秋季是養生保健的好時節，許多的蔬菜瓜果都收穫成熟了，明天就是二十四節氣中的秋分了，秋分節氣有什麼特點呢？秋分吃什麼對身體是有利益的呢，秋分養生需要從哪些方面入手呢，下面就和小編一起來詳細的領會一下差異人群秋分該若何照顧好自己吧！

目錄

1、秋分養生需要注重的原則 2、秋分養生要點有哪些

3、秋分調神養生的注主要點 4、秋分養生吃什麼蔬菜好

5、秋分養生需要知道的紀律 6、秋分養生進補的注重點

7、秋分時代女性養生要注重什麼 8、秋分時代對小孩的照顧護士要注重什麼

秋分養生需要注重的原則

秋分節氣正是收穫的大好時機。華北區域已最先播種冬麥，長江流域及南部寬大區域正忙着晚稻的收割。秋分農事有三點至關主要。一是最先播種冬小麥，二是蒔植晚季稻要預防“寒露風”，三是作物成熟的好秋收時節。秋分事後，北方冷空氣流動加劇，氣溫也最先降低。此時江南、華南的晚季稻正值抽穗、着花階段，若是這時有強冷空氣南下，很容易造成寒露風、強對流天氣等災難，因此，民間也就有了“秋分天氣白雲多，四處歡歌將晚禾，只怕這天雷電閃，秋收稻穀存幾何”的說法。

冷水洗臉適當秋凍防傷風

秋季早晚溫差大，應憑證天氣轉變和每小我私人的體質情形，實時增減衣物，預防風寒。但也不必過早“多穿衣”，應注重耐寒磨鍊，也就是常說的“秋凍”。

秋季養生，應以“收”為主。運動宜選擇輕鬆平緩、流動量不大的項目。還可適當舉行一些耐寒磨鍊和有氧運動，好比：爬山、步行、打太極拳、騎自行車、舞蹈等。適當的冷水磨鍊對預防傷風傷風、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此，平時可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體結實的人還可洗冷水浴等。

秋季早晚溫差大，尤其是早晨溫度較低，若是想收到優越的健身效果，不要穿着單衣去戶外流動，應憑證戶外氣溫轉變，增減衣物。磨鍊時，不宜一下子脫得太多，應等到身體發燒后，才可脫下。磨鍊后，還切忌穿着汗濕的衣服在涼風中停留，以防身體着涼。

防燥宜多吃“辛酸”果蔬

秋分時節，飲食上要稀奇注重預防秋燥。秋分的“燥”差異於白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，白露的“燥”是“溫燥”，飲食上要注重多吃一些清潤、溫潤為主的食物，好比：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，像藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子等，都是調養佳品。

秋分時節，還可適當多吃一些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，稀奇是白蘿蔔、胡蘿蔔。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，若是自己脾胃欠好、經常腹瀉，水果吃多了也可能誘發或加重疾病。

預防秋燥方面，對運動者來說，每次磨鍊后應多吃一些滋陰、潤肺、補液、生津的食物，好比：生梨、芝麻、銀耳等。若出汗較多，還可適量彌補一些鹽水，彌補時以“少量、多次緩飲”為準則。秋分葯膳還要善用百合，像百合蓮子羹、銀耳百合羹等，都是不錯的選擇。除飲食外，還要記得給皮膚做些調養，以防皮膚乾裂。

秋季進補切不能亂補

憑證中醫“春夏養陽、秋冬養陰”的原則，現在已經進入秋季進補的季節，但秋季進補也不能亂補，應注重五大禁忌。首先，忌無病進補。無病進補，既增添開支，又害自身。好比：服用魚肝油過量可能引起中毒，耐久服用葡萄糖還會引起發胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發心血管疾病;其次，忌慕名進補。一些市民盲目以為價錢越高的藥物，就越能補益身體，但事實上，過量濫用滋補品反而可能會導致過分興奮、焦躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

此外，還隱諱虛實不分。中醫的治療原則是“虛者補之”，不是虛症的病人不宜用補藥。而虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分。對症服藥才氣補益身體，否則將適得其反。秋季進補還忌多多益善，專家強調，任何補藥服用過量都市有害，因此，建議進補還需適量。最後，還忌以葯代食，“重藥物、輕食物”並不科學，俗話說：“葯補不如食補”，秋季到了，有關養生進補的事宜也該憑證季節改變，尤其是注重身體康健好調養的人群，應憑證季節改變實時做出調適。

秋分至，磨鍊要“三防”

秋分時節，養生保健也應有講求，主要原則應順應秋季養生的節氣。秋令時節，若堅持相宜的體育磨鍊，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功效，有利於增強各組織器官的免疫功效和身體對外界嚴寒刺激的抵禦能力。

由於秋季早晚溫差大，天氣乾燥，要想收到優越的健身效果，還必須注重三防：

一防受涼傷風

秋天早晨氣溫低，不能穿着單衣去戶外流動，應憑證戶外的氣溫轉變增減衣服。在磨鍊時不宜一下子脫得太多，應等身體發燒后，方可脫下過多的衣服;磨鍊后還切忌穿汗濕的衣服在涼風中停留，以防身體着涼;

二防運動損傷

由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管縮短，肌肉舒展度顯著降低，樞紐心理流動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及樞紐的運動損傷。因此，在每次運動前一定要注重做好充實準備流動;

三防運動過分

秋天是磨鍊的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣消耗，運動宜選擇輕鬆平緩、流動量不大的項目。

天高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可游山玩水，使心情愉快，又能增添流動量，到達減肥的目的。在精神調養方面，在保持樂觀、平埋頭態的同時，還可適當增添戶外流動，好比：登高、爬山、秋遊等，保持樂觀、平埋頭態，做到神志安寧，舒緩心情，制止秋天肅殺之氣帶來的鬱悶、惆悵等不良情緒，以順應秋天平容之氣。同時還要保持優越的睡眠，保持樂觀的事情狀態和精神狀態。

秋分養生怎麼康健吃南瓜

在秋分時節的營養菜單上一定不能少了南瓜，這種蔬菜可以輔助我們彌補身體所需要的營養元素。而且，南瓜的服法也許多，口感也受到許多人的喜歡。下面為人人來先容一下秋分養生怎麼康健吃南瓜，萬萬別錯過了。

秋分吃南瓜的利益

解毒：內含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，能起到解毒作用。

珍愛胃粘膜、輔助消化：南瓜所含果膠還可以珍愛胃膠道粘膜，免受粗拙食物刺激，促進潰瘍癒合，相宜於胃病患者。南瓜所含身分能促進膽汁排泄，增強胃腸蠕動，輔助食物消化。

防治糖尿病、降低血糖：南瓜含有厚實的鈷，鈷能活躍人體的新陳代謝，促進造血功效，並介入人體內維生素B的合成，是人體胰島細胞所必須的微量元素，對防治糖尿病、降低血糖有特殊的療效。

消除致癌物質：南瓜能消除致癌物質亞硝胺的突變作用，有防癌功效，並能輔助肝、腎功效的恢復，增強肝、腎細胞的再生能力。

促進生長發育：南瓜中含有厚實的鋅，介入人體內核酸、卵白質的合成，是腎上腺皮質激素的固有身分，為人體生長發育的主要物質。

養顏美容。

接下來，就來為你推薦南瓜的營養食譜吧。

秋分必吃的南瓜營養食譜

干煸南瓜條

質料：南瓜、豬肉末、四川芽菜、蔥花、鹽、料酒、雞精、白糖、香油、植物油、生粉。

做法：將南瓜洗凈後去皮及瓤，切成5cm長的條，下入滾水中燙至三分熟，撈出瀝干，再拍上干生粉;芽菜洗凈備用。鍋中加入植物油燒熱，下入南瓜條炸至外皮酥脆時撈出瀝油待用。鍋中留底油，先入豬肉末煸炒，煸干水分，再烹入料酒，下芽菜、蔥花、南瓜條，然後加鹽、白糖、雞精、適量的清水，轉小火炒5分鐘左右至入味，淋入香油即可出鍋裝盆食用。

小蝦燉南瓜

質料：河蝦、南瓜、薑片、蔥花、鹽、雞精、料酒、豬骨湯、色拉油。

做法：將南瓜洗凈去皮去瓤后切成小塊備用。鍋中加色拉油燒熱，先下蔥花、薑片炒香，再放入南瓜塊，河蝦略炒，然後烹入料酒，添入豬骨湯，加鹽燒開後轉小火慢燉至湯汁濃稠加入雞精調味，即可裝碗食用。

那麼，在吃南瓜時應該注重哪些呢？

秋分吃南瓜的禁忌

南瓜加羊肉。二者都是熱性之物，同食后易引起腹脹、便秘等疾。患熏染性疾病和發燒癥狀者不宜食用，以防病情惡化。

南瓜加醋。醋酸會損壞南瓜中的營養元素，降低營養價值。

南瓜加菠菜。南瓜含厚實維生素C剖析酶，會損壞菠菜中的維生素C，同時自身營養價值也會降低。

南瓜加紅薯。皆屬易滯氣食物，若是不煮熟便食用會引起腹脹，若二者同食，更會導致腸胃氣脹、腹痛、吐酸水等。

南瓜加帶魚。帶魚富含優質卵白質、不飽和脂肪酸以及DHA、維生素A、維生素D等，有補虛、養肝、促進乳汁天生等作用，但與南瓜同食會身體晦氣。

南瓜加紅棗。紅棗富含維生素C，味甘性溫，多食易消化不良，而南瓜性溫，二者同食不僅維生素C被損壞，還會加重消化不良等癥狀。

秋分吃南瓜，要制止以上6大禁忌哦。

秋分養生要點有哪些

9月23日將迎來秋分節氣，秋分這一天晝夜均分，之後氣溫逐漸下降，秋分養生在起居方面要注重時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。飲食方面要多使用清潤溫潤的食物，運動項目要選擇輕鬆平緩的流動，秋分正值秋季人的抵制力較差，可以舉行艾灸理療，提高機體免疫力。

一、秋分養生起居：早睡早起

秋分到來，此時要稀奇注重胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。添衣也不要過多過快，以使人體有抗禦嚴寒的能力，所謂“春捂秋凍”說的就是這個原理。兒童和暮年人體質較弱，差異於青壯年人，對冷的敏感性較高，在秋季尤其要注重衣服的增減，早、晚應多穿些衣服，制止受涼傷風。稀奇要注重讓腳保暖，別讓腳部仍處於炎天中——光腳穿涼鞋，這樣很容易着涼，引起腸胃不適，甚至由此招來傷風。除了日間讓腳溫和外，晚上回來用熱水泡一會兒腳也很不錯。

秋季尤其要養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘，也是提高。尤其是女性同夥，更要注重早睡早起。夜愈深，冷氣愈重，冷氣很容易入侵體內，給以後腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。

二、秋分養生飲食：清潤溫潤為主

需要提醒的是，秋分的“燥”差異於白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要注重多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的聖品。

秋分時節的鮮梨、蘿蔔都具有行氣的功效，可以抵達人體各處潤燥。梨只管熟食，可滋五臟之陰。秋燥易傷大腸，以是經常有便秘、痔瘡等泛起，此時應多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃與何首烏等。

三、秋分養生運動：以輕鬆平緩項目為主

天高氣爽，也是磨鍊的好季節。但由於人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應遵照這一原則，即運動量不宜過大，尤其是暮年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣消耗。運動宜選擇輕鬆平緩、流動量不大的項目。

秋天是磨鍊的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣消耗。

四、秋分養生防病：秋分灸

秋分事後，天氣逐漸轉涼，此時艾灸可以扶助陽氣，提高機體免疫力，起到防病保健的作用。頻頻呼吸道熏染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎、虛寒性胃腸病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風濕性樞紐炎、類風濕性樞紐炎、凍瘡等患者艾灸更為有用。若是居家秋分灸，一樣平常在秋分節氣當天以及前7天、后7天，共15天，天天操作，不要有距離，這樣療效對照好。

秋分調神養生的注主要點

着實人們的精神是很主要的，什麼疾病都扛不住精神的相抗，秋分調神養生，我們知道秋季是個落恭弘=叶 恭弘的季節，許多的人會往往令人憂悶苦悶、敏感多疑，也會泛起精神的壓力。往往令人憂悶苦悶、敏感多疑，戰勝心理敏感，預防“心衰”

到了秋分，天氣日益嚴寒，落恭弘=叶 恭弘紛飛，蕭條的情景往往令人憂悶苦悶、敏感多疑，時間久了，自信心很容易受挫，對我們的身心康健也異常晦氣。中醫有這樣的說法：“思為脾志，敏感多疑則過思，過思則傷脾。”傷脾則會泛起因出血不足而引起的頭昏、乏力、心慌、等一系列所謂“心衰”的癥狀。因此，秋分時節我們應做到以下幾點，以消除不良情緒。

第一，不要對別人妄加懷疑

看待身邊的人和事，心態要平和，不要以為時時四處都有人要和你作對;不要妄加懷疑，不要過於敏感;遇到問題爭取能化大為小，化小為無。

第二，不要把自己封鎖起來

選擇合適的時間、合適的場所釋放自己心裏的壓力或苦悶，多和同夥親人交流，不要把自己封鎖在主要壓制的心理狀態中，否則會身心造成極大危險。

第三，不要對任何事情都期望過高

在展望效果、確立目的時，要客觀地剖析種種因素，不要盲目樂觀。另外，要準確看待自己的優勢和劣勢，充實施展出自己的優勢，並盡可能地引發自己的潛能，實事求是地向樂成邁進。

第四，不要斤斤盤算

有時，我們會看不慣別人辦的某些事，但若是並沒有涉及原則性的問題，我們完全沒有需要太過盤算。從心理學上看，適當的“裝裝傻”、“糊塗”一下，反而會使原本主要的氣氛變得輕鬆起來，有助於維護優越的人際關係，而且還能幫我們消除心裏的苦悶，制止身心康健受到損害。

第五，多到室外舉行磨鍊

閑暇時間，多去磨鍊磨鍊身體，不僅有利於身體康健，還可以使自己心胸更坦蕩，看待問題更鎮定、更理智。

秋分飲食養生四大原則

秋分時節，人們應該注重自己的調養問題的，生涯中人們應該注重自己的飲食的問題，許多的人現在都很注重調養這一塊了。生涯中要注重的事項也是許多的，然則有些人不知道其中的飲食原則。我們看看專家的先容。

原則一、甘淡滋潤

昔人有雲：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千淡薄今後始，淡食多補信有之。”可見素、淡連繫的飲食，對康健是有益處的。《素問—至真要大論》中說“甘先入脾”。在五行中脾胃屬土，土生金，肺腸屬金。甘味養脾，脾旺則金(肺)氣足。甘味食物又有生津的功效，而鹹味食物則易使人泛起口渴之象。《遵生八箋》還指出：“秋氣燥，易食麻以潤其燥。”就是說秋季6節氣乾燥，應當多進食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤味甘淡的食物，既補脾胃又能養肺潤腸，可防止秋燥帶來肺及腸胃津液不足常見的乾咳、咽干口燥、腸燥便秘等身體的不適癥候或肌膚失去光澤、毛髮枯槁的徵象。

因此，秋季6節氣飲食應當以甘淡滋潤為宜。可多吃些具有潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、香蕉等;果蔬則可多食胡蘿蔔、冬瓜、銀耳等以及豆類及豆製品，尚有食用菌類、海帶、紫菜等，經科學加工，做精彩、香、味俱全的鮮味佳肴。也可製成佐餐或飲料食用，如蜜煎銀耳、種種新鮮果蔬汁液等。或加工製作成羹粉湯粥，如香菇豆腐湯、扁豆粥、藕粉羹等，既有營養，又能潤燥。且瓜果蔬菜中含有的厚實水分、維生素、纖維等，對預防秋季6節氣時代最易泛起的口鼻目干、皮膚粗拙、大便秘結等徵象大有裨益。

原則二、平衡營養

營養學家指出，只有食物的多樣化才氣提供應人體周全的營養。如穀類，主要供應熱能和維生素B1;豆及豆製品，主要供應植物卵白質;蔬菜水果，主要供應維生素C，無機鹽和食物纖維等。秋季更應注重飲食中食物的多樣性，營養的平衡，才氣彌補夏日因天氣炎熱、食慾下降而導致的營養不足，稀奇應多吃耐嚼、富於纖維的食物。 秋季的飲食養生原則應在平衡飲食五味的基礎上，憑證個體的詳細情形，適當增添甘、淡、酸、滋潤的食物的進食，但不能太過。進食時，應細嚼慢咽，既利於食物的充實消化和營養物質的完全吸收，又能通過纖維食物保持腸道的水分的作用和品味，以生津潤燥，到達防治秋季咽喉乾燥、腸燥便秘等不良反映的目的。

原則三、少辛增酸

所謂少辛，是指要少吃一些辛味的食物，這是由於肺屬金，通氣於秋，肺氣盛於秋。少吃辛味，是要防肺氣太盛。中醫以為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功效，故在秋天要“增酸”，以增添肝髒的功效，抵禦過剩肺氣之侵入。憑證中醫營養學這一原則，在秋季這6節氣時代一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。 此外還要謹記“秋瓜壞肚”。在夏日，西瓜是消暑佳品，然則立秋之後，豈論是西瓜照樣香瓜、菜瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。中醫養生學家還提倡在秋季6節氣時代天天早晨吃粥，如明代李挺以為“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清新，所補不小”。

原則四、應忌苦燥

中醫學以為，苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。《素問—五臟天生篇》中言：“多食苦，則皮槁而毛拔。”秋季燥邪適時，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季最先複發或逐漸加重。以是，《金匱要略—禽獸魚蟲禁忌並治第二十四》中以五臟之病，五味和四時之間的生制止化關係，提出“肺病禁苦……秋不食肺”的看法。因此，秋令飲食養生應忌苦燥。

原則五、早上喝粥

中醫養生學家提倡在秋季6節氣天天早晨吃粥，尤其是初秋時節，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內需，抵制力下降，這時若能吃些溫食，稀奇是喝些葯粥對身體很有利益，其緣故原由是作為葯膳主要身分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功效，前人對此頗多讚譽。在秋季6節氣，現在較為推許的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、黃精粥等。 推薦閱讀： 節后讓你快“瘦”的食物 晚餐政策四不要 讓你康健活到老。

秋分養生吃什麼蔬菜好

秋分節氣即將到來，燥冷成為這個節氣的主旋律，而多吃蔬菜有利於彌補身體水分預防秋燥。那麼平時我們該吃點什麼時令蔬菜呢？吃哪些蔬菜可以防秋燥？小編在此推薦10種趕走秋燥的蔬菜。快來看看吧。

1、菠菜

菠菜的胡蘿蔔素含量可與胡蘿蔔媲美，一小我私人如天天吃50克菠菜，其維生素A就可知足人體正常需要;維生素C的含量比西紅柿高一倍多。

2、南瓜

南瓜富含碳水化合物、果膠，可珍愛胃腸道黏膜免受粗拙食物刺激;厚實的維生素和鈣、磷等身分，是健胃消食能手。秋冬季節是吃南瓜的黃金時節，它烹飪簡樸，蒸食、煮粥或煲湯皆宜。

3、生菜

生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸功效欠好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。生菜中膳食纖維和維生素C較白菜多，有消除多餘脂肪的作用，故又叫減肥生菜。生食、常食可有利於女性保持苗條的身體。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，在種種蔬菜中壓倒一切，而且性能穩固，在高溫下也保持穩固，容易被人體吸收。胡蘿蔔對改善便秘很有輔助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果對照好。

5、新鮮百合

中醫以為，百合性味甘、微寒，入肺、心經，有潤肺止咳，清心安神之功，是老幼咸宜的葯食佳品。秋季燥邪為患，肺陰不足，而百合甘寒質潤，有潤肺之功，對秋燥有顯著治療效果。

6、白蘿蔔

白蘿蔔有益胃、順氣、消食的功效。它能促進膽汁排泄，輔助消化脂肪，其中的芥子油和膳食纖維可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排擠。

7、菜花

菜花含有厚實的維生素類物質，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出，每百克可達80毫克，比常見的明晰菜、黃芽菜菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中醫向來有“色白入肺”之說。

8、西紅柿

西紅柿營養厚實且熱量低，許多模特都靠食用西紅柿來保持身體。它厚實的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的pH值。對於皮膚黑且粗拙的人，可以將番茄搗汁后塗於臉上，停留約15分鐘後用清水洗凈，對去除面部死皮大有輔助。

9、芹菜

芹菜性微寒，味甘苦，無毒，富含卵白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、B族維生素、鈣、磷、鐵等，恭弘=叶 恭弘莖中還含有藥效身分的芹菜苷、佛手苷內酯和揮髮油等，由於它們的根、莖、恭弘=叶 恭弘和籽都可以當藥用，故有“廚房裡的藥物”、“葯芹”之稱。

10、山藥

山藥被稱為“仙人之食”，秋季進補飲食中適當食用山藥，有助延年益壽。山藥中含有澱粉酶、多酚氧化酶、黏液卵白、維生素及微量元素等眾多營養素，有助保健腸胃、預防心血管疾病、延伸人體壽命。

秋分養生需要知道的紀律

秋分，是二十四節氣中的第十六個節氣，由於中分了整個秋季而得名。

一樣平常而言，秋分節氣處於每年的9月22日到24日之間，秋分這天，太陽到達黃經180度，直射地球赤道，這一天的晝夜都是12小時，均分了24小時;全球無極晝極夜徵象。在春分之後秋風之前，北半球是晝長夜短，而從這一天起到下一年的春分節氣之前，北半球則是晝短夜長。

古籍關於秋分的註釋是：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”

我國古代將秋分分為三候：“一候雷始收聲;二候蟄蟲坯戶;三候水始涸”。意思是說，雷是因陽氣盛而發聲，秋分后陰氣最先興旺，雷聲就逐漸聽不到了;蟄伏的蟲子最先準備過冬的貯備，河水最先逐漸過渡到涸水期。

鑒於秋分時節的特徵，特為人人總結了養生保健應該注重的幾條：

一、多補水，去秋燥

秋分事後，暑熱餘氣漸消，天氣會越來越乾燥，人們經常會感受皮膚乾澀、鼻子乾燥、嘴唇乾裂、咽乾等情形。

秋季五行金適時，金對應五臟中的肺。以是這一時節的養生，重在益肺潤燥。

以是，平時一定要多飲水、多喝湯、粥等，去除秋燥之氣。王浩驊想要提醒人人注重的是，喝水以“一次少量、多次緩飲”為宜。

二、實時增減衣物

秋分時節，晝夜溫差大，早晚氣溫低，中中午候的氣溫有時刻則堪比炎天。而且尚有“一場秋雨一場寒”之說，每下雨後氣溫就會顯著下降。

這樣的天氣情形，為了身體康健，就要實時增減衣物，早晚穿的多一些，以免着涼傷風;中午穿的少一些，以免上火。

秋分吃什麼 秋分時節吃這些水果好

這時刻對照合理的衣着是：上衣是短袖+外衣，下身長褲或長裙。

三、運動不能過量

金主收斂，秋天的陽氣正處在收斂內養階段，這一時節的運動也應該順應這個紀律，運動不能過量，運動項目也不宜太過猛烈，以防出汗過多，陽氣消耗，運動時相宜選擇輕鬆平緩、流動量不大的項目。

輕鬆平緩、流動量不大的項目，是這個時節的首選，這樣既可調養肺氣，還可提高肺臟器官的功效，有利於增強各組織器官的免疫功效和身體對外界嚴寒刺激的抵禦能力。

四、心態要平和

秋分時節，雖然秋意尚淺，樹恭弘=叶 恭弘尚未枯黃凋零，但空氣中已經蘊含了一定的肅殺之氣，這與金適時是分不開的。對人的情緒很容易造成影響。

尤其是起風下雨的天氣，更容易讓人平添一份秋天的惆悵。再看看“愁”字是怎麼寫的，秋天的心啊，老祖宗造字可是都有說道的。

為了保持心態的平和，就用學會自我調治，聽着舒緩輕快的音樂，讀一些修身養性的書，對情緒的調治很有利益;書法、繪畫也是不錯的選擇;還可以打打太極、登高望遠，都可以轉移自己的注重力。

五、飲食平衡，不盲目進補

秋分是晝夜中分的節氣，也就是中分了陰陽。養生時也要注重陰陽平衡，显示在飲食上，就是營養平衡，不能過量。

不少同夥經由了苦夏后，總以為自己炎天攝入營養不足，需要好好補一補了。而這時節天氣不冷不熱，瓜果蔬菜紛紛上市，更是讓人胃口大開，一吃就不能摒擋，體重增添在所難免。

秋分養生進補的注重點

秋分是秋季養生的一個對照主要的節氣，而且憑證中醫“春夏養陽、秋冬養陰”的原則，秋分已經進入秋季進補的季節，但秋分進補也不能亂補，與白露的養生進補相同的是，這個時刻的養生保健應注重五方面的內容。那麼秋分養生吃什麼照樣聽小編說一下吧。

秋分養生吃什麼：五點注重

首先，無病就不需要進補。

若是無病隨意進補，既增添開支，又傷身體。如服用魚肝油過量可能引起中毒，耐久服用葡萄糖還會引起發胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發心血管疾病。

其次，不要慕名進補。

養生專家稱，一些市民盲目以為價錢越高的藥物，就越能補益身體。着實，過量濫用滋補品反而可能會導致過分興奮、焦躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

此外，若是要進補，應該分清虛實。

中醫的治療原則是“虛者補之”，不是虛症的病人不宜用補藥。而虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，只有對症服藥才氣補益身體，否則將適得其反。

第四，進補要適量。

專家強調，任何補藥服用過量都市有害，建議進補還需適量。“重藥物、輕食物”並不科學，俗話說：“葯補不如食補”。秋季到了，有關養生進補的事宜也該憑證季節改變，尤其是注重身體康健的人群，更應憑證季節改變實時作出調適。

第五，秋分多吃“辛酸”果蔬。

需要提醒的是，秋分的“燥”差異於白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要注重多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的聖品。

秋分養生 4種素食滋補效果更佳

隨着天氣的逐漸轉涼，大多數人都喜食肉類食物以增添營養，滋補身體，維持身體內部的平衡，以抵制未來的嚴冬的嚴寒。這時多吃一些能夠增強人體免疫力和抵制力的食物，對於身體是大有利益的。可是，經由一夏的折磨，有些人脾胃虛寒，消受不了大魚大肉，是不是該選用些素食進補呢？謎底是一定的，以下素食就是秋季進補的瑰寶，它們價錢雖然廉價，但在營養上卻有許多獨到之處，是不少動物性食物所無法對比的。

1、芋頭：芋頭富含澱粉，營養厚實

每100克鮮品中含有熱量91卡，卵白質2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。並含乳聚糖，質地軟滑，容易消化，有健胃作用，稀奇相宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和暮年人的食用佳品。

2、紅薯(稀奇是黃心的紅薯)

系糧食中營養較為厚實的食物。由於紅薯能供應人體大量的黏液卵白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益實力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發生。

3、包心菜：其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍

鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體製造酶、激素等活性物質所必不能少的質料。它能促進人體物質代謝，十分有利於兒童生長發育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。

4、蘿蔔：蘿蔔含有較多的水分、維生素C

一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的卵白質、鐵及其它維生素，還含有木質素、膽鹼、氧化酶素、甘酶、澱粉酶、芥子油等有益身分。祖國醫學以為，蘿蔔性涼味辛甘，入肺、胃二經，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用於食積脹滿、小便晦氣等症。可見蘿蔔對換理脾胃作用非小，以是有“秋後蘿蔔賽人蔘”之說，對秋季常見的消化不良、風熱型傷風、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

秋分需養肺 6種食物最潤肺

過了中秋節，秋分節氣也要到了。秋分時節，秋燥傷人，以是這時的養生要害是養肺。那麼秋分吃什麼哦？下面6種食物是秋分節氣養生必備，人人不妨來看看。

秋分吃什麼

秋分，是24節氣之一，在每年9月23日前後。中醫以為，這時自然界的陽氣漸收，陰氣漸長，景物蕭條，空氣乾燥。由於燥是秋季的主氣，而中醫自古就有“燥令傷肺”說法，也就是這個時節的人體，極易受燥邪侵襲而傷肺，因此，秋分養生首先得養肺。

秋分吃什麼？秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。以下幾款食物是秋分養生的好食物！

一、鴨肉

鴨肉的營養價值很高，適於滋補。但與其他肉類相比，鴨肉性涼，具有滋陰養肺、止咳化痰的作用。其卵白質含量也比豬肉、牛羊肉要凌駕20%左右，經常食用可以增強體質，提高免疫力。而且，鴨肉中的脂肪含量較低，其中不飽和脂肪易被人體消化，可以降低膽固醇，珍愛心臟。

推薦食譜：山藥老鴨煲

質料：鴨子約1000克、山藥500克、蔥、姜、八角、料酒、鹽適量即可。

做法：先將鴨子洗凈剁塊，山藥去皮切塊，姜切片，蔥切段;鴨肉焯水后，冷水下鍋煮，放入蔥、姜、八角、料酒;約莫40分鐘后，待湯外面浮出油花后，放入山藥，煮至食材酥軟，再加入鹽調味即可。

二、菜花

菜花含有厚實的維生素類物質，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出，每百克可達80毫克，比常見的明晰菜、黃芽菜菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中醫向來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道熏染疾患多發季節，雪白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。

推薦食譜：菜花燒香菇

質料：菜花300克、香菇(干)50克、醬油10克、鹽3克、味精2克、大蔥2克、白砂糖5克、黃酒10克、澱粉(豌豆)8克、胡麻油3克、色拉油20克。

做法：菜花洗凈掰成小朵，在開水鍋中烫一下，撈出用冷水過涼;香菇用溫水泡開，洗凈泥沙，去蒂切片;大蔥去根洗凈切成蔥花;澱粉加水適量調勻濕澱粉約15克，備用。鍋架旺火上，放油燒熱，下蔥花熗鍋，加入素湯100毫升、紹酒、醬油、白糖、精鹽、菜花、香菇，燒至湯沸后撇去浮沫，入味后加入味精，然後用濕澱粉勾稀芡，淋入花椒油攪勻即成。

三、百合

秋分吃什麼？百合是養肺佳品。百合具有潤肺止咳的功效，由於百合鮮品含黏液質，能夠潤燥清熱，對於治療肺燥和肺熱咳嗽等癥狀異常有療效。以百合為質料而製作的種種飲食，對清肺熱都有一定的療效。百合也有清心潤肺、安神定志的功效，失眠的人可以多吃一些。但由於百合偏涼性，胃寒的患者要少用，風寒咳嗽、虛寒出血、脾胃不佳者忌食。

推薦食譜：百合粥

質料：百合粉50克、大米60克、糖適量。

做法：先將百合與米劃分淘洗清潔，放入鍋內，加水，用小火煨煮。等百合與大米熟爛時，加糖適量，即可食用。

四、銀耳

銀耳被稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補，但價錢昂貴，而銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價錢廉價。銀耳具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。銀耳中富含自然植物性膠質，具有很好的潤膚功效，再加上它的滋陰作用，確為秋季潤燥的絕佳補養品。

推薦食譜：銀百秋梨羹

質料：銀耳10克，百合10克，秋梨1隻，冰糖適量。

做法：將秋梨洗凈去核切小塊，加入水發銀耳及百合、冰糖，放入碗中蒸1個小時后，食梨喝湯。

五、萵筍

萵筍肉質細嫩，生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強胃液和消化液的排泄，增進膽汁的排泄。萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利於促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素，可介入牙釉質和牙本質的形成，介入骨骼的生長。萵筍恭弘=叶 恭弘的營養遠遠高於萵筍莖，因此萵筍恭弘=叶 恭弘拋棄不吃，着實是太惋惜了。此外，秋季愛患咳嗽的人，多吃萵筍恭弘=叶 恭弘還可平咳。

推薦食譜：桃仁萵筍

質料：萵筍300克、桃仁20克、鹽3克、雞精2克、香油5克。

做法：將萵筍去皮洗凈，切成厚片，在每片中央連刀豎切一個口，使之保持不停，桃仁切成條;坐鍋焚燒放清水，待水開后倒入萵筍片、桃仁焯至變色撈出，過涼待用;把萵筍片中央啟齒處撳開，將桃仁嵌入萵筍片中，再放入器皿，加入精鹽、香油、雞精拌勻即可。

六、梨子

梨是秋季最好的潤肺食物之一，天天吃一兩個梨可有用緩解秋燥。梨子自古被尊為“百果之宗”，有潤肺、止咳、消痰、降火等功用。秋燥襲人時，泛起口渴、便秘、乾咳等癥狀，或因內熱導致煩渴、咳喘及痰黃等癥狀，可多食梨。梨子是解秋燥的聖品，但思量到梨子性子偏寒，以是體質虛寒、寒咳者不宜生吃梨，必須隔水蒸過、煮湯，或與藥材清燉就可。

推薦食譜：川貝冰糖燉梨

質料：川貝、冰糖、梨適量。

做法：梨洗凈，從頂部切下梨蓋，再用勺子把梨心挖掉，中央加入川貝和幾粒冰糖。用剛切好的梨蓋，將梨蓋好，拿來幾根牙籤從上往下牢固住。將梨放在杯子里或大碗里，加水，放入鍋中燉35分鐘左右，直至整個梨成透明色即可！

秋分養生 秋季注重提高免疫力

秋分，南北半球晝夜均分，又適當秋之半，故名也。按舊曆說，秋分正好是秋季九十天的中分點。正如春分一樣，陽光險些直射赤道，晝夜時間的是非再次相等，可以說，秋分是一個相當特殊的日子。從這一天起，陽光直射的位置繼續由赤道向南半球推移，北半球最先晝短夜長。《春秋繁錄》中紀錄：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”

根據傳統的說法，秋天物候乾燥，人體就需要滋潤。以是，眼下季節相宜多喝滋潤肺腑的湯，尤其是女人，經常喝適合的湯水，能除燥、養生、美容。

據專家先容，秋天天燥，人體內需要滋潤，以下幾款湯水稀奇適合這個季節喝：蜜瓜螺頭雞湯具有美容，滋潤效果;茶樹菇排骨湯有消脂，清腸胃，有瘦身作用;

冬瓜陳皮老鴨湯具有祛暑，健脾的功效;椰子烏雞湯，也是對照滋潤養顏的;沙參玉竹魚尾湯，這個湯對煙酒過多、睡眠不足的人稀奇有輔助。此外，還可以煲一些蓮子百合雪耳糖水，木瓜燉雪耳糖水等。由於這些湯和甜品都對照溫補，清滋，因而一家巨細都適合飲用。

養生注重"增、護、防"

從處暑到白露一陣秋風一陣雨，從秋分到霜降一陣寒風一場霜。隨着秋天氣溫逐漸下降，人體也有熱脹冷縮的轉變。一些老人和病人會感應難以順應。為了確保身體不泛起大的變故，從養生保健方面應做到"增、護、防".

所謂"增"是增強人體免疫能力，所謂"護"是締造一個較好的生計小環境，所謂"防"是防止宿病複發。對於差其餘人，身體素質差異，歲數差異，其免疫能力是有偉大差異的，但只要經常舉行養生保健，適當的飲食起居、合理的磨鍊，都可以使其免疫能力處於最佳狀態。我國傳統養心理念的四概略訣是"動觸通經絡，激用活臟腑，節度蓄丹精，靜養調氣神".通過養生保健能使一小我私人經常保持經絡通、臟腑活、丹精充、氣神足，免疫能力就相對較佳，就可以少發生或不發生疾病。

季節調換，秋天來臨，大環境發生了轉變，這就需要對小環境舉行調治，以珍愛身體不因大環境的突變而受到損傷。增減衣服、調整居室的溫度都是這種珍愛措施的詳細體現。

隨着歲數的增進和機體的老化，人到中年以後都難免有這樣那樣的病痛。隨着季節的轉變、天氣泛起差異，有些疾病會減輕，有些疾病會加重。通常秋季易加重的疾病有暮年呼吸系統疾病、心血管疾病、胃腸疾病、風濕樞紐疾病等。原來有這類疾病者一定要注重預防。防止宿病複發，總的思緒仍然是增強免疫力，改善小環境。

飲食：多吃“辛酸”果蔬

需要提醒的是，秋分的“燥”差異於白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要注重多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的聖品。

在秋分時節，可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，稀奇是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不能吃得太飽，以免造成腸胃積滯。需要注重的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，若是脾胃欠好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重病情。

秋分時代女性養生要注重什麼

秋分(autumnal equinox)，陰曆二十四節氣中的第十六個節氣，時間一樣平常為每年的9月22或23日。中醫以為，秋天主燥，燥邪適時。若燥邪致病可以泛起口乾、鼻干、咽干、乾咳、皮膚乾燥等，因此應多吃一些潤肺生津食物。稀奇是對於婦女來講更應云云，由於中醫講男屬陽，女屬陰;男主精，女主血，燥邪易傷陰血，婦女若感受燥邪，易泛起閉經、月經錯后、月經量少、產後虛弱、產後奶水不足、婦女更年期綜合症等。上述疾病，均圍繞着經、胎、產、哺乳等方面，而維持經、胎、產、哺乳心理功效的，又是沖、任、督、帶四脈，其中又以沖、任二脈直接關係到婦女的月 經、有身、生育等心理功效。沖任二脈又與肝、腎、脾、胃有親熱關係，以是葯膳療法，就必須從調補着手。

青春期

青春期女子由於丘腦下部和垂體的調治功效尚未完全成熟，秋季若不注重食療保健，容易引起功效失調性月經雜亂，臨床上主要显示為月經周期或經期長 短紛歧，流血量異常。此期的飲食原則為：飲食起居要有紀律，制止延誤用餐或饑飽不均;保持足夠的營養，尤其是卵白質的攝入;多食富含鐵質和維生素的食物。

食療方：柿餅3個，紅棗10枚，山萸肉15克。先煎山萸肉，取汁一大碗，再與柿餅、紅棗同煮熟即成。月經期逐日1劑，連用3～5日為一療程。本方具有補肝益腎，養血攝血之功。適用於腰膝酸冷，崩漏帶下等症。

哺乳期

哺乳期婦女各系統發生偉大的順應性轉變，種種營養素的需要量增添，稀奇是卵白質、鈣、鐵、鋅、維生素類的需要量更大。秋天是種種瓜果蔬菜最厚實 的時刻，最相宜舉行膳食療法。此期的飲食原則為：首先應該多食富含卵白質的食物，如雞、魚、蝦、瘦肉、奶、蛋、豆製品，逐日卵白質按1～1.2克/公斤體 重;脂肪攝取不宜過多，佔總熱能的20%～25%即可;多攝取鈣、鐵、鋅等無機鹽和微量元素;多食富含維生素的食物;胃口稀奇好的孕婦，主食不宜過多，可 用蔬菜類果腹。

食療方：桂圓2兩，雞蛋1個，紅糖適量。桂圓去殼，加溫開水，放適量紅糖，然後打1個雞蛋放在桂圓上面，在鍋內蒸10-20分鐘，以雞蛋熟為宜，將蒸好的桂圓湯雞蛋一起喝，逐日1-2次，連服7-10天。本方含鐵、維生素B2較多，可減輕宮縮及下垂感，有保胎作用。

更年期

更年期婦女機體會發生一系列轉變，例如骨質鬆散，脂質代謝改變，生殖器官和骨盆底組織萎縮等，若是一樣平常生涯中注重飲食治療便能平穩渡過更年期。 此期的飲食原則為：食療以補腎為本，稀奇是補腎陰，同時更年期婦女容易發生心煩、多汗、潮熱等植物神經系統不穩固癥狀，故飲食中應注重健脾、養心。忌刺激、辛辣的食物;適當控制脂肪攝入，尤其是限制富含飽和脂肪酸的動物脂肪;注重攝入含鈣厚實的食物;攝入含高卵白、高維生素的食物;為削減惡性腫瘤的發 病，更年期婦女飲食宜清淡，多吃蔬菜水果、多飲水。

食療方：豬蹄黃豆煨蛋，豬蹄2隻，刮洗清潔，放入鍋中煮至半熟，黃豆100克檢凈，提前用溫水浸泡12小時，淘洗清潔，加水過豆半寸，旺火燒 開，撇去浮沫。文火煮至七成熟，加至半熟豬蹄內，放入去殼雞蛋5隻，加水加入佐料，旺火燒天轉文火，至蹄豆酥爛。分2天連湯食用，每一周至10天服用一 方，本方高卵白，富鈣質，豬蹄之膠原纖維有益康健。

秋分時代對小孩的照顧護士要注重什麼

秋分(autumnal equinox)，陰曆二十四節氣中的第十六個節氣，時間一樣平常為每年的9月22或23日。南方的天氣由這一節氣起才始入秋。季節交流之時，寶寶衣食住行都要十分注重，才氣輔助寶寶對於“秋老虎”。秋分時間早晚溫差大，要適當地給寶寶增減衣服，並時刻監控寶寶的飲食，以清淡為主，居室保持清潔，多帶寶寶外出流動。詳細做法如下：

衣：給寶寶穿棉質衣服，確保乾燥與透氣

這個季節給寶寶選擇服裝，最主要的要選擇適合寶寶幼嫩皮膚的質地。最好以棉質為主，可以提高恬靜度和透氣性。棉質衣服可以吸汗，利於皮膚代謝。

在有空調的房間里，要給寶寶穿單層長袖衣褲。有些家長喜歡只給寶寶上身穿個小背心，着實這種“半裸”的方式既晦氣於吸汗也不衛生，讓小寶寶的會陰部失去了珍愛。

食：飲食以清淡為主，確保新鮮及營養

對於周歲內母乳餵養的嬰兒，天熱時最好不要斷奶。一歲以上嬰幼兒的飲食應清淡易消化，注重合理搭配，營養平衡。小寶寶的飲食還應注重以下幾點：

一、現做現吃，絕不能圖省事一次做許多。既保證營養身分不流失，又制止天熱難保留而泛起不新鮮甚至因變質引起腹瀉、中毒等。

二、有些家庭習慣煲湯后存放在冰箱中，需要時從冰箱中取出加熱給孩子喝。需要強調的是，一定要徹底燒開后待溫度合適再給孩子吃。一些時令水果如西瓜等最好現買現吃，冰箱里的涼西瓜最好不給孩子吃。

三、要注重水分的彌補。天熱寶寶出汗多、消耗大，要實時彌補水分。可以給孩子榨一些果汁，煮綠豆湯，作為白開水的彌補;一日三餐中也應有稀粥、冬瓜湯、紫菜湯等。只管少喝或不喝飲料。

住：居室注重清潔，確保無蟎、無霉變

天氣多雨容易發生霉變，因此要給小寶寶的房間舉行一次徹底的“消毒”：只管保持房間的精練，削減物品的堆放，將毛絨玩具洗凈珍藏;床墊、枕頭、 地板等保持清潔、乾燥，以防蟲蟎;有條件的可替換窗紗，也可舉行洗濯，確保空氣流通且無粉塵;使用的器皿定期消毒，毛巾、被單定期洗濯。

寶寶房間的溫度不宜過低，應以開窗對流為好。一時的溫度高不要馬上開空調，延續高溫用空調也不應將溫度調治過低，以26℃左右為宜。

行：帶寶寶戶外流動，確保防暑和防晒

嬰幼兒正是生長發育的快速期，戶外流動十分主要。家長要只管選擇上午10時前或下晝4時后的時段帶寶寶外出。可讓寶寶在樹蔭下流動。在戶外要給孩子帶水保證隨時能夠飲用，同時準備一個小遮陽帽。

帶孩子到公共浴場游泳，要備眼藥水。注重泳后“三部曲”：沐浴、滴眼藥、整理口腔。

暑期外出旅遊，要注重當地的天氣。備長、短袖衣服;注重飲水衛生和食物衛生;備齊種種藥品。

秋分習俗吃秋菜喝秋湯

1、秋菜

在嶺南區域，昔日四邑(現在加上鶴山為五邑)的開平蒼城鎮的謝姓，有個不成節的習俗，叫做“秋分吃秋菜”。“秋菜”是一種野莧菜，鄉人稱之為“秋碧蒿”。逢秋分那天，全村人都去採摘秋菜。在野外中征采時，多見是嫩綠的，細細棵，約有巴掌那樣是非。

採回的秋菜一樣平常家裡與魚片“滾湯”，名曰“秋湯”。有順口溜道：“秋湯灌臟，洗滌肝腸。闔家老小，平安康健。”一年自秋，人們祈求的照樣家宅安寧，身壯力健。

2、雞蛋

“秋分到，蛋兒俏”。同“春分”一樣，在每年的“秋分”來臨之際，我國許多地方都要在這天舉行“豎蛋”的意見意義遊戲或競賽。玩“豎蛋”后不要忘了吃雞蛋，雞蛋的營養功效很壯大。

在營養學界，雞蛋一直有“全營養食物”的美稱。雞蛋是優質卵白質的最佳泉源之一，其中還含多種維生素和礦物質，少量歐米伽3脂肪酸，大量卵磷脂、恭弘=叶 恭弘黃素等保健身分。

3、湯圓

秋分這一天农民都按習俗放假，每家都要吃湯圓，而且還要把不用包心的湯圓十多個或二三十個煮好，用細竹叉扦着置於室外田邊地坎，名曰粘雀子嘴，省得雀子來損壞莊稼。

希望用湯圓將麻雀的嘴粘住固然只是农民同夥的美妙想象和願望，不外這其中也說明晰一個原理，那就是湯圓的黏性對照大，不易消化，不宜多食。

秋分時節飲食應寒熱平衡

老廣素有貼秋膘的習慣，着實，秋分時節是否適合進補？在這個時節，飲食養生要本着陰陽和諧的原則，做到“虛則補之、實則瀉之”、“寒者熱之、熱者寒之”。對陰氣不足、陽氣有餘，易脾性急躁、午後潮熱、面紅目赤、口腔潰瘍、口渴喜飲、大便乾燥的人來說，要少吃大熱峻補之品，如羊肉、狗肉、鹿肉等。

而對於陽氣虛弱、陰寒內生，易怕風惡寒、神色少華、手腳冰涼、情志抑鬱、睡眠不佳的人來說，要忌食苦寒生冷之品，如綠豆、苦瓜、西瓜等。

飲食調養在做到寒熱平衡之外，也要適當選用清潤、溫潤的食物以防秋燥症。清潤之品可選雪梨、蜂蜜、甘蔗、百合、銀耳等，溫潤之品可選芝麻、核桃、杏仁、板栗等。下面小編為您先容秋分的飲食選擇。

1、主食及豆類的選擇：大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆乳、扁豆等。

2、肉蛋奶的選擇：羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶類等。

3、蔬菜的選擇：芽菜、菜花、菠菜、胡蘿蔔、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。

4、水果的選擇：橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。

5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。

結語：秋季是一年四序中對照恬靜的季節，然則人體也會泛起許多的不適。飲食調養對於人人來說是對照利便有用的，以是人人平時要多多領會這些秋分保健知識，在生涯中好好照顧自己！信託上述先容的這些秋分養生妙招，能夠守護人人的康健！