雨水節氣是二十四節氣中的第二個節氣，正是萬物蘇醒的好時節。雨水節氣養生十分主要，尤其是要注重補鈣。骨骼是人體生長的基礎，那麼雨水時節吃什麼補鈣呢？今天我們就一起來領會一下雨水節氣該若何補鈣吧。

含鈣量最高的食物

1.蝦皮

蝦皮的含鈣量很厚實，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。

蝦米營養厚實，含卵白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有厚實的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等因素，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

2.芝麻醬

不說不知道，許多人會以為鈣含量最厚實的是牛奶，其着實一樣平常食物中含鈣量最厚實的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。

芝麻醬富含卵白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值;芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。

芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都凌駕數倍，經常食用不僅對換整偏食厭食有起勁的作用，還能糾正和預防缺鐵性血虛;另外，芝麻醬含有厚實的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增添皮膚彈性，令肌膚優柔康健。建議天天吃10到20克最好。

3.牛奶

牛奶是人體鈣的最佳泉源，而且鈣磷比例異常適當，利於鈣的吸收。種類龐大，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、卵白質、乳糖、無機鹽等。

牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也異常厚實，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都許多。

4.奶酪

奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量厚實。

奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，珍愛眼睛康健並保持肌膚健美;奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩固和平衡，防治便秘和腹瀉;奶酪中的脂肪和熱能都對照多，然則其膽固醇含量卻對照低，對心血管康健也有有利的一面。

5.芥菜

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除了奶製品蝦皮這類常見的補鈣聖品外，實在蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。

另外芥菜含有厚實的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。詳細功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，介入機體主要的氧化還原歷程，能增添大腦中氧含量，引發大腦對氧的行使，有提神醒腦，排除疲勞的作用。

吃什麼補鈣

乳類與乳製品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆製品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

海產物

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

結語：雨水節氣要格外注重養生，骨骼是我們人體康健發展的要害，以是在雨水時節注重補鈣也顯得尤為主要了。今天和人人分享了一些雨水時節補鈣的小技巧，希望能夠輔助到列位興趣養生的同夥們。