處暑要若何養生？處暑養生要早睡早起、少開空調，注重精神調養，適量運動，在飲食上要注重多喝水、多吃清熱去燥食物，下面我們來看看處暑養生的16個小知識。

1、早睡早起

進入秋季后，人體出汗削減，人的機體進入一個心理休整階段，水鹽代謝最先恢回復來的平衡，心血管和神經系統肩負緩解，腸道功效日漸正常，由此，身體就會泛起種種不順應，一些在夏日時隱蔽的癥狀就會泛起，機體也會發生一種莫名的疲勞感，如不少人早晨醒來還想再睡，這種狀態就是“秋乏”。

處暑時節正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時人的起居應響應調整，尤其是睡眠要足夠，最好比平時多睡一個小時，由於只有這樣，才氣順應“秋乏”。

2、益腎養肝多吃咸

處暑節氣，炎熱的炎天即將已往，處暑事後，氣溫逐漸下降，日夜溫差逐漸增大，但日間氣溫仍較高。此時飲食調養方面宜益腎養肝，潤肺養胃。飲食上宜多吃鹹味食物如荸薺、沙葛、粉葛等。

從養生的角度來看，處暑節氣相宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不能太多，做到少食多餐。另外，隨着氣侯逐漸乾燥，身體里肺經當值，這時可多吃滋陰潤燥食物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津的食物，或黃芪、党參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。固然，多吃蔬果可以起到生津潤燥、消熱通便的功效，能彌補人體的津液。應少吃或不吃煎炸食物，由於這些食物會加重秋燥的癥狀。

3、多喝水去秋燥

想去秋燥必須養陰，而養陰的重點在於留住水分。除了多吃平潤的食物外，水分的攝取也不能少。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個消化系統蘇醒過來，腸子最先蠕動，就會想上茅廁，固然也就不會便秘了;然則萬萬不要喝冷水，由於人的脾胃喜溫忌寒，低於室溫的水多喝反而有害康健。

4、吃粥彌補水分與潤燥

秋天早餐若能吃些溫熱粥或葯膳粥，可說是養生一大良方，尤其是脾胃虛、消化吸收功效對照差的人，吃粥有助健脾胃、補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥與芝麻糊等，都是很好的養生早餐。中醫提醒，暮年人、體質較虛弱者，或是每年冬天都市顯著感受不恬靜的人，應該從秋天就最先調治調養身體，多喝水、多吃滋陰潤燥的食物，以增強人體的抵制力。

5、多喝蜂蜜水少吃薑

營養學家說，季節進入秋天，要多喝蜜，少吃薑。由於秋天天氣乾燥，燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生薑，更容易危險肺部，加劇人體失水、乾燥。那麼，人體就必須經常給自己“補水”，多喝水也就成了我們對於“秋燥”的一種需要手段。

專家建議日間喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，既是彌補人體水分的好方式，又是秋季養生、抗拒朽邁的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含的營養因素稀奇厚實，主要因素是葡萄糖和果糖，此外，還含有卵白質、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。蜂蜜具有強壯體魄、提高智力、增添血紅卵白、改善心肌等作用，在秋天經常服用蜂蜜，不僅有利於這些疾病的康復，而且還可以防止“秋燥”對於人體的危險，起到潤肺、養肺的作用。

6、透風透氣，早晚添衣

處暑時節，正值初秋，暑熱尚未退盡，此時不宜過多過早地添加衣服，以自身感受不外寒為準，以提高機體對低溫環境的順應能力。固然，‘秋凍’還要因人而異，老人和孩子的抵制力弱，代謝功效下降，血液循環減慢，既怕冷又怕熱，對天氣轉變異常敏感，更應實時增減衣服。

一定要確保室內透風，日間只要室內溫度不高就不宜開空調，可開窗使空氣流動，讓秋風滌盪暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。睡覺時腹部蓋薄被，以防脾胃受涼。同時，室內可養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物，可以調治室內空氣，增添含氧量。可在床頭擺放散發香氣的水果，能起到促進睡眠的效果。需要注重的是，入睡之前莫貪涼，最好把窗戶關上，以防寒濕之邪侵入人體。

7、護腸養胃

對於消化功效低下的人來說，除了實時治療、只管不喝酒、阻止冷飲冷食、阻止太過刺激的辣椒等調味品、少吃危險消化系統的藥物之外，還要消除晦氣於消化吸收的種種不良習慣。

準時用飯。胃腸喜歡有紀律的事情，到點就排泄消化液。少吃壞油。烹飪方式只管接納蒸、煮、燉等，不要過於憂鬱加熱到軟會損壞營養素，由於即便損失一點維生素，也比吃了不用化要好。維生素可以用厚實食物品種的方式來填補。食物柔軟。胃腸肩負最小的食物是富含澱粉，種種抗營養因素又對照少的細膩食物。好比山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用。對於那些不太好煮然則營養價值高的食物，可以用打漿、打粉、煮爛等方式來削減胃腸的消化肩負，保證其中厚實的營養因素能更好地被人體吸收。

8、精神調養

處暑時節“宜平靜性情”，時至處暑，秋意越來越顯著，大自然逐漸泛起一片肅殺的情景，此時人們容易發生悲痛的情緒，因此在精神調養上，處暑時節要注重收斂神情，使神志安寧，使情緒平靜，切忌情緒大起大落，平時可多聽音樂、演習書法、釣魚等安神定志的課外流動。

9、輕鬆運動

飯後散步，或者飯後做點輕鬆家務，對於處暑后養生是個好習慣。剛吃完飯並不適合猛烈運動，不適合快走，但不意味着連慢悠悠的散步也不能以。出門散步的利益，很洪水平上在於讓人精神放鬆。若是不散步，可能會看電視、看電腦、看雜誌等，而腦力流動更晦氣於消化吸收。在飯後兩小時之後，可以做些不太累的運動，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。適度的運動有利於改善血液循環，對消化吸收能力也有輔助。

天高氣爽，到戶外舉行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機體消除“秋乏”的感受。尤其是舒展肢體的流動還能促進脾胃功效恢復。要注重的是不宜舉行高強度和猛烈運動，磨鍊時應以微汗為適，切忌大汗傷及津液。對於經常待在室內的辦公室一族，可行使辦公間隙到室外散散步，呼吸新鮮空氣，提高身體興奮性。

驚蟄養生 驚蟄養生預防四種“驚蟄病”

10、多睡一小時

處暑是由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，因此，從養生的角度來看，此時起居作息應作響應調整。

專家示意，增添睡眠一小時，而且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保留能量，養精蓄銳。尤其是對於暮年人，隨着歲數的增添，暮年人的氣血陰陽俱虧，會泛起晝不精，夜不瞑的少寐徵象。因此可以在晚上提早入睡，而且堅持晝寢的好習慣，縱然睡不着，但閉目養神也是對身體有利益的。

據媒體報道，現代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功效都降至最低點;中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。有統計解釋，暮年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又相符養生原理。

對於年輕人來說，足夠的睡眠可以讓學習事情更容光煥發，同時也可以削減“秋困”的泛起。

11、多吃清熱安神食物

“病從口入”，飲食與疾病很容易“掛鈎”。處暑之後，早晚溫差轉變最先顯著，腸胃接受不了乍寒乍熱的刺激，胃酸排泄增添，胃腸發生痙攣性縮短，抵制力溫順應性就會隨之降低，這時刻容易泛起一些腸胃病，患有慢性腸胃病的患者，往往會泛起反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀。加之飲食欠妥，這種不適的情形還會進一步加重，因此在飲食方面一定要鄭重。

從養生的角度來看，處暑節氣相宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不能太多，做到少食多餐。另外，隨着氣侯逐漸乾燥，身體里肺經當值，這時可多吃滋陰潤燥食物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津的食物，或黃芪、党參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。

固然，多吃蔬果可以起到生津潤燥、消熱通便的功效，能彌補人體的津液。應少吃或不吃煎炸食物，由於這些食物會加重秋燥的癥狀。

12、阻止過早添加衣物

秋季養生小知識提醒說，“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時勿高，以利於收斂陽氣。由於熱往外走之時，必有寒交流進去。然則，夜裡外出要增添衣服，以珍愛陽氣。同時，早晚對照涼了，要注重增添衣服。

13、可堅持冷水浴習慣

不管哪個季節，堅持運動絕對是沒錯的。入秋之後磨鍊的利益在於，在逐漸降低溫度的環境中，經由一準時間的磨鍊，能促進身體的物質代謝，增添產熱，提高對低溫的順應力。

但對於差其餘季節，運動的類型和強度也應該有所調整，秋季的運動可選擇快走、爬山、打球等，對於暮年人來說，運動要以“不累”為尺度。做一些既可促進血液循環、加速新陳代謝，又可使暮年人一天保持優越的精氣神。體育運動的時間適合選在早晚，中午由於室外天氣仍然炎熱，因此要阻止這個時間段的戶外流動。

冷水浴磨鍊必須接納循序漸進的方式，如秋天氣溫逐漸降低，人體對嚴寒和冷水也逐漸順應，一直堅持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感受太冷。冷水浴時應循序漸進，包羅沐浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及沐浴時間由短到長。

14、注重胃部保暖

夜寢應關好門窗，腹部蓋薄被，秋天要注重胃部保暖，以防止秋風騷通使脾胃受涼。遵照自然界規則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨着內收，為的就是貯存體內陽氣。然而，隨着天氣轉涼，許多人會有懶洋洋的疲勞感，早上賴床不起，日間不愛動，這就是人們常說的春困秋乏夏瞌睡中所指的“秋乏”。

正由於云云，人人要保證足夠的睡眠，改掉夏日晚睡的習慣，爭取晚上10點前入睡，以比炎天增添1小時睡眠為好，並保證早睡早起。另外，適當晝寢也利於化解秋乏。

15、照顧護士好臍部

處暑節氣事後，天氣漸涼，人們也最先從防暑降溫逐漸過渡到防寒保暖上來。人人都知道寒從腳下生、養生先養腳的原理，卻較少注重到肚臍也很容易受寒。肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有厚實的神經末梢和神經叢，因此對外部刺激稀奇敏感，而且最容易穿透彌散。

若防護欠妥，好比晚上睡覺露出腹部，或者年輕愛美的女士穿露臍裝，冷氣都很容易通過肚臍侵入人體。若是冷氣直中腸胃，就會發生急性腹痛腹瀉而吐逆，若是天長日久，冷氣逐漸蘊蓄在小腹部位，還會導致泌尿生殖系統的疾病，如男性的慢性前線腺炎、前線腺增生、陽痿，女性的痛經、月經不調，嚴重的還可泛起閉經、不孕。

16、多開窗少開空調

日間只要室溫不高不宜開空調。秋季養生注重事項中指出，秋季只管多開窗，使空氣流動，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。

室內養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬恭弘=叶 恭弘橡皮樹、文竹等綠色植物，可以調治室內空氣，增添氧含量。

綠蘿這類恭弘=叶 恭弘大且喜水的植物也可以養在卧室內，使空氣濕度保持在最佳狀態。客廳相宜養植常春藤、無花果、豬籠草等。

上面為人人先容了處暑養生的16個小知識，現在人人知道處暑若何養生了吧。