小寒、大寒雙至，天氣嚴寒到了極點。中醫以為，冷氣容易損傷我們的陽氣，人體五臟中腎陽最強，冬日養腎正是順應自然界陰陽消長之勢，調治身體以抵制嚴寒。

大寒覺，多睡1 小時

大寒是二十四節氣的最後一個，此時正值生氣隱蔽、萬物蟄藏的冬季，人體的陰陽消長代謝也處於相當緩慢的時刻。

大寒養生要順應冬季“藏”的原則，最簡樸的方式是早睡晚起，天天多睡1 小時。

早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養陰氣，使精氣內聚以潤五臟，從而增添身體的免疫力。

對於上班族我們稀奇提倡早睡1小時。

驅散寒潮，每周吃1 次羊肉

1月在一年中最冷，此時風和寒是主要天氣特徵。

飲食上應多吃溫散風寒的食物，以防禦風寒邪氣的擾亂。

這類食物包羅生薑、大蔥、辣椒、花椒、桂皮，另有羊肉。

中醫專家以為在溫熱食物中，羊肉性價比最高，可以用山藥、當歸、胡蘿蔔、芡實搭配，佐以生薑、大蔥等調料，每周吃一次，這樣更有利於安度隆冬。

進補，個性養腎飲食

中醫以為冬季進補重在補腎，腎的性能強壯，可以調治身體應對種種擾亂，但補腎的方式要因人而異。

若是經常冒虛汗、精神疲乏，應該多吃紅參、紅棗、淮山補腎氣;若是頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃，要用當歸、阿膠、首烏補腎血;

若是經常午後低熱、兩頰潮紅、對照多，宜用冬蟲夏草、銀耳補腎陰;若是經常手足冰涼、怕冷，可用鹿茸、肉蓯蓉補腎陽。

大寒事後重固腎養血方式

大寒事後，我們更應該注重飲食和養生的方式，那麼，大寒事後重固腎養血有哪些方式呢？首先應該養腎、補腎、固腎。

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不只包羅飲食上的養腎，也包羅生涯習慣方面的，運動方面的，下面詳細為人人先容這些方式。

益腎拍腎經

經常流動腰部，可以使腰部的氣血順暢，彌補腎氣;天天拍打一下腎經，也可以起到益腎的作用。

拍打腎經可以在休息或者以為勞累的時刻做，從大腿內側的根部最先，在內側的中央拍打或者指壓，自上而下逐步地往下一直到足心處。

也可交替叩擊腰背部

方式是兩腿站立，與肩同寬，雙臂自然放鬆，左右轉腰，同時手臂隨着腰部的轉動自然擺動，並交替拍打到腰背部，可以延續做5分鐘左右。

可以適當拍打背部的腎俞、命門穴位，可以補腎益腎。

足浴補腎好

足浴是補腎的好方式，在足浴時，還可以適當推拿湧泉穴(即腳心)。

由於湧泉穴是腎經的第一個穴位，天天在臨睡前用40℃左右的溫水泡腳，再用左右手交替推拿左右腳心，每次10分鐘左右。

經常推拿湧泉穴，可益精補腎，強身健體。

叩齒可以固腎

“牙為骨之末”，也是屬於腎“先天營造”出來的，暮年落齒，就說明腎功效已經走下坡路了。

而對牙齒的調養實在也能影響到腎的功效，因此，固腎還可以做叩齒這個養生功法。

方式是：端坐或者站立，放鬆心態，接着上下牙有紀律地上下叩動，頻率為1秒1次，時間為10分鐘左右，耐久堅持，對固腎很有利益。

恐傷腎，思勝恐 在大寒時節，還應該少受恐慌，不要自己嚇自己。

中醫里有“恐傷腎”的說法，恐懼容易傷腎，導致腎氣消耗，泛起巨細便失禁、早泄等問題。

“思勝恐”，用忖量、思索的方式來制約腎，戰勝恐懼，好比可以想想親人或者同夥。