冬季第二個節氣——小雪。小雪事後，嚴寒正式降臨。氣溫的減低，人人除了要做好保暖禦寒事情，同時還應該將冬季養生事情舉行到底。那麼冬季養生應該做些什麼呢？小雪又該怎麼樣舉行養生呢？帶着這些疑問咱們一起來領會一下吧！

小雪時節，顧名思義，也就是示意最先要泛起降雪天氣了。在我們民間有這樣一個說法：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。在我國北方，小雪事後，許多區域就會陸陸續續泛早先雪。雖然初雪雪量有限，然則也提醒了我們已經到了要保暖禦寒的季節了。因此在小雪的節氣了，人人一定要學會自我調養。

起居調養

小雪時節，天氣嚴寒，不應當擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證足夠的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精蓄積。至於防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣着過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易傷風。反之，衣着過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。

精神調養

小雪節氣中，天氣時常是陰冷昏暗，此時人們的心情也會受其影響，稀奇容易引發抑鬱症。抑鬱症的發生多由內因即七情過激所致，七情包羅了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的轉變。為阻止冬季給抑鬱症同夥帶來的晦氣因素，以是在此節氣中要注重精神的調養。要起勁地調治自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生涯增添興趣，同時，多加入娛樂流動，以激起對生涯的熱情和憧憬。清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”

飲食調養

冬季飲食應該遵照“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，這個時刻既不相宜吃生冷食物，也不相宜進食過於燥熱的食物，最好是食用滋陰潛陽，膳食以熱量高的食物為佳。詳細地說就要在這個季節要多吃溫補性的食物以及補益的食物。益腎食物有腰果、芡實、山藥熬粥、核桃等。

另外，要多吃玄色食物如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補養腎氣還可以抵制嚴寒，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功效。礦物質應保持平時的需要量或略高一些。尤其是維生素的供應，應稀奇注重增添含維生素C的蔬果如蘿蔔、胡蘿蔔、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。增添豆類等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。此外，小雪時節，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，由於這些食物中都含有恭弘=叶 恭弘酸，可以輔助抵制抑鬱。

運動調養

民諺有雲：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝葯一碗”。通過運動，冠狀動脈的血流量顯著增添，從而保證大腦、心臟等主要器官的血氧供應，使人容光煥發。運動還能減輕因植物神經功效失調而引起的主要、焦慮、抑鬱等狀態。小雪時節，要持之以恆舉行自身磨鍊，但要阻止在大風、大寒、大雪、霧露中磨鍊，同時以溫順的有氧運動為主。

防病保健

小雪時節，要注重預防流感等呼吸道流行症、心腦血管、胃腸病等疾病。

防傷風

小雪之後，天氣會變得加倍冷，傷風的高發季節也就來了。正所謂“正氣內存，邪不醒目。”在中醫中，中醫以為人體的抵制力為“正氣”，一切致病菌為“邪氣”。只有我們的正氣足夠。抵制力才會強任何疾病邪氣才不會擾亂，才不會生病。這就體現了養生防病的主要性，預防傷風也不破例。

多飲水

多飲水可促進新陳代謝，不僅可以彌補人體所需的水，還可以防止乾燥癥狀的泛起，最主要的照樣可防止內熱的發生。

多磨鍊

“小雪”時節氣溫總體還不是太低，以是堅持耐寒磨鍊異常需要。方式有早晨上班多走路，下班也要去散步。天天行走5~10公里是異常好的磨鍊方式，適合所有人。

合理飲食

冬天是進補的季節，而過量吃油膩食物，往往又會發生內熱，泛起痤瘡、焦躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內部環境。而辛辣食物又可加重內熱，稍不注重外感風寒即可患上流感。以是飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如明了菜、蘿蔔、香蕉、梨和蘋果等。

防心腦血管病

醫療機構的觀察效果显示，初冬季節，心血管疾病的發病人群占整年發病人群的比例為69.5%以上，其中以60歲以上暮年人為主。冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，血管驀然縮短，易導致血管壅閉，血流供應中止，血液流通受阻，使血管內的毒性物質不易傾軋，從而誘發心血管疾病的發作和複發，因此要注重防護。

首先要防止栓塞，血管尤其是冠狀動脈冬季嚴寒時容易縮短、痙攣，發生供血不足，並可能導致栓塞，要十分注重保暖。患者心態要平穩，情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒升沉太大，還要適當的運動，運動量削減也會造成血流緩慢、血脂升高，因此要合理放置運動時間和控制好運動量。

防胃病

初冬，天氣剛剛轉冷，胃病複發等的病人增添。究其原由於冬季天氣嚴寒，人體受到冷空氣刺激后，胃酸排泄會大量增添，易使胃腸發生痙攣性縮短;更由於天氣轉涼，人們的食慾興旺，食量增添，胃腸的肩負也會因此加重，也易引起胃腸病的複發。

小雪節氣 小雪養生須牢記九個養生常識

胃腸疾病要實時診斷治療，不要以為胃腸病忍一忍，發作時吃點消炎止痛葯，調養一下就好了，有些藥物雖然能暫時控制癥狀，但會造成胃腸對藥物的嚴重依賴性和耐受性，胃腸功效逐漸損失，痛感麻木。以是得了胃腸病要實時檢查和準確治療，小心胃腸惡變。

胃腸疾病重在預防，應該做到：少吃油膩及刺激性食物、戒煙、戒酒、養成優越的生涯習慣、阻止暴飲暴食及睡前進食過量;多吃易消化的食物，減輕胃腸肩負;增強體育磨鍊，注重保持愉快的心情和優越的心境，有利於食物的正常消化和吸收，對胃腸系統起着珍愛和促進作用，並有助於慢性胃腸道疾病的康復。

中醫專家支招“小雪”養生

小雪時節日照削減、早晚溫差大，市民在注重防寒保暖、合理飲食、增強磨鍊的同時，在起居作息方面也要做到“早睡晚起”，這樣有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

小雪時節，天氣嚴寒，不應擾動陽氣，要早睡晚起，保證足夠的睡眠時間。防寒保暖也必須做到恰如其分。衣着過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易傷風。反之，衣着過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。另外，這個時節要多曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈、調養情緒的作用。

小雪節氣的前後，天氣時常陰冷昏暗，光照較少，此時容易引發或加重抑鬱症。這個季節宜吃溫補食物，例如羊肉、牛肉、雞肉等。還應該多吃益腎食物，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。此外，菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中都含有恭弘=叶 恭弘酸，可以輔助抵制抑鬱。粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。

小雪時節，要持之以恆舉行磨鍊，但要阻止在大風、大寒、大雪、霧露中磨鍊，同時以溫順的有氧運動為主。腦動脈硬化、高血壓、心臟病病人以及年邁體弱者，冬天早晨起床前，宜躺在床上閉目養神數分鐘，在床上先左右輕緩地伸伸懶腰，做些細小的流動，以確保起床及其以後的平安，對於有晨演習慣的暮年人來說，這段時間，最好將磨鍊放置在日出后或者午後。由於這一階段室內外溫差較大，到戶外流動時，要注重提前做好熱身運動。

“小雪”節氣養生葯膳保康健

進入冬季，溫度轉變大，尤其是“小雪”節氣之後，氣溫更是驟降，北方一些區域甚至已經下雪。中醫養生考究“順時養生”， “天人響應”更是中醫整體看法所提倡的，因此，對飲食起居各方面舉行調整以順應節氣轉變，是異常需要的。

“小雪”節氣，天氣轉變大

每年11月22日或23日左右為小雪，此時太陽到達黃經240°。小雪是反映天氣轉變的二十四節氣之一。《月令七十二候集解》：“10月中，雨下而為冷氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”這個時期天氣逐漸變冷，而小雪則成為了嚴寒最先的標誌，一樣平常在中原區域已最先下雪了，而在南方區域則已是顯著的深秋時分，秋風瑟瑟、秋雨陣陣了。

順勢養生，葯膳飲食養身體

小雪時節，宜吃溫潤益腎的食物，孫思邈《修養法》中雲：宜減辛勤，以養腎氣。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。同時可配合葯膳舉行調養。

党參枸杞粥

党參15克，枸杞子10克，粳米100克。上2味洗凈，與淘洗清潔的粳米一同煮粥，有補肝健脾益腎的功效。

益智仁粥

益智仁15克，糯米150克，精鹽適量。將益智仁洗凈，晒乾或烘乾后研為細末備用。將淘洗清潔的糯米放入沙鍋里，加適量清水，用小火煮粥，待粥快好時調入益智仁末、精鹽，稍煮片晌即可。有溫脾胃、暖腎陽的功效。

香菇枸杞牛肉煲

牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，鹽少許。牛肉洗凈，放滾水鍋中氽去血水，撈出切成肉片;香菇用清水泡發后撕成小塊;枸杞子洗凈，3味同放入沙鍋中，加水適量，煲至肉熟爛，調入少許鹽即可。有健脾補腎養肝的功效。

杜仲牛膝湯

牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大棗6枚，雞腿2～4隻(約400克)，雞同黨2隻(約200克)，生薑、蔥、精鹽、米酒各適量。將牛膝、杜仲洗凈入鍋，加適量清水煮成藥汁，去渣留汁備用。凈雞腿、雞同黨洗凈，剁成塊，和蔥、生薑一起放入沙鍋中，加適量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的濃湯，放入洗凈的黑豆，待黑豆煮軟有香氣后，加入大棗及葯汁，再熬煮片晌，調入鹽即成。有補肝益腎、強腰壯膝的功效。

桑椹芝麻糕

桑椹子30克，黑芝麻60克，胡麻仁10克，白糖30克，糯米粉700克，黏米粉300克。將黑芝麻放入沙鍋內，用小火炒香。桑椹、胡麻仁洗凈后，放入沙鍋內，加適量清水，用大火煮沸后，轉用小火煮20分鐘，去渣留汁。再將糯米粉、粳米粉、白糖放入盆內，加藥汁和適量清水，揉成麵糰，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸20分鐘即成。有健脾胃、補肝腎的功效。

蓮藕鯉魚湯

蓮藕500克、鯉魚1條(約400~500克)、生薑3片。蓮藕洗凈，去節、切段;鯉魚宰洗凈，慢火煎至雙方微黃。然後與生薑一起放進瓦煲內，加入清水2500毫升(約10碗水量)，武火煲沸后改為文火煲約2小時，調入適量食鹽便可。此量可供3~4人用，蓮藕、鯉魚可撈起佐餐用。秋冬季節是蓮藕收穫的季節，現代營養學以為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為相宜。

結語：上述內容就是關於二十四節氣中的小雪的一些養生事宜的詳細先容，人人看完之後對於小雪這個節氣以及在在這個節氣內里若何養生都有了一個也許的領會了吧？現在已是小雪時節了，氣溫驟降，人人一定要注重保暖禦寒哦，同時還可以憑證上面小編給人人先容的養生方式舉行養生哦！