冬至節氣到來，氣溫會對照低，為此做好種種保暖防病養生事情很有需要。今天小編來跟人人聊聊冬至養生的一些相關事宜。感興趣的同夥趕快過來看看哦！那麼冬至養生要怎麼做呢？冬至進補養生需要注重些什麼呢？

本月的22日我們就要迎來了一年一度的冬至節氣了。冬至前後人們都習慣來進補。但實在冬至養生涵蓋的可不止進補哦，它還包羅起居、精神調治方面。下面咱們詳細來領會一下吧！

一、起居有常

在起居上，應早睡晚起，守候陽光泛起才出外流動。同時也要多穿衣服，阻止不需要的戶外流動，防止陽氣太過的消耗。

“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”冬令時節若能合理放置起居作息，就能調養神情，勞逸適度可養其腎精。只管做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、卧不極疲”。冬至前後睡好“子午覺”在養生學中具有主要職位，除了保證夜間睡眠，午飯後可適當打個盹，但要阻止睡時着涼。其次，要注重防風防寒。再次，冬至節氣宜在日間多曬太陽，以利陽氣的生長。

冬至節氣不相宜舉行高強度的體育磨鍊，這樣可以阻止損傷陽氣，可以選擇太極拳、八段錦等消息連繫的運動。

二、壯不競時，精神滅想

養生重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;阻止耐久“超負荷運轉”防止太過勞累，積勞成疾。

三、固先天之本，護後天之氣

冬令天氣趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段。在這個階段，人類不僅僅在起居方面注重養生，也應重視飲食、藥物的冬令進補。

藥物養生應以固先天之本，護後天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的朽邁速率緩慢;所謂“後天之氣”指脾胃為後天之氣，又是氣血生化之源，機體生命流動所需的營養物質都靠脾胃供應。

因此，這個季節的藥物養生應以固護脾、腎為重點。用藥要遵照一下原則：多補少瀉;葯宜平和，藥量宜小;注重脾腎，兼顧五臟;分類論補，調整陰陽;掌握時令，考察紀律;多以丸散膏丹，少用水煎湯劑;葯食並舉，因勢利導。這有遵照這些用藥原則，才可以真正做到補偏救弊，防病延年。

四、審慎調食

俗話說，葯補不如食補。在冬季若是能適當選擇既鮮味，而又具有補益身體的食物，無疑會讓人人接受。在冬季相宜補益的食物中，中醫又分為幾大類。天寒地凍，首選溫補類食物。如雞，羊肉，牛肉，鯽魚等。上述幾種，均屬鮮味，在冬季可作為進補的佳品。

但過多地進食溫補類食物，容易上火。進補平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特徵，又無滋膩妨胃的不足。另有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

冬令時節飲食調治，要針對差其餘個體，響應選擇相宜補益的食物，這樣才氣到達真正養生的效果。以中醫學的角度而言，差異時間里出生的人，性格差異，因而對飲食的要求也是紛歧樣的。憑證我國古代五行形相學以為，人可以分為金木水火土等五行人，每種人的體質紛歧，食補也各異。

五、進補禁忌

一忌盲目食狗肉

一些體質虛弱和患有樞紐炎等病的人，在嚴冬季節，多吃些狗肉是有利益的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要品茗，這是由於茶恭弘=叶 恭弘中的鞣酸與狗肉中的卵白質連繫，會天生一種物質。這種物質具有一定的收斂作用，可使腸蠕動削弱，大便里的水分削減。因此，大便中的有毒物質和致癌物質，就會因在腸內停留時間過長而極易被人體吸收。

二忌虛實不分

中醫的治療原則是“虛者補之”。虛則補，不虛則正常飲食就可以了，同時應當分清補品的性能和適用局限，是否適合自己。專家以為，進補主要作用是“補虛益損”，而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種，各有各差其餘補法。

冬至7款進補食譜

天麻燉烏雞

質料：烏雞1隻(約750g)，天麻25g，川芎、白茯苓各10g，薑片5g，料酒10g，精鹽適量，香菜段少許。

做法：烏雞放入冷水中，燒開，焯去血沫;中藥洗凈，放入雞腹中，用線縫好口。把烏雞放人砂鍋內，加入薑片、料酒和適量水，燒開後用小火燉約1小時，放精鹽再燉約20分鐘至質料熟爛，撒上香菜段即可。

冬至養生 冬至節氣注重四大方面

功效：烏雞舒經活血、調治內排泄等功效，對暮年女性大有益處。天麻、川芎、茯苓對神經虛弱的頭昏、頭痛、失眠等，均有輔助治療之效，既能平肝熄風止痛，又能滋養鎮靜安神，與烏雞等配合，補虛作用頗為顯著。

牛膝蹄筋

質料：牛膝10g，豬蹄筋10g，雞肉50g，火腿50g，蘑菇25g，胡椒5g，味精5g，紹酒30g，生薑10g，蔥10g，食鹽5g，清湯適量。

做法：將牛膝洗凈浸潤后，切成斜口片;蹄筋放在蒸盆中，加入清水適量，上籠蒸約4小時，待蹄筋酥軟時取出，再用冷水浸漂2小時，剝去外層筋膜，洗凈;火腿洗凈后，切成絲;蘑菇水發后，切成絲;生薑、蔥洗凈后，切成薑片、蔥段;將發脹后的蹄筋切成節，雞肉剁成2cm的方塊。將蹄筋、雞肉放入蒸碗內，把牛膝片擺在雞肉的面上，火腿絲和蘑菇絲調合勻后，撒在周圍;薑片、蔥段放人蒸碗中，再加胡椒粉、味精、紹酒、食鹽、清湯，調好湯味，灌人蒸碗中，上籠蒸約3小時，待蹄筋熟爛后，立刻出籠，揀去薑片、蔥節，調味后即成。

功效：祛風濕，補肝腎，強筋骨。

天麻蒸鯉魚

質料：天麻30g，川芎、茯苓各10g，鮮鯉魚1條(1500g)，清湯、調料各適量。

做法：將鮮鯉魚去鱗、鰓和內臟，洗凈;將川芎、茯苓切成大片，用第二次米泔水泡;再將天麻放人泡過川芎、茯苓等的米泔水中浸泡4-6小時，撈出天麻置米飯上蒸透，切成片待用。將天麻片放人魚頭和魚腹部內，置盤中，然後放人蔥、生薑，加入適當清水后，上籠蒸約30分鐘，蒸好后，揀去蔥和生薑;另用水澱粉、清湯、白糖、食鹽、味精、胡椒粉、香油燒開，勾芡，澆在天麻魚上即成。

功效：降壓去濕，祛風強腎。適於高血壓患者。

羊肉燉蘿蔔

做料：白蘿蔔500克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。

做法：白蘿蔔、羊肉洗凈切塊備用，鍋內放入適量清水將羊肉入鍋，開鍋后五六分鐘撈出羊肉，水倒掉，重新換水燒開後放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿蔔入鍋至熟。

功效：益氣補虛，溫中暖下。對腰膝酸軟，睏倦乏力，腎虛陽痿，脾胃虛寒者更為相宜。

炒雙菇

質料：水發香菇、鮮蘑菇等量，植物油、醬油、白糖、水澱粉、味精、鹽、黃酒、薑末、鮮湯、麻油適量。

做法：香菇、鮮蘑洗凈切片，炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒后，放姜、醬油、糖、黃酒繼續煸炒，使之入味，加入鮮湯燒滾后，放味精、鹽，用水澱粉勾芡，淋上麻油，裝盤即可。

功效：補益腸胃，化痰散寒，增強機體免疫功效，對高血脂患者更為相宜。

牛內紅棗湯

質料：牛肉250g，紅棗20g，精鹽、料酒、薑片、味精各適量。

做法：牛肉洗凈切小塊;紅棗洗凈。將牛肉塊，紅棗同人砂鍋，加清水適量，放人料酒、薑片，燉至牛肉熟爛，加入精鹽和味精調味即可。

功效：補中益氣。

麻油拌菠菜

做料：菠菜1斤，食鹽、麻油適量。

做法：菠菜洗凈，開水焯熟，撈收支盤，加入適量食鹽，淋上麻油即可。

功效：通脈開胸，下氣調中，止渴潤燥。

結語：上述內容就是關於24節氣中的冬至節氣的養生知識的先容，其中給人人先容了冬至的養生事宜，冬至吃什麼養生。人人看完之後對於冬至養生應該都有所領會了吧。為了我們的身體康健，人人在冬至里一定要做好種種養生事情哦！