民諺有“小寒大寒凍作一團”的說法，這個節氣代表着我們已經進入了一年當中最冷的時間。這個季節應該若何養生，才氣為明年開春準備？

小寒進補因人施膳

說到進補，自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。人們在經由了春、夏、秋三季的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可實時彌補氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，又能使來幼年生疾病，從而到達事半功倍之養生目的。在冬令進補時應食補、葯補相連繫，以溫補為宜。

唐代名醫孫思邈指出：“安生之本，必資於食……不知食宜者，不足以生計也……故食能排邪而安臟腑。”這說明飲食物對人體的作用。小雪節氣雖已數九寒天，人們大補特補無可非議，但進補當中不能無章無法，應本着“因人施膳”的原則，領會飲食宜忌的寄義，元代《飲食須知》強調：“飲食，以養生，而不知物性有相宜相忌，縱然雜進，輕則五內反面，重則立興禍殃。”以是在進補時不要被“五味之所傷”，青年人更應憑證自身情形有選擇地進補。

小寒節氣若何養生？

飲食：臘八粥補氣養血

小寒飲食中最大的特色就是臘八粥，傳統的做法是用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、葡萄乾等作為配料。通常只需要取其中的數種熬粥即可。臘八粥有益氣生津、養脾胃、治虛寒、補氣養血的功效，可以作為早餐或者晚飯主食。

進補：以補養腎氣為主

小寒天氣嚴寒，進補應該以補腎驅寒為主。好比以“當歸生薑”為主要質料的當歸生薑羊肉湯，有溫中補血、祛寒強身的作用，異常適合慢性疲勞、亞康健狀態較為嚴重的白領一族;而有嚴重腰膝酸軟、畏寒怕冷、性功效減退癥狀的人群，則適合進補“羊腎紅參粥”，有益氣壯陽、填精補髓的作用，詳細做法為：羊腎1隻，紅參數克，均切成碎末，放入大米100克，熬粥。

驅寒：中藥材泡腳

中醫以為，“血遇寒則凝”，以是小寒養生做好驅寒異常主要。許多人在這個時刻最顯著的感受就是腳涼，即所謂寒從腳下起。以是最好的設施就是用中藥泡腳，可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放於鍋中，煮成水，天天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之後可以用5分鐘揉搓足心湧泉穴，可以收到較好的驅寒效果，還可以促進睡眠。

推拿：天天搓按腹部調治脾胃

小寒時節可以多行使事情間隙推拿身體部位，不僅可以驅寒，還能調治身體性能。好比對於辦公室白領來說，可以經常演習搓腹：搓熱雙手，再用右手放在左手上，繞着肚臍瞬時間搓磨腹部十分鐘左右。延續堅持可以收到調治脾胃的效果，還可以有用預防便秘;對於女性白領來說，可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部紅熱，可以預防長時間坐班帶來的腰肌勞損，也對預防女性的痛經很有利益。

最後，給人人推薦一道益壽鴿蛋湯

質料：枸杞、黃精各10克，鴿蛋4個，冰糖適量。做法：1.將枸杞、黃精洗凈切碎，待用。2.鍋中注入適量清水，加入以上食材，煮沸后約15分鐘把鴿蛋打破后逐個下鍋內，同時將冰糖入鍋同煮至熟即成。

大雪養生 大雪節氣宜“進補”養生

功效：補肝腎，益氣血，潤沛滋陰。

稀奇要提醒您注重的是，此節氣也是一年中央腦血管病及呼吸系統疾病發病率最高的時期。因此平時患有高血壓、冠心病、高血脂症、哮喘的病人要注重保暖防寒，合理調整飲食，注重早預防，樹立科學的養生觀和養生之法。

適合小寒節氣吃的四款滋補粥

韭菜粥

先把粥煮熟，再將適量韭菜切碎投入，稍煮片晌便可食用。

韭菜內含有大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質。熟韭菜甘溫補中。經常食用韭菜粥可助陽緩下、補中通絡。適合背冷氣虛、腰膝酸冷者食用。

人蔘粥

取人蔘3克，置沙鍋內，加水文火慢煮20分鐘，再加粳米100克煮至粥稠，放入適量蜂蜜或冰糖調味服食。

適合於病後體虛，或畏寒食滯、便溏泄瀉的暮年人食用。經常食用人蔘粥，對心肌營養不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等症患者有優越的防治作用。

羊肉粥

選瘦羊肉250克，洗凈，切成肉丁，與1個蘿蔔同燉，去膻味。然後取出蘿蔔，放粳米150克熬粥。

羊肉性溫熱，系高卵白、低膽固醇食物，冬季常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下，還能益腎壯陽。最相宜血虛、慢性胃炎及虛寒證患者食用。

核桃粥

取核桃仁50克、搗碎，與粳米100克煮粥食，可溫補精髓。

核桃仁熱量高，含厚實的亞油酸，有補腦養血、養胃健脾、補腎壯腰之功效，適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結腸炎。