冬季是最適合進補的時刻，而24節氣中的小雪節氣的到來，更是提醒了人們是時刻進補了。然則中醫告訴我們，小雪進補不能盲目，否則可能適得其反。那麼，小雪養生該吃什麼呢？小雪養生要怎麼舉行呢？下面咱們來聽聽中醫是怎麼說的吧！

小雪節氣的來臨，也是意味着降溫以及雨雪天氣的到來，同時也在告訴我們已經到來要保暖禦寒的時節了。在小雪時節，人們很容易上火，因其中醫建議在飲食上舉行調治的時刻要注重滋補肝腎、清瀉內火和調養肌膚。下面是中醫向人人推薦的小雪養生食物。

黑芝麻紅棗粥--男補肝腎女潤膚

許多人小時刻都喝過黑芝麻糊，那暖暖的芝麻糊香讓你總有種被幸福籠罩的感受。

黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益實力的作用，可用於治療肝腎精血不足所致的眩暈、鬚髮早白、脫髮、腰膝酸軟、四肢乏力、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便秘等病症，在烏髮養顏方面的功效，更是有口皆碑。

黑芝麻紅棗粥是在小雪節氣對照適合的養生食療粥。主要質料有粳米150克、黑芝麻20克、棗(干)25克、白砂糖30克。詳細做法是：黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用;粳米淘洗清潔，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分;紅棗洗凈去核;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸;然後改用小火熬煮，待米粥爛熟;調入黑芝麻及白糖，再稍煮片晌，即可盛起食用。

荸薺冰糖飲--抗菌退燒瀉內火

荸薺皮色紫黑，肉質雪白，味甜多汁，響亮適口，自古有“地下雪梨”之美譽，北方人則視它為“江南人蔘”。

荸薺中卵白質和碳水化合物含量對照厚實，但熱量卻不是很高，很適合初冬食用。

中醫以為，荸薺是寒性食物，有清瀉內火的功效，對於發燒初期的患者有較好的退燒作用，但高燒時代則不宜食用。幼兒吃一些荸薺還能促進牙齒和骨骼的發育。

實在荸薺冰糖飲的製作異常容易，我們在家就可以自己着手做，需要準備的質料荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。詳細的做法是：削去荸薺和甘蔗的外皮並洗凈;入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可。

黑豆羊肉燉當歸--補血養顏暖身心

經常逛超市的同夥會發現，到了初冬季節，不少食物、飲品甚至保健品中都加入了黑豆。

黑豆卵白質含量為49.8%，相當於牛肉的2倍多、雞蛋的3倍、牛奶的16倍！黑豆的不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上，除能知足人體對脂肪的需要外，另有降低血中膽固醇的作用。

向人人推薦一款異常適合小雪節氣前後食用的黑豆食療方——黑豆羊肉燉當歸。主要的製作質料有：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克。詳細做法是，先將黑豆洗凈用2杯清水煮軟;同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，同樣用清水3杯，煮時要除去泡沫及肥油。將黑豆及羊肉倒入燉盅內，加入當歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水燉上3小時即可。

小雪養生來練功

1、起居

在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好禦寒保暖，防止傷風的發生。日間注重開窗透風。天天晚上要在10點上床，最好用熱水泡泡腳，並推拿足底的湧泉穴。

2、飲食

小雪節氣，宜吃溫性食物和益腎的食物。溫性食物有核桃、葡萄、栗子、雞、蝦、生薑、胡椒等;益腎食物有腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。另外，要多吃玄色食物如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

就是說，要遠“三白”：糖、鹽、豬油;還要近"三黑"：第一個是木耳，第二個叫紫菜、另有一個是紫米，三個黑的對人對照好，這就是養生專家推薦的遠"三白"、近"三黑"。

3、運動

小雪節氣中，天氣時常是陰冷昏暗，綠色植被和紅色花卉削減，此時人們的心情也會受其影響，稀奇容易引發抑鬱症，以是應調治自己的心態，保持樂觀，經常加入一些戶外流動以增強體質。

4、練功

24節氣小雪 小雪養生決不能碰的禁忌是什麼

小雪時節， 人體疾病在經絡方面的显示多為足厥陰肝經的病變。肝之經脈起於足大趾，沿足背內踝前緣上行，在內踝上八寸處交處出足太陰脾經后，過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進入鼻內竅，上行連目系，出於額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行於頰里，圍繞口唇;尚有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交於手太陰肺經。主要病症有“丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌干，面塵，脫色……胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃。”下文中所述方式主治病症即屬此類，堅持接納相關功法磨鍊，有較好的防治作用。

(1) 小雪十月中坐功

逐日破曉三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接着換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。頻頻各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肘脫臼，風濕熱毒，婦科腹腫、男子疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睾丸腫大、睾疝、足內翻、抽搐、樞紐腫痛、轉筋、陽痿、痙攣等症。

(2)干浴推拿功

站、坐練功均可，全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部推拿64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發燒，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸，腹背部，做干沐浴，搓熱為止。此方式適用於預防流感。

(3)抱膝導引功

詳細方式：端坐於椅子上，兩腳脫離與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放鬆，下頜向內微收。全身放鬆，呼吸平均，右腳踏在地面上不動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然後再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流通，經絡疏通。此方式適用於膝以下的下肢痛及下肢麻木症。

5. 多曬太陽，多聽音樂

清代醫學家吳尚先說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”

在北緯區域，不要怕冷而不外出，要適當出去曬太陽，接受陽光照射。我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體康健的作用，以為常曬太陽能助發人體的陽氣，稀奇是在冬季，由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不破例，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

從西醫角度說，冬季多曬太陽，可以彌補維生素D，有利於人體對鈣的吸收;陽光能輔助合成5-羥色胺，有利於戰勝抑鬱。冬季要防止恐懼心理，由於恐傷腎。要保持樂觀，正面看待一切事物。

另外，小雪已是初冬季節，天氣較為嚴寒，穿衣保溫異常主要，以防受寒。

小雪節氣吃什麼最好

農諺雲：小雪不見雪，來年長工歇，小雪雪漫天，來年必豐產。小雪節氣的前後，天氣時常是陰冷昏暗光照較少，此時容易引發或加重抑鬱症。

這個季節宜吃溫補食物有羊肉、牛肉、雞肉等。這個季節宜吃益腎食物有腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。

為了改善心情可增添以下食物的攝取

全麥麵包

研究職員建議把麵食、點心類食物看成可以吃的抗抑鬱劑。吃複合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎康健原則。微量礦物質硒能振奮情緒，全麥麵包等全穀類食物也富含硒。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

香蕉

當人體腦內5-羥色胺含量削減時，會泛起失眠、焦躁、消極、厭世等一系列抑鬱癥狀。香蕉中含有這種物質，適當增添香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。但脾胃虛寒的人不宜吃。

菠菜

恭弘=叶 恭弘酸攝入不足的人容易泛起失眠、忘記、焦慮等抑鬱癥狀。菠菜中富含恭弘=叶 恭弘酸，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有恭弘=叶 恭弘酸。另外粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。

小雪時台灣中南部海邊的漁民們會最先曬魚乾、儲存乾糧。烏魚群會在小雪前厥後到台灣海峽，另外另有旗魚、沙魚等。台灣俗諺：十月豆，肥到不見頭，是指在嘉義縣布袋一帶，到了陰曆十月可以捕到“豆仔魚”。台南縣歸仁鄉的“沙侖小西瓜”盛產在冬天，瓜香肉甜，它是南部冬天水果的極品。

結語：上述內容就是關於24節氣小雪節氣的養生知識的詳細先容，人人看完之後是不是收穫頗深呢？若是您也是喜歡養生的同夥，那麼在小雪節氣，人人不妨參考一下行不推薦的小雪養生方式哦！