現在是立冬了人人知道嗎，早晨起床是不是以為有點冷了啊，有些人能夠懶床良久的呢。立冬的到來意味着真的是冬天了，小同伴們一定要多穿衣服哦，我們也不能夠由於怕冷就疏忽運動，這樣是欠好的。那麼，立冬吃什麼好呢，吃哪些食物能夠抵禦嚴寒呢？下面我們就來看看吧。

9種食物禦寒健脾胃

立冬吃什麼最養生呢？立冬節氣是冬天的第一個節氣，天氣也會由於它的到來變得越來越冷了，我們的抵制力也會下降。那麼，在這樣的節氣里，我們吃什麼才氣夠禦寒呢？下面小編為人人先容9種立冬養生食物吧，萬萬不要錯過哦。

鰱魚

溫中益氣。主治：脾虛氣弱，少氣乏力，或脾胃虛寒，飲食削減等。

因素：含卵白質、脂肪、維生素B2、維生素pp、鈣、磷、鐵等。

性味歸經：味甘，性溫。入脾、肺經。

用法：煎，煮或煨熟。

1.鰱魚1尾(約500克)，生薑或乾薑6克，加食鹽少許，蒸熟食。適用於脾胃虛寒，少食納呆，胃脘有冷感者。2.鰱魚1條，赤小豆30克，煮食。用於水腫。

羊肉

羊肉是溫補性的食物，內里含有的營養物質是異常多的，好比，脂肪、卵白質、碳水化合物、鈣等礦物質、以及人體所需的多種營養因素。人們經常用它來當做冬季禦寒和進補壯陽的佳品，羊肉有着暖中補腎虛、開胃健脾、禦寒去濕的作用。

胖頭魚

功效

胖頭魚屬高卵白、低脂肪、低膽固醇魚類，對心血管系統有珍愛作用。胖頭魚富含磷脂及可改善影象力的腦垂體後葉素，稀奇是其頭部的腦髓含量很高，經常食用，能暖胃、祛頭眩、益智商、助影象，延緩朽邁。

經常吃些胖頭魚還能起到滋潤皮膚的美容作用。胖頭魚肉另有疏肝解郁、健脾利肺、補虛弱、祛年風寒、益筋骨的作用，咳嗽、水腫、肝炎、眩暈、腎炎、小便晦氣和身體虛弱者都可用它來舉行食療。

適合人群：一樣平凡人都可以食用。

適用量：每次100克。

蝦米

蝦米味甘、咸、性溫;

具有補腎壯陽、理氣開胃之功效。

相關人群：一樣平凡人群均可食用

1. 中暮年人、孕婦、心血管病患者、腎虛陽痿、男性不育症、腰腳無力之人尤其適合食用;

2. 宿疾者、正值上火之時者、患過敏性鼻炎、支氣管炎、頻頻發作性過敏性皮炎的暮年人、患有皮膚疥癬者忌食。

狗肉

狗肉味甘、性溫、咸，歸脾、胃、腎經;

狗肉有溫補脾胃、補腎助陽、壯氣力、補血脈的功效。

狗肉溫腎壯陽，用於腎陽虛所致的腰膝冷痛、小便清長、小便頻數、浮腫、耳聾、陽痿等症;溫補脾胃，用於脾胃陽氣不足所致的脘腹脹滿、腹部冷痛等症。

辣椒

冬季吃辣椒不僅可禦寒，還能預防疾病。

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我們吃過辣椒之後，總能夠感受到異常的興奮，全身都發燒，在冬天吃辣椒不只能夠起到暖身的作用，還能夠很好的預防疾病的哦。

辣椒富含維生素C、恭弘=叶 恭弘酸、鎂、鉀、β胡蘿蔔素等。而辣椒素還具有抗炎、抗氧化作用，有助於降低心臟病以及降低一些腫瘤的病發。若是消化不良，可以試着用辣椒與生薑煮水喝，還能治療風寒傷風。

辣椒中含有的鈷，是合成維生素B12的必須質料，具有促進造血的作用。其次還能降低血壓、抑制惡性腫瘤細胞的生長，促進脂肪代謝。

飲食建議：天天吃一些辣椒，對身體很有利益。辣椒可以與青菜、肉類一起烹飪。

康健提醒：辣椒雖好，但不宜吃太多。若耐久過量食用，會刺激腸胃黏膜，引起充血，進而引發胃穿孔等癥狀。便秘、易上火人群少食用辣椒。

中醫以為，山藥具有補脾養胃、補肺益腎的功效，可用於治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等症。

山藥原名薯蕷， 補而不滯， 不熱不燥， 能補脾性而益胃陰，而補肺益腎只能作為輔助之品，助長。在許多抗朽邁方子中常配伍山藥應用。

《本草求真》：“入滋陰葯中宜生用，入補脾肺葯宜炒黃用。”“本屬食物，氣雖溫而卻平，為補脾肺之陰。是以能潤皮毛，長肌肉，。....味甘兼咸，又能益腎強陰。”

乾薑

能溫中散寒。治脾胃寒證，無論是外寒內侵之實寒證，照樣脾胃陽氣不足之虛寒證均可應用。治脾胃虛寒脘腹冷痛，吐逆泄瀉，常配伍党參、甘草、白朮等補脾益氣葯同用，如理中丸。

治脾胃實寒肢腹痛吐瀉，單用本品研末服有用，或配伍附子(有毒)、高良姜等溫中散寒葯同用。

富含鐵的食物

體內缺鐵，種種營養因素不能充實氧化而發生熱量，是冬季畏寒的一個主要緣故原由。為此，要稀奇注重彌補含鐵厚實的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。

另外，還要多加註重飲食的科學調劑，多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收。

立冬節氣的養生之道

憑證我國古時民間習慣，立冬標志著冬季的最先。單從字面上可註釋為：“立，建始也，冬，終也，萬物珍藏也。”立冬意味着冬季的來臨。

中醫學以為，這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物流動趨向休止，以蟄伏狀態，養精蓄銳，為來春生氣勃發作準備。人類雖沒有蟄伏之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。每逢這天，人們都以差其餘方式進補山珍海味，說是這樣進入了冬季，才氣抵禦嚴寒的侵襲。

冬天是天寒地坼，萬木凋零，生氣隱蔽閉藏的季節。從氣象上特點來看，由熱轉涼的歷程，即“陽消陰長”的過渡階段，人體的心理流動，亦隨“夏長”到“秋收”而響應改變。因此這節氣養生皆不能脫離“收養”這一原則，也就是說，此時的養生一定要把調養體內的陰氣作為主要義務。

此時節的養生飲食進補應遵照“少辛增酸”，滋陰潤肺以防燥，多吃新鮮蔬菜和水果，同時注重食物多樣、營養平衡、細嚼慢咽等四個方面。在體育磨鍊上，此時天高氣爽正好是多開展各項有益的爬山、慢跑、球類等體育流動。

在嚴寒的天氣中，除了要注重防寒保暖外，飲食保健也很主要。方回春堂的老中醫說，冬天營養應以增添熱能為主，應該多吃一些溫熱補益的食物。這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的禦寒作用。

固然，進補也要有個度，尤其是腸胃欠好的人，大補是大忌，不妨改為喝養生粥。既能夠養胃也可以補養，如小麥粥有養心除煩的作用，芝麻粥可益精養陰，大棗粥可益氣養陰等等。

除此之外，進補還應因人而異，中醫養生原則是應憑證現真相形有針對性地選擇，不能盲目舉行。

立冬長跑有利養生

長跑是一項老小皆宜的冬季健身運動，使心肌縮短力增強，心輸出量增添，氧的吸收和運輸效率提高。因此，長跑能對心肺功效發生較好的效應，長跑磨鍊使人容光煥發，體力增強。

長跑是一項老小皆宜的冬季健身運動，使心肌縮短力增強，心輸出量增添，氧的吸收和運輸效率提高。因此，長跑能對心肺功效發生較好的效應，長跑磨鍊使人容光煥發，體力增強。現代研究發現，長跑磨鍊可以促進脂肪代謝，使脂肪轉化為熱能而消耗掉，起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。長跑磨鍊還可以調整大腦神經和心血管系統的功效和興奮、抑制的歷程，以消除神經和血管的主要狀態，從而使一些高血壓患者從長跑中恢復康健。長跑可使骨骼堅韌，支持氣力增添，使肌肉的韌性增強。

初跑的人要先舉行步行和慢跑的交替運動，逐漸增添運動量，掌握好自己的尺度。長跑的強度是由速率決議的，差其餘人由於體重、體質、肌體狀態及運動時間是非等差異，因此反映差異。心率是運動強度直接的尺度，運動中其心率不應跨越鎮靜時的心率外加60次。運動后心率恢復正常，翌日應不感疲勞為宜。

每次運動前要做好準備流動，放鬆肌肉，流動樞紐，使身體發生微熱，這樣最先長跑不會感應氣喘。跑步時要兩肩自然下垂，兩肘向內前擺動，身體稍前傾，先足隨着地，過渡至全腳掌着地，這樣小腿肌肉獲得放鬆不感疲勞。呼吸要和措施配合，兩步一呼，兩步一吸。

長跑每周至少要舉行三次，每次時間在30～40分鐘。若是距離時間在三天以上，則要從較低的強度最先恢復。

除上述注重事項外，還要注重過飽和餐后不能立刻長跑。竣事時要做好整理流動，應經由減速，步行，放鬆肌肉，逐漸消汗，恢復鎮靜狀態，不能突然住手跑步。

結語：立冬就是冬天了，以是我們就要做好禦寒的事情，除了多穿衣服之外，那就是通過飲食來改善，這時刻就需要多吃溫補性的食物了，好比，羊肉、乾薑。立冬雖然天氣冷了，然則正常的運動磨鍊照樣不能夠少的哦，立冬最適合的就是長跑了。