大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然紀律。中醫上素有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，以是冬屬陰，要以固護陰精為本。大雪時節是一年中陰氣較盛的季節。這時若是藉助天氣的優勢養陰，則可以調整體內的陰陽平衡，尤其是陰虛的人。以是應注重風邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部。

去寒保暖護好頸肩胸：冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。以是冬天應“去寒就溫”，預防嚴寒侵襲是需要的。但又不能暴暖，尤忌穿過厚服裝，烘烤腹背。

大雪節氣，涼風很容易通過頸部將冷氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發炎等。尤其對頸椎欠好的人來說，冬季穿高領衣服、出門戴圍巾很主要。除了脖子，肩膀、前胸後背及腳都要注重保暖。

暮年人睡覺少穿衣：暮年人由於身體較弱，因此怕寒，冬天睡覺時喜歡多穿衣服，但這樣做很晦氣於康健。

由於人在睡眠時中樞神經系統流動減慢，心臟跳動次數削減，肌肉的主要度削弱。若是這個時刻脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都獲得很好的休息。穿厚衣服睡覺，會故障皮膚的正常“呼吸”和汗液蒸發，會感應嚴寒。穿多衣服睡覺時，會越睡越冷。

多步行藥物泡腳推拿：必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，天天堅持用溫熱水洗腳，同時推拿和刺激雙腳穴位。

天天堅持步行半小時以上，流動雙腳。此外，選一雙恬靜、溫順輕盈、吸濕性能好的鞋子也異常主要。尤其是藥物泡腳能讓藥物因素通過皮膚、黏膜、經脈以及絡脈進入體內施展作用，對於那些不能進補溫陽葯的人，沐足的方式能輔助他們溫通四肢，且阻止了吃藥膳帶來的上火癥狀。

養陰多喝水喝對水：冬日雖排汗排尿削減，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。大雪時節是一年中陰氣較盛的季節，這時若是藉助天氣的優勢養陰，則可以調整體內的陰陽平衡。

中醫以為，水是陰中的至陰，因此嚴冬之際，多喝水可養陰。一樣平常來說，一天中有三杯水是必須要喝的。然則喝水也是考究方式的。首先不要一次喝過多的水，200ml左右就可以;同時最好能保證一天的飲水量在1800ml以上。剩下的在飲食中攝取就足夠了。同時，在運動事後，也不要喝涼水，以免由於外界天氣嚴寒加之涼水刺激，引起應激反映。

調治情緒透風健腦：冬天易使人身心處於降低狀態。改變情緒降低的最佳方式就是流動，如慢跑、舞蹈、溜冰、打球等，都是消除冬季抑鬱，調養精神的良藥。冬季室內空氣污染水平比室外嚴重數十倍，應注重常開門窗透風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

立冬吃什麼 立冬養生適宜多吃堅果

早睡遲起少晨練：早晚溫差懸殊，應鄭重起居，適當運動，增強對天氣轉變的順應能力。這是由於，冬天的早晨，往往是最冷的時刻，天寒地凍，很不相宜到戶外流動，而且，早晨是空氣中氧含量最少的時刻，要等到太陽出來后，植物才會最先舉行光互助用使空氣的含氧量逐步增添。另外，冬季的早晨，還對照容易泛起大霧天氣。小霧滴中懸浮着的那些細小顆粒，吸進肺里對人體康健異常晦氣。

專家提醒，大雪節氣養生要從飲食最先，其中明了菜、紅蘿蔔纓、山楂和大蔥都是這個節氣較好的食療佳品。對於肝氣不足的，可適量飲用紅高粱釀製的酒以彌補陽氣。此外，營養專家提倡，大雪時節應做到，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。

大雪節氣飲食忌粘硬生冷，應喝粥舉行調養，稀奇是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最相宜。

飲山楂又稱紅果、山裡紅、胭脂果，時常吃山楂會有一定的防朽邁、美容、防癌和預防動脈粥樣硬化的作用。

在嚴寒的“大雪”節氣到來之時，吃一些鮮味又營養的山楂，讓它來幫我們調治身體是異常不錯的選擇。山楂中還含有多種生涯活性物質，如三萜類和黃酮類物質，具有擴張血管增添冠狀動脈血流量，改善心臟流動軟化血管降低血壓和膽固醇等作用。

從大雪起至春分這段時間，不相宜飲酒。由於在大寒至春分兩個月中，人易肝氣過盛，而酒是壯肝氣之物，此時飲酒會推波助瀾。但對於肝氣不足的，可適量飲用紅高粱釀製的酒以彌補陽氣。

喝酒宜在晚上，晚上適量飲酒可使手指涼、氣短者補元氣;後背涼者用酒配合可溫補腎陽;腹脹而便稀者可健脾;眼乾澀者用酒配合則可養肝陰。但酒是雙刃劍，可養人，也可傷人，要準確看待它，不宜過量，只有準確飲用，才有利於康健。

大雪節氣時代空氣稀奇乾燥，不少上班族到了單元之後，又關在開着暖氣的空調間里，皮膚的水分也響應地流失得更快。明了菜中含有厚實的維生素C、維生素E，可以起到很好的護膚和養顏效果。明了菜含有厚實的粗纖維，不只能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動，促進大便滲出，輔助消化的功效。

人體受嚴寒氣溫的影響，要適當調整一樣平常的飲食，保證身體足夠的鈣源，讓冬天過得暖洋洋。蘿蔔纓是含鈣量最高的蔬菜，異常適合缺鈣的人群。每100克紅(胡)蘿蔔纓含鈣350毫克，排在所有蔬菜含鈣量的第一位，小蘿蔔纓含鈣238毫克，青蘿蔔纓含鈣110毫克，也在含鈣排行榜中壓倒一切。

中醫養生學以為，大雪節氣前後，天氣嚴寒，陽氣潛藏，若是不注重保暖，寒邪入侵就容易生病。因此冬季應該注重對陽氣的護養。

雖然大蔥的蔥綠部門比蔥白部門營養含量高得多，然則從通陽和食療的角度來看，蔥白的效用更大一些，大蔥味辛，性微溫，具有通陽、解毒調味的作用。除了用於防治風寒傷風外，對於陰寒腹痛、惡寒發燒、頭痛鼻塞、乳汁不通等癥狀也有一定的食療效果。