冬至是冬季進補養生的最佳時段，天氣云云的嚴寒，冬至這一天是陰盛陽交之時，固然是吃一些溫熱禦寒的食物啦，讓你在感受冬至氣氛的同時補陽禦寒。那麼，冬至養生吃什麼呢？冬至進補什麼好呢？以下為您先容一下冬至養生的食物有哪些。

冬至養生吃什麼

冬至到了，可是冬至養生吃什麼卻犯了愁，到底哪些食物能夠在冬至進補呢？

1、羊肉

冬至養生吃羊肉，北方不少地方有冬至吃狗肉和羊肉的習俗，南方冬至也喜歡拿羊肉來下暖鍋。羊肉味甘性溫，是冬至進補的主要食物之一。羊肉的熱量高於牛肉，鐵的含量又是豬肉的6倍，對造血有顯着功效，隆冬常吃羊肉可益氣補虛，促進血液循環，增強禦寒能力。

2、八寶粥

冬至養生吃八寶粥，熱騰騰的八寶粥很適合冬天飲食溫熱軟的要求。中醫以為食粥可健脾溫胃，且有一定的滋陰作用，正好匹敵冬季乾燥的特徵。為施展禦寒作用，我們在煮粥的食材上可以選用偏溫熱或平和健脾胃的食物，如薏米、大棗、核桃、花生、雞肉、羊肉、糯米、桂圓、山藥、銀耳等。我們不妨施展締造力，將這些食材搭配成鮮味的粥，例如：羊肉粥、雞肉粥、糯米紅棗粥、小米山藥粥、銀耳紅棗大米粥等。

3、餃子

冬至養生吃餃子，“冬至吃餃子不凍耳朵”是古代的一句古話，在現代里今天冬至吃餃子雖然是為了治凍耳朵，不外其面、菜、肉的合理搭配使餃子成為了一種營養周全且易消化吸收的美食。冬至吃餃子可以用羊肉、白菜、大蔥、韭菜、蘿蔔等做餡，這些菜均偏溫熱性，對人體能起到一定的溫陽作用。

4、餛飩

冬至養生吃餛飩，餛飩原來是北方盛行的一種食物，但現在南方人們也喜歡冬至吃餛飩。老北京有“冬至餛飩夏至面”的說法。除了形態相似，冬食餛飩，有利於嚴寒季節熱能的儲蓄。

5、湯圓

冬至養生吃湯圓，湯圓有着“團圓”的意思，冬至吃湯圓現在在天下都十分盛行。做湯圓常用的質料如糯米、芝麻、紅豆等亦是溫熱性味，有較好的健脾作用。脾胃和健，飲食營養才會被身體吸收行使，提高機體的抗寒防病能力，最適合在冬天食用。

四類人群最需要冬至進補

冬至進補必須到到達既能防病治病，又能保健養生的目的。那麼，哪些人群最需要冬至進補呢？

1、陽氣虛弱者

時值冬至，天寒地凍，為一年中陰氣最盛、陽氣最弱之季。陽虛的人常會流清涕、手足冰涼、易生凍瘡、夜尿一再。這類人群可用乾薑、人蔘、熟附子、辣椒、羊肉等共食之，三九天尤為需要。同時還可服用金匱腎氣丸等，以期陽氣生髮。

2、易患冬病者

像患有慢性支氣管炎、凍瘡、尿多症等。冬至病，在中醫看來屬腎氣虧虛、陽虛外寒。調治的設施是溫葯和補。如熟附子、肉桂、海馬、狗腎、人蔘、甘草、枸杞子等皆可使用。除用藥進補，還可以食補，如生薑肉湯對咳喘療效較好。附子生薑桂枝湯對防治凍瘡有益，以此，外洗也有用果。

3、養生益壽者

養生益壽，冬至進補就是個很好的設施。原則上講，有不足就要彌補。好比，用腦多者應經常吃核桃，體力消耗大者，要實時彌補水果、蔬菜等。補若干、怎麼補，應因人而異。

4、防春夏病者

冬至要吃什麼 冬至的飲食習俗有哪些

醫學專家證實，冬天調養得好，春夏發病就少。基於此看法，冬補應以高卵白、高熱量食物為宜。可用種種魚類及牛、羊、狗肉，加放中藥人蔘、黃芪、桂圓、紅棗等，或做湯、或為膳。只要脾胃吸收好，進補后定會使人貯備更多的能量，從而增強免疫抗病能力。

冬至養生食療怎麼補

冬至吃什麼這是許多人體貼的話題，由於我們都知道冬至是最適合進補的，那麼相宜進補的人群有哪些？飲食進補的原則是什麼？冬至進補食療方式有哪些呢？帶着這些疑問和小編一起來看本文吧。

飲食進補原則

1、食療方應按體質區分

冬季進補僅適用於體質陽虛或寒、濕等病理轉變的人群，不相宜體質陰虛火旺和實熱癥候的人群。因此進補之前，一定要辨清自己的體質，最好到中醫門診諮詢后，憑證醫生開的處方進補。

2、滋補食物功效清點

天寒地凍，首選溫補類食物：如雞，羊肉，牛肉，鯽魚等。但過多地進食溫補類食物，容易上火。也可進補平補類食物：如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特徵，又無滋膩妨胃的不足。另有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

3、飲食種類宜多樣化，注重平衡

飲食種類宜多樣化，注重平衡：我們要注重谷、果、肉、蔬合理搭配，合適選用高鈣食物。飲食適合吃清淡的，不適合吃濃濁、肥膩和過鹹食物。

冬至進補食療方精薦

1.羊肉燉白蘿蔔

白蘿蔔、羊肉洗凈切塊備用，鍋內放入適量清水將羊肉入鍋，開鍋后5、6分鐘撈出羊肉，水倒掉，重新換水燒開後放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿蔔入鍋至熟。益氣補虛，溫中暖下。對腰膝酸軟，睏倦乏力，脾胃虛寒者更為相宜。

2.枸杞子羊肉粥

枸杞子30克，羊肉100克，大米150克，蔥白、精鹽、味精各適量。將枸杞子洗凈。將羊肉洗凈，切碎。將大米淘洗清潔，與羊肉、枸杞子、蔥白一同放入砂鍋中，加適量清水，大火煮沸，小火煮成粥即可，食時加味精、精鹽，有養肝陰、溫腎陽的功效。

3.芋頭粥

鮮芋頭100克，粳米100克，白糖少許。將芋頭洗凈去皮后切成小塊，與淘洗凈的粳米一同放入砂鍋中，加適量清水煮開，後轉小火熬至米熟粥成，加入白糖，再稍煮即成。有補肝健脾益腎的功效。

4.薑汁牛肉飯

鮮牛肉100克，薑汁5克，粳米500克，醬油、花生油各適量。將鮮牛肉切碎，剁成肉糜狀，放碟上，然後加薑汁，拌勻后加醬油、花生油攪拌。把粳米淘凈放入砂鍋中，加適量水，如常法煮飯，待鍋中水分將干時，將牛肉倒入米飯，約蒸15分鐘，待牛肉蒸熟即成。有益氣和胃，補腎健脾的功效。

5.荔枝山藥蓮肉粥

干荔枝15枚，山藥、蓮肉各15克，粳米150克。先將前3味洗凈，粳米淘凈，一同放入砂鍋，加適量水，大火煮沸，小火熬煮成粥。

結語：冬至進補是我們國人的傳統，每到冬至，街上各家的羊肉、牛肉館生意紅火的不得了，可見，冬至養生人們照樣對照注重的，上面為人人先容了冬至進補的方式與食材，注重冬至養生進補的家人們，為了自身康健，一定要看看哦！