了。

但總體來說，冬天陰鬱嚴寒，相宜多吃一些補腎又溫補的食材。潘主任建議說，除了核桃、牛羊肉等之外，一些玄色食物也是很好的選擇，好比：黑木耳、黑芝麻、黑米、黑大豆等，這樣都是能夠迅速輔助恢復身體熱量的食物。

玄色食療方

黑芝麻紅棗粥

質料：粳米150克、黑芝麻 20克、棗(干)25克、白砂糖30克。

做法：黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用;粳米淘洗清潔，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分;紅棗洗凈去核;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然後改用小火熬煮，待米粥爛熟，調入黑芝麻和白糖，再稍煮片晌，即可盛起食用。

功效：黑芝麻紅棗粥是小雪節氣對照適合的養生食療粥。黑芝麻具有補肝腎、潤五髒的作用，適合眩暈、鬚髮早白、脫髮、腰膝酸軟、四肢乏力等。

黑米鮮藕粥

質料：鮮藕200克、黑米100克、紅糖適量。

做法：將藕洗凈，去皮后切成丁備用。黑米淘洗清潔，用清水浸泡半小時左右。砂鍋置火上，加入適量清水，放入藕丁、黑米和紅糖煮至成粥，即可食用。

功效：經常食用此粥，可強身健體，產婦、暮年體虛者可經常食用。

立冬是什麼意思 立冬的由來及習俗

黑豆羊肉燉當歸

質料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克。

做法：先將黑豆洗凈用兩杯清水煮軟，同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，同樣用清水三杯。將黑豆和羊肉倒入燉盅內，加入當歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水燉上三小時即可。

功效：補血養顏暖身心，是一款異常適合“小雪”前後食用的黑豆食療方。

荸薺冰糖飲

質料：荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。

做法：削去荸薺和甘蔗的外皮並洗凈，入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可。

功效：荸薺皮色紫黑，肉質雪白，味甜多汁，自古有“地下雪梨”之美譽，很適合初冬食用，有清瀉內火的功效。

小雪時節生涯習俗

腌臘肉

小雪后氣溫急劇下降，天氣變得乾燥，是加工臘肉的好時刻。小雪節氣后，一些人家最先着手做香腸、臘肉。

吃糍粑

在南方某些地方，另有陰曆十月吃糍粑的習俗。

既然民間有：“冬臘風腌，蓄以御冬”的習俗，那麼，在這個小雪時節，就用臘肉和最常見的雪菜來做一道雪菜臘肉，蓄以過冬吧。

去市場買臘肉的時刻，正悅目到青綠綠的剝好了的蠶豆很招人愛，就隨手也買了一些。加入雪菜里一起炒，既有雪菜的咸，鮮，香，又帶有蠶豆酥，綿的口感，還伴着 蠶豆的清香，咸鮮適口，滋味令人難忘。這一盤碧綠生青還透着紅潤的臘肉雪菜蠶豆，可以用勺子盛到飯上，拌飯吃。也可以剩下一些做雪菜蠶豆炒飯，固然，最惹 我愛的照樣當鹹菜，佐一碗熱騰騰的白粥。

小雪易患疾病

天氣陰冷昏暗容易抑鬱

小雪節氣的前後，天氣時常是陰冷昏暗，此時人們的心情也會受到影響，當日照時間削減，松果體“光照不足”，從而褪黑素排泄較多，引起了抑鬱症患者腦內5-羥色胺的缺少，易患“季節轉換症”，引發抑鬱症。癥狀是情緒降低，疲倦乏力、失眠，繼而焦躁、消極、厭世等。

這些事得做：“為阻止冬季給抑鬱症的人帶來的晦氣因素，應該變被動為自動，調治自己的心態，保持樂觀，節喜制怒。”除了加入心理指點，接納一定的抗抑鬱藥物治療外，光療可以作為輔助療法。經常加入一些戶外流動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩固，陽光不僅能“晒乾”抑鬱，還能輔助身體合成維生素D。

膳食養生：全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。吃複合性的碳水化合物、蘇打餅乾改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎康健原則，另有助於禦寒;香蕉中含有能夠輔助人腦發生5-羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將信號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快樂。

越冷越愛吃暖鍋容易內火旺

這個節氣里，人們穿得嚴實起來，在室內取暖和，體內的熱氣散發不出去，加之維生素缺乏，人人喜歡吃暖鍋，就容易生“內火”，泛起口腔潰瘍、粉刺痤瘡、口鼻乾燥、牙齦腫痛、出血、大便秘結等癥狀。

這些事別做：在冬季，不要在空調房內，穿着厚重的衣物做猛烈的運動。只管少飲酒、少吃辛辣的摒擋食物，這會造成過多的流汗，迫使陽氣經由皮膚髮散出體外，導致腎氣逐漸虛弱。另外，在冬季，只管別吃冰涼的食物、喝清涼的飲料，這將導致身體內外皆遭受虛冷之攻擊。

膳食養生：白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等既溫順又能滋補津液，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食。

結語：雖然小雪還沒有到呢，然則我們人人先要做好準備哦，以防到時刻忙手忙腳的，以上就是小雪節氣中許多人會犯的誤區，小編希望人人能夠為了康健着想，儘快原來出來。同時，小雪節氣我們還要預防抑鬱症的泛起。