即將進入二十四節氣中的立冬，也往後之後氣溫溫降低、冷氣襲人，陽氣潛藏、陰氣盛極。在中醫中，季節與人體五臟相對應，冬與腎對應，專家提醒，立冬后做好冬季養生重點在養腎。那麼我們在立冬吃什麼對身體有所輔助呢？

冬令進補要漸進

中醫中季節與五臟對應，立冬在五臟中對應腎，而體之陰陽根之於腎，因此冬季攝生的重點是調攝腎之陰陽。“腎者主蟄，封藏之本”，因而冬季養生重在養腎。

立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了時蔬外，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，由於它們均富含維生素，有一定的清內熱、護腎的作用。

而一些青菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、芽菜等可合理搭配。

對於陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。

氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等;不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

專家提醒，“葯補則一定要遵醫囑，一人一法，而且冬令進補時，要讓胃腸有個順應歷程，不要一最先就猛補，不僅進補效果不大，反而容易傷脾胃，這就是適得其反。”

“冬陽貴如金”

“冬衣伸足卧，則一身俱暖”。氣溫下降，人們往往不注重防寒保暖，因此每年立冬之初，總是心血管疾病患者高發期。

專家提醒，若是衣着過少過薄，室溫過低，不僅容易傷風，而且泌尿、心腦血管、神經疾病也易高發。

在民間有“冬陽貴如金”之說。專家先容，冬天適當晒晒太陽，能使人周身恬靜，心曠神怡，是很好的保健良方，而且日光還可使皮膚組織受到溫熱的良性刺激，促使表皮血管擴張，血液循環加速，活躍細胞新陳代謝，改善皮膚組織營養狀態。

因此，經常晒晒太陽，不僅能愉悅心情，另有助於提高免疫力。

可適當睡睡懶覺

入冬以後，“早卧晚起，以待日光”是養生的主要方面。中醫以為，在生涯起居方面要“陽氣潛藏，陰精蓄積”，保證足夠的睡眠。

對於暮年人來說，可適當睡睡懶覺，對年輕人來說，要阻止睡覺過晚。

冬季起居養生，還要注重以下幾點：首先室溫應保持恆定。

若是室溫過低，人感受冷，則容易傷人體陽氣;溫渡過高則室內外溫差大，外出流動易外感風寒。

以是，室溫應保持在20℃左右，“不要由於怕冷就緊閉門窗，最好堅持窗戶留縫，保持室內空氣流動。”

其次，注重背部保暖，需要時穿棉背心，睡時也要保暖頸、背部，阻止寒邪侵襲;此外，“寒從腳下起”，由於腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。

若是足部受涼可引起傷風、腹痛、腰腿痛、痛經等癥狀，以是除了日間注重對腳的保暖外，每晚最好堅持用熱水泡腳，不僅能消除疲勞、禦寒防凍，對促進睡眠也有利益。

此外，夜間忌憋尿。天氣逐漸轉涼，不少人怕窮苦、怕冷而習慣憋尿，但耐久云云，不僅對睡眠欠好，而且憋尿會使有毒物質積壓而引起膀胱炎、尿道炎，對康健晦氣。

小雪節氣 冬季養生必須知道的事

冬季磨鍊慢跑為主

冬季磨鍊不能少，適量的運動可增強身體抵制力。

由於冬季經常舉行戶外流動，可增添熱量發生，調治新陳代謝性能，提高自身免疫力。然則，由於冬季天氣嚴寒，四肢較為僵硬，磨鍊前熱身異常主要，而且運動也不宜猛烈，若是出汗應休息，並實時添加衣物，有條件的可換件衣服。

此外，運動還要應人而異，尤其是暮年人，在霧霾天的早晨、氣溫偏低時，只管不要外出，以防受寒後腦供血不足誘發中風和引起呼吸道疾病。

冬季養腎的食物

黑棗

含有卵白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養因素。

中醫以為黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效。

黑木耳

中醫以為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。

能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂因素，具有健美、美容，延緩朽邁之效。

黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小板數目。

黑米

具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是通俗大米的7倍。

冬季食用對彌補人體微量元素大有輔助。用它煮八寶粥時不要放糖。

黑蕎麥

可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含恭弘=叶 恭弘綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、珍愛血管功效的作用。

它在人體內形成血糖的峰值對照延後，相宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

黑芝麻

富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食物之冠，可祛除體內自由基，抗氧化效果顯着。

具有延緩朽邁、治療消化不良和治療鶴髮都有一定作用。

黑豆有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是滋潤肌膚，烏須黑髮佳品。富含優質卵白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、玄色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有輔助。

結語：進入立冬，也就意味着進入冬季，氣溫下降之快令人咂舌。這時刻我們切不能疏忽大意，一定要做好保暖禦寒事情，通過上面的先容，人人是不是對若何在立冬節氣康健養生的相關知識已經完全領會了呢？希望人人在嚴寒的冬季一直有一個康健的身體。