小滿預示着夏日的炎熱季節的到來。以是我們要做好真正的養生保健事情，順應天氣的轉變，那麼小滿該若何做好養生呢？有什麼養生的竅門呢？下面就和小編一起看一下吧！

小滿也是一個很主要的節氣，以是要做好預防措施，做好實時的自身的調養事情。

小滿若何養生？

小滿在每年公曆的5月21日或22日，為二十四節氣之一，此時太陽到達黃徑60°。小全是進入夏日的最先，那麼小滿若何養生呢？下面帶你看看。

飲食：清熱消暑、健脾養胃

小滿節氣，陽氣始生，天下最先步入夏日。此時，清熱消暑的食物才是養生的佳品。可常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃肥膩油煎等容易生濕助濕的食物，固然也可配合葯膳舉行調治。

在飲食上不要憑證自己的意願，要遵照康健科學的飲食方式。以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主，這樣才氣到達養生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，而且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。

養生食物推薦：小滿三鮮

農諺中有“小滿見三鮮”之說。小滿三鮮為：黃瓜、蒜薹和櫻桃。

常吃黃瓜有利於降脂、降血糖、抗腫瘤、抗氧化，預防大便乾結，對糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、便秘等症患者有利益;經常食用或貼敷、搗汁塗擦皮膚，還能有用潤膚，減緩皮膚老化，削減皺紋發生。當水果洗凈生吃、涼拌、煮食、清炒、做湯均可，如涼拌黃瓜、糖醋黃瓜、紫菜黃瓜湯、黃瓜蒲公英粥、蓑衣黃瓜等。

蒜薹含有糖類、粗纖維、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷及維生素A、B2、C等營養身分，還含有大蒜素等食物化學物質。此外，蒜薹有驅蟲、抗熏染、抗氧化、預防便秘及癌症的功效。鹽腌、炒食均可，如香椿拌蒜薹、蒜薹炒肉絲、糖醋蒜薹等。

中醫以為：櫻桃性溫，味甘微酸;入脾、肝經，具有補中益氣，健脾和胃、祛風勝濕、嫩白皮膚、去皺消斑的功效。此外，櫻桃還富含胡蘿蔔素，有助於維持正常視覺功效、促進兒童生長發育、維持上皮細胞的完整性並預防呼吸道熏染和腹瀉。

起居：適時添衣、早起晚睡

小滿后氣溫顯著升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更顯著，因此要注重適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注重保暖，制止着涼受風而患傷風。

憑證小滿節氣特點，衣着最佳搭配是：外穿化纖衣服，內穿純棉背心和短褲。由於棉纖維具有吸水的特點，可將人體的汗液吸收，加之棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定的悠閑，衣內水蒸氣含量不會處於飽和狀態，汗液可照常滲透，並散發燒量。這樣濕度一定，溫度降低，人就不會有悶熱感。

小滿節氣習俗 三鮮是什麼

另外，夏裝的啟齒部位不宜過瘦，最好敞開些，以利透風散熱。需要提醒的是，愛穿露臍裝、弔帶裝的女性，在收支有空調的場所時，應制止腹部和肩部受涼，以免引起腸胃功效雜亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。

順應夏日陽消陰長的則律，我們應早起晚睡。為了保持精神充沛，可增添午休，晝寢還可使大腦和身體各系統都獲得放鬆，有利於下晝的事情和學習。許多人會接納晝寢的方式來補覺。一些人晝寢接納坐姿，即趴在辦公桌或課桌上，着實，這是晦氣於消除疲勞的。專家示意，為了保證午覺質量，午餐時不宜飲酒，喝咖啡、濃茶，以免興奮難以入睡，而且不宜餐后倒頭就睡，應流動10分鐘再睡。晝寢應只管接納平卧姿勢。

小滿之後，也是由於天氣漸熱的緣故原由，許多人喜歡用洗冷水澡。對此，李艷玲稀奇提醒說，冷水澡雖好，但不是每小我私人都適合的，如體質弱者或患有高血壓、樞紐炎者就不宜洗冷水澡，以免對身體造成危險。

運動：早晨磨鍊以剛出汗為度

此節氣努力舉行體育運動，提高身體素質也是很有心要的。我們應當順應陽消陰長的則律，磨鍊者應當早起晚睡，早晨磨鍊最幸虧早晨。磨鍊項目以散步、慢跑、打太極拳等為宜。憑證“春夏養陽”的原則，不宜做過於兇猛的運動，應當以剛出汗為度。

磨鍊時間不宜過長，在間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。磨鍊后，應用溫水沐浴。浴后，舉行5～6分鐘自我推拿，並躺下歇息片晌，到達消除疲勞的效果。

小滿八段錦養生運動也是一種不錯的方式。八段錦是古代傳統功法之一，能使軀體四肢的運動與調心、調息相連繫，具有動作簡樸易行，效果顯着的特點。自隋、唐以來，深受我國人民的喜歡。

八段錦的運動量不大，但作用卻是多方面的。雖四序均可練，但尤其適合夏日演習。許多人在小滿前後會強烈感受到氣溫的升高，可能會發生心煩、不思飲專等“苦夏”的癥狀。而練八段錦不會多汗，能使心情鎮靜，有降溫的作用。現代研究註釋，這套功法能改善體液調治系統的性能，增強血液循環，對腹有優越的推拿作用，能糾正肌體異常反映，以是對許多疾病具有預防和康復作用。

情志：保持心情愉快、多介入戶外流動

小滿時風火相煸，人們易感應焦躁不安，此時要調適心情，注重保持心情愉快，胸懷寬闊，以防情緒兇猛顛簸后引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多介入一些戶外流動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，也可在早晨加入體育磨鍊，以散步、慢跑等為宜，不宜做過於兇猛的運動，制止大汗淋漓，傷陰也傷陽。

防病：祛濕、防皮膚病

這時的天氣特點除了熱之外尚有“濕”，濕是指外界環境的濕度大。同氣溫一樣，濕度也是影響人體恬靜感的主要因素。中醫以為濕為陰邪，容易阻遏氣機，影響體內氣的運行。預防濕邪致病，我們可有意識去進食一些既能去濕又能增強脾胃功效的食物。

醫生提醒，初夏是濕性皮膚病的易發期，多雨天氣晦氣於皮膚水份蒸發，因此皮膚相對加倍濕潤，成為真菌生長的“溫床”。稀奇是兒童皮膚抵制力較弱，天氣炎熱，大量出汗也容易滋生細菌，引發皮膚病。

夏日濕潤引起的皮膚病，都是由於細菌或真菌引起的，保證皮膚乾燥異常主要，因此要養成進入夏日勤沐浴的好習慣。對於一些忍不住要“抓”皮膚的市民，醫生提醒要儘早前往醫院就診用藥，不要等到把皮膚抓破了才去醫院，得不償失。

小全是皮膚病的易發期，飲食調養宜以清新清淡為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如木瓜、赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜等。

結語：以上就是今天小編為人人解說的有關內容，你領會了嗎？小滿養生要注重以上幾個方面，你都領會了嗎？人們一定要有“未病先防”的養生意識，飲食、起居、運動、情志多方面都要做好調治！