夏日是一年四序中最熱的一個季節，許多同夥都很關注立夏養生問題，那麼我們該若何養生？小編以為養生之道照樣一個字“吃”，固然另有科學的生涯習慣啦。那麼立夏養生食材有哪些？下面小編為你們整理出了立夏養生小貼士 ，不妨一起來看看吧。

目錄

1、立夏若何養生 2、立夏養生吃什麼好

3、立夏養生小知識 4、立夏養生防病攻略

5、立夏養生要保心護胃 6、立夏養生喝哪些茶好

7、立夏養生食譜 8、立夏養生有哪些注重事項

立夏若何養生

每年的五月五號或者是五月六號是陰曆的了立夏。在天文學上立夏是說告辭春天，太陽黃經為45度，是夏日的最先。有一首古詩叫《讀山海經》

晉·陶淵明《讀山海經》

孟夏草木長，繞屋樹扶疏。

眾鳥欣有托，吾亦愛吾廬。

既耕亦已種，時還讀我書。

窮巷隔深轍，頗回故人車。

歡言酌春酒，摘我園中蔬。

微雨從東來，好風與之俱。

泛覽《周王傳》，流觀《山海圖》。

俯仰終宇宙，不樂復何如。立夏 陸遊 赤幟插城扉，東君整駕歸。泥新巢燕鬧，花盡蜜蜂稀。 槐柳陰初密，簾櫳暑尚微。日斜湯沐罷熟練試單衣。

立夏養生顧名思義，就是入夏養生，我們真的都市立夏養生嗎？我們都很注重康健問題，而且明了養生的主要性。立夏養生有誤區，例如，多喝啤酒可以解暑等等。另有其它誤區是什麼呢？下面是小編整理出來的養生誤區。

立夏養生誤區

1.多喝啤酒能解暑

大熱天的，喝一杯啤酒是再好不外了。然則，啤酒雖然很也不能貪杯啊。若是多喝了的話，不僅不會讓我們感受到涼意，反而會致使我們全身發燒，並會加重口渴和出汗的狀態。

2.晨練越早越好

許多人都以為夏日晨練越早越好。實在，在天亮之前或天朦朦亮的時刻，空氣並不清新，晦氣於健身。據專家研究，在夏日早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的岑嶺期。此外，日出前，由於沒有光互助用，綠色植物周圍並沒有若干新鮮氧氣。太早晨練易患傷風，引發樞紐疼痛、胃痛等病症。故夏日晨練的時間不宜早於6時。

3.空調應保持恆溫狀態

許多人在夏日使用空調時，習慣將溫度定在某一個值上。實在，不停調治居室溫度，可以使人的心理體溫調治機制經常處於“主要狀態”，從而提高人的順應能力和自我珍愛能力，不致於經常患傷風或其他居室病症。固然，剛最先行使空調舉行調治時，溫度轉變幅度應控制在3攝氏度至5攝氏度之間;半個月後，幅度可逐漸提高到6攝氏度至10攝氏度。溫度轉變也不要太突然，每次調治以1攝氏度至2攝氏度為宜。

4.太陽鏡顏色越深越能珍愛眼睛

大多數人都有一個錯誤的看法，以為太陽眼鏡的鏡片顏色越深越能夠珍愛眼睛。實在，相反的，鏡片的顏色越深反而會造成眼鏡的損傷。以是。我們建議，太陽眼鏡的鏡片最好是灰色的或者是綠色的。

立夏養生應做什麼準備

立夏的到來你是否做好準備了呢？人人都知道夏日是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分興旺，很多多少人在炎熱的炎天經常泛起全身乏力、食慾不振、容易上火，心情抑鬱。若何應對炎炎夏日呢？

第一、頭腦宜清靜

盛夏酷暑炎熱，人們容易悶熱不安和睏倦焦躁。以是，首先要使自己的頭腦鎮靜下來，神清氣和，心靜自然涼。

第二、住房宜清涼

早晚應該打開窗戶讓房間透風換氣。中午的時刻室外溫度太高，以是建議將門窗關緊，拉上窗帘，把熱氣擋在室外。這樣做有利於室內保持陰涼，會輔助我們睡得恬靜一點。

第三、飲食宜清淡

炎夏的飲食應以清淡、質軟，易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可知足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷恭弘=叶 恭弘粥等。可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不能偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。

第四、遊樂宜幽靜

炎夏不能遠途跋涉，應該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木興隆的園林散步磨鍊，吐故納新。黃昏，當太陽下山之後，可閑步徜徉於江邊、湖畔，那習習的涼風，會使你心靜似水，消除一天的疲勞。

立夏養生吃什麼好

立夏時節應若何養生？有的人忙的跟比人一樣做同樣的養生事情，實在每小我私人的體質差異養生的方式也有所差異。就差異體質的人先容一些食療葯膳。

一、金形人宜疏肝清熱

體質特點：體形對照瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作迅速，膚色較白。

飲食調養：可多吃疏肝清熱，益肺補腎之品，如枇杷、茉莉花、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑椹、芝麻、花生等。

葯膳選擇：葯膳可選擇“薏苡仁芡實橘皮粥”：薏苡仁50克，芡實15克，橘皮5克，粳米200克。將薏苡仁、橘皮洗凈，與淘洗清潔的粳米一同放入砂鍋，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬成粥。有疏肝解郁，培補脾腎的功效。

二、木形人宜疏肝健脾

體質特點：膚色蒼白，頭小，面長，兩肩廣漠，背部挺直，身體小弱，手足天真。

飲食調養：宜多服疏肝健脾，清熱祛濕的食物，如薏苡仁、淮山，玫瑰花、鬱金等。

葯膳選擇：葯膳可選擇“鬱金佛手蜜飲”：鬱金15克，佛手12克，蜂蜜30克。將鬱金、佛手用冷水浸泡20分鐘后入鍋，加適量水，煎煮30分鐘，去渣取汁，待葯汁轉溫后調入蜂蜜即成。有疏肝理氣，清熱解郁的功效。

三、水形人防寒濕入侵

體質特點：體形對照胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發密而黑，怕寒喜暖。

飲食調養：預防寒濕入侵，阻止久居濕地。應多吃健脾祛濕之品，佐以調補肝腎之品，如淮山、土豆、扁豆、鯽魚、豬肉、茯苓、土茯苓等。

葯膳選擇：葯膳可選擇“參棗米飯”：太子參15克，陳皮6克，白朮10克，茯苓15克，豬苓10克，大棗20克，粳米250克。將党參、陳皮、白朮、茯苓、豬苓、大棗放在鍋內，加適量水泡發后煎煮半小時，去渣取汁備用。將粳米淘洗清潔，放入鍋中，加入葯汁及適量清水，用大火煮沸，小火煮成米飯即成。有補氣養脾和胃的功效。

四、火形人宜疏肝解郁

體質特點：皮膚紅色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，手足小，步履穩重，性情急。

飲食調養：宜多服疏肝解郁、清熱祛濕的食物，如青瓜、蒜薹、枇杷、楊梅、番茄、扁豆、苡仁、木棉花、鬱金、豬苓等。

葯膳選擇：葯膳可選擇“扁豆苡仁粥”：扁豆20克，薏苡仁30克，木棉花30克，豬瘦肉200克，粳米200克。將豬瘦肉洗凈，切片，扁豆、薏苡仁、木棉花洗凈，與淘洗清潔的粳米一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有清熱健脾祛濕的功效。

現在正是立夏時節，立夏是春夏交替的季節，它代表這炎天的最先，立夏養生要晚睡早起加午休，同時要注重養心。

晚睡早起加午休

由於立夏後天黑的很晚亮的很早。人們往往會晚睡早醒，造成嚴重的睡眠不足，日間經常犯困。專家稱，下晝一點到三點是一天氣溫中最高的時段，人們容易出汗，出汗多散出的熱量就多，而大腦血液供應相對削減，午飯後消化道的供血量增多，大腦供血就會相對削減，人就容易精神萎靡，昏昏欲睡。

因此，人人要憑證節氣轉變，相對於冬春季節，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的轉變。但應增添晝寢，尤其是暮年人多有睡眠不實的特點，更需要晝寢。中午沒晝寢習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班事情。

一樣平常來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒后不要急於起來，再躺上 10 分鐘起床為宜。睡覺時不要貪涼，阻止在風口處睡覺，以防着涼受風而生病。

老中醫提醒，夏日午休不是對所有的人都有益，患有低血壓疾病的人及血液循環系統有障礙，稀奇是由於腦血管硬化變窄而泛起頭暈的人，不宜午休。

立夏時節宜養心

一年四序中，炎天屬火，火氣通於心，故夏日與心氣相通，炎天人們易感應焦躁不安，容易泛起失眠、口腔潰瘍等上火癥狀，因此立夏養生首先要 " 養心 "。

心在五行屬火，與夏日陽熱之氣響應，故為陽臟，其主要心理功效是主血脈並主神志，起着主宰生命流動的作用。其次心在體合脈，其華在面，其應虛里，在液為汗，心開竅於舌，心與小腸相內外，從而組成一個動態的、整體聯繫的心功效系統。

夏日與心氣相通，有利於心髒的心理流動，因此，要順應節氣的這種轉變，調養心臟，專家示意，此時節，暮年人要注重阻止氣血淤積，預防心臟病發作。

老中醫提醒，立夏后，人們易感應焦躁不安，因此立夏養生要做到 " 戒燥戒怒 "，切忌大喜大悲，要保持精神平靜、心志自在，心情愉快，笑口常開。

此外，在飲食調治上，應少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產物、蛋類，這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。

中醫以為，夏日心陽最為興旺，當夏日氣溫升高后，人易焦躁不安，好發脾性，而且機體的免疫功效也較為低下。稀奇是中年人，由生機生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情形易增添，甚至因此而發生猝死。以是，在春夏之交要順應天氣的轉變，做好自我調治，重點關注心臟調養。

老中醫提醒，" 立夏 " 時節要做好 " 精神養生 "，多做平靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

立夏養生要晚睡早起，然則並不是說越晚越好，無論怎樣，我們都不提倡太晚睡覺，同時，一樣平常生涯中藥保持平穩心境、笑口常開。

立夏養生小知識

1、立夏養生要飲食清淡

立夏事後，溫度會逐漸攀升，人們就會以為焦躁上火，食慾也會有所下降。立夏飲食塬則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃雞肉、豆製品、瘦肉等，既能彌補營養，又起到強心的作用。宜接納“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的塬則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、荷恭弘=叶 恭弘、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥，並擱涼后食用，也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果以及粗糧，可增添纖維素、維生素B、C的供應，能起到預防動脈硬化的作用。

2、立夏養生要早睡早起

中醫以為“夏氣與心氣相通”，立夏養生要注重早睡早起，重視“靜養”，阻止運動事後大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調養方面，宜接納“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的塬則，飲食宜清淡，多吃水果、蔬菜、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利於增強體質，中醫養生，延年益壽。

3、立夏養生要精神養生

養生專家提醒說，立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，泛起心神不寧。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，增強對心髒的調養，尤其是暮年人不能有過激之處，要保持愉快的情緒，自在自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。

4、立夏養生要食補涼血

立夏之後血熱會給人帶來許多不適，氣虛血熱會影響人的消化功效。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕鬆自然。今年的夏日注重涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽實力爭身體大獲豐收的一個季節。

5、立夏養生要謹防外感

立夏養生要注重預防傷風，阻止由於種種塬則受涼，其中多喝水無疑是最好的保健方式。此外立夏之後天氣急劇上升，也勿因妄想太過涼爽而勐吹空調或風扇，否則極易招來熱傷風。

炎天，人體汗毛孔開放，汗液外泄，此時正是機體抵制能力下降時期。炎熱天氣，妄想太過涼爽而勐吹空調或風扇若是不慎受涼，機體的調治機制會使汗毛孔突然閉塞，熱和汗不得外泄，熱郁於人體，就泛起了熱傷風。熱傷風的病程約莫有3—7天，剛最先常显示為鼻咽部的不適，如显示為鼻塞、流清鼻涕等，同時隨同頭沉、乏力，隨病程希望，鼻涕變稠，繼而發燒、咳嗽、咽痛、肢節酸重不適等。

不外，夏日傷風若是沒有引起併發症，或長時間延續高熱，患者無需急着服藥，可以用非藥物手段降溫，如卧床將濕毛巾搭在額頭上、擦酒精、多喝水、彌補維生素C或者複合B族維生素等。康健成人遇上熱傷風，接納物理降溫加上足夠的休息，一樣平常1周左右就能痊癒。患病後若是發燒，大量喝水有助煺燒，這是由於發燒歷程中會消耗大量的體液，一定要實時補水。

6、立夏養生要阻止貪涼

對大多數人稀奇是樞紐患者來說，夏日應該阻止貪涼，不用或是適度使用空協調風扇。在事情場所中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的明白，只管不用空調或是適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

立夏事後，不僅天氣轉暖溫度升高，而且雨水增多。人們容易以為焦躁上火，食慾也會有所下降。立夏後有利於人體心髒的心理流動。飲食塬則是“春夏養陽”，養陽重在養心。

7、養生重養“心”天熱宜戒怒

專家指出，習慣上，人們將立夏作為夏日的最先。此時氣溫顯着升高，天下大部門區域平均氣溫在18-20℃上下，正是“各樣紅紫斗芳菲”的仲春和暮春季節﹔炎暑降臨，雷雨增多，植物進入生長旺季，是一個主要節氣。

夏日與心氣相通，有利於心髒的心理流動，因此，要順應節氣的這種轉變，調養心臟，專家示意，此時節，暮年人要注重阻止氣血淤積，預防心臟病發作。

8、關注心臟調養：多做平靜的事情

專家提醒，立夏后，人們易感應焦躁不安，因此立夏養生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神平靜、心志自在，心情愉快，笑口常開。此外，在飲食調治上，應少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產物、蛋類，這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。

中醫以為，夏日心陽最為興旺，當夏日氣溫升高后，人易焦躁不安，好發脾性，而且機體的免疫功效也較為低下。稀奇是暮年人，由生機生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情形易增添，甚至因此而發生猝死。以是，在春夏之交要順應天氣的轉變，做好自我調治，重點關注心臟調養。

專家示意，“立夏”時節要做好“精神養生”，多做平靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

9、注重補腎助肝：多進稀食有利補養

對人體臟腑來說，立夏時肝氣漸弱、心氣漸強，此時飲食應增酸減苦，補腎助肝。保証胃腸功效正常，抵禦暑熱侵襲，是夏日養生的主要一環。立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩或易上火的食物，會造成身體內、外皆熱，易泛起上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。為解決此時脾胃功效雜亂，飲食上宜清淡、多補水，多吃易消化、富含維生素的食物。

多進稀食是夏日飲食養生的主要方式。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。同時，還要注重彌補一些營養物質。彌補維生素，可多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬;彌補水和無機鹽，稀奇是要注重鉀的彌補，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好泉源。適量地彌補卵白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質卵白。

10、冷藏食物放會兒再吃

隨着天氣轉熱，人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。有些人稀奇是腸胃功效較弱的兒童，吃完后易泛起腹痛、噁心、吐逆、腹瀉等癥狀。

專家指出，這種痙攣性腹痛是由於吃了冰箱里剛拿出來的食物引起的。人的胃腸溫度一樣平常在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃-8℃，腸胃受到強烈的低溫刺激后，導致心理功效失調。因此從冰箱里取出來的食物要放一會兒再吃，且一次不要吃得太多。

上面為人人先容了立夏養生小知識，立夏要注重養心，要戒躁戒怒，要讓心情愉快，在吃的方面要清淡飲食，冰箱的器械要放一會再吃。

立夏養生防病攻略

一、天氣漸熱靜養勿躁

入夏之後，天氣逐漸變熱。因此需以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，夏日養生的要害在於“清”。

養生專家示意，立夏後天氣炎熱，晝長夜短，晚間睡眠不足，人體經由一個上午的勞動和事情，體力和精神消耗較大，以是晝寢對保障身體康健、削減某些疾病的發生起着要害作用。

此外，立夏時節，要順應夏日晝長夜短的特點，實時調整自己事情設計和生涯節奏，適當地減緩速率，並留有一定餘地。業餘時間聽聽音樂、想想美妙的事情，或去公園散步、遠足，盡可能地讓肌體和精神獲得充實的放鬆。

另外，此時節還要節慾守神，善於知足，應保持淡薄平靜的心境，處變不驚，遇事不亂，凡事天真絢麗，靜養勿躁。

二、立夏時節謹防的3種疾病

1、夏日的高溫、悶熱、雷雨、大風、天氣驟變，常會誘發或加重頭痛。另外，睡眠不足、情緒激動、精神疲勞都可誘發頭痛。應對夏日頭痛，不能太過依賴藥物，可通過調劑飲食、彌補水分，消暑降溫、控製冷食、調整情緒、注重休息等手段舉行守舊治療。

2、夏日也是皮膚病的多發季節，痱子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹等惱人的皮膚病威脅着許多人的康健。應對皮膚病，民眾要常沐浴、勤易服服，被子、毛巾等經常漂洗消毒。只管少到蚊蟲多的地方，皮膚瘙癢時可塗些止癢藥水。

3、夏日照樣細菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發期，消暑方式欠妥是主要緣故原由。預防腸胃疾病要注重飲食衛生，飯前、便后要洗手。還要喝開水，少吃冷飲。

三、立夏養生要憑證癥狀對號入座

立夏后，人們的心理狀態也會發生一定的改變。中醫以為“夏氣與心氣相通”，“汗為心液”，立夏養生要早睡早起，注重養陽，方能與萬物生長之勢響應。因此，要阻止大汗淋漓，“過汗”傷陽。還要保持愉快的心情，切勿發怒。

另外，對差其餘身體情形應接納差其餘調養方式。

如泛起口燥咽干、心中時煩、手足心熱，則應削減戶外流動，飲食宜清淡;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、魚類等食物，對於蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，則應該少吃。

面色淡白、老以為困的人應多食有壯陽作用的食物，如羊肉、牛肉。立夏時節，更應配合天地陽旺之時，多晒晒太陽。

愛出汗是氣虛的緣故原由，應多吃粳米、糯米、小米等穀物，以及山藥、馬鈴薯、大棗來補氣。

立夏養生保健全攻略

肥胖、嗜睡的人，應多做運動，每頓飯不能吃太飽。

經常頭暈眼花、心悸失眠、手足發麻，這是血虛的显示，可多吃荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿蔔、豬肉、羊肉、牛羊肝等補血、養血的食物。

面色晦滯、口唇色暗、易出血、舌紫暗或有淤點，則應阻止立夏后濕氣侵襲，多吃桃仁、油菜等具有活血作用的食物。

若感受夏日燥熱難耐，面赤心煩、口渴，則少吃辛辣食物，多食水果蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕。

面色蒼暗或萎黃、情緒大起大落的人，立夏後天氣逐漸炎熱，不宜調治氣息。多吃一些能行氣的食物，如橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜等。

此外，立夏時節是兒童發育最快的時刻，因此，一樣平常生涯飲食應十分注重兒童生長發育所需營養，實時彌補鈣質、維生素以及食物營養，尤其要注重兒童和青少年的衣着和體育磨鍊。

立夏養生防上火

立夏是夏日的第一個節氣，標志著最先進入夏日。立夏後天氣漸熱，雨量較少且大風天氣較多，故而天氣乾燥，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量失去。心理性能失調，易泛起“上火”癥候——造成咽干口燥、食慾不振、大便乾燥、小便發黃、口腔潰瘍、痤瘡等病症，故立夏時節要防止“上火”。

足夠睡眠，心平氣和

立夏以後，天黑得晚、亮得早，人們往往容易晚睡早醒造成睡眠不足，日間常“瞌睡”。要憑證節氣轉變，生涯紀律，足夠睡眠。有條件的話，中午小睡一會兒，尤其是暮年人要通過晝寢來彌補睡眠。中午沒晝寢習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，以保證豐滿的精神狀態和足夠的體力。

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足量喝水，少食生冷

許多人都喜歡吃些清涼的食物來“消暑”，例如涼菜、西瓜、冰激凌、冰鎮汽水、啤酒等。過涼的食物會刺激胃腸道，影響消化液的排泄使食慾減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。天天應少量多次飲用白開水，也可飲用綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等飲料消煩除渴。

多吃蔬果，少食油膩

吃油膩食物會加重胃腸的肩負，人們會感應腹脹，不思飲食、疲倦感加重。夏日飲食應以清淡平和為主。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄等，它們含有大量的胡蘿蔔素及植物化學物質，有助於增強免疫力，彌補維生素、礦物質和膳食纖維。

立夏養生要保心護胃

在天文學上，立夏示意即將告辭春天，是炎天的最先。人們習慣上都把立夏看成是溫度顯著升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個主要節氣。

【保心護胃】

中醫養生主要推許“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，四序養脾胃”的養生方式。所謂“春夏養陽”，而心為陽臟，主陽氣。同時，傳統中醫以為，“暑易傷氣”，“暑易入心”。因此，值此時節，人們要重視精神的調養，增強對心髒的調養。尤其是暮年人要有意識地舉行精神調養，保持神清氣和、心情愉快的狀態，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

立夏養生還要注重珍愛胃，立夏了，但仍屬於春夏之交，空調不宜開得太早，不要吃得太涼，以免損傷脾胃元氣。衣物不宜減得太多。立夏事後，天氣逐漸轉熱，人們容易以為焦躁上火，食慾也會有所下降。提倡清淡飲食，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。飲食方面最好食用一些酸性食物，以滋生陰液，可適量食用話梅和涼拌的食物等。立夏時天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，以是要增添午休。中青年早晨最好六七點起床，晚上九十點睡覺，暮年人最好照樣選擇7點半起床為宜。

【立夏養生小訣竅】

多進稀食有利補養

專家指出，多進稀食是夏日飲食養生的主要方式。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷恭弘=叶 恭弘，稱荷恭弘=叶 恭弘粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

夏日的營養消耗較大，而天氣炎熱又影響人的食慾，除注重飲食清潔和清淡為主外，還要注重彌補一些營養物質。

1、彌補足夠維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬

2、彌補水和無機鹽，稀奇是要注重鉀的彌補，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好泉源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用

3、適量地彌補卵白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質卵白。

晚睡早起

立夏后，晝長夜短，人們晚睡早起，睡眠往往不足，再經由一上午的忙碌，體力和精神的消耗都對照大。因其中醫提倡夏日晝寢，可以起到“加油站”作用，促進身體康健、削減疾患發生。

一樣平常來說，夏日午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而感應疲倦。醒來后不要急遽起床、馬上投入事情或學習，由於此時大腦的供血量不足，可能會泛起短暫的功效性雜亂，讓人感應頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床。

不外，夏日晝寢雖然主要，但卻不是對所有的人都有益。德國的研究發現，有些人的身體狀態不相宜晝寢，好比患有低血壓疾病的人，以及血液循環系統有障礙、稀奇是由於腦血管硬化變窄而泛起頭暈的人，則不宜晝寢。

心靜自然涼

立夏后氣溫逐漸炎熱，人體容易感應焦躁不安、愛發脾性，有些平時不太急躁的人，到了夏日也會為一些小事情發脾性。專家以為，這是由於過高的氣溫加劇了人們的主要心理，為心火過旺所致。

心髒的心理功效為主血脈、主神志。心臟是主要的血液循環器官，心臟陽氣推動血液循環，把營養物質供養到全身，維持人體正常的心理功效。而人的心理、情緒與軀體可以通過神經內排泄免疫系統相互聯繫、相互影響，因此夏日心火過旺，不僅情緒容易升沉、泛起顛簸，還會降低人體免疫功效，稍有不妥就會發生種種疾病，稀奇是暮年人泛起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情形並不少見。

因此，專家提醒，夏日要保持平和的心態，切忌狂喜震怒傷心。“夏日靜養心臟很主要，只管阻止發脾性，保持心態平和、笑口常開，聽音樂、釣魚、繪畫、下棋、種花養草之類的流動可以怡情養性，讓人心情平靜，而心一靜下來，即即是炎熱的夏日，人體也會感應愉快、精神好。”

阻止出大汗

《黃帝內經》指出：“夏三月，此謂蕃秀;天地氣交，萬物華實。”夏日的三個月是春華向秋實的過渡，為萬物生長的主要時期，中醫以為，一年四序中，炎天屬火，火氣通於心，故夏日與心氣相通，因此炎天要晚睡早起、重視“靜養”。

專家提醒，夏日人體容易出汗，雖然適當的出汗有利於人體散熱，但要阻止大汗淋漓，以免出汗過多而傷到心。中醫以為，“汗為心之液”，而且“血汗同源”，因此“汗出傷陽”，若是夏日出汗過多，人體水分削減，電解質流失，血液會變得黏稠，嚴重時甚至泛起中暑、休克、中風、心梗等危險情形。

立夏養生喝哪些茶好

立夏之後，天氣逐漸熱了起來。習慣飲茶的同夥們在這個時刻喝些什麼茶好呢？要知道，適合在炎天喝的茶品也是許多的。今天，小編要為人人先容五款適合在炎天喝的茶，來看看有沒有你喜歡的吧。

哪些茶適合在炎天喝

薑茶：炎天，人體現實上是外熱內寒的，再加上炎天人們喜歡吃冷的食物，喜歡待在陰涼的環境中，以是容易損傷脾胃，引發腹痛、腹瀉等疾病。此時，就需要吃點熱性的器械，來調治一下脾胃。紅糖薑茶不僅具有緩解痛經的作用，另有防治傷風、健脾暖胃、活血化淤等功效。產婦、脾胃虛寒的人都可以喝。

花茶：炎熱的炎天里，祛暑解暑是必不能少的，民間也撒播着夏飲綠茶之說，有的人卻以為“寧品三朵花，不飲二兩茶”。炎天宜選擇能消暑解渴的涼性花茶來飲用，然則脾胃虛弱的同夥則不宜。炎天喝什麼花茶好，可憑證花茶的屬性選擇，脾胃虛弱的同夥就可以思量對照中性或者微溫的花茶。

黑茶：炎天喝黑茶營養厚實，消暑清涼，健脾利胃，保證人的正常事情和身體康健。炎天，人的消化功效削弱，抵制力降低，食物中細菌易滋生，食物變質快，容易引起腸道疾病，如腹瀉、急性腸炎、急性菌痢等。自古以來，安化民間就有一個治療腸胃炎的秘方，那就是安化老黑茶。

白茶：炎天經常喝白茶的人，很少中暑。專家以為，這是由於白茶中含有多種氨基酸，具有退熱、祛暑、解毒的功效。白茶的殺菌效果也要強過綠茶。

綠茶：炎天烈日高溫，溽暑蒸人，出汗多，人體內津液消耗大，此時宜飲龍井、毛峰、碧螺春等綠茶。綠茶味略苦性寒，具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強心提神的功效。綠茶綠恭弘=叶 恭弘綠湯，清鮮爽口，滋味甘香並略帶苦寒味，富含維生素、氨基酸、礦物質等營養因素，飲之既有消暑解熱之功，又具增添營養之效。炎天許多人有午休的習慣，到了中午若是不休息就會困，影響下晝的事情質量。這時可以沖泡一杯綠茶飲用，綠茶內含有的咖啡鹼能刺激中樞神經，增強頭腦，蘇醒頭腦，有提神的功效。

接下來，再一起看看炎天品茗的誤區吧。

炎天飲茶的誤區

茶能醒酒：酒後品茗有利有弊。品茗能加速體內酒精的剖析，且其利尿作用可輔助剖析后的物質傾軋，有助於解酒;但同時，這種加速剖析會增添肝臟肩負。因此，心臟欠好的人最好不要用茶解酒，稀奇是不能在酒後喝濃茶。

在大排檔品茗：大排檔的茶照樣不喝為妙。大排檔的茶通常是對照廉價的“茶末”，加工歷程多不是很清潔。而且多是恆久聚積的陳茶，黃曲霉素等可能超標，對身體有害。

用茶水喝葯：茶恭弘=叶 恭弘中含有的因素有近400種之多，主要有咖啡鹼、鞣酸、兒茶素、多酚類等。當和藥物同時服用時，一些物質可和藥物中的因素髮生反映而使藥物療效降低。茶實在自己也可以做葯，好比中醫里就有川芎茶調散，以茶為藥引。

有事沒事喝涼茶：實在不是什麼人都適合喝涼茶的，要看體質，生涯在對照熱的地方或是自己有癥狀如咽喉痛的人對照適合喝涼茶。涼茶多有配方，作用強，一樣平凡人不建議有事沒事都喝涼茶。

炎天品茗，不如就試試以上幾種茶品吧。

立夏養生食譜

蒜泥白肉

食材：五花肉200g、黃瓜1根、大蒜1頭、指天椒2個、小蔥2棵、香菜2棵、姜2片、生抽20ml、醋10ml、白糖5g、香油10ml、辣椒油15ml。

做法

1.質料備好。

2.五花肉放鍋中加薑片煮至斷生，然後在原湯中浸泡至溫熱。

3.肉切片，只管薄一些。

4.黃瓜洗凈刨發展形薄片，取一片肉片和一段黃瓜片對摺，整齊的碼放在盤子里。

5.大蒜去皮搗成泥，蔥花、香菜和指天椒洗凈切碎后所有放入碗中，加入生抽、醋、白糖、辣椒。

油、香油攪拌平均。

6.將調料淋在肉片上即可享用。

涼拌豬耳

食材：豬耳朵300g、香油適量、生抽適量、蒜末適量、彩椒適量、白糖適量、黃瓜絲適量、鮑魚汁適量、陳醋適量。

做法

1.彩椒和黃瓜切絲，大蒜拍碎剁成末。

2.豬耳朵切絲。

3.將食材放入盆中，放入白糖適量。

4.加入陳醋。

5.加入生抽少許。

6.再加點鮑魚汁。

7.最後淋入香油拌勻即可。

油爆河蝦

食材：蝦300g、油適量、鹽適量、姜適量、蔥適量、香菜適量、料酒適量、糖適量、李錦記特級。

頭抽適量、香醋適量。

做法

1.蝦，用牙籤從背部第三節位置將腸線取出洗凈，用蔥段、姜皮、料酒腌製片晌。

2.蔥切段，姜去皮切絲。

3.用廚房紙巾拭乾水分。

4.鍋內倒入油，油溫達8成熱，放入蝦炸熟，然後再復炸一遍，讓殼酥脆。

5.香菜洗凈切斷。

6.洗凈鍋放少許油爆香蔥姜。

7.加入所有的調味品和少許清水燒開。

8.倒入炸好的蝦翻炒至入味。

9.起鍋前撒入香菜段。

葵花大斬肉(清燉獅子頭)

食材：豬肉100g、馬蹄50g、青菜50g、蔥適量、姜適量、蛋清適量、鹽適量、料酒適量、胡椒粉適量、雞精適量。

做法

1.豬肉細切粗斬;馬蹄去皮切碎;蔥姜拍一下用清水浸泡。

2.切好的豬肉加馬蹄碎、蛋清、蔥姜水、鹽、料酒、胡椒粉摔打成肉泥。

3.砂鍋放清水(若是有清湯更好哈)用白菜恭弘=叶 恭弘墊底，把肉泥團成大丸子放進砂鍋。

4.加少許鹽、料酒，用小火燉1個小時。

5.加青菜心、雞精調好口味。

鱔魚煲

食材：黃鱔300g、鹹肉適量、鹽芋艿2個、蔥姜大蒜適量、植物油適量、黃酒適量。

做法

1.黃鱔洗清潔切段。

2.鹹肉洗清潔切片。

3.蔥姜蒜芋頭洗凈備用，芋艿切片。

4.鍋中放油燒熱加入薑片大蒜煸炒一會兒。

5.大蒜炒香后加入黃鱔煸炒。

6.黃鱔煸炒變色了加入鹹肉煸炒至鹹肉略出油時加入黃酒。

7.加黃酒煸炒一會兒再加入開水，撇去浮沫。

8.水開後轉入沙鍋內小火煮十分鐘以後加入芋艿，芋艿煮制變軟糯以後撒入蔥花即可食用。

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啤酒鴨

食材：鴨肉700g、青椒1個、啤酒600ml、薑片適量、蔥段適量、鹽3ml、老抽15ml、干辣椒15g、料酒15ml、花椒10g、生抽20ml。

做法

1.鴨肉洗凈，切成中等巨細的塊便於入味，過於肥厚的鴨皮剔下來。

2.鴨肉放入碗里，加入料酒，鹽，生抽，薑片，蔥段，腌制20分鐘。

3.把剔下來過於肥的鴨皮脂肪放入鍋里。

4.小火用鏟子按壓，逐步逼出鴨油。

5.待鴨皮兩面變金黃時，許多鴨油都出來了，盛出鴨皮。

6.鴨油里倒入干辣椒，花椒炒香。

7.倒入腌制好的鴨肉翻炒熟。

8.倒入老抽翻炒上色。

9.倒入一瓶啤酒，沒過鴨肉，中小火逐步燒。

10.逐步收汁，倒入青椒翻炒即可。

立夏養生有哪些注重事項

1、立夏養生之防飲食“偏激”

立夏事後，溫度逐漸攀升，人們就會以為焦躁上火，食慾也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能彌補營養，又起到強心的作用。

宜接納“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷恭弘=叶 恭弘、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥，並擱涼后食用，也可起到健胃、驅暑的功效。

平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增添纖維素、維生素B、C的供應，能起到預防動脈硬化的作用。

2、立夏養生之防晚睡晚起

中醫以為“夏氣與心氣相通”，立夏養生要注重早睡早起，重視“靜養”，阻止運動事後大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調養方面，宜接納“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利於增強體質，中醫養生，延年益壽。

3、立夏養生之防精神不足

養生專家提醒說，立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，泛起心神不寧。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，增強對心髒的調養，應該保持愉快的情緒，自在自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。

4、立夏養生之防氣虛血熱

立夏之後血熱會給人帶來許多不適，氣虛血熱會影響人的消化功效。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕鬆自然。今年的夏日注重涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽實力爭身體大獲豐收的一個季節。

5、立夏養生之“防涼”

對大多數人稀奇是樞紐患者來說，夏日應該阻止貪涼，不用或適度使用空協調風扇。在事情場所中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的明白，只管不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

6、立夏養生之謹防外感

立夏節氣，人們經常衣單被薄，縱然體健之人也要謹防外感，一旦患病不能容易運用發汗之劑，以免汗多傷心，阻止氣血淤滯，以防心臟病的發作。故立夏之季，情宜舒懷，自在自樂，切忌暴喜傷心。早晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以流通氣血。

7、立夏養生之防暑補水

炎天天氣太過於炎熱，因此，我們要做好防暑措施。外出的話，不宜長時間露出於陽光下。運動完，大汗淋漓不宜喝冰的飲料。上班時代，或者在家，都不宜在空調房呆太久。應時不時的到戶外呼吸下新鮮空氣。

結語：同夥們你們是否記着了立夏養生方式了呢？為了能愉快的渡過炎天，小編希望人人能根據上文的方式去做，信託你一定可以養生好自己。稀奇提醒的是夏日容易中暑，人人在事情的同時要多注重休息。希望本文能幫到你們。