現在是24節氣中的小雪節氣，氣溫變得越來越低。實在，天氣越是冷，我們越需要做好養生防病事情。今天小編來跟人人聊聊小雪節氣養生的一些相關內容。那麼，人人知道小雪養生有哪些誤區嗎？小雪養生要怎麼舉行才好呢？小雪養生吃些什麼呢？下面咱們來詳細領會一下吧！

俗話說得好：小雪雪滿天，來年必豐年。到了小雪節氣，會給人一種年尾的感受。實在小雪是24節氣中的第20個節氣。小雪節氣冷氣頻仍，小雪的到來解釋晰已經到了禦寒保暖的姐姐了。在這個時刻許多家庭都市使用電熱毯之類的取暖和用品。但在這內里卻存在許多的誤區。專家建議養生應從起居生涯、睡眠作息和飲食調治等全方面加以調整，確保安然過冬。

居室開空調時注重保濕透風

天氣越來越冷，不少家庭最先啟用空調，但冬天室內外溫差較大，使用空調時要注重謹防 “空調病”。不少人喜歡將空調溫度設得很高，對此，專家示意一樣平常來說，冬天室內溫度應保持在25℃左右，室內外溫差不宜過大。外出時，一定要注重增添衣物，謹防傷風。

此外，專家還提醒，冬天再次使用空調前，也要注重經常洗洗過濾網。由於過濾網極易聚積灰塵，更是黴菌等滋生的溫床，若不實時洗濯，很容易造成微生物、顆粒滿天飛等情形，嚴重者還會引起皮膚過敏，甚至通過空氣流傳，侵囚犯體皮膚、呼吸系統等。為此，冬天使用暖風空調前，應先對空調過濾網舉行消毒。使用歷程中，最好每隔一個月消毒一次。

冬天天氣本就乾燥，再加上長時間吹空調，皮膚稀奇容易乾燥。在開空調時，可在室內放一盆水或加濕器，保持空氣濕潤。同時，還要注重保持室內透風，建議每隔一段時間開窗透風，使室外濕潤冷空氣與室內暖空氣對流交流，不僅保持屋內濕度，還可將室內混濁空氣傾軋，益於康健。

睡眠蒙頭睡覺、整夜電熱毯不能取

冬季晝短夜長，睡眠時間響應增多。合理調治睡眠，利於身心情志調養。但若何保證優越睡眠？上海市中醫醫院睡眠專家許良提醒說，睡覺時“頭涼腳暖”、“蒙頭睡覺”或“以衣代被”等，都可能影響到睡眠質量。

天氣嚴寒，不少人睡覺時喜歡將頭埋入被窩。但被窩內不僅氧氣不足，還充滿種種代謝氣體，可能得不到足夠的氧氣供應，醒來後人會感應頭暈、胸悶、乏力、精神不振，甚至還可能誘發做夢……另有些人喜歡穿着襪子和厚厚的衣服睡覺，對此，許良提醒說，人在睡眠狀態下，毛孔要保持呼吸透氣，代謝氣體才更易傾軋。若是穿着過多的衣服睡覺，則會影響血液循環和呼吸功效的施展。此外，衣被過多，溫度太高，衣服還易汗濕，引發傷風。

為過一個溫暖的冬天，許多市民還都用上了電熱毯。但專家提醒說，一樣平凡人群最好不要整夜都開着電熱毯睡覺，由於被窩內溫度連續過高，容易使人感應發乾發燥，甚至上火等。電熱毯最好能在睡前就先接通電源，被褥加熱后一段時間關閉電源，這樣入睡時不會以為太冷即可。

飲食適當吃點陽性、玄色食物驅寒

冬天許多人畏寒，於是會通過吃羊肉來驅寒。專家示意，怕冷是一種陽虛體質，也有可能是由於內火不能疏散到體表，兩者應該區別看待。若是是陽虛體質的人，可以多吃一些溫熱的食物來保持體內的陽氣足夠，讓身體變暖。但對於內火興旺而不能散發的人，則要削減攝入熱性食物，好比：可以多吃一些白蘿蔔、香菇等涼性食物，促進血液循環，讓體內火氣能傳送至體表，這樣也就不再畏冷了。

但總體來說，冬天陰鬱嚴寒，相宜多吃一些補腎又溫補的食材。潘主任建議說，除了核桃、牛羊肉等之外，一些玄色食物也是很好的選擇，好比：黑木耳、黑芝麻、黑米、黑大豆等，這樣都是能夠迅速輔助恢復身體熱量的食物。

“玄色食療方”

黑芝麻紅棗粥

質料：粳米150克、黑芝麻 20克、棗(干)25克、白砂糖30克。

做法：黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用;粳米淘洗清潔，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分;紅棗洗凈去核;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然後改用小火熬煮，待米粥爛熟，調入黑芝麻和白糖，再稍煮片晌，即可盛起食用。

功效：黑芝麻紅棗粥是小雪節氣對照適合的養生食療粥。黑芝麻具有補肝腎、潤五髒的作用，適合眩暈、鬚髮早白、脫髮、腰膝酸軟、四肢乏力等。

黑米鮮藕粥

質料：鮮藕200克、黑米100克、紅糖適量。

做法：將藕洗凈，去皮后切成丁備用。黑米淘洗清潔，用清水浸泡半小時左右。砂鍋置火上，加入適量清水，放入藕丁、黑米和紅糖煮至成粥，即可食用。

功效：經常食用此粥，可強身健體，產婦、暮年體虛者可經常食用。

黑豆羊肉燉當歸

質料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克。

24節氣小雪 中醫教你小雪養生吃什麼

做法：先將黑豆洗凈用兩杯清水煮軟，同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，同樣用清水三杯。將黑豆和羊肉倒入燉盅內，加入當歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水燉上三小時即可。

功效：補血養顏暖身心，是一款異常適合“小雪”前後食用的黑豆食療方。

荸薺冰糖飲

質料：荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。

做法：削去荸薺和甘蔗的外皮並洗凈，入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可。

功效：荸薺皮色紫黑，肉質雪白，味甜多汁，自古有“地下雪梨”之美譽，很適合初冬食用，有清瀉內火的功效。

24節氣小雪養生

民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。此時我國北方區域會泛早先雪，雖雪量有限，但照樣提醒我們到了禦寒保暖的季節，以是在這個節氣里，人人一定要學會自我調養。

起居調養

小雪時節，天氣嚴寒，不應當擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證足夠的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精蓄積。至於防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣着過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易傷風。反之，衣着過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。

精神調養

小雪節氣中，天氣時常是陰冷昏暗，此時人們的心情也會受其影響，稀奇容易引發抑鬱症。抑鬱症的發生多由內因即七情過激所致，七情包羅了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的轉變。為阻止冬季給抑鬱症同夥帶來的晦氣因素，以是在此節氣中要注重精神的調養。要起勁地調治自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生涯增添興趣，同時，多加入娛樂流動，以激起對生涯的熱情和憧憬。清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”

運動調養

民諺有雲：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝葯一碗”。通過運動，冠狀動脈的血流量顯著增添，從而保證大腦、心臟等主要器官的血氧供應，使人容光煥發。運動還能減輕因植物神經功效失調而引起的主要、焦慮、抑鬱等狀態。小雪時節，要持之以恆舉行自身磨鍊，但要阻止在大風、大寒、大雪、霧露中磨鍊，同時以溫順的有氧運動為主。

防病保健

小雪時節，要注重預防流感等呼吸道流行症、心腦血管、胃腸病等疾病。

防傷風

“小雪”節氣後天氣逐漸變冷，此時也最先進入傷風的高發季節。“正氣內存，邪不醒目。”中醫以為人體的抵制力為“正氣”，一切致病菌為“邪氣”。當人正氣足夠時抵制力就強，任何邪氣就不會使人患病，這就體現了養生防病的主要性，預防傷風也不破例。

多飲水多飲水可促進新陳代謝，不僅可以彌補人體所需的水，還可以防止乾燥癥狀的泛起，最主要的照樣可防止內熱的發生。

多磨鍊“小雪”時節氣溫總體還不是太低，以是堅持耐寒磨鍊異常需要。方式有早晨上班多走路，下班也要去散步。天天行走5~10公里是異常好的磨鍊方式，適合所有人。

合理飲食冬天是進補的季節，而過量吃油膩食物，往往又會發生內熱，泛起痤瘡、焦躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內部環境。而辛辣食物又可加重內熱，稍不注重外感風寒即可患上流感。以是飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如明了菜、蘿蔔、香蕉、梨和蘋果等。

防心腦血管病

醫療機構的觀察效果显示，初冬季節，心血管疾病的發病人群占整年發病人群的比例為69.5%以上，其中以60歲以上暮年人為主。冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，血管驀然縮短，易導致血管壅閉，血流供應中止，血液流通受阻，使血管內的毒性物質不易傾軋，從而誘發心血管疾病的發作和複發。

因此要注重防護。首先要防止栓塞，血管尤其是冠狀動脈冬季嚴寒時容易縮短、痙攣，發生供血不足，並可能導致栓塞，要十分注重保暖。患者心態要平穩，情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒升沉太大，還要適當的運動，運動量削減也會造成血流緩慢、血脂升高，因此要合理放置運動時間和控制好運動量。

結語：上述內容就是關於24節氣小雪節氣的養生誤區以及養生方式的詳細先容，通過上面的詳細先容，人人應該都在一定水平上掌握了小雪節氣的養生方式了吧？小雪節氣做好養生事情，才氣健康健康過大冬哦，人人要記得把這些內容跟身邊的小同伴們分享哦！