最後排的男生

要高考，不要“高烤”

　　另有三個月就要高考了，學習強度在加大，小文對自己的溫習狀態異常不知足。他總以為自己沒有溫習狀態，課堂上、考試時，頭腦總是難以集中，自己擬訂的學習設計也難以完成。他很着急，四處找資料看若何提高注重力，還請同桌發現自己上課走神就提醒他，但收效甚微。

　　小文云云龐雜的心理狀態，要舉行怎樣的調整，才氣較好地渡過要害時刻，並在高考時正常甚至超常施展？

　　心理剖析

　　高考是一個“事宜”， 焦慮是學生高考前較普遍的一種情緒。沒有絲毫焦慮，晦氣於考試的施展；太過焦慮，則影響用飯、睡覺和學習。“稍微的焦慮狀態才是最好的，它能充實調悅耳的潛力，有利於水平的施展。”

　　小文學習的勁頭沒有降低，但他的情緒降低了，現實上他正處於一種“高考太過焦慮狀態”。要調整這種狀態，小文可從四個方面着手來緩解焦慮，遠離“高烤”。

　　找到原始焦慮降低壓力

　　高考的壓力來自家長、自身與外界。小文自己的壓力和目的異常大，過大的焦慮狀態一定影響到學習的效果。因此，小文可以使用“垂直手藝”，以降低他的壓力和目的。“考不上大學就沒有退路”，這是一個假定結論，也是小文發生焦慮心理的癥結所在。對此，他可以繼續垂直追問其背後的器械：若是考不上大學又會怎樣？可能沒有學歷，會影響到以後的事情。那麼沒有學歷又怎樣？這樣一層層追問下去，看他最終的憂鬱落在那裡，而這就是他的“原始焦慮”。若是最後的誰人焦點他能夠接受，他的焦慮水平就會降低。

　　內外兩方面增添自信

　　自信是對自我的看法與評價，它包羅兩個方面。一方面，外界是怎麼看自己的，好比先生說你不錯、同硯也說你很好，這會提高自信；另一方面，若是自己對自己的評價還不錯，這時內外統一，自信就樹立起來了。

　　有人高考溫習時總是瞄準難題，

一支鋼筆的幸福

這對自信強的人沒問題，若是自信感較差、對自我有負面看法，難題做不出來就會焦慮、不自信。以是做容易的問題可以提高自信，這是對自信的自我調治。

　　另外，對於不自信的學生，先生和家長應多給些正面的一定，這種選擇性外部評價對照主要，往往起勁的評價可起到起勁的作用。

　　通過想象消除考試焦慮

　　有人一進科場就主要焦慮，形成一種條件反射，這會影響水平的施展。這時通過想象可以消除舊的考試焦慮。一樣平常來說，可在要考試時，在一個較為平靜的環境，按一定順序專心想象某件事或者某小我私人，想象時要注重身體、情緒和行為的轉變，並想象自己是一個放鬆、鎮定、胸中有數的狀態。這樣可以逐步地把考試焦慮降低。

　　高考時完全有可能遇到不會做的問題，有人會情不自禁地想，遇到不會做的問題該怎麼辦？這就徒增焦慮。這時可以想萬一：萬一遇到不會的問題，沒關係，只要把會的做出來，就對得起怙恃和自己。這樣，焦慮感就會減輕許多。

　　呼吸訓練消除身體焦慮

　　上科場時，有人會意跳呼吸加速、身體發抖、坐立不安，可以通過放鬆訓練來舒緩心情。

　　一小我私人的焦慮可分為兩部門，一是精神焦慮，二是軀體焦慮，這兩部門會相互影響，好比精神上的太過主要會讓人心跳加速，坐立不安也會引起精神主要。

　　遇到這種情形，可以接納較為簡樸的“呼吸訓練”，控制心跳和呼吸的頻率。方式是，用鼻子緩慢而深深地吸氣，這時腹部會興起來，不要馬上呼氣，屏住呼吸約莫3至5秒，然後逐步用嘴巴呼出氣，這時肩膀和腹部都市往着落；云云頻頻10次。“3至5秒的屏住呼吸，會使體內的二氧化碳含量升高，這會反射性地刺激心臟跳動，心率會減慢，這時人的感受就不會那麼焦慮了。”

在鮮美的時候遇到你