小滿一到，就預示着雷雨天氣對照多，濕潤的空氣讓人們抑鬱不已。那麼，小滿節氣若何養生呢？小滿養生的方式有哪些呢？小滿節氣養生的康健提醒有哪些呢？下面，一起到文章中看看吧！

小滿，是夏日的第二個節氣。小滿時節，氣溫顯著升高，雨量增多，下雨後氣溫又會顯著下降，即俗話說“小滿前後一場凍”。專家提醒市民，在小滿節氣的養生中要稀奇注重“防熱防濕，未病先防”。

清淡飲食，阻止熬夜

在小滿節氣里，日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝興旺，消耗也大，容易疲勞。熬夜則很容易讓人發生內熱，這樣內熱、外熱交加，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。

因此，飲食上要以收斂為主，不要吃太辛辣、燥熱的食物，以清新清淡的素食為主，常吃具有清熱利濕作用的食物。如綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等。

除了注重飲食以外，還要阻止熬夜，保持愉悅的心情，有壓力儘快疏導，防止內熱發生。

調治情緒，培元固本

小滿另有“大落大滿，小落小滿”之諺語，“落”是下雨的意思，也就是說，到了小滿節氣，雨水豐沛，隨着氣溫增高，天氣將變得加倍炎熱、濕潤，人的情緒也會隨之改變，感應焦躁不安。

除了上述針對性的練功之外，市民也可以通過演習五禽戲中的熊戲、打太極、瑜伽等來排除心煩，調息吐納。

補陽健脾，按足三里

進入“小滿”后，氣溫不停升高，天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液的滲出也會加速，中醫以為“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，以是人體的陽氣也會因此受損。

另一方面，熱天人們貪涼飲冷，易受寒濕之邪而傷陽。《黃帝內經》之《靈樞·五邪》紀錄：“陽氣不足，陰氣有餘，則寒中腸鳴腹痛……調於足三里。”“春夏養陽，秋冬養陰”，小滿時節補陽健脾益氣則對照適合按揉足三里穴。同時，要注重阻止過量進食生冷食物，少喝冷飲，多喝溫開水。

專家提醒，市民，好比山藥、芡實、薏苡仁、蓮子、赤小豆等，也可服用佛山市中醫院治未病中央推出的健脾養胃膏，該膏方由《金匱要略·血痹虛勞病》之經方“薯蕷丸”合《太平惠民和劑局方》之“參苓白朮散”共十七味中藥化裁而來，具有健脾養胃，改善體質的功效，稀奇適用於氣虛體質人群，久病虛弱疲倦、食慾不振、大便滑瀉、小便量多、常年遺精或白帶量多、不耐風寒、不耐勞作、血虛、消瘦等均可服用。

“小滿” 多吃點“苦”有利康健

“小滿”節氣事後進入炎熱的炎天。醫生提醒小同伴們要注重防暑降溫，高溫時段要盡可能削減外出。

醫生建議，炎天飲食調養時不妨多吃點“苦”，好比苦瓜、苦筍等，由於苦菜含有卵白質、脂肪、碳水化合物以及多種無機鹽、維生素等營養因素，可清熱、涼血、解毒，對夏一樣平常見的傷風、中暑等都有很好的防治作用。

另外，“小滿”時節，人體的心理流動處於最興旺的時期，消耗的營養物質為四序二十四節氣中最多，以是應實時適當彌補營養。可以多用湯品，綠芽菜蛤蜊湯、薺菜生薑魚頭湯、西洋參紅棗生魚湯，千斤拔雞腳湯等都適合這個節氣。濕熱症患者可食用苦瓜木棉花牛肉湯。虛寒症患者可食用胡椒粒老雞豬肚湯等。甜食油炸品會讓身體發生濕氣，不宜多食。

小滿節氣養生 小滿飲食要注意清涼

此外，這樣的天氣還容易危險脾胃功效，進而導致消化不良，食慾不振。建議多吃一些祛濕又能增強脾胃功效的食物，如紅小豆、薏米、冬瓜、西紅柿、鯽魚等。

小滿睡覺別貪涼

小滿節氣，雨量有所增多，氣溫顯著升高，但尚未進入到高溫期，可見小滿既是反映物候又是反映天氣的一個節令。

小滿節氣時代，平原區域的平均降水日數和降水量劃分為3.7天和23.5毫米，較之前有所增添。22℃左右的平均氣溫要比立夏節氣凌駕2℃多，其中平均最高、最低氣溫劃分在28℃和16℃左右，晝夜溫差較大，尤其是雨後氣溫下降更顯著，需憑證天氣轉變適時調整着裝，尤其是晚上睡覺時，要注重保暖，阻止着涼受風而患傷風。

預告显示，在進入“小滿”節氣后的一周內，日間和夜間的最高、最低氣溫劃分轉變在26℃到31℃和17℃到20℃之間，平原區域22.8℃的周平均氣溫與歷史同期(22.4℃)誤差不大，但中後期在空中緯向環流控制下，空中雲量較多，其間受到東移短波槽的影響，周四夜間和周日日間劃分有陣雨和降雨天氣發生，日間28℃和26℃的最高氣溫與前期相比有所回落。

打造舌尖上的康健小滿

準備好200克大米、500克扁豆、蔥姜和一塊豬肉。

大米洗濯兩遍倒入電飯煲內后加入300毫升清水，然後蓋蓋子插電源，選灶燒飯、尺度、長粒米按最先鍵，電飯煲最先事情。

將扁豆洗清潔切小塊，豬肉切絲，蔥、姜切碎。

炒鍋燒熱加入玉米油，油熱之後加入豬肉絲煸炒，豬肉絲變色后加入蔥、姜爆香，然後加入切好的扁豆翻炒，待扁豆變色加入5克鹽，15毫升老抽翻炒平均盛出。

等到電飯煲舉行到充實沸騰時，打開鍋蓋，將煸炒好的扁豆倒進去，鋪平，蓋上蓋子，等到電飯煲停機提醒音響起之後再燜十分鐘關掉電源，打開蓋子將蒜末倒進去，用自帶飯鏟將米飯、扁豆和蒜末翻勻即可開吃。

小滿調養要吃清新素食

一、小滿時節宜吃清淡食物，馬蹄蓮藕清熱利濕

由於在小滿時節，溫度和濕度都急劇上升，這段時間里，人很容易由於體內濕氣過重或熱氣過多而泛起諸如食慾不振、上火、精神不佳的狀態，除了靜待這種狀態已往之外，從飲食上也能適當舉行一些調治。這時刻，熱性食物和油膩的食物都應當少吃，只管選擇清淡、清熱、利濕的飲食，有助於緩解體內的濕熱。

從食材的選擇上來說，選擇蔬果及水產物是最適合的，不只清淡不油膩，還含有厚實的維生素、礦物質和優質卵白。荸薺性寒，具有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹的功效，吃藕能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神、涼血散淤的作用，熟食還能補心益腎，可以補五臟之虛，強壯筋骨，滋陰養血，同時還能利尿通便，輔助滲出體內的廢物和毒素。因此，用馬蹄和蓮藕組合，具有養陰清熱、化濕解毒的功效。將兩者煮熟后，可以適當緩解食材自己的寒性，腸胃虛弱容易受涼拉肚子的人相宜這樣吃，若是是體質燥熱的人，還可以用馬蹄蓮藕和梨夾雜打汁飲用。

二、馬蹄清熱食量需控制，注重洗凈再食用

由於馬蹄是一種生吃熟吃皆可的水果，不少人喜歡在夏日直接生吃馬蹄，清熱又生津，但需要注重的是，夏日是養陽的季節，中醫以為，夏日貪涼易傷陽氣，而夏日陽氣存儲不足冬季就容易體寒體虛，因此，天天吃200-300克馬蹄即可，不能鋪開狂吃。若是泛起腹瀉等癥狀時，則應住手食用。另外需要注重的是，馬蹄熟水生植物，生長在淤泥中，進食馬蹄之間需徹底將馬蹄洗濯清潔，去皮也不要嫌窮苦，盡可能使用刀具去皮，不要用牙齒去啃外皮，以免不小心攝入細菌、病毒等，危害康健。

結語：小滿節氣，雨量增多，空氣中的濕度增大，導致人們對照焦躁，因此，人們更要注重養生了，以上分享了有關小滿節氣的養生方式，以及小滿節氣的康健提醒，希望通過本文的分享能夠輔助到人人！