冬季的第二個節氣——小雪節氣。小雪節氣，天氣嚴寒，人們的心情也會隨着轉變，有許多人泛起鬱結的情形。因此小雪節氣養生，重在要吃出美意情來。那麼，小雪節氣要怎麼吃出美意情呢？小雪節氣又該怎麼舉行養生呢？帶着這些疑問咱們下面一起來詳細領會一下吧！

小雪節氣，天氣經常是陰冷昏暗的，陽光對照少，這個時刻人們的心情就會受到影響，很容易泛起抑鬱症。因此，小雪養生在飲食方面要有選擇性的吃一些可以輔助我們調治心情的食物。

調治心情的食物

全麥麵包

美國麻省理工學院的研究職員建議把麵食、點心類食物看成可以吃的抗抑鬱劑。吃複合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎康健原則。此外，冬季適度增添全麥麵包、稀粥、糕點、蘇打餅乾等碳水化合物的攝入另有助於禦寒。更令人欣喜的是，最近發現微量礦物質硒能振奮情緒，全麥麵包等全穀類食物也富含硒。除了全麥麵包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

香蕉

當人體腦內5-羥色胺含量削減時，會泛起失眠、焦躁、消極、厭世等一系列抑鬱癥狀。香蕉中含有能夠輔助人腦發生5-羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將信號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快活。因此，除了脾胃虛寒的同夥外，應適當增添香蕉的攝入。

菠菜

有研究證實，恭弘=叶 恭弘酸攝入不足的人比一樣平常的人要加倍容易泛起失眠、忘記、焦慮等抑鬱癥狀。而菠菜中富含恭弘=叶 恭弘酸，因此建議人人在冬季適當增添菠菜的攝入。除此之外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有恭弘=叶 恭弘酸，可以輔助我們抵制抑鬱。另外，人人還可以選擇一些粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，這些也可以輔助我們來調治不良的情緒。

下面給人人推薦兩款小雪節氣最適合的食療方

香蕉豆乳飲

香蕉1個去皮，搗爛后加入適量熟豆乳，即可飲用。逐日1～2次。香蕉有助於增添人腦內5-羥色胺的含量，豆製品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助於清閑人的情緒。

玫瑰羊心

羊心1個，紅花6克，玫瑰花9 克，食鹽適量。將羊心切片，放入小砂鍋內，加清水適量，放入玫瑰花、紅花同煮，煮約15分鐘，濃縮收湯。將羊心串成串，蘸上玫瑰、紅花湯汁，在火上頻頻翻烤至羊心熟透，撒上少許食鹽，即可食用。可輔助防治因季節改變而引起的失眠、心悸、胸悶不舒等不適。

小雪康健貼士

11月22為小雪節氣。此時陽氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽不交，萬物失去生氣，天地閉塞而轉入嚴冬。北方區域會泛早先雪，提醒人們該禦寒保暖了。小雪節氣前後，天氣時常是陰冷昏暗的，在光照少的日子里一定要學會調養自己。

防病篇：6個好習慣遠離傷風

習慣一，勤洗手。有研究解釋，傷風病毒可以在手上存活70個小時。傷風患者在擤鼻涕、挖鼻孔時會將病毒沾在手上，康健人若與患者握手或在公然場合接觸了患者觸模過的物品，那麼，手上就會帶有傷風病毒，因此冬天防傷風一定要勤洗手。

習慣二，勤運動 不懶惰。有研究解釋，通常里流動量少的人，患傷風的幾率比流動正常的人要凌駕2~3倍。這是由於戶外流動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液循環減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不順應，以是很容易傷風。要預防傷風就要走向大自然，起勁運動，強壯體質。

習慣三，勤換牙刷。人們天天都要使用牙刷，若是上面帶有病毒，則容易頻頻熏染。另外，牙刷常處於濕潤狀態，病原體易滋生滋生，對身體康健極為晦氣，經常換牙刷可以使你削減病毒入侵的幾率。

習慣四，清淡飲食。高脂肪、高卵白、高糖飲食會降低人體免疫力，飲食過咸，會使唾液排泄及口腔內的溶菌酌削減，並降低滋擾素等抗病因子的排泄，使傷風病毒易進入呼吸玄門膜而誘發傷風，許多人不知道小雪節氣吃什麼，實在多吃些清淡的食物就可以增強免疫力。

習慣五，足夠睡眠。經研究解釋，人在睡眠時體內會發生一種有提高免疫力作用的物質。因此傷風病人保證足夠的睡眠十分主要。

習慣六，保持愉快的精神。醫學家通過考察發現，精神主要、鬱悶的人，體內抗病毒物質顯著削減，免疫力下降，易患傷風。

飲食篇：三款小雪節氣養生美食

荸薺冰糖飲——抗菌退燒瀉內火

做法：荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。削去荸薺和甘蔗的外皮並洗凈;入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可。

功效：荸薺有清瀉內火的功效，對於發燒初期的患者有較好的退燒作用，但高燒時代則不宜食用。幼兒吃一些荸薺還能促進牙齒和骨骼的發育。

黑芝麻紅棗粥——男補肝腎女潤膚

做法：粳米150克、黑芝麻20克、棗(干)25克、白砂糖30克。黑芝麻用小火炒香，研成粉末;粳米淘洗清潔，用冷水浸泡半小時，瀝干水分;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，再用小火熬煮，待米粥爛熟，調入黑芝麻及白糖即可。

功效：黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益實力的作用，可用於治療肝腎精血不足所致的四肢乏力、五臟虛損等病症，在烏髮養顏方面更是有口皆碑。

黑豆羊肉燉當歸——補血養顏暖身心

做法：羊肉1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克。先將黑豆洗凈用2杯清水煮軟;將切成薄片的羊肉用清水3杯煮熟除去泡沫及肥油。將黑豆及羊肉倒入燉盅內，加入當歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水燉上3小時即可。

24節氣小雪 小雪節氣怎樣飲食才健康

功效：黑豆卵白質含量為49.8%，不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上，除能知足人體對脂肪的需要外，另有降低血中膽固醇的作用。

心理篇：3細節預防小雪抑鬱症

飲食調養

小雪節氣的飲食保健至關主要。一樣平常飲食一旦欠妥，就會導致疾病和人體早衰，更會使體質變差。尤其是自己情緒就容易抑鬱者，更應該注重飲食調養。通常情形下，抑鬱症者進食后不易消化，這會直接影響到脾髒的運作和吸收。

而脾臟自己就是最怕思慮過重的臟器，在憂思過重的情形下攝取欠妥飲食，自然就會傷脾。因此，情緒易抑鬱者平時一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西紅柿、紅心蘿蔔、黑木耳等，同時也要適當吃些核桃、黑芝麻等能增強體質、益氣補血的食物。

行為起居

情緒容易抑鬱的人，平時應注重情志養生，注重調治自己的心態，保持樂觀的情緒、愉快的心情。

平時可以經常找同夥聊談天，與他人多攀談;在天氣晴好時，還可經常到室外晒晒太陽，見見陽光;建議適當加入種種文體流動，如練練瑜伽、跳舞蹈、聽聽音樂，以舒緩壓力、排遣抑鬱的情緒。

運動磨鍊

小雪時節，氣溫總體上還不算太低，因此最好堅持耐寒磨鍊。好比，早晨上班時可提前一兩站下車，然後走路到單元，下班是也一樣，以增添身體運動量。

一樣平常以為，天天以行走5-10公里為宜。中午休息時，可適當爬爬樓梯，這樣既可以磨鍊身體，又可以增強人體對病菌的抵制能力。

Tips：小雪節氣養生注重事項

1、天氣逐漸進入真正的嚴寒，多穿衣服來禦寒，注重保暖是必不能少的，而對於患有心腦血管疾病的人來說，最要珍愛的就是心臟。

2、對於有晨演習慣的暮年人來說，這段時間里，最好將磨鍊放置在日出后或者午後。由於這一階段室內外溫差較大，到戶外流動時，要注重提前做好熱身運動。

3、陰冷時節，還容易讓人發生抑鬱情緒，抑鬱情緒會造成肝臟功效雜亂，誘發血壓顛簸等不良反映。要保持愉悅心態，可以經常加入一些戶外流動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，由於這些食物中都含有恭弘=叶 恭弘酸，可以輔助抵制抑鬱。

“小雪”后要注重潤燥

雖然小雪後天氣逐漸變好，然則晝夜的溫差仍然很大，因此，暮年人及兒童等高風險人群應該預防傷風。

冬天天氣變得乾燥，不少人會泛起口乾、皮膚乾燥的癥狀，選擇清淡的飲食有助於應對乾燥。

同時，經常在室內事情的人群別忘了適當開窗透風，以保持室內的空氣流通和濕度，遠離乾燥和流感。

小雪節氣到來養生保健格外主要

小雪節氣是二十四節氣之一，意味着冬季的下雪天氣即將最先，小雪之後，氣溫驟降，中醫養生考究“順時養生”。“天人響應”更是中醫整體看法所提倡的，因此，在養生飲食起居各方面舉行調整以順應節氣轉變，對身體保健來說是異常需要，唐山市中醫醫院脾胃病科副主任朱恭弘=叶 恭弘珊提醒市民：在小雪節氣到來之時，養生保健更顯得格外的主要。

適當調治情緒削減抑鬱

小雪節氣的前後，由於夜間時間越來越長，日間時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷昏暗，再加上樹恭弘=叶 恭弘凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些暮年人和慢性疾病患者，甚至會導致抑鬱癥狀的發生。

以是，在小雪節氣里，要順應季節的轉變特點，把養生重點在於“藏”，即把神藏於內，不露出於外，保持頭腦清靜，調神養生，控制對私慾和名利的奢望，減輕不需要的頭腦肩負，心地坦蕩，才氣保持心情愉快心態愉悅，從而促進身心康健以有用地增強抗病能力，削減疾病的發生。

再有我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體康健的作用，以為常曬太陽能助發人體的陽氣，稀奇是在冬季大自然處於“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不破例，故冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的功效，對換節情緒，改善人體狀態有很好的作用，有益身心康健。

此外從飲食上，可以選擇一些抗抑鬱的食物，這些食物能夠輔助我們很好的調治自己的心理狀態，從而到達一個舒緩、放鬆的心理。好比香蕉、菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜都可以輔助我們抵制抑鬱。粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益

注重防寒保暖不要上火

從小雪節氣最先，天氣嚴寒還會影響心腦血管，造成血壓顛簸等。許多人不太注重保暖，想不起戴帽子、圍巾。可中醫以為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，以是一定要戴帽子，注重防寒、珍愛陽氣。再有吃玄色食物也可以起到補腎禦寒保暖作用，好比黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等等，其他如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等也是不錯的選擇。

然則，保暖也不要太過，若是暖氣溫渡過高，人們穿得過於嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”，也泛起口腔潰瘍，大便乾燥、口乾口苦、目眵增多等癥狀，這些就是內火的显示。針對內火，建議人人可以多喝點熱湯，好比白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既溫順又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食，異常適合這個節氣里食用。過於辛辣刺激、油膩欠好消化的食物只管少吃。

強身體保健穴位多推拿

中醫以為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，劃分對應五行木、火、土、金、水，而五行相對應的自然季節是春、夏、長夏、秋、冬。因此差其餘季節所需要重點調養的臟腑也就有所差異。以是四序養生的原則是：春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以調養腎臟為主。

小雪節氣前後若何調養 “腎”呢？可以揉按“太溪穴”來實現。該穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。 “太溪穴”是腎經上的原穴，原穴是指源頭，生命的原動力。天天只要堅持揉按刺激“太溪穴”，就能夠調動起生命的原動力，揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚上9點，一次按30下。在按的時刻我們可以接納正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感受，天天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季天氣所引起的常見病症。

結語：上述內容就是關於24節氣中的小雪節氣的養生知識的詳細先容，通過上文的論述，人人對於若何在嚴寒的小雪節氣中舉行養生都應該有了自己的一個看法了吧。小雪節氣，人們容易受到外界陰冷昏暗的天氣所影響導致心情鬱結，因此人人一定要適當放輕鬆，可以多吃一些有利於心情的食物哦！