冬季是一個相宜進補的好時機，那麼立冬進補吃什麼好呢？

一、養精蓄銳重在“閉藏”

冬季是種種疾病的高發季節，暮年人由於體質較弱，尤其要注重調養。中醫文籍《黃帝內經》有詳細紀錄：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”這段話論述了冬季生涯起居及精神調攝的原則。

二、生涯起居

強調在生氣隱蔽、萬物閉藏的冬季里，要養精蓄銳，使陽氣內藏。詳細的方式是“早睡晚起”，以保證足夠的睡眠，並注重身體的保暖，以免陽氣外泄。以是，提醒平時習慣早起外出運動的暮年同夥，在嚴冬季節里，應待陽光泛起，並做好保暖防護再出門，以免因室內外溫差過大而受寒，或發生高血壓、中風、冠心病發作等意外。

三、精神調攝

要保持精神情緒的平靜，阻止煩擾妄動，使體內陽氣得以潛藏。唐代養生人人孫思邈明確指出：“神疲心易役，氣弱病相侵。”冬季調養精神，除保證有足夠的睡眠時間外，起勁相宜的運動，如散步、慢跑、做操、打拳;或是養花種草、節沐日結伴遠足、爬山等，也會讓人精神愉悅，身心康健。

四、冬令進補三春打虎

冬令進補是我國歷史悠久的民間習俗之一。中醫雲：“萬物皆生於春，長於夏，收於秋，藏於冬，人亦應之。”昔人以為，冬三月是“生氣隱蔽、陽氣內藏”的季節，應考究“養藏之道”。也就是說，冬天是一年四序中調養、蓄積的最佳時機。冬天人們食慾大增，脾胃運化轉旺，此時進補能更好地施展補藥的作用。事實證實，冬令進補不僅能調養身體，還能增強體質。

(一)抓緊進補時間

冬令進補應選在什麼時間最好呢？有三種說法：一是在立冬后至立春前;二是在冬至前後;三是三九天。

有關專家以為，在冬至前後進補為最佳。冬至日是一年中日間最短、黑夜最長的一天。《易經》中有“冬至陽生”的說法。詳細地說，節氣運行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養而施展其滋補功效。

固然，冬令進補時間的選擇因人而異。患有慢性疾病又屬於陽虛體質的人需長時間進補，可從立冬最先直至立春;體質一樣平常而不需大補的人，可在三九天集中進補。因此，民間早就有“夏補三伏，冬補三九”的說法。

(二)掌握進補原則

需要提醒的是，進補前要先辨明體質的“寒熱”屬性，再選擇適當的中藥材。“寒性”體質者適合“熱補”，如人蔘、黃芪、當歸、熟地、冬蟲夏草等;“虛熱”體質者適合“平補”，如沙參、麥冬、石斛、百合、銀耳等。而高血壓、高脂血症、痛風症等患者不宜進補，這類患者體質多屬熱性，進補於病情晦氣;腸胃性能欠好的人，也要先把腸胃功效調治好再進補，否則不只不吸收，反而會增添腸胃的肩負。

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(三)選好進補食物

1、冬令進補的食物應該具備三種功效

一要有保溫功效，即多吃能增添熱能供應，富含脂肪、卵白質和碳水化合物的食物，包羅肉類、蛋類、魚類及豆製品等。

二要有禦寒功效，醫學研究解釋，人怕冷與其體內缺乏礦物質有關。因此，應注重彌補礦物質。中國人一樣平常以“五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”，只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質的需求。

稀奇怕冷的人可多彌補一些連根帶皮的蔬菜。這類蔬菜生長在土壤里，其根部和皮殼中含有大量的礦物質及營養素。

三要有防燥功效，冬季天氣乾燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚乾裂等癥狀，彌補維生素B2和維生素C十分需要(維生素B_2多存於動物的肝、蛋、乳中，維生素C主要存在於新鮮蔬菜和水果中);潤肺生津的食物也要多吃些。

2、常用進補食物

藕：生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開胃、益血，故有“暑天宜食生藕、秋涼宜食熟藕、生食宜鮮嫩、熟食宜壯老”的說法。

黃鱔：秋冬食鱔對血糖有一定的調治作用。燒鱔段、清燉鱔魚、炒鱔絲、黃鱔粥均可。

板栗：有健胃養脾、補腎強骨的作用，板栗另有“補胃之王”的美譽。

花生：用鮮花生仁研末沖湯喝，或水煮食用。花生不宜炒吃，因消化吸收欠好。

紅棗：秋冬食紅棗是滋陽潤燥、宜肺補氣的清補食物，若能與銀耳、百合、山藥配合煨食，療效更好。

3、常用養生粥

山藥粥：山藥(去皮)50克，大米50克，蜂蜜、食用油均適量。將山藥切成小塊用油炒過加入蜂蜜，將大米熬成粥，加入炒過的山藥再煮開，即可食用。山藥為滋補腎、脾之佳品

栗子粥：栗子(去皮)50克，大米50克，鹽少許。將生栗子用高壓鍋(少放水)煮熟，去皮，搗碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食鹽調味。栗子可補腎，對因腎氣不足而引起的腰膝酸軟或疼痛有食療作用。

芝麻粥：芝麻10克，大米50克，蜂蜜或食鹽適量。先將芝麻炒出香味，將大米洗凈煮成粥加入芝麻，調入蜂蜜或食鹽，即可食用。芝麻可分為白芝麻和黑芝麻，白芝麻有利腸補肺氣的作用;黑芝麻可入腎、強筋骨。