立冬一過，意味着今年的冬季正式來臨。雖然南北氣溫差異較大，有的地方“冬意”不濃，但從中醫養生的角度，仍應該順應自然，適當調整生涯習慣。那麼應該怎麼做呢？

立冬後起居調養應以“養藏”為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以最先適當進補。

飲食：以滋陰潤燥為主

俗語說：“葯補不如食補。”食補在冬季調養中尤為主要。入冬后的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。

中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”，這是由於秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養陰，效果要比其他時刻要好。好比一株乾渴的鮮花，春夏養陰犹如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一泰半，而秋冬養陰就犹如黃昏澆花，同樣多的水分不只不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。

水為陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養陰的同時還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。

起居：早睡晚起晨練推遲

在生涯起居方面，建議早睡晚起，日出而作，保證足夠的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要阻止夜生涯厚實，睡覺過晚。

冬季晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。太陽出來以後氣溫升高，空氣質量也會變好，戶外流動應選擇在上午9時半以後到下晝4時之前舉行最為相宜。出汗過多既損傷人體之“陰”，又耗心陽，因此，在冬季磨鍊身體，要防止運動太過，阻止大汗淋漓，以身體微熱為度。

情志：恬淡平靜酣暢心情

從“立冬”最先一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節。雖然一些南方區域還不冷，但照樣要順應自然的轉變，入冬以後起居調養都應該以“養藏”為主。

情志方面，中醫考究入冬后，情志要恬淡平靜、寡慾少求，這樣可以使得神情內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方式就是多加入娛樂流動，如舞蹈、弈棋、畫畫、練書法、瀏覽音樂等，這樣可以消除冬季降低情緒，振奮精神。

葯補：膏方進補未必相宜

冬令進補，是老國民數千年的習俗。立冬是一個十分主要的節氣，又是人們進補的最佳時期。每逢這天，南北方人都以差其餘方式進補。

近年來，膏方進補異常盛行。膏方是把藥材煲成湯藥后加入蜂蜜等質料調味，並製成膏狀，由於口感好，服用利便，越來越受到迎接。

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但專家提醒，膏方一樣平常來說對照滋膩，易生濕。建議在選擇膏方進補前，一定要諮詢過醫生，辨明體質后再做決議。

立冬養生飲食保健療法

1、咖喱

由於天氣轉冷，許多怕冷的人群都想吃的熱性的食物來增添提升體內溫度匹敵初來乍到的嚴寒，可是吃的太辣又憂鬱這個季節稀奇容易上火，於是我告訴人人，最適合的非小小的咖喱莫屬。咖喱不僅可以使食物變得鮮味，其中所含的薑黃素還具有珍愛心臟、防止心力衰竭的作用;可以輔助降低餐后的胰島素反映，還能促進能量代謝，使人消耗更多的熱量，促進脂肪氧化，從而有利於預防肥胖;，咖喱中含有辣味因素的香辛料，還會刺激唾液和胃液的排泄，提高消化和吸收能力，促進體內血液循環，到達發汗退燒的效果，更是女人瘦身的法寶。

2、百合

皮膚最先乾燥起來。多喝水進補，好比燕窩等名貴食材是屢試不爽，不外我們固然要用平價食材潤出康健好女人。這個法寶非百合莫屬了。

百合可謂是不焦不燥的滋陰上好食材，和人蔘有着齊名的滋補作用。可以輔助白領一族的神經虛弱、影象力下降，中氣不足，陰虛肺熱都有着相當不錯的效果。固然，我們不要忽略了百合潤膚的功效，近年來，以添加百合為自然植物配方的美膚產物也是越來越多。做點百合甜湯經常服用，雖然不會有立竿見影的效果，但耐久食用的人皮膚不幹燥，皺紋削弱確是不爭的事實。

可以做點百合雪梨銀耳甜湯是很好的選擇。配料是：百合、雪梨，銀耳，紅棗，枸杞子。作為餐點和飯後的甜點是異常推薦的。

3、茶

天下各地都在講茶對康健的促進作用，也被稱為七大康健飲品之一。現在冬天了，最為適合喝的茶為紅茶，烏龍茶，及普洱(黑茶)。這幾類茶性溫，可以起到暖胃，暖宮，增添代謝等功效，固然還會輔助我們剖析一些冬季由於進補而過多攝入的油脂，起到刮油的功效。

另外，品茗可以輔助血糖加倍平穩，還可以輔助降低血脂，在食肉增多的冬季，同時搭配這些茶，是一個對照科學的飲食搭配。對高血脂患者和肥胖者，在冬季里常飲用這些茶，是異常有輔助的。

現在，天下各地的科學家正在研究茶對於改善影象，骨骼結構，降低體重，粗記心腦血康健以及降低癌症發病率的功效。

看來，中國的傳統茶飲還真是不能小看啊。

4、三文魚

熱量很低，營養及其厚實。每周吃3次深海魚可有用的輔助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類。由於其所含的omega-3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預防和去除皺紋中飾演着要害的角色。omega-3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成因素，彌補后可以輔助皮膚鎖住水分，到達滋潤保濕的功效。此外，它另有很強的抗氧化作用，能有用防止皮膚朽邁和發生皺紋，而三文魚險些是所有魚類中含omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類。

除了omega-3不飽和脂肪酸，在三文魚中另有另外一中強效抗氧化成為DD蝦青素，三文魚的橙紅色就泉源於此。蝦青素的抗氧化能力是通俗維生素E的550～1000倍，能有用的抗擊自由基的，延緩皮膚朽邁，同時還能夠珍愛皮膚免受紫外線的危險。